2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
ماه "بری" ماه های پاییز است ، زمانی که خلق و خوی مالیخولیایی سقوط می کند. اما می توانید مفهوم "ماه بری" را به طور گسترده تری بررسی کنید. این دوره ای از زندگی است که فرد احساس بدی دارد.
مردم حالت غم انگیز و غم انگیز را متفاوت می نامند: افسردگی ، بلوز ، مالیخولیا ، خلق و خوی بد …
این وضعیت می تواند از چند ساعت تا … چند ماه یا حتی بیشتر طول بکشد.
اگر با این مشکل روبرو شدید چه باید بکنید؟
ابتدا اعتراف کنید که روحیه بدی دارید. یعنی احساس این مالیخولیا و افسردگی. در سرگرمی اجباری یا نوعی فعالیت شلوغ از او فرار نکنید ، تصور نکنید و روحیه خود را بشویید. این می تواند به عنوان یک بیهوشی کوتاه مدت عمل کند ، اما پس از آن مالیخولیا برمی گردد. و او می تواند همراه با احساس گناه برگردد.
ثانیا ، تمرکز بر آنچه می خواهید انجام دهید؟ چگونه می توانید از خود مراقبت کنید؟ چگونه می توانید خودتان را راضی کنید؟ این می تواند هر چیزی باشد - ورزش ، پیاده روی در پارک ، کتاب جالب ، غذای خوشمزه ، حتی یک فنجان قهوه.
شاید تعجب کنید ، چه نوع غذایی ، من در بالا نوشتم که نباید از مالیخولیا استفاده کنید؟ پاسخ من این است که آگاهی و تمرکز بر فرایندهای جسمی و روحی شما در اینجا مهم است. شما باید برای خود وقت بگذارید تا آگاهانه درگیر احساسات خود شوید. در هر لحظه به حرف خود گوش دهید. در این صورت مراقبت از خود ، اجتناب از احساس سخت نیست ، بلکه نیازهای شما را برآورده می کند. فرآیند تمرکز آگاهانه بر روی خود با تنفس ویژه کمک می کند: سعی کنید آهسته و عمیق نفس بکشید ، احساس کنید ریه ها پر از هوا هستند ، نحوه عملکرد قفسه سینه و دیافراگم ، سپس به آرامی بازدم کنید. حتی 10 مورد از این دم و بازدم های آهسته به اندازه کافی به شما اجازه می دهد تا بر احساسات جسمانی خود تمرکز کنید.
این مهم است که برخی کارهای دلپذیر را برای خود آگاهانه انجام دهید. استراحت مهم است. مالیخولیا و خلق و خوی بد می تواند در پس زمینه باقی بماند ، اما اگر چیزی وجود داشته باشد که باعث لذت می شود ، بهتر می شود.
سوم ، فضای خود (خانه ، محل کار) را برای یک دوره تاریک آماده کنید. اگر نور خورشید به اندازه کافی وجود ندارد ، چیزهای روشن را که برای چشم خوشایند است اضافه کنید. رایحه های مناسب و گرم کننده را پیدا کنید.
چهارم ، با عزیزان صحبت کنید. این می تواند مهمترین و شفابخش باشد. به دلیل فرصت صحبت کردن و شنیده شدن / آه ، ملاقات با درک و نگاه گرم دوستانه - واقعاً آسان تر می شود. حتی یک مکالمه ساده در مورد این واقعیت که شما اکنون ناراحت و مشتاق هستید به خوبی پشتیبانی می شود.
پنجم ، اگر می دانید که مستعد تغییرات خلقی هستید یا به زودی یک کار دشوار در راه است که باعث استرس و کاهش روحیه می شود ، می توانید از قبل برای این شرایط آماده شوید.
به عنوان مثال ، چنین تکنیکی وجود دارد: "نامه به خودتان در یک روز بارانی". در آن مرحله از زندگی که هنوز بد نیست یا افت روحیه تازه شروع شده است ، باید بنشینید و برای خودتان نامه بنویسید. در آنجا می توانید بنویسید که چرا در واقع به رویدادهای آینده نیاز است ، مزایای آنها چیست (به عنوان مثال ، برای سلامتی ، برای بهبود زندگی و غیره). و به طور کلی ، در این نامه با خود همدردی کنید و خود را ستایش کنید. و وقتی بد شد ، این نامه را دوباره بخوانید.
برای حمایت روانشناختی ، عکس هایی از آن لحظات خوب و کارت پستال هایی با کتیبه های تبریک از عزیزان کار می کند.
می توانید خود را "جعبه منابع" ویژه ای کنید و آنجا را جستجو کنید. می توانید یک پوشه خاص در رایانه خود با عکس ها و متن ها یا یک آلبوم ویژه در شبکه های اجتماعی ایجاد کنید. موسیقی و فیلم های حمایتی را بردارید.
ایجاد یک "جعبه منابع" برای خود یک حمایت خوب از خود است.
ششم ، از درخواست کمک حرفه ای دریغ نکنید. صحبت با یک روانشناس می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه نوع بیماری است. از کجا آمده؟ شاید به دلایلی مورد نیاز است و نقش مهمی در زندگی ایفا می کند؟
اگر مدت زیادی است که افسردگی و خستگی را تجربه کرده اید ، شاید بهترین راه حل مراجعه به روانپزشک باشد ، زیرا ممکن است افسردگی بالینی باشد. سپس پزشک داروهایی را برای شما انتخاب می کند و به تدریج وضعیت شما بهتر می شود. همچنین اختلالات غدد درون ریز وجود دارد که باعث کاهش خلق و خو می شود ، بنابراین ، با خلق و خوی طولانی مدت ، همچنین می توانید توسط این متخصص معاینه شوید. من معتقدم که بهتر است درمان دارویی با کار با یک روانشناس ترکیب شود ، زیرا این باعث بهبودی از هر دو طرف می شود. و در سطح فرایندهای بیوشیمیایی بدن و در سطح سازگاری با شرایط زندگی.
مهم است که به یاد داشته باشید که زندگی یک سفر طولانی است و در طول این مسیر مراحل مختلف ، مراحل ، "نوارها" ، حالتها وجود دارد. زندگی فرایندی است که در آن چیزهای زیادی وجود دارد. تنها راهی وجود ندارد که یک لحظه بسیار خوب را متوقف کرده و برای همیشه شاد و راضی باشید. در طول زندگی ، شما باید با بسیاری از مسائل از جمله اشتیاق خود کنار بیایید. و اشکالی ندارد.
توصیه شده:
چگونه از انتقاد از خود دست بردارید و حمایت خود را شروع کنید؟ و چرا درمانگر نمی تواند به شما بگوید که چقدر سریع می تواند به شما کمک کند؟
عادت به انتقاد از خود یکی از مخرب ترین عادات برای رفاه افراد است. برای رفاه داخلی ، قبل از هر چیز. در ظاهر ، یک فرد می تواند خوب و حتی موفق به نظر برسد. و در درون - احساس عدم وجودی که نمی تواند با زندگی خود کنار بیاید. متأسفانه ، این یک اتفاق نادر نیست.
انتقاد از خود ، حمایت از خود ، پذیرش خود
انتقاد از خود ، حمایت از خود ، پذیرش خود-این مراحل در فیلمنامه درمانی است که به معنی یادگیری مهارت عشق به خود است. این مقاله قصد دارد به روانشناسان نشان دهد که چگونه می توانید در درمان عزت نفس پایین و خودداری از این راه پیش بروید. بقیه نشان می دهد که با چه کسی چنین کاری را شروع کنید.
حمایت در زندگی: از کجا می توان حمایت پیدا کرد؟
هر فردی در زندگی به حمایت نیاز دارد ، اما همه آن را دریافت یا ارائه نخواهند کرد. موردی از زندگی نویسنده هنگامی که پشتیبانی بسیار ضروری بود … - چگونه می توانم به شما کمک کنم؟.. - فقط منو بگیر .. حمایتی که بدون آن نمی توانید زندگی کنید وقتی 12 ساله بودم ، من و برادرم به بالای صخره ای که در محل یک معدن قدیمی شکل گرفته بود ، صعود کردیم.
چگونه در شرایط سخت از خود حمایت کنیم؟ راههای ساده و م Toثر برای حمایت از خود
آن روز آسان نبود - مسائل روزمره ، سپس کار ، سپس دوباره مسائل روزمره و کمی بیشتر کار. من یک شام دلپذیر داشتم ، گلدسته را روشن کردم (به دلایلی همیشه بر من تأثیر آرام بخشی داشتند) ، Doors را پوشیدم (معمولاً تقریباً همان تأثیر را دارند) ، پتوی نرم را محکم بغل کردم ، عمیق نفس کشیدم و بازدم کردم.
حمایت بیش از حد از بیمار - حمایت از بیماری او؟ مراقبت از یک عزیز بیمار
من در مورد چه چیزی صحبت می کنم؟ هنگامی که فردی بیمار است ، واضح است که باید از او به هر طریق ممکن حمایت کرد. از نظر روحی و جسمی. محافظت کنید ، نیازهای فوری او را برآورده کنید ، شرایطی را برای سریعترین بهبود ایجاد کنید ، کمک کنید ، نگرش مثبت او را ارتقا دهید.
