درمان رفتاری برای اندوه و فقدان

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

امروز ما در مورد راههای سالم برای مقابله با از دست دادن و اندوه صحبت خواهیم کرد و اینکه چگونه رفتار درمانی پذیرش و تعهد می تواند به شما در انجام این کار کمک کند. برای شروع ، راه درستی وجود ندارد ، اما راههای سالم یا ناسالم وجود دارد. و TPO (ACT) دیدگاه خود را در مورد زندگی سالم غم دارد

این موضوع بسیار مهم است زیرا هر شرایطی را که در پیش بگیریم: افسردگی ، اضطراب ، PTSD ، سوء مصرف مواد مخدر و الکل ، یکی از موضوعات کلیدی در هنگام بررسی احساسات ، از دست دادن و اندوه است. و در هر مورد از این قبیل ، سالها حمل غم در خود بدون تجربه کافی آن است. هدف از رفتار "غرق شدن توپ ساحل در آب": "نمی خواهم به طلاق والدینم فکر کنم" ، "نمی خواهم به مرگ برادرم فکر کنم" ، "نمی خواهم به این موضوع فکر کنم جراحات وارده در تصادف رانندگی ، "" نمی خواهم فکر کنم که توانایی انجام کار مورد علاقه ام را از دست داده ام "،" نمی خواهم به این موضوع فکر کنم که ما از شهری به شهر دیگر نقل مکان کردیم و من هر بار دوستان از دست رفته "و غیره.

در همین حال ، نگرانی از دست دادن از بین نمی رود و بیماران باید با اندوه کنار بیایند. و البته ، هیچ کس نمی خواهد در غم ، گیجی ، ناتوانی و افسردگی فرو رود.

اما در ACT ، ما از مردم دعوت می کنیم تا با تمام این تجربیات برخورد کنند. به هر حال ، این تلاش برای عدم احساس است که نشان دهنده افسردگی ، مراسم وسواسی ، استفاده از الکل و مواد مخدر ، اعتیاد به قمار و غیره است.

هدف ANT توسعه انعطاف پذیری روان شناختی برای زندگی معناداری است که در آن با دیگران در ارتباط هستیم. با این حال ، دقیقاً همین مشارکت است که باعث می شود افرادی که برای ما عزیز هستند هنگام رفتن ما را با غم و اندوه از دست بدهند. و اگر با آن کنار نیاییم ، بخشی از رفتار ما ، با هدف اجتناب از احساسات ناخوشایند ، خود را از روابط صمیمی جدا می کند. نزدیکی به این معناست که از دست دادن دردناک خواهد بود. و ترسناک است!

گاهی اوقات می توانیم "من نمی خواهم اینطور زندگی کنم!" ، "من دیگر نمی خواهم رنج بکشم!" ، "من آنقدر احساس بدی دارم که نمی دانم چگونه زندگی کنم!". فرد آنقدر درگیر این افکار و تجربیات است که به نظر می رسد هیچ چیز نمی تواند کمک کننده باشد. اینها تجربیات عادی هستند. مشکلات با نحوه تلاش فرد برای مقابله با آنها شروع می شود: مشروب ، تلاش برای خودکشی ، امتناع از خوردن و غیره.

و اگر به همه تجربیات "بله" بگوییم ، دوباره شروع به برقراری روابط با مردم می کنیم ، سپس روند تجربه غم و اندوه ما نیز تغییر می کند. یکی بدون دیگری اتفاق نمی افتد. بنابراین ، یک هدف مهم توسعه یا بازسازی مهارت های اجتماعی برای تعامل عمیق بین فردی است.

چگونه می توانیم از موقعیت AST به مشتری کمک کنیم:

1. ما اطلاعات دقیق و مفصلی در مورد تغییرات مهم در زندگی جمع آوری می کنیم: حرکت ، از دست دادن افراد ، حیوانات ، کار ، آسیب های جسمی و روانی و غیره.

2. کمک از طریق تمرین ذهن آگاهی برای ارتباط با احساسات ، افکار و اعمال اجتناب ناپذیر که رنج را حفظ می کند.

3. آشفتگی شناختی (توجه در …) با این تصور که خود فرد دیگر قادر به زندگی نیست ، "آسیب دیده و فرودست" را کشف کنید. ما هدفی برای تغییر آنها تعیین نمی کنیم. ما نه با افکار ، بلکه با فرایند تفکر (نه آنچه فکر می کنیم ، بلکه چگونه) کار می کنیم. ما به توسعه "مشاهده خود" کمک می کنیم.

4. ما با ارزشها و اهداف کار می کنیم. پرسیدن س:الات: چه چیزی برای من مهم است؟ می خواهم چه جور آدمی باشم؟ و چگونه می خواهم زندگی کنم؟ به عنوان مثال ، "من می خواهم صادق باشم و درد خود را با همسرم در میان بگذارم" ، "من می خواهم از دخترم مراقبت کنم و بنابراین نوشیدن را ترک کنم و شروع به کار کنم" ، "من می خواهم بهبود پیدا کنم تا …" و غیره. ما روی آنچه می توانیم انجام دهیم کار می کنیم ، نه آنچه را که از دست داده ایم.

5. کار بر روی مهارت ها و رفتارهایی که از تعاملات بین فردی پشتیبانی می کند. این شامل مهارت هایی است که می توانید احساسات خود را به شیوه ای مناسب و مناسب به افراد منتخب منتقل کنید.

6. ما درباره اعتقادات مذهبی مختلف و اعتقادات فلسفی به خاطر می آوریم ، عقاید خود را حفظ می کنیم ، از اعتقاداتی که با آنها برخورد می کنیم یا حداقل در آنها دخالت نمی کنیم حمایت می کنیم.

7ما صبورانه منتظریم. هیچ کس نمی داند که غم و اندوه در هر مورد چقدر طول می کشد.