شرم سمی. چه باید کرد؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

شرم یکی از هفت احساس اساسی است ، بنابراین ، مانند سایر احساسات ، در هر فردی ذاتی است. اما فراوانی و شدت تجربه برای هر فرد متفاوت است.

افرادی هستند که واقعاً شرمندگی در زندگی آنها دخالت می کند. آنها دائماً نامناسب بودن خود را احساس می کنند ، احساس عدم تناسب خود با یک مکان ، جامعه ، زمان. آنها دائماً از محکومیت و تمسخر ، ارزیابی های منفی می ترسند ، می ترسند در نگاه دیگران بد جلوه دهند ، مانند بازندگان خنده دار باشند. آنها خود را در قلب خود بازنده می دانند و خود را بی ارزش می کنند و حتی اگر هنوز کاری نکرده اند ، به خود انگ می زنند: "این کار نمی کند ، من همه چیز را شکست می دهم ، بقیه درخشان هستند ، و من بسیار متوسط هستم. و حتی اگر در انجام کاری موفق شوم ، این یک تصادف است و به هیچ وجه شایستگی من نیست ، من هنوز به اندازه کافی باهوش ، شایسته ، کامل نیستم. همه مردم بیهوده فکر می کنند که من می توانم کاری انجام دهم ، لحظه ای فرا می رسد و آنها می دانند ، مرا آشکار کنند که من چه متوسط و کسل کننده هستم. من مانند دیگران سزاوار شناخت و احترام نیستم."

آنها دائماً خود را با دیگران مقایسه می کنند نه به نفع آنها ، همیشه رقابت را در این مقایسه از دست می دهند و خود ، دستاوردها و استعدادهای خود را در صفر ضرب می کنند. و اکنون به حسادت سیاه ، اکنون به حسادت سفید حسادت می کنند.

آنها دائماً از خود ناراضی هستند ، حتی اگر همه اطرافیان آنها را تحسین و تحسین کنند ، این ستایش و تشخیص را نمی پذیرند ، با شرمندگی چشم خود را برمی گردانند و در پاسخ به ناز: "امروز شما عالی به نظر می رسید!" آنها پاسخ خواهند داد: "بله ، من فقط موهایم را شستم و آرایش کردم!" چرا با خودشان این کار را می کنند؟ این همه ظلم به خودت از کجا می آید؟ چرا آنها اینقدر از خود خجالت می کشند و خود را رد می کنند؟ آنها تقریباً از خود متنفر هستند. این واقعاً شرم آور است برای وجود ، برای این واقعیت که "من همان هستم که هستم".

احتمالاً شما این اصل را درک کرده اید که بر اساس آن گذشته حال و آینده یک فرد را شکل می دهد. هیچ چیز برای ما بدون ردی نمی ماند و تنها راه مقابله با این امر افزایش آگاهی ماست. از احساسات خود ، اعمالی که از طریق این احساسات انجام می دهید آگاه باشید ، اما در مورد آن بعداً بیشتر صحبت کنید.

ما آنطور که می توانیم زندگی می کنیم ، شیوه ای که در کودکی به ما آموخته اند. با توجه به این واقعیت که در دوران کودکی ، والدین هنگام تربیت ، تسلیم اراده کودک ، ایجاد آرامش در او ، او را برای خود راحت می کردند ، از دستکاری شرمنده نبودند ، کودک یک "من" کاذب ایجاد کرد که به کودک کمک کرد "سرپا بماند" و ملاقات کند انتظارات والدین ، راحت بودن ، اما با والدین شرم آور ، به طور خلاصه ، زندگی "بدون درخشش" ، در واقع نامرئی شدن ، به طوری که والدین متوجه اشتباهات نشوند و شروع به انتقاد ، شرمندگی ، تمسخر ، محکومیت ، تمسخر نکنند. ، تحقیر و توهین.

این تکنیک های "تعلیم و تربیت سیاه" است که بسیاری از والدین در مورد فرزندان خود به کار می برند ، و بنابراین شرم سمی برای خود ، اعمال آنها ، افکار و احساسات آنها در کودکان شکل می گیرد ، و چنین کودکی "من" کاذب را شکل می دهد ، که به او کمک می کند قطع کامل ارتباط با والدین ، زیرا قطع ارتباط در شرایط وابستگی کامل به معنی "مرگ" برای یک کودک کوچک و حتی یک نوجوان است. بنابراین ، "من" کاذب "من" واقعی را جابجا می کند ، آن را جایگزین می کند و کودک تصمیم درونی می گیرد که دیگر آنطور که هست نباشد ، بلکه شخص دیگری باشد ، کسی که نیست ، اما کسی که والدین دوست دارند او را ببیند. به او.

چنین کودکانی در روانکاوی "کودکان استفاده شده" یا ادامه خودشیفته والدین نامیده می شوند. والدین برای فرزند خود میله ای را تعیین می کنند و می گویند: "آنوکا ، دست دراز کن". اما به محض نزدیک شدن به هدف ، نوار بیشتر و بالاتر رانده می شود. هرگز نمی توان چنین والدینی را راضی کرد ، زیرا او همیشه از نتیجه ناراضی خواهد بود و کودک این دروغین ترین "من" را تشکیل می دهد ، که می گوید: "من هرگز نمی رسم ، نمی توانم ، موفق نخواهم شد ، پس چرا سعی کنید اصلاً برای انجام هر کاری”،زیرا تجربه او شامل شکست های محض در نظر والدین است. اما وقتی یک کودک بزرگسال می شود ، شروع به نگاه کردن به خود از طریق چشم والدین می کند.

یک نمونه کلاسیک از چنین والدینی. کودک "4" را در ریاضی به خانه می آورد. والدین به جای شادی از موفقیت کودک ، می گویند: "چرا" 5 "نیست؟"

یا در اینجا مثالی وجود دارد که یکی از مشتریان من به من گفت. وقتی پدرش شنا آموخت ، او را در کنار خود به آب انداخت و دستانش را دراز کرد: "شنا کن". او تا آنجا که می توانست قایقرانی می کرد تا دست پدرش را بگیرد ، و او عقب رفت و از او عقب رفت.

این غیرقابل دسترس بودن همه والدین خودشیفته را که مشتاق دستاوردهای کودک هستند ، مشخص می کند ، به ویژه دستاوردهایی که خود والدین زمانی رویای آنها را داشتند اما موفق نشدند ، و اکنون چنین والدینی از فرزند خود برای پوشاندن شکست در زندگی خود والدین استفاده می کند. به نفس نفس والدین استراحت ندهید. "من به این نرسیده ام ، بنابراین همه کارها را انجام خواهم داد تا شما به جای من به آن برسید." و برای چنین والدینی مهم نیست که کودک استعداد یک هنرمند را نداشته باشد ، اما یک ریاضی دان ، نه نویسنده ، بلکه یک ورزشکار: همه اینها برای والدین خودشیفته مهم نیست: "بهتر از من باشید ، اما من نمی گذارم تو از من بهتر باشی. " این یک پیام دوگانه است که هر یک از والدین خودشیفته به فرزند خود می دهند.

این یک ضربه برای کل زندگی کودک ایجاد می کند ، که مانع از تحقق او در تمام زمینه های زندگی می شود: هم در شخصی و هم در شغل ، کار ، خلاقیت. در زندگی حرفه ای ، چنین فردی ، هنوز مشاغل خود را شروع نکرده است ، همه چیز را از بین می برد ، ارزش خود را از دست می دهد ، س questionال می کند و متوقف می شود ، هیچ کاری را شروع نمی کند. در روابط شخصی ، او دائماً فکر می کند که یا شایستگی شریک زندگی را ندارد و تحقیر را تحمل می کند ، یا خودش معتقد است که شریک او شایسته او نیست و خودش از دیگران انتقاد کرده و ارزش خود را کاهش می دهد. در رابطه جنسی ، او نمی تواند آرامش داشته باشد ، زیرا به ظاهر خود فکر می کند و به جای آرامش بخشیدن و تسلیم شدن در مورد اینکه آیا او به اندازه کافی فنی و زیبا است ، مطمئن نیست.

او خود ناامنی است ، نه خود زندگی. از آنجا که در حالی که دیگران به فضا پرواز می کنند ، از روی صحنه می خوانند ، پروژه های خلاقانه جالبی خلق می کنند ، او در پناه ناامنی خود ، کاهش ارزش خود و زندگی خود می نشیند ، اکنون مجبور است بر آن بلوک هایی که برای او تعیین شده بود ، غلبه کند. بزرگان والدین نابالغ از نظر احساسی. زیرا او از تجربه شرمندگی ، شرمندگی برای شکست خود ، برای نتیجه منفی می ترسد و تعلل و بی تحرکی را انتخاب می کند ، اغلب دچار بی تفاوتی ، افسردگی می شود ، پوچی را تجربه می کند و به چیزی یا شخصی وابسته می شود. او همیشه بر ارزشهای خارجی و بیگانه متمرکز است ، زیرا نتوانسته ارزشهای داخلی خود را شکل دهد.

یکی از تجلیات چنین ضربه ای نقطه مرجع نظر دیگران خواهد بود: "چگونه در چشمان آنها نگاه می کنم ، آیا من خنده دار نیستم؟" اینگونه است که افراد با شرم سمی سعی می کنند کسی باشند اما خودشان نیستند.

آنها به خود حسادت می کنند و با دیگران مقایسه می کنند و سعی می کنند از طریق این مقایسه بفهمند که واقعاً چه کسانی هستند. اما مقایسه با دیگری یک مزخرف کامل است ، زیرا هنوز نمی توان شخص دیگری بود ، مقایسه با دیگری انتخاب شخصی برای استاندارد و نقطه مرجع این استاندارد است. اما در زندگی واقعی هیچ استانداردی وجود ندارد ، هیچ ایده آل وجود ندارد ، هیچ انسان کاملی وجود ندارد ، بنابراین مقایسه خود راهی برای رسیدن به جایی نیست ، راهی برای نابودی خود و روابط با دیگران است.

من سعی کردم تجربیاتی را که بیشتر در گوگل یافت می شود و چه ویدیوهایی در یوتیوب از محبوبیت بیشتری برخوردارند را تجزیه و تحلیل کنم و متوجه شدم که پرسش ها: "چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟" ، "چگونه اعتماد به نفس بیشتری کسب کنیم؟" ، "چگونه به نظر برسیم؟ مطمئن هستید؟ "،" چگونه جذاب تر به نظر برسیم؟ " چندین برابر بیشتر از دیگران رایج هستند. و این از مقیاس مشکل نقض ادراک از خود آن گونه که هست ، عدم پذیرش خود و طرد خود از آنچه هست ، می گوید. از این رو ، این مسابقه برای کمال ، که هرگز به دست نمی آید ، بیش از هر زمان دیگری برای جلب رضایت والدین خودشیفته است.

شرم سمی مانع جدی هرگونه عمل تأیید کننده زندگی است. چرا مردم هنگام توصیف تجربه شرم می گویند: "من می خواهم در زمین سقوط کنم"؟ این بدان معناست: من می خواهم ناپدید شوم ، فرار کنم ، نباشم ، زندگی نکنم. زیرا وقتی والدینی کودک را سرزنش می کنند و او را شرمنده می کنند ، شرم به عنوان میل به ناپدید شدن تجربه می شود. و بدترین چیز این است که در این لحظه کودک با بدبختی خود در انزوا کامل تنها می ماند ، زیرا والدین او را رد می کنند و به دلیل "بدی" او می روند.

بنابراین ، در بزرگسالی ، شرم به عنوان طرد شدن از خود تجربه می شود ، به عنوان "من مطرود هستم" ، "من مثل بقیه نیستم" ، "من تنها هستم" ، "آنها من را قبول ندارند ، به این معنی که من قبول ندارم خودم ، باید خودم را تغییر دهم. " اینگونه است که یک فرد تصمیم می گیرد هرگز خودش نباشد.

مهمترین وظیفه و مهمترین تغییر شما تغییر نکردن و تبدیل شدن به کسی نیست ، بلکه پذیرفتن خود آنگونه که هستید است. این کار را برای والدین خود انجام دهید ، کار تکاملی را تکمیل کنید.

روزی روزگاری والدین شما قرار بود شما را "آینه" کنند ، شما را مانند خورشید ، مانند گل ، مانند شادی ، مانند یک زندگی شگفت انگیز در چشمان خود بازتاب دهند ، اما آنها با آن کنار نیامدند. اکنون شما زندگی می کنید و همچنان به دنبال نگاه مادر مهربان در جمعیت هستید تا مانند خورشید و گل در آن منعکس شود. اما مردم شما را بر اساس آسیب ها و پیش بینی های خود به طرق بسیار متفاوتی منعکس می کنند: آنها انتقاد می کنند ، به شما برچسب می زنند ، زیرا هوشیار نیستند ، بنابراین منعکس شدن در نظرات آنها به معنای تجزیه شدن در قطعات کوچک آینه است ، که افسوس نه شما ، بلکه فقط پیش بینی افراد مختلف منعکس شده است. چه کسی هستید و چه هستید - فقط شما می دانید و بقیه مهم نیست. اما شرم سمی ما را به ایجاد تصاویر کاذب از خود سوق می دهد و انرژی زندگی را از ما می گیرد.

برای کنار آمدن با احساس بی ارزشی ، بسیاری شروع به جبران درد و شک و تردید درونی خود با هزینه دیگران می کنند. توصیه ها و انتقادات ناخواسته ، اظهارات و اخلاقیات ، استکبار و آموزه ها از اینجا سرچشمه می گیرد ، این جایی است که قهرمانان نجات دهنده ، که هیچ کس نجات آنها را نمی خواست ، از آنجا می آیند ، این جایی است که قربانیانی که از آنها تقاضای فداکاری نشده است آمده اند.. همه اینها تلاش های نفس مجروح برای جبران نوعی است. اما افسوس که به جای عشق و شناخت ، در ازای میل "صادقانه" خود به کمک و حل مشکل دیگران ، تحریک می شوید. اما تا زمانی که مشکل خود را حل نکرده اید و به خودتان کمک نکرده اید خود را همانطور که هستید بپذیرید ، نمی توانید صادقانه کمک کنید.

همه ما به زنده ماندن در زمینه جامعه مدرن خودشیفته عادت کرده ایم و تقریباً همه از سخنرانی عمومی ترس دارند - این شرمساری است که احمقانه ، خنده دار ، ناجور به نظر برسیم ، که تنها با گذراندن و تجربه مکرر این احساسات در طول اجتناب می شود. اما برای بسیاری ، این ترس از شرم آنقدر سمی است که به فلج می رسد: پاها تن می دهند ، صدا می لرزد ، گلو خشک می شود و کلمات مانند استخوان ماهی در دهان چسبیده و رنگ روی صورت ریخته است. آیا هنوز فکر می کنید که شخصی مانند یک والدین در حال حاضر زبان های دردناک و ارزیابی های تمسخر آمیز شما را آویزان کرده است؟ شما در واقعیت نیستید ، نه در "اینجا و اکنون"! شما در گذشته آنجا هستید! چه باید کرد؟

توصیه می کنم برای غلبه بر شرم سمی چند قدم بردارید:

1. آگاهی از شرمندگی. شما این احساس ناخوشایند را ردیابی می کنید و به خود می گویید: "این دوباره شرم سمی است. من آگاه هستم که شرم سمی را تجربه می کنم."

2. آگاهی از لحظه کاهش ارزش خود. شما تماشا می کنید که چگونه چرخ فلک استهلاک خود در سر می چرخد و با خود می گویید: "توقف کن! الان خودم را می کشم. من متوقف می شوم و دیگر این کار را با خودم نمی کنم."

3. اگر از سخنرانی عمومی می ترسید ، کارهای بیشتری انجام دهید. در کار با شرم و ترس از شرم ، مهم است که ضرب المثل معروف را دنبال کنید: "آنها گوه ای را با گوه در می آورند." از شرم می ترسید؟ تا آنجا که ممکن است خودتان را رسوا کنید! شبکه های اجتماعی نیز برای این کار مناسب هستند. از ایجاد یک تصویر پر زرق و برق از خود دست بردارید ، با یک پست صادقانه در مورد نحوه زندگی خود در عموم صحبت کنید ، برخی افشاگری های خود را به اشتراک بگذارید و از انتقاد نترسید.ترول ها را حذف کرده و مسدود یا نادیده بگیرید. به یاد داشته باشید که ترول ها درست مانند شما هستند ، افرادی زنده که احساس عدم اعتماد به نفس دارند و خودی مجروح که "گریه می کند".

4. آگاهی از حسادت. خود را متقاعد کنید که منحصر به فرد هستید و هرگز به کسی تبدیل نخواهید شد. حسادت را با تلاش اراده متوقف کنید و با خود بگویید: "من راه خود و مسیر منحصر به فرد خود را برای کشف استعدادهایم خواهم داشت." هر روز برای تحقق رویای خود دست به کاری بزنید ، انرژی حسادت را به یک کانال سازنده و خلاق هدایت کنید.

5. هر روز به خود بگویید که همان هستید و بر اساس حق تولد خود شایسته ستایش و قدردانی هستید. هر روز حداقل سه مورد پیدا کنید که می توانید خود را برای آنها ستایش کنید.

6. و سرانجام ، آمبولانس ، اگر ناگهان شرم تمام وجود شما را فرا گرفته و رنگ روی صورت شما ریخته است یا فقط احساس می کنید که اکنون سرخ شده اید ، تمرین را انجام دهید: "حجم هواپیما".

تمرین "حجم هواپیما". رنگ به صورت می شتابد ، تمام خون به سطح جلوی بدن هجوم می آورد ، زیرا شرم می کنید که در لحظه شرم خود دیده شده اید. مردم شما را در هواپیمایی که صورت شما برعکس شده است می بینند. شما در این لحظه صاف شده اید و حس حجم را در بدن خود از دست داده اید. به همین دلیل است که خون به سطح جلویی بدن متمایل می شود. در این مرحله ، هنگامی که احساس شرم می کنید و به سمت صورت خود می شتابید ، تمرکز خود را به پشت و احساس در پشت را تغییر دهید تا حجم از دست رفته را بازیابی کنید. انتقال تمرکز توجه از جلو به عقب به شما کمک می کند تا دوباره زنده و واقعی شوید و از این که خون در آن لحظه از صورت شما جاری می شود شگفت زده خواهید شد. واقعا کار می کند! امتحان کن!