2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
بعد از هفت سال تلاش ناموفق برای رژیم گرفتن و کشاندن خود به اتاق تناسب اندام ، یک سال طول کشید تا 40 کیلوگرم کم کنم و وزن راحت خود را تثبیت کنم. حدود دو سال است که از یک بدن زیبا و زیبا بدون "خشونت ارادی" لذت می برم.
پس از تجزیه و تحلیل تجربه کاهش وزن ، که به نظر من ساده و طبیعی است ، به این نتیجه رسیدم که:
کاهش وزن یک فرایند فردی است
صرف نظر از این که دانشمندان چگونه می خواهند "روش جهانی کاهش وزن بدون پیام کوتاه و ثبت نام" را از تجربه خود من و دوستانم کشف کنند ، من متقاعد شده ام که در حال حاضر هیچ روش جهانی وجود ندارد. کاهش وزن یک فرایند سیستمیک است که بر اساس وضعیت جسمی و روحی بدن هر فرد ، درک خود و جهان پیرامون ، غذای مصرفی ، در دسترس بودن برخی غذاها ، خانواده ، شیوه زندگی … و غیره ، در ، در
اکثر افرادی که وزن خود را از دست می دهند ، اشتباه مشابهی را مرتکب می شوند: استفاده از یک رژیم غذایی توصیه شده جدید و شروع یک تلاش شدید برای تقویت آن در سبک زندگی منحصر به فرد خود. و همه به این دلیل که ما نمی دانیم چگونه به بدن خود گوش دهیم!
گاهی اوقات ، آزمون و خطا اغلب قوی تر از هر رویکرد فوق العاده ای است. به یاد داشته باشید: کاهش وزن باید شادی را برای شما به ارمغان بیاورد! تنها در این صورت است که شما می توانید یک بستر مناسب برای رشد عادات سالم ایجاد کنید. فقط در این صورت ، یک بدن زیبا و سالم برای همیشه در کنار شما خواهد ماند!
2. نیازی نیست هزینه زیادی برای کاهش وزن بپردازید
اگر دارای موتور انگیزه هستید ، باشگاه های ورزشی با 100 هزار روبل بهتر از تشک یوگا و منطقه کاردیو در طبقه اول خانه شما نیستند!
بارها از تلاش برای کاهش وزن منصرف شدم ، زیرا انگیزه اولیه برای پیاده روی 500 متری بیشتر تا سالن بدنسازی فرسوده شده بود و پول صرف شده فقط احساس "من برای هیچ کاری خوب نیستم" را تشدید می کرد. نکته اصلی آرزوی شماست ، نه اینکه چقدر برای آن هزینه می کنید. کاهش وزن نه یک متخصص ، نه یک متخصص تغذیه برجسته ، نه رئیس یک باشگاه ورزشی با کارت عضویت طلایی ، بلکه شما خواهد بود. مسئولیت شما است - اعتراف کنید!
3. کاهش وزن - با جزئیات
کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که تنبل نباشید به دنبال جایگزین های سالم برای غذاهای مورد علاقه خود باشید. وقتی از ایستادن اتوبوس از مادربزرگ های بدخلق خجالت نمی کشید ، از دیدن باسن خود در شلوارهای ساق دار با یک کهکشان که در حال عبور است ناراضی هستید. هنگامی که آماده پیاده روی در سه ایستگاه تا فروشگاه دوستدار محیط زیست هستید. از طبقه دوم نه با آسانسور ، بلکه با پله ها پایین بروید. در پارک قدم بزنید ، نه در سینما بنشینید!
4. رویکرد باید تغییر کند
اگر هدف شما یک بدن کامل است ، احتمالاً تعصب بینایی فرایند کمک خواهد کرد. به دنبال فعالیت بدنی باشید که برای شما لذت بخش باشد. کاری که شما حاضرید به خاطر خود پروسه انجام دهید! این رویکرد بر انگیزش تأثیر می گذارد: خیلی زود متوجه خواهید شد که موقعیت زندگی فعال شما را بسیار خوشحال تر از موقعیت منفعل می کند. بدن سالم دارای جریان ذاتی انرژی آزاد و مایع است. بدنهای سالم فعال و پر انرژی هستند! هرچه به وزن راحت تر نزدیک شوید ، انرژی بیشتری از طریق شما جریان می یابد!
ورزش مورد علاقه خود را بیابید - نه با "نسخه" ، بلکه به این دلیل که آن را دوست دارید! دست و پا بزنید ، بازی کنید ، با عزیزان خود تماس بگیرید و بافتن و کت آنها را بکشید. در حالی که از این فرایند لذت می برید ، بازی کنید و شادی کنید. و کاهش وزن برای شما اتفاق می افتد!
5. بدن زیبا به عنوان "عارضه جانبی" یک شیوه زندگی سالم ظاهر می شود
هرچه بیشتر شخص بر "کمال" خاصی متمرکز باشد ، پیشرفت سخت تری حاصل می شود. هرچه شکست بیشتر به روان ما ضربه بزند ، رکودهای کوچک دردناک تری به همراه خواهد داشت.
موقعیت زندگی فعال به طور پیشینی بدن زیبایی را به ارمغان می آورد. یک کلیک در سر تغییرات بیرونی را به ارمغان می آورد.بنابراین ، من هرگز از تمرکز روی این واقعیت خسته نمی شوم که هر تغییری از درون به وجود می آید. ابتدا یک فکر - سپس یک کلمه. اول فکر - بعد عمل. سعی کنید مانند یک فرد لاغر فکر کنید. در اندام زیبا و جدید خود چه چیزی را انتخاب می کنید؟ از این موقعیت تصمیم بگیرید. در یک بدن سالم - یک ذهن سالم ، و صاحب یک ذهن سالم - بدون شک - یک بدن سالم!
وقتی چاق و چاق بودم و تا حد خستگی به شبیه سازها وصل بودم ، نمی توانستم بفهمم دختران باریک و خوش اندام روی تردمیل چه می کردند. دیگر کجا می رفتند؟ سالها بعد ، با غلبه بر مسیر دونات به لاغر ، سرانجام متوجه شدم که افراد لاغر جز این نمی توانند. این دوستان لاغر "جادوگر" که غذا می خورند و چاق نمی شوند ، در واقع فیجت های بزرگی هستند. آنها باید انرژی را در جایی قرار دهند. و همه این پیاده روی ها با سگ ، ایستادن در حمل و نقل ، و رقصیدن جلوی آینه کمد لباس ، و لذت دویدن از پله ها بهترین چیزهای دنیاست. چیزهایی که نیازی به رنج آنها نیست.
لیلیا کاردناس ، روانشناس ، نویسنده ، معلم انگلیسی در اسکایپ ، معمولی ترین دختر
توصیه شده:
قبل از کاهش وزن
رابطه فرد با بدن خود یکی از بحث برانگیزترین و در عین حال یکی از بحث برانگیزترین موضوعات در فرهنگ مدرن و مشاوره روانشناسی است. به نظر می رسد اینترنت ، رسانه ها ، مجلات پر زرق و برق مملو از متون در مورد چگونگی دوست داشتن خود و نحوه شکل دهی به شکل خود است.
روانشناسی کاهش وزن. مردم چقدر لاغر فکر می کنند
من یک سمبوسی خوشمزه نزدیک مایکروویو دارم. با توفو و اسفناج: من همه چیز را دوست دارم. او صبح مرا فریب می دهد ، اما من نمی توانم به او برسم. در حالی که سرانجام به آشپزخانه دویدم تا طعم معطر او را بچشم ، برای این مقاله ایده ای گرفتم. این کلمات محاصره ای قوی مرا احاطه کردند و من مطیعانه به رایانه رفتم تا دیدگاه خود را در مورد روانشناسی کاهش وزن با خوانندگان به اشتراک بگذارم (و من چیزی برای به اشتراک گذاشتن دارم:
جنبه های روانشناختی و مزایای ثانویه مشتری "کاهش وزن"
ابتدای مقاله در اینجا رژیم غذایی است - یادداشت هایی از زندگی مشتریان روانی اگر می دانیم که ویژگی های قانون اساسی ما به گونه ای است که تمایل به اضافه وزن داریم ، باید رژیم را به عنوان مترادف روزه داری فراموش کنیم و معنای جدیدی از عبارت رژیم را بیاموزیم:
استراتژی کاهش وزن نویسنده روانشناسی اضافه وزن
دوستان ، در مقاله امروز من می خواهم به یک موضوع مرتبط ، حاد و بسیار رایج - موضوع اضافه وزن اشاره کنم. من استراتژی مدون و اثبات شده خودم را در این زمینه دارم. در اینجا به طور مختصر آن را بیان می کنم. در ابتدا ، افراد چاق معمولاً افرادی هستند که دارای نقص پذیرش خود هستند.
اضافه وزن ، چرا به آن نیاز دارید؟ روانشناسی کاهش وزن
بر هیچ کس پوشیده نیست که هر زنی می خواهد زیبا و مطلوب و واقعاً شاد باشد. و البته هماهنگی ، ظرافت و صداقت جزء ضروری در "پای خوشبختی زنانه" است. افسوس که دوران زنان روبنسونی به پایان رسیده است و دنیای تبلیغات براق اشکال ظریف را به ما دیکته می کند.
