تکنیک کار با احساسات منفی

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

تکنیک کار با احساسات منفی

احساسات تنها بخشی از ما هستند. مشکل بسیاری از افراد این است که آنها خود و احساساتی را که در آنها وجود دارد جدا نمی کنند.

در اینجا دو مثال آورده شده است:

مثال شماره 1.:- "من احساس بدی دارم" ، "من گربه هایی دارم که در روحم خارش می کنند."

مثال شماره 2: - "من احساس خاصی دارم (عصبانیت ، ترس ، آزردگی ، سرخوردگی) ، یک احساس منفی ، و اگر نمی خواهم باعث افسردگی من شود ، باید کاری در مورد آن انجام دهم."

در مورد آن چه باید کرد؟

یکی از مکانیسم های دفاعی ما سرکوب احساسات منفی است.

این کاملاً صحیح نیست ، یا بهتر است بگوییم اصلاً صحیح نیست ، زیرا به جای سرکوب آن ، ما آن را (احساس) را در درون خود دفن می کنیم.

برای اینکه احساسات واقعاً از بین بروند ، بگذارید "بسوزد" و بگذرد.

چگونه انجامش بدهیم؟

اگر احساس می کنید که: "گربه ها می خارند" یا ترس ، افزایش اضطراب ، عصبانیت ، تحریک ، بنشینید و احساسات را تحقق بخشید.

به عنوان مثال ، من "گربه هایی در روحم می خارند" ، زیرا رئیس محل کار چند جمله ناخوشایند را به من گفت که به من آسیب می رساند. (برای آگاهی 5-7 ثانیه مکث کنید) ، سپس برای خود توضیح دهید که چه عباراتی شما را لمس کرد و چرا؟

این فرآیند تحقق بخشیدن به احساسات است ، شما آن را از خود بیرون کشیده و اجازه می دهید بسوزد ، پس از آن احساسات محو می شوند.