2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-18 02:28
شگفتی ها و عدم قطعیت ها در هر گوشه ای در کمین ما هستند.
ما در همه زمینه های زندگی: عمومی ، حرفه ای ، خانوادگی ، شخصی با عدم قطعیت روبرو هستیم.
و بیشتر اوقات ، شگفتی ها باعث ایجاد استرس ، اضطراب و ترس می شوند. و اینها واکنشهای طبیعی هستند ، زیرا اکثر ما همه عادت داریم و وقتی همه چیز روشن و قابل پیش بینی است دوست داریم.
تحقیقات نشان می دهد که افراد به عدم قطعیت واکنش متفاوتی نشان می دهند و افرادی که عدم تحمل بیشتری نسبت به عدم قطعیت دارند ممکن است تاب آوری کمتری داشته و بیشتر مستعد خلق و خوی بد ، احساسات منفی یا افسرده و اضطراب باشند (انجمن روانشناسی آمریکا).
پس چه کار می کنید؟ چگونه می توان انعطاف پذیری را نسبت به عدم قطعیت ایجاد کرد و بر استرس ناشی از آن غلبه کرد؟
از نظر وجودی ، طبق نظریه انگیزه های اساسی آلفرد لنگل ، برای به دست آوردن ثبات ، ما نیاز به حفاظت ، فضای امن و پشتیبانی داریم (1FM "توانایی بودن").
حفاظت. حفاظت به شما چه می دهد؟ چقدر در زندگی احساس امنیت می کنید؟ این حفاظت از کجا می آید؟ چه کسی در گذشته از شما محافظت کرده است؟ چه کسی اکنون محافظت می کند؟ چگونه می توانید از خود بهتر دفاع کنید؟
حفاظت فیزیکی ، ایمنی و حفاظت روانی هر دو مهم هستند. حفاظت روانشناختی در مورد روابط خوب قابل اعتماد با دیگران ، ارتباط با افرادی است که می توانید به آنها اعتماد کنید ، و نزدیک شما هستند. همچنین این احساس ارزشمندی است که شما می توانید خود را درک کرده و بپذیرید ، خود را باور داشته باشید.
فضای امن … در کجای زندگی شما فضای محافظت شده شما ، چه از نظر جسمی و چه از نظر احساسی ، وجود دارد؟
فضای امن فضایی است که در آن می توانید در زندگی خارجی و داخلی به خوبی حضور داشته باشید. از نظر زندگی خارجی ، این یک اتاق ، آپارتمان یا اتاقی است که در آن احساس خوبی دارید ، جایی که فقط می توانید در آن باشید و احساس امنیت کنید. از نظر زندگی درونی ، اولین فضا در ارتباط با خود بدن است. آیا می توانید در بدن خود احساس خوبی داشته باشید؟ چگونه خود را در فضای داخلی خود می بینید؟ چگونه است؟ و همچنین ، این فضایی برای روابط با دوستان ، خانواده ، همکاران است.
پشتیبانی می کند. شما در زندگی خود به چه چیزی تکیه می کنید و در زندگی خود به چه چیزی می توانید تکیه کنید؟ چه چیزی در زندگی از شما حمایت می کند؟ به چه کسی و چه کسی می توان اعتماد کرد؟
برای یک فرد بسیار مهم است که در زندگی از او حمایت کند تا قدرت تحمل داشته باشد. برای جلب حمایت ، کلید اعتماد می شود - به خود ، به دیگران ، به جهان. اعتماد در جایی ایجاد می شود که زمین محکمی در زیر پا وجود داشته باشد.
با پاسخ به این س questionsالات ، کسب حفاظت ، فضا و پشتیبانی ، می توانیم عدم اطمینان و استرس را تحمل کنیم و بتوانیم با آن روبرو شویم. حتی اگر ما موقعیت را دوست نداریم و نمی خواهیم در آن باشیم ، می توانیم در آن پایدار بوده و بتوانیم در برابر آن مقاومت کنیم.
هیچ کس نمی تواند از اتفاقات غیرمنتظره در زندگی ما جلوگیری کند. اما می توانیم آمادگی بیشتری برای چنین شرایطی داشته باشیم.
انجمن روانشناسی آمریکا (APA) ، ارائه می دهد 10 نکته برای مقابله با استرس عدم قطعیت:
- با خود مهربان و صبور باشید. دلسوزی به خود به معنای تاب آوری است.
- به موفقیت های گذشته ، نحوه برخورد با شرایط استرس زا در گذشته فکر کنید. از این تجربه استفاده کنید.
- مهارت های جدید را توسعه دهید. چیزهای جدید را امتحان کنید ، بنابراین عادت خود را برای سازگاری سریعتر با شرایط جدید ایجاد می کنید.
- دسترسی به اخبار را محدود کنید. بررسی اجباری اخبار باعث ایجاد اضطراب می شود. سعی کنید اخبار را فقط در زمان محدود اختصاص داده شده تماشا کنید.
- از چیزهایی که نمی توانید آنها را کنترل کنید آویزان نشوید.
- نصیحت خودتان را بگیرید. اگر دوستی با این مشکل به سراغ شما آمد ، چه توصیه ای می کنید؟
- مراقب خودت باش. سعی کنید خوب غذا بخورید ، به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید.
- از کسانی که به آنها اعتماد دارید کمک بگیرید. با خانواده و دوستان تماس بگیرید.
- آنچه را که می توانید کنترل کنید. نظم روز را ایجاد کنید که به شما در ایجاد ساختار کمک کند.
- کمک بخواهید.روانشناسان حرفه ای به توسعه روشهای سالم برای مقابله با استرس عدم قطعیت کمک می کنند.
ما همیشه نمی توانیم چیزی را تغییر دهیم ، اما همیشه می توانیم ثبات جسمی و روحی خود را تقویت کنیم.
این متن از مطالبی از انجمن روانشناسی آمریکا (APA) "ناشناخته بزرگ: 10 نکته برای مقابله با استرس عدم قطعیت" (اوت 2020) استفاده می کند. سخنرانی باز آلفرد لنگل "عدم اطمینان ، ترس و اعتماد: مضامین وجودی در آینه چالش های زمان" (20/11/05).
توصیه شده:
وقتی عدم اطمینان راحت می شود
بسیاری از مشتریان من مدتهاست که با مردان در اینترنت ارتباط برقرار می کنند و می گویند زمانی می رسد که احساس می کنند برای آنها راحت تر است که رشد نکنند. از آنجا که شیوه ای که همه چیز در حال رخ دادن است روشن و آشنا است ، اما در زندگی واقعی او این خطر را دارد که از یک مرد خوشش نیاید ، و شاید او برای او دوست داشته باشد.
فقط منو رها نکن! ترس از دست دادن شریک زندگی ، ترس از رها شدن. آسیب رها کردن
برخلاف ترس از طرد شدن ، که بر اساس احساس شرمندگی برای نیازهای احساس شده و ویژگی های شخصی است ، ترس از رها شدن بسیار عمیق تر از وحشت ناشی از فراموشی ، عدم است. چگونه بفهمیم فردی این ترس را دارد؟ دلایل وقوع آن چیست؟ باید باهاش چکار کنم؟ به طور کلی ، ریشه های این بیماری را باید در اوایل کودکی ، در سن حداکثر یک سالگی جستجو کرد.
ترس از سر خوردن. لذت و ترس. تجزیه و تحلیل یک شغل
درخواست مشتری. آلنا ، کمکم کن با ترس کنار بیام! هفته آینده ما با همسرم به پیست اسکی می رویم ، به نظر می رسد همه چیز فوق العاده است - آرامش ، عاشقانه ، زیبایی ، اما من از قبل می دانم: من دوباره می ترسم ، با غلبه بر ترس ناامید کننده و وحشتناک از فرودهای خطرناک ، اگرچه این این اولین باری نیست که من در سفر با شوهرم همراهی می کنم … به طور کلی ، من در اسنوبورد خوب هستم ، اما با تظاهر سوار می شوم ، همیشه چیزی را اشتباه می پذیرم … آیا دلیل خاصی پشت این ترس وجود دارد؟ بیایید به آن فکر ک
چگونه می توانم با ترس از سخنرانی در جمع و ترس از قضاوت شدن توسط دیگران برخورد کنم؟
دیروز مقاله ای منتشر کردم که برای بسیاری مفید بود ترس از سخنرانی در جمع: تمرینات و راه های غلبه بر آن تصمیم گرفتم افکار و احساساتم را به اشتراک بگذارم ، شاید پدرخوانده ، آنها نیز قابل درک و مفید خواهند بود؟ من از صحبت کردن هراسی ندارم ، بنابراین ، من بسیار آسان هستم ، از شرایط سخت خارج می شوم ، می توانم راه حل های خودجوش پیدا کنم.
"عدم اطمینان" یا "کدام از اژدها بدتر است"؟
هر روز ، وقتی با داستان جدید کسی روبرو می شوم ، می بینم که اغلب نارضایتی از زندگی من با ترس از تغییر چیزی در آن همراه است. پس از همه ، تغییر به معنای تصمیم گیری ، انتخاب چیزی از چیزی ، امید به چیزی و امتناع از چیزی است ، اما در هر صورت - مواجهه با ناشناخته ها.
