2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
روانشناسی عامه مانند شعار "شما باید مراقب خود باشید!" تکرار می شود. و به دلایلی اصلاً توضیح نمی دهد ، اول اینکه چگونه نحوه انجام این کار را بیاموزید ، و دوم اینکه چگونه می توانید به طور کلی از خود مراقبت کنید. علاوه بر این ، فردی که با چنین مفهومی آشنا نیست ممکن است این احساس را داشته باشد که در این راه خودخواهی و سازش پیش می رود. گذشته از این ، در جامعه ما به طور کلی شرم آور تلقی می شد که از خود مراقبت کنیم ، به نیازهایمان گوش دهیم و منابع خود را در اولویت قرار دهیم. از این رو - فرسودگی شغلی ، درگیری های خانوادگی ، احساس نارضایتی مداوم و "فرسوده شدن" ، منجر به بیماری های روان تنی می شود.
دو قطبی وجود دارد: یا شما اصلا نمی توانید از خود مراقبت کنید ، و نگرش گرم نسبت به خودتان با خودشیفتگی برابر است و به هر طریق ممکن محکوم می شود ، یا اعتقاد بر این است که دوست داشتن خود به خودی خود به معنای "من می توانم انجام دادن هر کاری!" و مراقبت از خود به ضرر افراد دیگر ایجاد می شود. این اعتقادات دو روی یک سکه هستند ، و دومی به طور طبیعی از اولی ناشی می شود: هرگونه ممنوعیت کلی به محض کاهش کنترل باعث مجازات می شود. اگر خوردن بستنی به شما کاملاً ممنوع است آنچه را می خواهید فوراً به یاد داشته باشید؟ و مخصوصاً وقتی می خواهید خسته باشید یا حال و هوایی نداشته باشید ، می خواهید خود را با آن معاینه کنید.
خودمراقبتی سالم بر سه اصل استوار است:
- به موقع بودن … برای مراقبت از خود ، لازم نیست منتظر بمانید تا شروع به افتادن از پا یا بیماری کنید. شما این حق را دارید که وقتی به تازگی احساس خستگی کرده اید و نیاز به استراحت دارید از خود مراقبت کنید.
- منظم بودن … مراقبت از خود مهارتی است که باید مدام تمرین شود. به نظر می رسد هر روز بافته شده است ، به این معنی که اجرای یک "عمل مراقبت" کمتر از زمانی است که سعی می کنید حجم آن را به مدت یک ماه در یک روز نگه دارید.
- و مهمتر از همه ، او آسیبی نمی رساند به شما یا شخص دیگری
به نظر می رسد مقابله با عدم آسیب رساندن به خود کمی ساده تر است: رفتن به تمرین ، حتی اگر کمرتان درد می کند ، زیرا فعالیت بدنی برای سلامتی شما مفید است - مراقبت نکردن از خودتان. نگرانی در این مورد ، یافتن علت درد و ثبت نام برای اقدامات مناسب خواهد بود. یک کیک کامل بخورید ، زیرا بسیار ناراحت هستید و روز بدی را پشت سر گذاشته اید ، همچنین به سختی می توانید خود را مراقب خود بدانید ، زیرا به این ترتیب روز را برای دستگاه گوارش خود دشوار می کنید ، که اتفاقاً با آن واکنش نشان می دهد. شما را تحت فشار روز گذشته قرار می دهد. اما پیاده روی عصرانه ، ماساژ ، حمام ، در آغوش گرفتن با عزیزان و یک تکه کیک با چای ، هنگامی که به احساسات خود گوش می دهید و طعم و مزه آنها را تشخیص می دهید ، بسیار حمایت می کند و قدرت می بخشد.
خوب ، به طوری که مراقبت از خود به ما آسیبی نرساند ، به نظر می رسد قابل درک است. اما دیگران؟ چگونه می توانید آن را برای دیگران نیز ایمن کنید؟ به طوری که دیگران از نیاز شما به مراقبت از خود آگاه هستند و اکنون شما به زمان برای خود نیاز دارید. اینجا وظیفه شماست که آنها را از این موضوع مطلع کنید. البته ، سایر افراد همیشه از این رویکرد خوشحال نخواهند بود ، با این حال ، احساسات آنها در رابطه با این مسئولیت آنها است. علاوه بر این ، وقتی اعلام می کنید که اکنون به زمان برای خود نیاز دارید ، مرزهای مشخصی تعیین می کنید و می توانید آنها را با شخص دیگری به توافق برسانید. بنابراین ، شما دیگر زمان مورد علاقه خود را "نمی دزدید" ، بلکه فقط اطلاع می دهید که چقدر از وقت خود را می توانید اختصاص دهید. علاوه بر این ، مراقبت از خود شما به عزیزان شما آسیبی نمی رساند زیرا با مراقبت از خود منابع بیشتری را در اختیار دارید و می توانید منابع بیشتری را به عزیزان خود بدهید و برای آنها الگویی قرار می دهید که احتمالاً آنها از آن پیروی خواهند کرد.
شما همچنین باید بین مفاهیم تمایز قائل شوید مراقبت از خود چگونه نیازها را برآورده سازد و عشق به خود را نشان دهد و ارضای خواسته های لحظه ای آنها … اغلب خواسته های حاد لحظه ای در جایی بوجود می آیند که راهی برای شنیدن خود ، احساس نیاز به آن و دادن آن به خودم وجود ندارد. به عنوان مثال ، من باید برای دیگران قابل توجه باشم ، برای اینکه با آنها متفاوت باشم ، من نیاز دارم که کسی کلمات تأیید کننده و پشتیبانی کننده را به من بگوید ، اما به جای خطاب به عزیزانم ، از جدیدترین مدل تلفن ، که به خاطر من. و توجه کنید آیا مراقبت از خود است؟ به هر حال ، مثال کیک را می توان در اینجا نیز استفاده کرد: غذا اغلب به عنوان رضایت جانشین نیاز به عشق و حمایت استفاده می شود.
همانطور که می بینید قالب سالم مراقبت از خود ارتباط چندانی با همدلی و خودخواهی ندارد … این نگرش نسبت به خود مبتنی بر گرمی و احترام است ، که سپس به اطرافیان شما سرایت کرد. و خودخواهی در جایی متولد می شود که هیچگونه تحقق و احساس ارزش درونی وجود ندارد. این خلاء است که گاهی اوقات سعی می کنیم با هزینه دیگران پر کنیم ، اما این رضایت را به همراه ندارد. هنگامی که به تجربیات درونی توجه کنیم و عمیق ترین نیازهای خود را به جای نیازهای سطحی ارضا کنیم ، احساس حمایت می شود.
توصیه شده:
مراقبت از خود و عشق به خود واقعی چیست
چگونه احساس عشق به خود داشته باشیم و از خود مراقبت کنیم؟ عشق به خود و مراقبت از خود اغلب با خودخواهی و خودبینی اشتباه گرفته می شود. مراقبت از خود به این معنی است که کاری دلپذیر را برای خود انجام دهید ، استرس نداشته باشید ، خوش بگذرانید و اوقات خوشی را سپری کنید.
چرا یک مرد از معشوقه خود جدا می شود؟ درک اینکه چرا یک مرد متاهل معشوقه خود را ترک می کند؟
چرا یک مرد از معشوقه خود جدا می شود؟ بسیاری از معشوقه ها برای مردان متاهل (از جمله برای کیف پول خود) می جنگند ، سعی می کنند زنان خود را بترسانند ، در آنها احساس وحشت ایجاد کنند ، آنها را تسلیم کنند و داوطلبانه شوهران خود را رها کنند. برای این ، افسانه هایی در مورد برتری کل معشوقه ها بر همسران در سن ، جنسیت ، ظاهر ، شخصیت و غیره ایجاد می شود.
چرا من در زندگی خود بدشانس هستم؟ چرا، چرا
سالها در طول زندگی ، مردم از خود س questionsال می پرسند: چرا من می خواهم ثروتمند شوم و در تمام زندگی خود کاری جز تأمین هزینه های زندگی انجام نمی دهم. چرا نمی توانم با یک شریک زندگی شایسته ملاقات کنم. چرا همه مردانی که با آنها برخورد می کنم ضعیف ، بازنده ، زن زن یا گیگولو هستند.
چگونه می توان برای خود مادر شد و از دختر داخلی خود مراقبت کرد
یک مشتری با س questionال خود به من انگیزه داد تا این مقاله را بنویسم: "چگونه از دختر داخلی خود مراقبت کنم؟" پاسخ من این بود که "مادر مهربانی برای خودم باشم". اما اینها فقط کلماتی هستند که می گویند اگر "مادر کافی"
چرا ما عشق را با چیزی که عشق نیست اشتباه می گیریم
برشی از کتاب "عشق را با چه چیزی اشتباه می گیریم ، یا عشق است" مدل روابط والدین گاهی الگوهایی را که در خانواده دیده بودیم ، اتخاذ می کنیم. رفتار والدین ما با یکدیگر چگونه است؟ آنها برای یکدیگر چه می کنند؟ چگونه آنها با یکدیگر ارتباط دارند؟ هر یک از آنها چه احساسی دارند؟ به عنوان مثال ، پدر همیشه سر کار است ، و مادر منتظر او است و غر می زند ، اما در همان زمان آنها با هم هستند؟ نتیجه می گیریم که عشق به این شکل است.
