چگونه گیره های عضلانی را برداریم؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

بگذارید خودتان احساس کنید

یکی از ساده ترین راه ها برای از بین بردن تنش عضلانی ، آگاهی ، احساس و سپس رهایی احساسات تجمع یافته در بدن است. ممکن است همیشه نتوانید تمام حواس خود را در طول روز از بین ببرید ، بنابراین کمی وقت بگذارید تا این کار را در پایان روز انجام دهید. اشک ها ، عصبانیت ، عصبانیت خود را رها کنید تا احساس آرامش کنید. می توانید فریاد بزنید ، روی بالش گریه کنید ، به گلابی ضربه بزنید ، دارت بیندازید ، یا همه چیز را روی کاغذ بنویسید ، و سپس آن را به قطعات کوچک تقسیم کنید.

نکته اصلی این است که قضاوت نکنید

وقتی احساسات خود را ارزیابی می کنیم ، رنج می بریم و بلوک های عضلانی را تقویت می کنیم.

درک کنید که احساسات چراغهایی هستند که به ما سیگنال می دهند که اتفاقی در تعامل با جهان رخ می دهد. و هیچ احساس بد یا خوبی وجود ندارد - همه آنها یاور ما هستند. به عنوان مثال ، عصبانیت معمولاً نشان می دهد که مرزهای ما نقض شده است ، و انزجار نشان می دهد که چیزی برای شما زائد است. و با آگاهی از احساسات ، نیازهای خود را که در پشت آنها نهفته است بهتر درک می کنیم.

احساسات خود را روی کاغذ بنویسید

هر آنچه را که احساس می کنید ، بدون تجزیه و تحلیل یا انتخاب عبارات ، روی کاغذ بگذارید ، همانطور که پیش می رود. این تمرین به رهایی کمک می کند و تسکین فوق العاده ای را به همراه دارد ، این کار را به طور منظم انجام دهید. می توانید هنر درمانی را امتحان کنید. از نقاشی برای بیان احساسات خود روی کاغذ استفاده کنید.

به خودت وفادار باش

با محرومیت از خود ، گرفتگی عضلات افزایش می یابد. برای خود بهترین وکیل شوید و از خود حمایت کنید. در این حالت شما حمایت را احساس خواهید کرد و قادر خواهید بود آرام باشید.

ماهیچه های خود را بکشید

می توانید یوگا یا حرکات کششی انجام دهید تا ماهیچه های خود را شل کنید. چند دقیقه در روز برای این کار کافی خواهد بود. در طول کشش ، شما باید عمیق نفس بکشید تا اکسیژن بدن را تامین کنید ، سموم را دفع کرده و روان را آرام کنید.

رفتن به شنا

در آب ، ماهیچه ها شل می شوند. شنا یا فقط دراز کشیدن روی آب به ایجاد احساس آرامش کمک می کند ، باعث آرامش ماهیچه ها می شود ، سطح منیزیم را افزایش می دهد ، خواب را بهبود می بخشد ، وضعیت پوست ، تمرکز را افزایش می دهد و وضوح ذهنی را افزایش می دهد.

مدیتیشن انجام دهید

مدیتیشن کمک می کند تا در اینجا و اکنون باشید و از بلوک های ماهیچه ای که داریم آگاه باشید.

ماساژ دادن

ماساژ با اعمال تأثیر مستقیم بر کشش ماهیچه ها به شل شدن ماهیچه های کشیده کمک می کند. می توانید از ماساژ خود استفاده کنید یا به دنبال ماساژ حرفه ای باشید.

تمریناتی برای تسکین گرفتگی گردن

تمرین شانه زدن

بسیاری به طور غریزی شانه های خود را بالا می اندازند تا تنش در این ناحیه برطرف شود. تمرین زیر باید به آرامی و همراه با تنفس صحیح انجام شود.

• وارد حالت طبیعی شوید ؛
• در حالی که شروع به بالا آوردن شانه ها می کنید ، با معده خود یک نفس آرام و عمیق بکشید.
• با بالا آمدن شانه ها به دم خود ادامه دهید و سپس آنها را به عقب بکشید.
• هنگامی که شانه ها در وضعیت فوقانی خلفی قرار دارند ، شروع به بازدم کنید.
• به آرامی تمام هوا را از ریه ها بیرون دهید ، شانه ها را پایین بیاورید و سپس آنها را جلو و بالا بیاورید.
• از شروع یک استنشاق جدید ، حرکات شانه ها را به بالا و عقب تکرار کنید ، و سپس بازدم کنید ، آنها را پایین بیاورید و به جلو بیاورید. این حرکات را تأکید کنید ، اما بدون درد.
• وقت بگذارید ، هرچه تمرین را آهسته تر انجام دهید ، بهتر است.

آرامش شانه ها و گردن

• نوک انگشتان خود را به شانه های خود لمس کنید و با شروع به دم ، آرنج خود را به آرامی به بالا و عقب بلند کنید. بازدم زمانی شروع می شود که آرنج ها قبلاً یک قوس گسترده ایجاد کرده اند و شما شروع به پایین آوردن آنها کرده و آنها را به جلو می برید.
• بازدم را ادامه دهید ، حالا آرنج های خود را بالا و جلو ببرید تا جلوی قفسه سینه متصل شوند.
• بازدم باید زمانی تکمیل شود که آرنج ها در جلوی قفسه سینه قرار بگیرند. باز کردن آرنج ها و بالا بردن آنها به عقب ، شروع به دم کنید. این چرخه را 4 بار تکرار کنید.

تمرین "خواندن"

• دستهای باز خود را در ارتفاع شانه در مقابل خود نگه دارید ، گویی کتاب می خوانید.
• نفس عمیق بکشید ، دستان خود را بالا ببرید ، مدام چشم ها را روی کف دست نگه دارید تا سر شما به عقب متمایل شود. پشت خود را به عقب خم نکنید. شما کشش قابل توجهی را در زیر بغل و سینه احساس خواهید کرد.
• دستان خود را به سمت شکست رها کنید ، در این حالت بمانید و نفس خود را دو بار حبس کنید.
• با بیرون دادن کامل ، به آرامی سر خود را با چانه روی قفسه سینه پایین بیاورید به طوری که در پایان بازدم سر بدون پشتیبانی کاملاً پایین بیاید.
• نفس بعدی را شروع کرده و بازوهای خود را طوری نگه دارید که شانه و ساعد در زاویه ای راست قرار داشته باشد ، آرنج های خود را به سمت عقب بکشید تا سینه شما کاملاً کشیده و گسترش یابد. دوبار نفس خود را حبس کنید ؛
• حالا نفس خود را بیرون دهید و تصور کنید که در حال پرش به داخل آب هستید ، هر دو دست را تا آنجا که ممکن است به جلو کشیده و همچنان چانه خود را روی سینه خود رها کرده اید. دوبار نفس خود را حبس کنید ؛
• شروع به دم ، بازگرداندن به موقعیت اولیه (موقعیت "خواندن") ؛
• در پایان تمرین ، نفس خود را بیرون دهید و دوباره چانه خود را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید. تا دو بشمارید

چگونه گیره های عضلانی را آزاد می کنید؟ در نظرات به اشتراک بگذارید! اگر مقاله مفید بود لطفاً "متشکرم" را قرار دهید

برای مشاوره روان درمانی به صورت حضوری یا از طریق اسکایپ با تلفن +7 982 482 64 79 +7 ثبت نام کنید