2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
عصر بخیر ، دوستان🤗 من می خواهم یک روش ساده و م ofثر برای مقابله با اضطراب را به شما پیشنهاد کنم.
شلوغی و استرس یک کلانشهر اغلب ما را در چنگال اضطراب قرار می دهد. nاضطراب یک احساس غریزی است که با تکامل برای بقا به ما داده می شود. هنگامی که اضطراب در شرایط تصمیم گیری افزایش می یابد ، یک چیز است - مفید است. اما اگر در زمان قابل توجهی احساس اضطراب می کنید ، باید در اسرع وقت از شر آن خلاص شوید. چگونه انجامش بدهیم. من یک تمرین ساده و م effectiveثر را به شما پیشنهاد می کنم:
بنابراین ، 20 دقیقه به خود معشوق خود اختصاص دهید. این زمان متعلق به شماست و فقط متعلق به شماست؛)
راحت بنشینید🧘🏻 یک تکه کاغذ جلوی خود بگذارید و خود را مضطرب کنید. بله ، بله ، درست است: احساس اضطراب را در خود برانگیزید ، اجازه دهید این احساس در شما وجود داشته باشد. تقویت کنید تا زمانی که از نظر جسمی همان ناراحتی را احساس نکنید. حسش کردی؟
اکنون بر افکار خود تمرکز کنید: اکنون به چه فکر می کنید؟ قلم بردارید و شروع به نوشتن کنید:
من نگرانم …
نگرانم…
افکارم مشغول است …
میترسم…
تمام افکاری را که در ذهن شما می چرخد بنویسید. دقیقاً بنویسید که چگونه صدا می دهند. وظیفه شما این است که افکار مزاحم خود را با کلمات و جملات بپوشانید. ممکن است چندین ، حتی بسیاری وجود داشته باشد. هر فکر را در یک خط جداگانه بنویسید و برای قسمت بعدی تکلیف فضایی باقی بگذارید.
و به خاطر داشته باشید: افکار واقعیت نیستند ، بلکه فقط فرضیه شما هستند.
بنابراین ، اکنون وظیفه شما این است که آنچه نوشته شده است را منطقی کنید ، یعنی واقع بینی را بررسی کنید.
برای هر فکر ، جواب را بنویسید:
1) احتمال وقوع چنین اتفاقی چقدر است؟
2) چه شواهدی وجود دارد که این واقعیت دارد؟
3) در چنین شرایطی به دوستی چه توصیه ای می کنم؟
4) این فکر چقدر به من کمک می کند تا با شرایط کنار بیایم؟
5) آیا می توانم بر وضعیت فعلی تأثیر بگذارم؟
مهم: پاسخ ها نباید "افسانه" مانند "همه چیز خوب خواهد شد" ، بلکه تا حد ممکن به واقعیت نزدیک باشد ، اما مهم است ، بدون احساس "فاجعه".
اگر احساس اضطراب مزمن در خودآگاهی شما وجود دارد ، این تکنیک را یک بار در روز به مدت دو هفته انجام دهید. و به صورت نوشته شده - وقتی دوباره نگران می شوید می توانید فریب دهید.
توصیه شده:
5 نشانه اضطراب شما - افزایش علائم اضطراب - اضطراب - اضطراب
آیا می دانید که به دلیل اضطراب است که احساس خوشبختی نمی کنید؟ این احساس مصرف کننده است که شما را از حضور در اینجا و اکنون ، لذت بردن از زندگی ، سلب انرژی و قدرت ، جلوگیری از لذت بردن از بزرگترین خرید یا مهمترین رویداد زندگی باز می دارد. در زیر 5 نشانه وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید اضطراب خود را تعیین کنید.
چگونه با جریان اطلاعات منفی مقابله کنیم؟ واقعیتی که ما برای خود ایجاد می کنیم
توهم در دنیای ما چیست؟ واقعیت چیست؟ بسیاری از مردم در حال حاضر می خندند و گریه می کنند. کسی غمگین است ، یک نفر حوصله اش سر رفته است و یک نفر دیوانه وار خوشحال است. من فکر می کنم شکی نیست که این اتفاق در حال حاضر برای بسیاری از مردم در حال رخ دادن است.
چگونه استرس را مدیریت کنیم؟ چگونه با استرس مقابله کنیم؟
اخیراً ، بسیاری از مردم شکایت دارند که وقت انجام هیچ کاری را ندارند ، همه چیز آنها را آزار می دهد - شوهر بد است ، رئیس عصبانی است ، بچه ها عصبانی هستند (آنها آنچه را که می خواهند انجام نمی دهند) ، استرس زیادی وجود دارد ، وظایف در محل کار ، شما باید زمان داشته باشید تا همه چیز را به موقع و کنترل کنید ، گاهی اوقات باید کار را در خانه به پایان برسانید.
در مورد اضطراب در طول همه گیری - چگونه با آن مقابله کنیم؟
اضطراب یک احساس بسیار ناخوشایند است ، احساسی که شما بلافاصله می خواهید از شر آن خلاص شوید. علاوه بر این ، رسانه های جمعی مشهور اصرار دارند که فرد باید همیشه مثبت باشد ، زیرا تجربیات منفی تقریبا یک بیماری است. اما ، البته ، اینطور نیست. در برخی شرایط و تا حدودی ، اضطراب یک حالت کاملاً طبیعی روانی است.
کروناویروس: چگونه با اضطراب غیر ضروری مقابله کنیم
من کلمه "اضافی" را در عنوان به دلایلی نوشتم. به طور کلی ، اضطراب در شرایط همه گیری کرونا و قرنطینه کاملاً طبیعی و سالم است. این ما را به واکنش سالم تشویق می کند - علاقه کافی و کافی به آنچه اتفاق می افتد و تغییرات سالم در استراتژی های رفتاری مطابق با واقعیت ها.