2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
رهبر ، همکار ، همسر ، فرزند ، والدین ، فروشنده ، غریبه در خیابان. استدلال ، درخواست ، جذابیت و فشار آنها گاهی دشوار است. شما باید موافقت کنید که کارهایی را که اصلا برنامه ریزی نکرده اید انجام دهید ، آنچه را که نمی خواهید بخرید ، انرژی و زمان خود را صرف کاری کنید که هیچ منفعت و لذتی را به همراه نخواهد داشت. شرایط می تواند متفاوت باشد ، فقط طعم ناخوشایند ناتوانی ، خستگی ، تحریک و عصبانیت فرد ثابت می ماند.
چرا گاهی نه گفتن دشوار است
دوران کودکی خود را به یاد آورید. اطاعت ، شکایت و تمایل به کنار گذاشتن علایق در هر زمان تشویق می شد و امتناع از آن بی ادبانه ، خودخواهانه و توهین آمیز تلقی می شد. در چه شرایطی می توانید بدون پیامد به بزرگسالان "نه" بگویید؟ دستورالعمل های واضح برای مواردی بود که شما ناگهان با یک دیوانه که شما را به داخل ماشین شما می کشاند ، یک "شرکت بد" که سعی می کند مواد مخدر را امتحان کند ، ملاقات کنید ، روحانی روشنفکر که به دنبال روح درخشان شما و آپارتمان مادربزرگ شما هستند ، یا مادر کسی که با یک آلرژن خوشمزه شما را درمان می کند. و در مواردی که مردم برای کمک ، اعتماد ، امید به پاسخ به شما مراجعه می کنند یا به طرز ماهرانه ای دستکاری می کنند - شما باید تحمل کنید و موافقت کنید.
اغلب اوقات ، این تجربیات در بزرگسالی ظاهر می شوند و به طور خودکار ما را از انتخاب خود محروم می کنند. و واقعیت این است که شما همیشه حق رد یا موافقت را دارید.
جالب است که تمایل به گفتن "بله" ، به عهده گرفتن هر شغلی و استفاده از فرصت های باز به شما این امکان را می دهد که به سطح بالایی از حرفه ای بودن ، احترام و اعتماد دست پیدا کنید ، اما در برخی از مواقع به "خشونت اکسیژن" تبدیل می شود. یکی از راه های پیموده شده برای فرسودگی مزمن این است که "همیشه بله بگو".
دانستن آن مهم است
- آمادگی شما برای سوء استفاده از کار و فداکاری با توجه به منافع شخصی شما بر اساس قدیمی ترین غرایز اجتماعی است.
- اجتناب از موقعیت هایی که مجبور به امتناع هستید یک راه بن بست است ، بهتر است نحوه امتناع صحیح را بیاموزید.
- توانایی "نه" گفتن مهارتی است که می توان آن را آموزش داد و تقویت کرد.
- ممکن است فوراً پاسخ ندهید ، اما از مکث استفاده کنید و با دقت فکر کنید.
- امتناع به این معنا نیست که شما بی ادب ، بی ادب و بد اخلاق هستید.
- امتناع به این معنا نیست که شما درخواست درگیری دارید.
- امتناع به معنای خراب کردن رابطه نیست.
- شما اولویت ها و نیازهای خود را دارید ، درست مانند سایر افراد.
- با گفتن "نه" به زمان و مکان خود احترام می گذارید و برای آن ارزش قائل هستید.
بگو نه
توانایی گفتن "نه" به معنای واقعی کلمه دارای اساس بدن و حرکتی است. یک حرکت مشخص یک دست دراز است. بدن باید بداند نه گفتن چگونه است. دهان ، لب ، زبان - باید بتوانید سه حرف گرامی به آن اضافه کنید. صدا دچار تقلب یا خس خس نمی شود. در این مورد ، مهم این است که نگاه نکنید و نفس خود را حبس نکنید.
بنابراین. تمرین. یکی از آخرین موارد رد چنین دشواری را به خاطر بسپارید. این شخص را در مقابل خود تصور کنید. و با یک حرکت مشخص همراه "نه" بگویید. توجه خود را ابتدا بر احساس تنش در عضلات بازو متمرکز کنید ، سپس بر روی صدا: صدا ، زمان ، صدا ، سرعت ، سرعت ، و سپس بر نگاه: مستقیم ، باز و سپس بر تنفس: آرام ، یکنواخت ، بدون تاخیر انداختن. چند بار آن را امتحان کنید ، شاهد تغییر احساسات باشید.
اگر مشکل دارید ، موارد زیر را امتحان کنید.
فرم سلب مسئولیت خود را انتخاب کنید
گاهی اوقات ممکن است ممنوعیت داخلی استفاده از کلمه "نه" وجود داشته باشد. شاید اولین تجربه اولیه رد شدن بسیار آسیب زا باشد. این را از تمرین قبلی متوجه خواهید شد. اگر کلمه "نه" ، همراه با حرکت مشخصه یک دست دراز شده ، باعث مشکلات و احساسات زیادی شود ، فرمول بندی دقیق تر به شما کمک می کند. چندتایی این جاست:
"نه" پیشرفته
- بله ، می بینم که برای شما بسیار سخت است ، اما در این شرایط نمی توانم به شما کمک کنم.
- من درک می کنم که شما بسیار خسته شده اید ، اما من نمی توانم درخواست شما را برآورده کنم.
- بدیهی است که شما یک مشکل واقعاً جدی دارید. اما من نمی توانم آن را حل کنم.
توجیه شده شماره
- من نمی توانم این کار را انجام دهم زیرا … (دلیل واقعی را بیان کنید).
- من به دو دلیل نمی توانم این کار را انجام دهم …
تاخیر "نه"
- اکنون نمی توانم به شما بگویم ، دقیقاً همه برنامه هایم را برای …
- قبل از پاسخ ، باید (می خواهم) با او مشورت کنم …
- آیا می توانم کمی دیرتر به شما بگویم؟ احتیاج دارم فکر کنم.
- به زمان نیاز دارم تا گزینه هایم را بسنجم.
- این اطلاعات جدیدی برای من است ، نمی توانم فوراً بگویم. آخرین باری که جواب می دهم کی است؟
تصویب "نه"
- من آماده هستم به شما کمک کنم (اسباب کشی کنید) ، اما نه (وسایل را بسته بندی کنید).
- من می توانم (به شما آسانسور برای کار بدهم) ، اما به شرطی که (تا ساعت هشت و ربع شما در محل توافق شده ایستاده باشید).
- من فرصت ندارم (هر روز به شما سر بزنم) ، اما می توانم این کار را انجام دهم (هر چهارشنبه و جمعه).
"خیر" دیپلماتیک
- شاید بتوانم به طریقی دیگر به شما کمک کنم؟
- من در حال حاضر راه حل آماده ای ندارم. پیشنهاد می کنم این موضوع را با هم حل کنیم.
- من در این زمینه کاملاً شایسته نیستم ، اما می توانم تماس بگیرید …
من با این واقعیت پایان می دهم که یک "نه" عمدی ، آرام ، مطمئن ، خیرخواه ، اغلب نیازی به رسمی شدن دلایل رد ندارد.
توصیه شده:
سازش اسکیزوئید: تحمل آن سخت است ، اما ترک آن حیف است
سازش اسکیزوئید ، همانطور که گانتریپ توصیف کرد ، ناتوانی در عدم وجود در داخل یا خارج ، تعلق به چیزی و رد آن نیست. اگر این عبارت را به زبان روابط شیء ترجمه کنید - غیرممکن بودن نه به کسی نزدیک بودن و نه تنها بودن. به نظر می رسد که این یک درگیری مرزی کلاسیک است (برو / مرا ترک نکن) ، اما در حقیقت اینطور نیست.
آیا یادگیری سخت است - مبارزه آسان است؟ پیدا کردن خود
بسیاری از ما در آرزوی فارغ التحصیلی از دانشگاه و ایجاد شغلی درخشان هستیم. اما جهان پویا است و مدام در حال تغییر است و جامعه چهره های زیادی دارد. یافتن نشانه هایی برای شخصیت های نوظهور دشوار است. ما دانش خاصی در مورد کارهای آینده نداریم ، به طور ناگهانی تخصصی را انتخاب می کنیم و شروع به یادگیری می کنیم:
چرا نه گفتن اینقدر سخت است؟
امتناع و گفتن "نه" گاهی دشوار است ، گاهی اوقات این ناتوانی در امتناع می تواند تأثیر منفی نسبتاً زیادی روی فرد بگذارد. درباره افکار ، احساسات او ، گاهی اوقات مردم نگران این واقعیت هستند که برآورده شدن مداوم خواسته ها یا درخواست های دیگران ، فرصت تحقق خواسته های خود را از او سلب می کند.
فرصتی برای بله گفتن به خودتان یا دلیلی برای نه گفتن
من اغلب یکسری بهانه ها را می شنوم. بهانه در حوزه ای متفاوت. من موفق نخواهم شد زیرا تحصیلات مناسب را ندارم. " "همه اینها خوب است ، اما در واقعیت اصلا درست نیست." "من این کار را می کردم ، اما خانواده ام از من حمایت نمی کنند.
چرا نه گفتن سخت است
هر یک از ما گاهی خود را در موقعیت هایی می بینیم که دیگری به کمک نیاز دارد. ماشین متوقف شد ، من وقت ندارم که کودک را از مهد کودک بگیرم ، پول تلفن تمام شد … با این حال ، درخواستها همیشه کافی نیستند. یک دوست خوب با ماشین رانندگی کرد و گفت که او نیاز فوری به ملاقات با دوست مادرشوهرش در فرودگاه دارد و خود او نمی تواند ، زیرا در یک مهمانی شرکتی مجبور است نه تنها آب میوه بنوشد.
