هشت عادت رایج که مانع کاهش وزن می شوند

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

در مبارزه برای هماهنگی ، عادات و نگرش ها ، در نگاه اول ، کاملاً بی ضرر هستند ، اغلب با ما تداخل دارند. و گاهی اوقات کافی است آنها را رها کنید تا صاحب یک اندام باریک و مناسب بدون رژیم های خسته کننده و تمرینات شکنجه کننده شوید. در این مقاله ، من رایج ترین عادات آفات را لیست می کنم.

1. تا آخر غذا بخورید

این رایج ترین نگرش دوران کودکی ما است. به یاد دارید حتی جامعه ای از "بشقاب های تمیز" وجود داشت؟ مادربزرگ ها و مادربزرگ های ما با گذراندن سالهای سخت گرسنگی ، دور انداختن غذا را جدی ترین جنایت دانستند. و بنابراین آنها به ما آموختند که غذا خوردن را تمام کنیم ، خوب ، اگر نتوانند تمام بشقاب این سوپ بدبخت را به درون ما بریزند ، آنها خود آن را خوردند. رهایی از این عادت فوق العاده دشوار است ، زیرا در سر من صدای مادرم مانند زنگ خطر به نظر می رسد: "شما نمی توانید غذا را دور بیندازید!" اما ، از طریق زور ، راهی مستقیم برای اضافه وزن وجود دارد.

خروج: اراده خود را در یک مشت جمع کنید و به محض اینکه احساس کردید دیگر نمی خواهید ، غذای باقی مانده را در سطل بیندازید. در یخچال قرار ندهید ، بلکه در یک سطل قرار دهید.

2. در مقادیر زیاد بپزید

ما یک هفته غذا می پزیم و سه روز دیگر غذا می خوریم. آشنا بنظر رسیدن؟ و این تعجب آور نیست ، زیرا ما همیشه چیزی برای قرار دادن در خود داریم و در هر فرصتی درب یخچال را باز می کنیم. بله ، و شما باید سریع این رول های کلم / بورشت / سالاد را بخورید ، در غیر این صورت آنها چند روز است که ایستاده اند ، ممکن است خراب شوند. و البته ، با این رویکرد ، رعایت رژیم و حفظ سیستم بسیار دشوار است ، این امر منجر به مصرف بیش از حد غذا و در نتیجه افزایش وزن می شود.

خروج: در یک زمان یا بهتر غذا بپزید و در یک زمان غذا بخرید. بهترین مکان برای نگهداری مواد غذایی در فروشگاه است.

3. غذاهای پیچیده چند جزئی را آماده کنید

بسیاری از مردم از غذا فرقه می گیرند ، دستور العمل می نویسند ، غذاهای پیچیده ای آماده می کنند. خوب ، چگونه می توانید با این روش وزن اضافی دریافت نکنید؟ چرا این اتفاق می افتد؟ در واقع ، این یک عادت از گذشته های دور شوروی است ، زمانی که یک میز فراوان نمادی از ثروت و مهمان نوازی بود. و عملاً هیچ سرگرمی دیگری وجود نداشت ، به جز نحوه "بلعیدن".

امروزه زندگی تغییر کرده است و ما می توانیم هزینه غذا را حتی در هنگام دعوت از مهمانان آسان تر کنیم. جشن های بزرگ دیگر مربوط نیست. بسیار جالب تر است که یک شرکت را برای انجام بازی های روی میز جمع آوری کنید و از گزینه بوفه به عنوان یک درمان استفاده کنید.

خروج: توصیه می شود به غذاهای ساده با اجزای کم تغییر دهید.

4. اول ، دوم و کمپوت

شهروندان ما چقدر دوست دارند وینایگرت را در معده از محصولات تهیه کنند. ناهار - سه دوره اجباری. هیچ کس نمی تواند توضیح دهد که چرا این امر ضروری است ، اما همه به طور مقدس به این قانون تزلزل ناپذیر پایبند هستند. و سیستم پذیرایی با خوشحالی از عادات ما حمایت می کند و گزینه های مختلفی را برای ناهارهای تجاری و غذاهای آماده ارائه می دهد. اما می توانید آنها را درک کنید ، آنها باید فروخته شوند. چرا به این تغییر ظروف نیاز دارید؟ این روش هم مقدار غذای مصرفی و هم میزان کالری آن را افزایش می دهد.

خروج: یک ظرف در یک وعده غذایی

5. علاقه به رژیم ها

رژیم ها بدترین دشمن کاهش وزن هستند. آیا تا به حال رژیم لاغری دیده اید؟ بیشتر اوقات ، رژیم های غذایی زنان چاق زیادی هستند و این تعجب آور نیست. هر رژیم غذایی محدودیت سختی است. و از آنجا که ما افراد زنده ای هستیم ، اختلالات همراه اجتناب ناپذیر رژیم ها هستند. و به محض وقوع خرابی و بازگشت به شیوه زندگی قبلی ، کیلوگرم بلافاصله به ما برمی گردد. و ما بازی مورد علاقه خود را با وزن "رفت و برگشت" شروع می کنیم.

خروج: یک سیستم تغذیه ای ایجاد کنید که با سبک زندگی شما مطابقت داشته باشد. هیچ معجزه ای در کاهش وزن وجود ندارد. چالش این است که از طریق رژیم متعادل ، کمبود کالری را تضمین کنید.

6. سوء استفاده از محصولات "سالم" و رژیمی

هیچ کس استدلال نمی کند که سبزیجات ، میوه ها ، شکلات تلخ ، غلات ، انبار ویتامین ها و سایر مزایا هستند ، اما این به این معنی نیست که آنها از آنها چربی نمی گیرند.میوه ها ، علاوه بر ویتامین ها ، حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و قند هستند که به افزایش وزن کمک می کند و میزان کالری آواکادو از مقیاس خارج است (200 کیلو کالری در یک میوه).

و همه این کیک ها و بستنی های سبک ، نوشیدنی های رژیمی بدون کالری ، یک تبلیغ تبلیغاتی هستند. برای درک این موضوع کافی است کتیبه های روی برچسب ها را با دقت مطالعه کنید.

خروج: یک ماشین حساب تهیه کنید و میزان کالری غذاها و نسبت BZHU را محاسبه کنید.

7. در حال فرار غذا بخورید

اغلب زنان تعجب می کنند: - من بیش از 1200 کیلو کالری در روز نمی خورم ، و وزن از بین نمی رود. چطور؟ اما معلوم می شود که او فقط کالری هایی را که در وعده های غذایی برنامه ریزی شده مصرف کرده بود ، شمارش کرده است. و یک تکه شکلات ، یک سیب ، چند عدد کراکر ، که او در طول روز "قطع" کرد ، پس چه چیزی را باید شمرد؟

خروج: از تنقلات بدون برنامه خودداری کنید

8. غذا "در محل کار"

اگر هنگام کار ، تماشای فیلم یا معاشرت با دوستان غذا بخورید ، به سادگی نمی توانید مقدار غذا خوردن خود را کنترل کنید.

خروج: وعده های غذایی را با فعالیت های دیگر ترکیب نکنید

اگر می خواهید از پوندهای منفور خلاص شوید ، این عادت های بد را برای همیشه کنار بگذارید.

شاید دیگر عادات آفات را به خاطر بیاورید ، آنها را در نظرات به اشتراک بگذارید.