2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
عمق خواب ، مدت زمان آن و محتوای رویاها نشان دهنده وضعیت روانی عمومی یک فرد است. خواب نه مانع فعالیت است و نه یک وقفه ، در هنگام خواب اطلاعات دریافتی در طول روز مرتب می شود ، تجربیات ، خواسته ها و آرزوها کار می کنند ، همه چیز که دنیای درونی یک فرد را تشکیل می دهد پردازش می شود. کیفیت خواب عموماً با کیفیت زندگی افراد مرتبط است. تنش در محل کار یا خانواده و درگیری های درون فردی خواب را مختل می کند. فردی که در وضعیت مضطرب و آشفته است اغلب مجبور است با بی خوابی مقابله کند.
بی خوابی را می توان نه تنها با اختلاف داخلی بلکه با کار زیاد ، دریافت اطلاعات ناخوشایند ، رویدادهای منفی که فقط در طول زمان تجربه می شوند ، تحریک کرد.
جلوگیری از بی خوابی
برای جلوگیری از بی خوابی باید از کار شبانه شدید خودداری کرد.
ویژگی های خواب خود را در نظر بگیرید ، به احساسات خود در طول مدت خواب متفاوت گوش دهید. به صورت تجربی ، مدت زمان خواب را که بیشتر برای شما مناسب است تعیین می کنید.
اگر از علاقه مندان به خواندن قبل از خواب هستید ، باید ادبیاتی را انتخاب کنید که با وضعیت کاری یا درام ذهنی شما مطابقت نداشته باشد. بهتر است قبل از خواب ، کتابها و فیلمهای سرگرم کننده را ترجیح دهید.
پیاده روی قبل از خواب برای جلوگیری از بی خوابی بسیار مفید است. آنها می توانند بسیاری از مردم را آرام و آرام کنند. زمان پیاده روی را آزمایش کنید و دریابید پیاده روی در چه ساعتی بیشتر شما را آرام می کند.
در تاریکی مطلق بخوابید و هوای تازه را به اتاق خواب برسانید. اگر هیچ صدایی غیر از صدای طبیعی به داخل اتاق خواب نفوذ نکند خوب است. سر و صدا کیفیت خواب را کاهش می دهد ، بنابراین توجه به این موضوع بسیار مهم است.
بدترین دشمنان خواب بازتاب و برنامه ریزی برای آینده است. تصور کنید که با یک دیوار از مشکلات جدا شده اید ، امور ناآرام شما در دنیایی دیگر باقی مانده است. مشکلات را به ناخودآگاه بسپارید ، اغلب خود را به عنوان یک سرنخ حکیمانه در خواب احساس می کنید. "صبح عاقلتر از عصر است".
شروع خواب را کنترل نکنید. اگر مدت زیادی را برای رسیدن خواب منتظر بمانید ، ممکن است به هیچ وجه به سراغتان نیاید. کنترل خواب را دور می کند. اصلی ترین کاری که باید انجام شود مقاومت در برابر خواب نیست ، بلکه تسلیم شدن در برابر آن ، اجازه دادن به آن "اسیر شدن شما" است.
اگر خواب برای دیدار شما دیر شده است ، سعی کنید به طور داوطلبانه عضلات صورت خود را شل کنید ، سپس ماهیچه های بازوها ، پاها ، پشت و گردن را. به تنفس خود توجه کنید. نفس کشیدن و بیرون دادن …
از تخیلت استفاده کن. مکانی را تصور کنید که در آن بیشتر راحت و آرام باشید. می تواند مکانی واقعی از گذشته شما باشد یا به نظر شما خوشایند باشد. در این بازی تخیل ، تصاویر غیر منتظره می توانند شروع به ظهور کنند. این نشانه ای است که شما قبلاً در وضعیتی هستید که به خواب نزدیک تر از بیداری است.
شما نباید از وسایلی که تأثیر آرام بخشی بر روان دارند ، مانند رژیم ها ، انتخاب عطرهای اتاق خواب ، مواد و پارچه های لباس خواب و تختخواب غافل شوید. حمام گرم یا دوش ، شیر و عسل آرامش بخش هستند.
باید گفت که بی خوابی باید به عنوان نتیجه بی توجهی به بهداشت روانی شخصی تلقی شود. بنابراین ، روی آوردن به قرص های خواب آور یک گزینه نیست ، بلکه فقط یک تکه برای سوراخ در پایین کشتی است ، که هر لحظه یک عنصر غیرقابل کنترل آماده انفجار است.
توصیه شده:
عوضی کوچولو ، سخت گیر ، دمدمی مزاج؟ چگونه غذاهای کمکی را معرفی کردید؟ (پیشگیری از اختلالات خوردن)
علل و مکانیسم ایجاد اختلالات خوردن یک موضوع پیچیده و چند عاملی است. من فقط در مورد جنبه های روانی و آموزشی او صحبت خواهم کرد . از نظر یک روانشناس ، معرفی صحیح غذاهای کمکی در پیشگیری از اختلالات خوردن جایگاه ویژه ای دارد. · چه زمانی غذاهای مکمل را معرفی کنیم؟ سپس ، وقتی دو عامل با هم منطبق می شوند:
کار گرایی در محل کار: عواقب و پیشگیری
کدام یک از ما ، که یک سال در شرکت کار کرده بود ، نگرش متفاوتی نسبت به کار احساس می کرد - از تمایل به آوردن تخت تاشو به دفتر تا بیزاری کامل از کار؟ یا ، به عنوان مثال ، برای مدت طولانی با اشتیاق کار می کرد ، بیش از آنچه از خود انتظار داشت ، در آستانه امکان ، انجام داد ، و سپس ناگهان همه چیز از دستان او خارج شد ، انگار به دلیل بیماری از بین رفته است؟ اگر این احساسات به شما نزدیک است ، بنابراین مفهومی مانند "
"افسردگی مزمن جزئی" یا دیستیمیا. منابع و پیشگیری
اگر مدتهاست که یادداشت های من را می خوانید ، به احتمال زیاد بیش از یک بار با توضیحی مواجه شده اید که چرا "افسردگی" اشکال خفیفی ندارد ، یک اختلال روانی پیچیده محسوب می شود و نیاز به اصلاح با کمک متخصص دارد. . افسردگی با شوخی و شکلات ، کنترل نفس ، ورزش و سرگرمی درمان نمی شود.
"من معمولی: بی تفاوتی در صبح ، شوخی در بعد از ظهر ، غم در عصر ، بی خوابی در شب" یا در مورد افسردگی
واقعیت وجود دارد و واقعیت روانی نیز وجود دارد. در اینجا شخصی در خانه - خانواده - کار می کند و از بیرون به نظر می رسد که همه چیز با او عادی است. اما نه. در واقعیت درونی طوفان و طوفان ، نگرانی از چیزی ، مشتاق کسی است که از خودش ناراضی است. و زمان حال ، آنچه واقعاً هست ، دیگر وجود ندارد.
سه چهره بی خوابی
اگر حداقل یک شب بی خواب را در زندگی خود گذرانده اید و در دام مکانیسم پیچیده ای از تلاش های ناموفق برای خواب افتاده اید ، پس از قبل مطمئن هستید که هر چه بیشتر سعی کنید بخوابید ، بیدارتر خواهید بود. اگر برخی از بیماریهای ارگانیک را حذف کنیم:
