2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
اغلب ، عادات با انتخاب آگاهانه بزرگسالان برای انجام کاری یا عدم انجام کاری در تضاد است.
از یک سو - در این امر حقیقت وجود دارد - ما در انتخاب و کنترل اعمال خود آزاد هستیم.
از سوی دیگر ، اگر هر عملی ، هر اندیشه ، هر انتخاب خود را کنترل می کردیم ، دائماً در وضعیت استرس و افزایش اضطراب قرار می گرفتیم ، زیرا محرک های بیرونی زیادی در زندگی وجود دارد.
همه عادات را می توان به صورت شماتیک در 3 جهت گروه بندی کرد:
- عادت به شیوه ای خاص فکر کردن ، تصمیم گیری بر اساس این افکار ؛
- عادات انجام برخی کارها ؛
- عادت به شیوه خاصی در برابر برخی محرکهای خارجی واکنش نشان می دهد.
در واقع ، اقدامات و تصمیمات خودکار که به ما وابسته است ، انتخاب هایی را که در زندگی انجام می دهیم تعیین می کند:
- این که آیا فرصت ها یا چالش ها را می بینیم ؛
- هنگام مواجهه با مشکلات چگونه رفتار می کنیم ؛
- آنچه برای ما در ایجاد روابط بین فردی مهم است ؛
- نحوه تعریف و محافظت (در صورت لزوم) مرزهای شخصی ؛
- و خیلی بیشتر.
بسیاری از نویسندگان معتقدند که 21 روز برای ایجاد یک عادت جدید کافی است.
من مطمئن هستم که حداقل یک بار در زندگی خود سعی کرده اید چیزی را در همان 21 روز اجرا کنید … و پس از یک دوره قهرمانانه پشتکار و کار ، این عادت ریشه نداد. چرا؟
س isال این است که چه عادتی می خواهید ایجاد کنید ، چقدر نزدیک به زندگی فعلی شماست ، چه مدت است که رفتار / تفکر / واکنش متفاوتی را انجام می دهید ، آیا محیط و محیط شما از شما حمایت می کند و خیلی بیشتر عوامل دیگر بنابراین ، ایجاد یک عادت پایدار بیش از 21 روز طول می کشد.
اگر در راه عادت جدید هستید به نکاتی توجه کنید:
- ارزشهای شما و ارزش عادت جدید در سلسله مراتب آنها (آیا عادت جدید با نگرشهای داخلی شما در تضاد است) ؛
- محیط شما و محیط اطراف شما (کمک یا مانع) ؛
- انگیزه و اقدامات شما در هنگام "بازخورد" برگشت (آنها قطعاً خواهند بود ، این یکی از مراحل آموزش داده شده و شکل گیری رفتار جدید است) ؛
- تعداد عادات جدیدی که می خواهید همزمان اجرا کنید (هرچه اقدامات جدید بیشتر باشد ، استرس بیشتر است و احتمال اینکه بدن برای دفاع از خود در برابر "دشمنان" جدید کار کند) بیشتر است.
- نظم و انضباط (پیگیری یکنواخت آنچه انجام شد ، چه چیزی نتیجه نداد ، اقدامات را اصلاح کنید تا عادت خودکار شود).
بنابراین شاید شما فقط باید تسلیم شوید و به عادت ها فکر نکنید؟
ممکن است ، اما در آن صورت شما دقیقاً کیفیت زندگی فعلی خود را خواهید داشت ، هیچ جهش کیفی وجود نخواهد داشت.
علاوه بر این ، همه افراد موفق که در مورد شیوه زندگی خود صحبت می کنند ، حداقل همیشه از چندین عادت مهم برای آنها صحبت می کنند:
- مراقبت های بهداشتی (تغذیه متعادل مناسب ، ورزش منظم) ؛
- برنامه کار و استراحت (همیشه برنامه ای برای چند ماه آینده وجود دارد) ؛
- احترام به دیدگاه های دیگر ، توانایی گوش دادن و شنیدن (آنچه به آنها کمک می کند پروژه های خود را توسعه دهند و ارزش را به مصرف کننده منتقل کنند).
- تفکر مثبت و مهارت برای دیدن فرصت ها و منابع در هر شرایطی.
به عبارت دیگر ، برای به دست آوردن نتایج جدید در زندگی ، باید کاری متفاوت انجام دهید.
عادت ها می توانند یاور شما باشند یا مانع شما باشند.
در پایان ، پیشنهاد می کنم به 3 سوال فکر کنید:
- 3 عادت بد برتر در زندگی شما اکنون که می خواهید تغییر دهید چیست؟
- 3 عادت خوب برتر که به شما امکان می دهد سریعتر به اهداف مورد نظر خود برسید چیست؟
- 3 عادت کوچک کوچک که می توانید از فردا پیاده سازی کنید کدامند؟
آرزو می کنم هر یک از شما آن عادت هایی را داشته باشید که برای شما یار و موتور هستند ، نه موانع!
توصیه شده:
زندگی چه کسی را داریم زندگی می کنیم؟ مختصری در مورد سناریوهای زندگی
ما روزانه صدها انتخاب می کنیم. ما انتخاب می کنیم که با چه کسی و چه زمانی تماس بگیریم ، کودک را به کدام مهد کودک بفرستیم ، آیا شغل خود را تغییر دهد یا در مهدکودک قدیمی بماند. و هرچه تصمیم جدی تر باشد ، بار مسئولیت را بیشتر احساس می کنیم! با برداشتن این یا آن مرحله از زندگی ، ممکن است حتی از آن آگاه نباشیم ، اما طبق سناریوی خاصی عمل کنیم.
چگونه می توان زندگی خود را زندگی کرد و نه یک زندگی دیگر یا درباره ارزشهای واقعی و اعمال شده
در جامعه ما ، الگوها و قواعدی به وضوح تعریف شده است که شما برای زندگی "نیاز" و رعایت آنها "نیاز" دارید. از کودکی به ما می گویند وقتی بزرگ شدیم باید چگونه باشیم ، آنها اغلب تصمیم می گیرند که باید چه کار کنیم ، در کدام دانشگاه وارد شویم ، چه نوع منتخبی را در کنار ما می بینند ، به طور کلی سنی پذیرفته شده است حق داشتن فرزندان و این نیز تا حدی وظیفه است - مشاغل ایجاد کنید ، خانواده و فرزندان داشته باشید.
آیا روانشناس دوست یا دشمن ماست؟ به طور خلاصه در مورد آنچه در مشاوره با روانشناس در انتظار شماست
بسیاری از مشتریان من می گویند مراجعه به روانشناس باعث وحشت و ناراحتی شدید آنها شد. ایده رفتن به متخصص باعث ایجاد سردرد و اضطراب در آنها شد. اما وضعیت کنونی در زندگی آنها ترسناک تر بود ، زیرا آنها آماده انجام هر کاری بودند تا به نحوی از رنج خود بکاهند و در نهایت ، از ورطه مشکلاتی که آنها را آزار می دهد ، خارج شوند.
آینده ما در دستان ماست و همچنین در افکار ماست. تأییدها
تأیید چیست؟ تأیید یک عبارت کوتاه کوتاه است که در صورت تکرار زیاد ، تصویر یا تنظیمات مورد نیاز را در ناخودآگاه شخص ثابت می کند. تأییدیه ها از قدرت تفکر مثبت برای کمک به اهدافمان استفاده می کنند و مانند یادآورهای کوچکی در درون ما هستند. مثالها:
عاشقانه با خودمان مهمترین عاشقانه زندگی ماست
عشق به خود ما بر چه چیزی بنا شده است؟ بیشتر اوقات در تصویر من کامل هستم. برای ما آسان تر است که خود را دوست داشته باشیم وقتی که با تصویر خاصی از خود مطابقت داریم. اساس و اساس شکل گیری این تصویر می تواند فیلم ها ، افسانه ها ، نظرات و انتقاداتی باشد که از سوی افرادی که برای ما عزیز هستند به ما خطاب شده است.
