2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-15 16:06
نجات یک غرق شده کار خود غرق شده است
هنگامی که با هر نوع دستکاری روبرو می شوید ، مشارکت در فرآیند دستکاری خود منطقی نیست ، زیرا به این ترتیب با ورود به بازی از بازیگر حمایت می کنید. شما باید بفهمید چه اتفاقی می افتد ، چگونه کار می کند و چرا اینقدر شما را اذیت می کند. نکات مهم:
عزت نفس کافی. عدم اعتماد به نفس ما باعث کاهش ارزش ما می شود ، برای این ما نیازی به دستکاری از بیرون نداریم - ما همه کارها را خودمان انجام می دهیم! بنابراین ، اولین قدم این است که خودم را بفهمم: چرا من در مورد خودم اینگونه فکر می کنم ، بر چه اساسی استوار است ، از کودکی در من چه می آید ، آیا این عبارات والدین در من ناامنی ایجاد کرده است و آیا من آماده شروع زندگی هستم ، آیا ترس از برداشتن یک قدم به جلو و دیگر ارزیابی منفی خود را متوقف کرده اید؟ برای انجام این کار ، وقت آن است که روی یک تکه کاغذ هزینه کنید تجدید نظر در باورهای درونی:
- چگونه خودم را در نظر می گیرم ؛
- آیا همه اینها متعلق به من است و چه چیزی توسط محیط یا والدین تحمیل می شود.
- آنچه را که می خواهم در گذشته ترک کنم ، زیرا واقعاً مانع من می شود ، و آنچه را که می خواهم بیشتر دنبال کنم ؛
- چه عباراتی توسط یک شریک (دوست ، بستگان ، همکاران) "گرفتار" می شود ، دردناک عمل می کند ، چه چیزی آنها را بسیار لمس می کند و چرا؟
چنین تحلیلی به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که نه تنها اقدامات خود را از بیرون ببینید ، بلکه دستکاری های مربوط به خود را نیز دنبال کنید.
-
واکنش های خودکار آیا عادت دارید از خود دفاع کنید ، بهانه بیاورید ، یا برعکس ، حمله کنید ، نفرین کنید و فوراً فرمول های معمول صدا و گفتار را که مربوط به لحظه است ، روشن کنید؟ یا شاید بلافاصله با شرم یا عصبانیت شعله ور شدید؟ اینها همه واکنش های خودکار شما هستند که باید آنها را یاد بگیرید. در ابتدا ، خوب است که فقط به خودتان بگویید "بس کن ، ماشین!" با درک واقعیت دستکاری ، متوقف شوید ، مکث کنید و فقط پس از آن به خود اجازه دهید واکنش نشان دهد به نظر شما مناسب ، به روز شده و تا زمانی که عادت کرده اید به آن واکنش نشان دهید و از آن رنج ببرید. به کسی کمک می کند برای خود حساب کنید ، به شخصی تنفس عمیق ، به شخصی توجه خود را به اشیاء اطراف تغییر دهید (به عنوان مثال ، برای پیدا کردن اشیاء با رنگ یا شکل خاصی با چشمان خود در یک اتاق) - شما باید روش خود را برای درک واکنش ها و انتخاب آزاد بین آنها توسعه دهید. می خواهید عصبانی شوید؟ آسان! فقط این کار را آگاهانه انجام دهید ، مسئول عواقب آن باشید و لذت درونی ارتباط با خود را تجربه کنید.
- ذهنیت سالم و درک دیگری. ارزیابی اعمال یا کلمات یکسان برای شما و شریک زندگی شما نمی تواند یکسان باشد. این باید در گفتگو به یک بحث تبدیل شود: "بله ، شاید شما آن را متفاوت می بینید ، اما برای من این یک موفقیت واقعی است ، یک پیروزی بر خودم ، بنابراین من واقعاً به خودم افتخار می کنم!" علاوه بر این ، شما نباید تبدیل به یک فرد متقلب شوید و از ابزارهای خود در پاسخ استفاده کنید - این رابطه را به بن بست یا کشمکش طولانی می انجامد. درک کنید که شریک زندگی شما اهمیت اعمال یا احساسات شما را کاهش می دهد زیرا از چیزی می ترسد یا از خود در برابر چیزی دفاع می کند. از نظر او ، قدرت اتحاد شما مشکوک است ، او از نگرش شما نسبت به او مطمئن نیست ، می ترسد شما را ناامید کند یا مشکلی در رابطه زوج شما با محیط وجود دارد - دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد ، اما در مورد آنها فقط مکالمه محرمانه در مورد اهداف مشترک شما کمک خواهد کرد.
-
من پیام هستم. در مکالمه با شریک خود ، به جای "پیام های شما" (به نظر می رسد که … ، برای من مهم است که..) ، به "پیام های I" (که می بینید ، شما چنین هستید ، نظر شما ، موقعیت شما …). یادگیری صحبت درباره خود دشوار است: ما عادت کرده ایم که در پشت ارزیابی و اتهام طرف مقابل پنهان شویم ، در نتیجه تأکید و مسئولیت را از خود به شریک منتقل می کنیم ، که به او زمینه مناسبی برای دستکاری می دهد. به جای دیگری صحبت نکنید ، به جای خودتان صحبت کنید. هیچ بهانه ای وجود ندارد ، خودنمایی می کنید ، بلکه نحوه ای است که خود شما وضعیت را می بینید.
- حفظ اهمیت کاهش ارزش ما را از این حقیقت ساده دور می کند که مهمترین اهمیت در زندگی شما خودتان هستید. در یک رابطه نامناسب ، شما داوطلبانه زندگی خود را به شریکی اهدا می کنید که با سوء نیت از آن استفاده می کند و از شما به تشخیص خود استفاده می کند. به خاطر داشته باشید که چرا این شریک خاص را انتخاب کرده اید و از ابتدای رابطه از ارزش شما کاسته نشده است. هدف اصلی را از دست ندهید: ارزش زندگی ، شادی ، اهمیت هر رویداد. این طعم ، حس زمان و ارزش را به آنچه در حال رخ دادن است می دهد.
بنابراین،
- دستکاری در کاهش ارزش همیشه با هدف کاهش اهمیت اعمال ، کلمات یا احساسات شما انجام می شود.
- این به عنوان واکنش دفاع از دستکاری کننده یا تمایل او برای افزایش کارآیی و انگیزه شما به وجود می آید.
- اگر عبارتی که می شنوید شما را عصبانی می کند ، بهتر است پاسخ ندهید ، سکوت نکنید یا موضوع را تغییر ندهید ، اما از تلاشگر تحریک کننده در تلاش برای عصبانی کردن شما حمایت نکنید.
-
از دستکاری خود ، کاهش ارزش افکار و احساسات خود اجتناب کنید.
- برای مقابله با دستکاری ، باید به اندازه کافی به خود و اقدامات خود نگاه کنید ، تجدید نظر در باورهای داخلی انجام دهید.
- شما باید یاد بگیرید که واکنش های خودکار خود را کنترل کنید.
- لازم است درک شود که اعمال یا کلمات یکسان توسط افراد مختلف را می توان به روش های کاملاً متفاوتی درک کرد.
- در مکالمه با شریک خود ، به "I-messages" بروید ؛
- اهمیت زندگی خود را فراموش نکنید.
خودتان ، دستاوردهای خود را دوست داشته باشید و ارزش خود را بدانید
این مقاله با همکاری همکار و دوست ورا شوتووا نوشته شده است.
تصویر برگرفته از اینترنت است.
توصیه شده:
وقتی تعیین هدف کار نمی کند ، یا چرا من کاری برای تغییر انجام نمی دهم
آیا با وضعیت آشنا هستید: به وضوح متوجه می شوید که در زندگی خود به تغییر نیاز دارید ، طبق همه قوانین هدفی تعیین می کنید ، اما نمی توانید برنامه را انجام دهید؟ یک جوان حرفه ای را تصور کنید ، اکاترینا ، که اخیراً ارتقا یافته است. موقعیت جدید رضایت مورد انتظار را به همراه نداشت.
این تنها کاری نیست که می توانم انجام دهم (دستکاری ارزش گذاری). قسمت 1)
این تنها چیزی نیست که من بتوانم! (دستکاری استهلاک در روابط) تصور کنید اگر در دوران کودکی عباراتی مانند "دیگر وقت خود را از دست ندهید ، کار ارزشمندی انجام دهید" یا "این که شما به عنوان یک دختر متفاوت هستید پسرها گریه نمی کنند"
من می توانم همه کارها را انجام دهم ، همه کارها را می توانم انجام دهم
هر کس می تواند کار خود را انجام داده و احساس رضایت کند و تنها چیزی که لازم است دانستن کلیدهای افزایش بهره وری خود است. مطمئناً شما چند توصیه را می دانید. من مطمئن هستم که شما مطالب زیادی در زمینه اثربخشی شخصی مطالعه کرده اید و حتی از چیزی استفاده کرده اید.
شجاع باشید: چگونه کاری را انجام دهیم که نه تنها از آن می ترسید
چرا مردم آنچه را که می خواهند انجام دهند و آنچه که فکر می کنند درست است را انجام نمی دهند؟ چرا اغلب آنها بلاتکلیف و ترسناک هستند؟ آیا می توان این را تغییر داد؟ طی بیش از 25 سال کار ، یکی از مشهورترین متخصصان روانشناسی و انگیزش انسان در جهان ، پیتر برگمن ، به این نتیجه رسیده است که دلیل این رفتار عدم شجاعت احساسی است.
با چه کسی و کجا می توانم همراه باشم یا چه کار خاصی می توانم انجام دهم؟
به عنوان یک روانشناس حرفه ای ، من برای هر مشتری نیستم. و سپس برای کدام یک؟ و چرا برای همه نیست؟ من نمی دانم چگونه با همه کار کنم ، من چند ایستگاهی نیستم. درون من یک چنگال کوک وجود دارد که فقط برای کسانی تنظیم می شود که روح آنها در جستجوی دانش است ، در تلاش برای درک سرنوشت خود.
