خسته؟ خستگی؟ خستگی؟ چه باید کرد؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

در دوران قرنطینه ، بسیاری از مردم با مشکل خستگی و از دست دادن انرژی روبرو شدند. پس از یک استراحت کوتاه (یک یا دو روز) ، احساس خستگی دائماً با هجوم انرژی اضافی جایگزین می شود (شما باید این کار را انجام دهید ، این …). چگونه می توان این دور باطل را شکست؟ چگونه می توان از "رژیم خستگی" خارج شد و با کاهش قدرت مقابله کرد؟

ابتدا باید درک کنید که چرا چنین لحظاتی در زندگی شما رخ می دهد.

شما افسرده یا زیر افسردگی هستید. افسردگی فرعی ، به طور نسبی ، هنوز افسردگی بالینی نیست. به عنوان مثال ، قبل از قرنطینه ، خستگی در حال جمع شدن و جمع شدن بود ، اما اکنون باید ناگهان متوقف می شدید - در نتیجه ، همه چیز بیرون آمد. اگر مشکوک به افسردگی هستید (خلق و خوی بیشتر اوقات بد است تا خوب ؛ بد خواب می بینید ؛ اشتها ندارید ؛ در حال حاضر با روحیه بد بیدار شده اید) ، قطعاً باید برای تشخیص به روان درمانگر مراجعه کنید. بهتر است یک دوره داروهای ضدافسردگی بنوشید (اغلب این کاملاً کافی است) و هرگز به این حالت باز نگردید ، تا شروع آن - در آینده بیرون آمدن از حالت افسردگی بسیار دشوارتر خواهد بود.

بنابراین ، حالت افسردگی یا حالت افسردگی بسیار نزدیک به افسردگی است ، اما خفیف است. اغلب در پس زمینه برخی از آسیب های دوران کودکی مرتبط با وضعیت فعلی رخ می دهد. در سراسر جهان ، اضطراب در حال بوق زدن و افزایش است - اضطراب برای بیمار شدن ، ترس از مرگ و ترس از گرسنگی. حتی اگر شخصی پول خوبی به دست آورد ، در شرایط فعلی مشغول به کار شود ، باز هم به این ترس از گرسنگی می چسبد و به احتمال زیاد در حین کار (و عموماً بیشتر کار می کند!) حتی بیشتر هم فشار می آورد. ناخودآگاه ، ذهن یک فرد افکار خود را جرقه می زند: "من باید حتی بیشتر و بیشتر کار کنم ، وگرنه از گرسنگی می میرم!"

و در اینجا شما باید کاملاً با ناخودآگاه خود کنار بیایید - چه چیزی شما را مجذوب می کند؟ شرایطی را که خانواده شما در آن زندگی می کردند ، تجزیه و تحلیل کنید ، آیا در کودکی مرگ را مشاهده کرده اید (شاید یکی از اقوام شما بیمار نهایی بوده یا مدت طولانی با نتیجه ای کشنده بیمار بوده است - بر این اساس ، خانواده انتظار داشتند: "این تقریباً ، این اتفاق بیفتد! ") … اگر با چنین شرایطی آشنا هستید و همه اینها در روان شما نقش بسته است ، در حافظه شما عمیق است ، در حال حاضر شما از مزایای آن استفاده می کنید. یک اضطراب ظالمانه از اعماق روح شما برمی خیزد و شما نمی دانید چه باید بکنید ، سعی کنید آن را در عمق عقب پنهان کرده و این کاهش قدرت را احساس کنید ، زیرا در درون خود با ترس ها و نگرانی های زیادی مبارزه می کنید.

در حقیقت ، اکثر مردم متوجه می شوند که ترس آنها غیرمنطقی و بی اساس است ، گاهی اوقات کاملاً ناکافی است. با این حال ، آنها هستند و بهتر است در مورد این ترس ها با کسی صحبت کنید. ایده آل ترین گزینه این است که با درمانگر به همه چیز بپردازید و به چشم حدسات خود نگاه کنید. از تصور بدترین اتفاقی که ممکن است در زندگی شما رخ دهد ، نترسید ، برنامه "B" (اگر بدترین اتفاق بیفتد چه می کنم؟). باور کنید ، گرسنگی کشیدن به این سادگی ها نیست و اکثر تلاش های خودکشی به هیچ وجه به مرگ ختم نمی شود. خودکشی آسان نیست ، بدن ما دارای تعداد زیادی دفاع در برابر مرگ (اعم از روانی و فیزیولوژیکی) است. در مورد گزینه های خودکشی ، تعداد آنها زیاد نیست ، بنابراین خودکشی خود را بسیار دشوار می کند.

به خودتان قول دهید که با هر موقعیتی که ممکن است در زندگی شما اتفاق بیفتد کنار بیایید - و بس! ترس ها و به طور کلی آنچه را که ممکن است روزی اتفاق بیفتد را فراموش کنید!

شما خودتان را با تظاهر به خود و انتقاد از خود مجازات می کنید ("من خیلی بد هستم ، من مقصر همه چیز هستم! من قبلاً بی دقت کار می کردم ، بنابراین ، به دلیل بی ارزشی من ، اکنون بیکار هستم"). این رفتار ریشه در دوران کودکی دارد - در دوران کودکی به ما آموختند "اگر کاری انجام ندهید ، مجازات خواهید شد".

در حال حاضر بسیاری از مردم خود را برای وضعیت کنونی (قرنطینه ، بیکاری) سرزنش می کنند ، و این یک پدیده نسبتاً جالب و متناقض است ("این همه تقصیر من است که در زندگی من اتفاق افتاده است!"). بله ، وضعیت آسیب زا است ، می توان آن را با فاجعه ای که زندگی ما را به طور اساسی تغییر می دهد برابر دانست ، اما هیچ کس نمی تواند به هیچ وجه بر آن تأثیر بگذارد! ما هیچ کنترلی بر این رویدادها نداریم!

شما بیش از حد بر عهده دارید شما بیش از حد وظایف و آرزوها دارید ، بیش از حد برنامه ریزی کرده اید و کارهای کمی انجام می دهید. علاوه بر این ، به احتمال زیاد شما وظایفی را برای خود تعیین می کنید که دوست ندارید آنها را انجام دهید. به عنوان مثال ، شما باید لباس های شسته شده را اتو کنید یا کفها را تمیز کنید ، اما از این نوع کارهای خانه خوشتان نمی آید و هر روز با یادآوری این موضوع ، کار خانه را به تعویق می اندازید و در نتیجه وضعیت خود را بدتر می کنید. و این وضعیت به طور کلی حتی برای روان شما بدتر است. چرا؟ بهتر است فقط روی مبل دراز بکشید و کاری انجام ندهید ، فراموش کنید که باید کف را بشویید. کثیف خواهد شد - پس چه؟ به هر حال ، هنوز هیچ کس در این مورد فوت نکرده است. و بنابراین شما هیچ کاری انجام نمی دهید ، روی مبل دراز بکشید و به خود استراحت ندهید - در حقیقت ، استرس یکسان است اگر تمام روز زمین را بشویید.

در اینجا شما باید تصمیم قاطع بگیرید - یا بر خود غلبه کنید و در 5-10 دقیقه کف را بشویید ، یا آن را فراموش کرده و استراحت کنید. شما هنوز هم می توانید خود را محدود کنید - به عنوان مثال ، امروز من قطعاً این کار را نمی کنم ، امروز قصد دارم استراحت کنم و کاری انجام ندهم. این رویکرد بسیار م thanثرتر از خود انتقادی روزانه است ("من نکردم ، چرا نکردم؟!").

شما از دیگران کمک و پشتیبانی نمی خواهید. در روان درمانی ، به ویژه در درمان گشتالت ، این لحظه خودخواهی نامیده می شود (شخص روی خود ثابت است ، همه چیز را در خود نگه می دارد - "همه چیز فقط باید از من عبور کند!"). بله ، افراد دیگر وظیفه خود را کمی متفاوت انجام می دهند ، اما با پیروی از اصل "فقط من" ، فقط به خودتان جفا خواهید کرد. یاد بگیرید که درخواست کمک کنید ، حمایت کنید ، چیزهای مورد علاقه خود را با کسی که می توانید حداقل کمی به او اعتماد کنید ، به اشتراک بگذارید. بله ، این شخص اوضاع را بدتر می کند ، اما کار تمام می شود و برای شما بسیار راحت تر خواهد بود.

درخواست و پذیرش کمک مهارت مهمی است. بسیاری از مردم آنها را ندارند - کسی در مرحله اول ، کسی در مرحله دوم درخواست کمک می کند و سپس به طور کامل قبول نمی کند. کمک را بپذیرید و سپاسگزار باشید (چه در درون خود و چه در مقابل شخص دیگر) تا دیگران بخواهند کارهای بیشتری برای شما انجام دهند. و در هیچ موردی خود را مجازات نکنید ، خود را سرزنش نکنید ، خود را به حالت افسردگی و غیره نرسانید.

چگونه می توانید خستگی خود را بهبود بخشیده و در نهایت بازدم را انجام دهید؟ در زیر 7 راه برای کمک به شما در حل این مشکل آورده شده است.

رژیم خود را رعایت کنید - باید کم و بیش متعادل باشد (بدون تعصب - مقداری گوشت ، غلات ، سبزیجات). به عنوان مثال ، منیزیم B6 ویتامین (به ویژه اگر احساس می کنید برای مدت طولانی و نه تنها در قرنطینه احساس خستگی می کنید) اضافه کنید. اگر خستگی شما مربوط به قرنطینه است ، بهتر است به درمان متوسل شوید و با اضطراب و ضربه اولیه ناخودآگاه خود مقابله کنید.

سطح هورمون ها (به ویژه هورمون های تیروئید) را بررسی کنید. برای این کار بهتر است ابتدا با متخصص غدد تماس بگیرید. به زنان توصیه می شود که سطح هورمون های زنانه را بررسی کنند - ممکن است بدن دچار اختلال شده باشد ، احساس اضطراب و خستگی و خستگی در پس زمینه آن ایجاد شود.

قدرت اراده را به ویژه در صبح نشان دهید - ورزش را شروع کنید (2-3 آسانای یوگا ، پرس کف ، تخته و غیره). اگر به هیچ وجه قدرت ندارید ، سعی کنید در حالت "ستاره" روی تشک دراز بکشید ، چشمان خود را ببندید و سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید (فقط می توانید تصور کنید که همه منفی ، خستگی و درد به زمین می روند و باقی می مانند. آنجا ، بدن و روح خود را آزاد می کنید) …

به خاطر داشته های خود سپاسگزار باشید. روی چیزهایی تمرکز کنید که دوست دارید داشته باشید. این مهارت باید توسعه یابد. تا زمانی که آن را حل نکنید ، رنج خواهید برد.

لیستی از مشاغل ناتمام تهیه کنید. از خود بپرسید چرا باید این کار را انجام دهید. اگر هدفی که قبلاً تعیین شده بود منطقی نبود ، آن را کنار بگذارید و فراموش کنید. بسیار مهم است که کل لیست را با دست روی یک تکه کاغذ بنویسید. به طور نسبی ، هر کار ناتمام بخشی از RAM شما را در سر شما می گیرد. از نظر روانشناسی ، این به نظر می رسد - برای هر هدفی شما به انرژی روانی نیاز دارید تا آن را در حافظه خود نگه دارید و سعی کنید آن را به نحوی تحقق بخشید.

مدام از خود بپرسید: "من واقعاً چه می خواهم؟" می توانید لیست های بزرگ و طولانی بنویسید. در عین حال ، فراموش نکنید که این سال را از خود بپرسید که خواسته های شما تا چه حد با وظایفی که پیش رو دارید برآورده می شود. اگر آنها راضی نیستند ، پس چرا به آنها نیاز دارید؟ اهداف غیر ضروری و آشغال های زندگی خود را کنار بگذارید.

از واقعیت دور شوید و مغز خود را از جریان بی پایان اضطراب و افکار مربوط به همان موضوع رها کنید - بنشینید و نقاشی کنید (حتی اگر نمی دانید چگونه ، فقط چند خط خطی بکشید!) ، به آسمان نگاه کنید و یک پرنده پیدا کنید در آنجا ، آن را تماشا کنید ، به تصاویر نگاه کنید و غیره. این حالت خلسه به روان شما استراحت مطلوب می دهد.

و مهمتر از همه ، روی عزت نفس خود کار کنید! خودنمایی ("من بد هستم! من کار بدی انجام می دهم!") از شما انرژی می گیرد - شما سعی می کنید با خودتان کنار بیایید ، اما در یک سیستم بسته هستید ، بنابراین در نهایت به هیچ چیزی نمی انجامد. شما به شخص ثالثی نیاز دارید که به شما کمک می کند عصبانیت خود را از دست بدهید. افکار خود را بر خلاص شدن از شر همه چیز متمرکز کنید ، نه بر ایجاد انتقاد در خود. این بی اثر است و در نهایت منجر به ناراحتی روانی می شود. خود را در چنین وضعیتی قرار ندهید!