چگونه احساسات بر سلامت ما تأثیر می گذارد. روانگردان ها

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

یک زن برای من می نویسد: "برای من توضیح دهید که روان چگونه بر سلامت تأثیر می گذارد ، در غیر این صورت من این ارتباط را درک نمی کنم."

من می بینم که او صادقانه می خواهد درک کند ، اما ارتباط را نمی بیند. بنابراین ، عبارت "همه بیماریها از اعصاب" می تواند هنگام بازی اسکواش از یک شخص مثل یک توپ بیرون بیاید ، دقیقاً به این دلیل که معنی آن را درک نمی کند و ارتباط بین روحی و جسمی را نمی بیند. و او است. و اکنون شواهد علمی زیادی در مورد این موضوع وجود دارد. سعی می کنم در این مقاله این ارتباط را توضیح دهم و الگوریتم تأثیر احساسات بر بدن را شرح دهم.

می دانید ، یک فرد دو نوع جهان بینی دارد - کلیدوسکوپی و موزاییک

بنابراین ، با درک کلیدوسکوپی ، فرد رویدادهایی را می بیند که طبق ایده او ، به هیچ وجه با یکدیگر ارتباط ندارند - او سیستمی ندارد که از طریق آن آنچه را که اتفاق می افتد درک کند. و یک فرد با درک موزاییک - برعکس - دارای این سیستم است و همه رویدادهایی که در درک او برای او اتفاق می افتد به نوعی با یکدیگر مرتبط هستند. او برخی از ارتباطات را درک می کند ، برخی - نه ، اما با اطمینان می داند که باید نوعی تصویر ظاهر شود و یک عنصر به نحوی با عنصر دیگر گره خورده باشد.

بدن انسان دقیقاً به همان شیوه عمل می کند ، که در آن اندیشه بر احساس تأثیر می گذارد ، که به نوبه خود بر بدن تأثیر می گذارد. چگونه این اتفاق می افتد؟ یعنی همه چیز در بدن ما متصل است.

تمام بدن ما یک سیستم جدایی ناپذیر است. و یکپارچگی این سیستم با تعادل تضمین می شود - یعنی کار آرام و صحیح همه عناصر آن.

هر یک از عناصر سیستم باید هم فشار بیاورند و هم آرام شوند. تمام اعضای بدن ما به این ترتیب کار می کنند. قلبی که خون را هدایت می کند: تنش - آرامش. ماهیچه هایی که با هر حرکتی منقبض و آرام می شوند. دیافراگم ، که مانند پیستون ، هنگام بازدم و بازدم ریه های ما را باز کرده و فشرده می کند. اما آنچه می توانم بگویم - بیداری و خواب - بر ضرورت تنش و آرامش متناوب در زندگی فرد تأکید می کند.

وقتی این تعادل بر هم بخورد و بقیه چیزها اتفاق بیفتد چه اتفاقی می افتد؟

تصور کنید استرس دارید. شما در محل کار و خانواده خود خوب نیستید و از وام یا پروژه ای در حال پیشرفت عصبی هستید. به همین ترتیب ، فرزندان اطاعت نمی کنند و دیگری با شوهرش دعوا می کند.

در بدن شما تحت استرس چه می گذرد؟ فشار خون شما بالا می رود ، ماهیچه های شما منقبض می شوند ، آدرنالین زیادی تولید می شود ، تنفس شما سریع می شود و تعدادی تغییرات دیگر رخ می دهد.

چرا این اتفاق می افتد؟

داستان از این قرار است که استرس برای فرد خطری است که او به طور غریزی نسبت به آن واکنش نشان می دهد. ما از اجداد باستانی خود تعدادی از واکنش های بیولوژیکی را به ارث برده ایم که در آن زمان بقای آنها را تضمین می کرد. یعنی اگر هزاران سال پیش جانوری به مردی باستانی حمله کرد ، پس واکنش بدن او باید به او در محافظت از خود کمک می کرد. افزایش فشار ، تزریق آدرنالین ، تنش عضلانی نشان دهنده بسیج کل ارگانیسم است و فرد آماده عمل است. یا حمله کنید ، یا فرار کنید ، یا وانمود کنید که مرده اید - یخ بزنید. چند ثانیه طول کشید تا تصمیم گیری شود و بدن مجبور شد فوراً به حالت حفاظتی برود.

ما نیز به همان شیوه به استرس واکنش نشان می دهیم. فقط استرس ما متفاوت است ، متمدن تر یا چیزی دیگر.

اما ، هر طور که باشد - چه کسی می داند ، شاید وام پرداخت نشده ما را بیشتر از جانور وحشی انسان باستان بترساند.

به طور کلی ، ما به وقوع واکنش پی بردیم.

واکنش بسیج بسیار مهم است - به ما اجازه می دهد قدرت و عملکرد خود را جمع آوری کنیم.

اما آن وقت مشکل چیست؟

نکته اصلی این است که وقتی واکنش بسیج مزمن می شود ، یعنی ما دائما تحت استرس هستیم ، شروع به آسیب رساندن به ما می کند. تصور کنید که صبح از خواب بیدار شده اید و می فهمید که بدهی پرداخت نشده است ، کار بد است و با شوهرتان نزاع وجود دارد. فردای آن روز بلند می شوید - همان چیز. و به همین ترتیب - برای بسیاری ، بسیاری از روزها.اگر شرایط تغییر نکند یا نگرش خود را نسبت به آن تغییر ندهید ، در همان نوع واکنش استرس مزمن گیر می کنید. یعنی نیروهای خود را بسیج کردید تا به نحوی به مشکلات واکنش نشان دهند و گیر کرده اید و کاری انجام نمی دهید.

من می گویم که مرد باستانی می تواند تنش خود را به چند طریق کاهش دهد - حمله کند ، فرار کند ، وانمود کند که مرده است. شخصی فقط زمانی متوجه شد که می تواند برنده شود. وقتی فهمید که می تواند فرار کند فرار کرد. اما او وانمود کرد که مرده است زمانی که نه گزینه اول و نه دومی کار نکرد. این گزینه چیست - تظاهر به مرده بودن؟ فرض بر این بود که شکارچی متوجه طعمه خود نمی شود یا علاقه ای به آن نخواهد داشت ، زیرا معتقد است که مرده است - حرکت نمی کند.

بنابراین جد ما اغلب از خطر فرار می کرد. اما سپس این تنش فروکش کرد. او به غار خود می آمد و استراحت می کرد.

وقتی یک انسان مدرن در حالت استرس مزمن قرار دارد ، این بدان معناست که او دائماً بسیج شده و طوری رفتار می کند که گویی مدام در مقابل یک شکارچی ایستاده است. هنگامی که یک موقعیت استرس زا یا نگرش او نسبت به آن تغییر نمی کند ، واکنش استرس عادی می شود و آرامش برای فرد دشوار است. او عادت داشت همیشه در تنش باشد.

وقتی ماهیچه ها دائماً محدود می شوند ، فشار افزایش می یابد ، گردش خون و لنف مختل می شود ، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ بدن دچار اختلال می شود … به عنوان مثال ، یک عضو به دلیل فشار زیاد بر گروه های عضلانی خاصی ، اکسیژن کافی دریافت نمی کند. به همین دلیل ، انتهای عصبی بیش از حد فشرده شده است. اگر این وضعیت به مدت طولانی ادامه پیدا کند ، بیماری روانی یک امر زمان است.

بیش از 10 سال پیش ، من خودم با چنین پدیده ای روبرو بودم روانگردان

در آن زمان ، من همیشه در استرس بودم - مشکلات در شغل مورد علاقه ، بحران حرفه ای و بحران در کشور - همه اینها باعث ایجاد استرس روزانه می شد. با گذشت زمان ، متوجه شدم که هنگام غذا خوردن احساس درد می کنم. من به معنای واقعی کلمه نمی توانم موقعیتی را که در آن بودم "هضم" کنم. اما پس از آن ، من هیچ نظری در مورد روان پریشی نداشتم و اینکه وضعیت روانی من علت بیماری است.

من انواع آزمایشات را گذراندم ، از پزشکان مختلف بازدید کردم ، که به تشخیص من منجر شد - رفلاکس مری. این التهاب ناشی از این واقعیت است که اسفنکتر که بین مری و معده قرار دارد ، عملکرد مناسبی ندارد و اجازه می دهد محیط اسیدی معده به محیط قلیایی مری منتقل شود. بنابراین ، التهاب مری بوجود آمد - اسید به معنای واقعی کلمه این اندام را از داخل خورد.

اما چرا این امر در برابر این واقعیت که همه اندام ها خود سالم هستند به وجود آمد؟

ویژگی بارز روانگردان ها این است که با وجود اندام های سالم ، عملکرد آنها مختل می شود. که در واقع در مورد من بوجود آمد.

همانطور که قبلاً الگوریتم شروع بیماریهای روان تنی را توضیح دادم ، دلیل آن استرس مزمن و واکنش ثابت استرس در برابر شرایط است ، که به نوبه خود منجر به تنش همه سیستم ها و اختلال در تعامل سالم اندام ها با یکدیگر در مورد من ، "شدید" مری بود. شخص دیگری اندام متفاوتی خواهد داشت. همه اینها به ویژگیهای فردی ارگانیسم ، استعداد ژنتیکی و عوامل دیگر بستگی دارد.

آنجا که نازک است ، آنجا پاره می شود

به یک نکته مهم اشاره می کنم. حتی اگر بفهمید که بیماری شما ماهیت روان زایی دارد ، باز هم باید درمان شود و وضعیت از دو طرف تغییر کند. و از طرف بدن. و از طرف روان. به عنوان مثال ، اگر التهاب وجود داشته باشد ، روان درمانی به تنهایی نمی تواند وضعیت را تغییر دهد ، زیرا قبلاً وارد دنیای مادی شده و بدن را تحت تأثیر قرار داده است. این بدان معناست که شما باید بدن را شفا دهید و به موازات آن ، با وضعیت ذهنی خود کار کنید تا دوباره الگوی دردناک را تحریک نکنید.

به هر حال ، اگر ما بیماری بدن را درمان کنیم و تنش مزمن باقی بماند ، آن زمان دور نیست که بیماری دوباره به ما ضربه بزند. به هر حال ، ما علت اصلی را حذف نکرده ایم.حذف علت اصلی یا تغییر وضعیتی است که منجر به تنش می شود ، یا تغییر نگرش نسبت به آن - یعنی یادگیری فشار نیاوردن. بنابراین ، اگر علت اصلی را حذف نکنیم ، عود خواهیم کرد.

به همین ترتیب ، از سوی دیگر ، اگر ما با درک علت روان شناختی بیماری ، فوراً برای تغییر نگرش خود عجله کنیم ، این واقعیت را که بدن شروع به صدمه کرده است نادیده می گیریم ، مهم نیست که چگونه نگرش خود را تغییر دهیم ، درد جسمی به ما اجازه نمی دهد این کار را به طور مثر انجام دهیم و دوباره دچار استرس می شویم.

بنابراین - شما باید از هر دو طرف کار کنید.

بنابراین ، بیایید خلاصه کنیم

پاسخ استرس به خطر ، واکنش طبیعی بدن است. او تمام منابع را برای مقابله با شرایط سخت بسیج می کند

مشکل زمانی ایجاد می شود که این واکنش مزمن شود. در این صورت است که برخی از عملکردهای بدن مختل می شوند ، که به نوبه خود می تواند منجر به بیماری شود

اگر این اتفاق افتاد و می دانید که علت آن استرس مزمن است ، باید آن را با دارو - یعنی توسط پزشک و از نظر روانی - توسط روانشناس درمان کنید.

چگونه از استرس مزمن در زندگی خود جلوگیری کنیم؟ چگونه از بروز استرس مزمن جلوگیری کنیم؟ چگونه استرس را از بین ببریم؟

1. خواب بهترین دارو است … خوابیدن در یک دوره استرس زا دشوار است ، اما باید بدانید که خواب بهترین زمان برای استراحت است. بنابراین ، اگر نمی توانید بخوابید ، بیش از حد کار می کنید ، عصبی هستید یا بی خوابی دارید ، سعی کنید یک ساعت قبل از خواب استراحت کنید تا بدون هیچ مشکلی وارد پادشاهی مورفیوس شوید: حمام گرم کنید ، یک فیلم آرامش بخش تماشا کنید ، هیچ چیزی نخوانید. که شما را عصبانی یا آزاردهنده می کند ، مدیتیشن کنید ، برای ماساژ آرامش بخش بروید. به طور خلاصه ، راه خود را برای استراحت یا حداقل فشار اضافی پیدا نکنید. سپس این احتمال وجود دارد که شما با آرامش به خواب بروید. و این در حالت ولتاژ بیش از حد دیگر کمی نیست.

2. بیشتر هوای تازه بگیرید و عمیق نفس بکشید. اغلب ، تنفس عمیق می تواند استرس را کاهش دهد. اما شما باید به درستی نفس بکشید. در یک موقعیت استرس زا ، تنفس فرد کم عمق است ، که به بدن سیگنال می دهد که او در خطر است ، شما باید بدوید ، دفاع کنید. وقتی عمیق نفس می کشیم و بازدم عمیق انجام می دهیم ، به نوعی به بدن اطلاع می دهیم که همه چیز مرتب است ، می توانید آرام باشید.

3. حمام گرم ، ماساژ - همچنین به ما کمک می کند تا آرامش داشته باشیم ، زیرا احساس راحتی و ایمنی ایجاد می کند. در حمام گرم ، ما قادر به احساس در رحم مادر خواهیم بود ، جایی که ما هیچ خطری نداشتیم ، و ماساژ به برداشتن گیره های بدن کمک می کند. بنابراین خون اکسیژن را سریعتر به آن اندام هایی که در این دوره آسیب دیده اند منتقل می کند.

4. آموزش ورزشی - دویدن ، یوگا ، تناسب اندام … همه اینها به شما امکان می دهد با بدن کار کنید. پس از همه ، این اتفاق افتاد که بدن ضربه ای خورد ، علت آن وضعیت روانی ما بود. بنابراین ، بدن باید ترمیم شود و به آن در دستیابی به منابع اضافی کمک کند. بنابراین ، ورزش همچنین به آزاد شدن گیره ها کمک می کند ، جریان خون را بهبود می بخشد و الگوی صحیح را به خوبی بازیابی می کند: تنش - آرامش. بعد از ورزش ، به هر حال احساس آرامش خواهید کرد. و اگر در زندگی روزمره با این مشکل دارید ، مطمئناً ورزش به شما کمک می کند.

5. کار با تفکر. البته ، به طور موازی شما باید با او کار کنید. اگر هنوز در تغییر وضعیت موفق نشده ایم ، باید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهیم. بله ، اتفاق می افتد که ما گروگان رویدادها می شویم و به جز پذیرش مدتی با آنچه در حال رخ دادن است ، هیچ کار دیگری نمی توان انجام داد. چه باید کرد؟ به هر حال ، اگر بدانیم وضعیتی که ما را آزار می دهد ، برای مدت معینی بدون تغییر باقی می ماند ، عصبی بودن چه فایده ای دارد. تنها کاری که باید انجام شود تغییر نگرش نسبت به او است.

البته ، همه این سوالات در روان درمانی به خوبی کار شده است ، زیرا هر داستان فردی است و خوب است که روشی مخصوص به خود پیدا کنید ، اما می توانید کارهای زیادی را به تنهایی انجام دهید.

ویکتور فرانکل ، روانپزشک ، روانشناس و عصب شناس اتریشی ، زندانی سابق اردوگاه کار اجباری آلمان ، نویسنده کتاب به زندگی بگو: "بله!" ، گفت: "همیشه بین محرک و پاسخ به آن فاصله وجود دارد. در این مدت ، ما نحوه واکنش را انتخاب می کنیم. و اینجاست که آزادی ما نهفته است."

مهم است که همیشه به خاطر داشته باشیم که ما نمی توانیم بر وضعیتی که با آن روبرو هستیم تأثیر بگذاریم ، اما قطعاً می توانیم نگرش نسبت به آن را تحت تأثیر قرار دهیم.

حداقل - بیاموزید وحشت نکنید ، سرعت را کاهش دهید و آرام شوید ، یاد بگیرید که چگونه شدت واکنش احساسی خود را تنظیم کنید. به همین ترتیب ، اگر دقیقاً توجه کنیم که وسواس در مورد یک موضوع خاص چگونه بر وضعیت و رفاه ما تأثیر می گذارد ، می توانیم تمرکز توجه خود را تغییر دهیم.

گاهی اوقات این تکنیک ها به اندازه کافی برای انتظار در زمان های مشکل و به خطر انداختن سلامتی شما کافی است.

بگذارید عبارتی که روی حلقه پادشاه سلیمان نوشته شده است در مواقع بحرانی از شما حمایت کند: