2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
احساس ترس و اضطراب کاملاً طبیعی است - این یکی از احساسات اساسی است که به حفظ خود و مقابله با تهدید کمک می کند ، اما در دنیای مدرن ، این یادگار باستانی اغلب ناراحت کننده است هنگامی که سطح اضطراب با واقعیت مطابقت ندارد. تهدید یا خطر.
در این مورد ، یک درگیری درون روانی و تجربیات عاطفی ، عامل حالت های اضطرابی می شوند و نه یک خطر واقعی خارجی.
ناخوشایند علائم:
تپش قلب ، تنفس ، تعریق کف دست ، فعالیت بیش از حد ، گیجی ، تغییر جهت ، وحشت ، قرمزی پوست ، لرزش ، سبکی سر ، سرگیجه ، "ضعف" پاها ، بی حسی زبان ، لکنت زبان ، سرگیجه ، تکرر ادرار ، "توده" در گلو ، خشکی دهان ، جلوگیری از تجسم.
اضطراب و ترس متفاوت است: ترس دارای هدف خاصی از ترس است ، اضطراب بدون هیچ دلیل واضحی به عنوان زمینه ایجاد می شود.
روان اغلب اضطراب را به یک جسم (عنکبوت ، هواپیما ، تنهایی ، جمعیت ، پل ها ، ارتفاع) "متصل" می کند ، و آن را به ترس تبدیل می کند - اینگونه است که فوبیا و حملات وحشت شکل می گیرد. …
خود اضطراب در آستانه نزدیک شدن به یک خواسته سرکوب شده ناخودآگاه (که دقیقاً در روند کار تحلیلی آشکار می شود) بوجود می آید و مانند یک وسیله ایمنی به نوعی محافظت در برابر آن تبدیل می شود. بیشتر اوقات ، فرد از عود می ترسد - تکرار ، نزدیک شدن به این خواسته ممنوعه دیگر. به نظر می رسد که اضطراب راهی برای تأثیرگذاری بر موقعیت و جلوگیری از تحقق تخیلات ناخودآگاه است. از سوی دیگر ، اضطراب این رویاهای ممنوعه ، اما بسیار شیرین را پیش بینی می کند. و در نتیجه می ترسد
نیاز به یافتن راه حلی و کنار آمدن با ناراحتی ناشی از حملات اضطرابی وجود دارد.
بسیاری از مردم سعی می کنند به تنهایی با اضطراب مقابله کنند - هیچ مشکلی در این مورد وجود ندارد ، اما مهم است که یاد بگیریم چگونه این کار را به درستی انجام دهیم.
اینجا 13 اشتباه اصلی که با اجتناب از آنها می توانید بر اضطراب غلبه کنید:
1. مقاومت و تلاش برای اجتناب: انکار کنید ، جدی بودن حالات اضطرابی را نادیده بگیرید. اغلب شرم آور است که حتی به خودتان اعتراف کنید که چنین چیزهای کوچکی شما را آزار می دهد. شما نمی توانید نادیده بگیرید - مهم این است که اعتراف کنید که برای برخی نگران هستید استدلال کنید و با آن کنار بیایید - در چشم خود به دشمن نگاه کنید.
2. اجازه دهید اضطراب یا حملات پانیک باشد: تسلیم آنها شوید. امتناع از آرامش مساوی است ؛ دفع اضطراب و تسلیم شدن کامل به آن بی تاثیر است.
3. اولویت های اشتباه زمانی که منافع دیگران بالاتر از منافع آنها قرار می گیرد - ابتدا به خودتان فکر کنید و از راحتی خود مراقبت کنید ، و سپس در مورد دیگران. هیچ کس نمی تواند در قبال به رسمیت شناختن دستکاری کند یا باعث شود شما احساس شرمندگی ، کاهش ارزش یا تحقیر کنید. همچنین می توانید از خود مراقبت کنید.
4. بدون امید: اگر خوددرمانی کمکی نکند ، کمک حرفه ای نیز کمکی نخواهد کرد. - اضطراب را می توان با روشهای روانشناختی و روانپزشکی بسیار مثر درمان کرد و نکته اصلی این است که در اسرع وقت به آن مبتلا شوید تا الگوهای اضطراب را تشدید نکنید. بنابراین با خیال راحت به متخصص مراجعه کنید ، آن را امتحان کنید - چیزی برای از دست دادن وجود ندارد.
5. اجتناب از علت ، کنار گذاشتن و دور زدن آنچه باعث ایجاد اضطراب می شود ، کارساز نیست. هنگامی که از چیزی که باعث اضطراب می شود اجتناب می کنیم ، اضطراب به طور متناقضی تشدید می شود. یکی از م treatmentsثرترین روش های درمان اضطراب افشای چیزی است که ما نگران آن هستیم ؛ این علل ناخودآگاه بهتر است با یک روانکاو مقابله شود.
6. به دنبال PANACEA باشید - یک اقدام یا راه حل جادویی. هیچ دارویی برای اضطراب وجود ندارد - رمزگشایی یا راه حلی واحد برای همه نگرانی ها وجود ندارد.اضطراب بسیاری از زمینه های شخصیت و زندگی ما را فرا گرفته است. یک درمان ، مانند خوددرمانی ، کافی نیست - شما باید بقیه عمر را به صورت پیچیده ای تکمیل و ایجاد کنید: تغذیه ، ارتباطات ، تناسب اندام ، کار.
7. منتظر یک نتیجه فوری باشید. جستجوی یک اثر سریع اغلب منجر به بی ثباتی و ناتوانی در رسیدن به پایان می شود: تغییر تکنیک ها ، خواندن تکنیک ها و کتاب های جدید ، تغییر روان درمانگران و یافتن راه های جدید.پریدن مداوم به طور مشابه مظهر اضطراب است. غالباً این ترس ترس از بهبودی یا یک مزیت "ثانویه" بزرگ را از یک علامت پنهان می کند: ترس از تغییر ، نادیده گرفتن نحوه برقراری ارتباط با محیط و سازماندهی یک زندگی بدون ترس.
8. نتایج پایش: گزارش دستاوردها و قسمت های کاهش اضطراب را ثبت کنید - چنین نظارتی اغلب اضطراب را افزایش می دهد. سعی کنید خودتان را زیر نظر داشته باشید ، آنچه را که اکنون می خواهید بفهمید و از برنامه های خود پیروی نکنید - به خود بدون "رسید" روزانه در قالب چک لیست اعتماد کنید.
9. کنترل آینده: اضطراب تصور می کند که می تواند آینده را پیش بینی کند ، بر وضعیت تأثیر بگذارد. بنابراین ، اگر می خواهید با اضطراب خود کنار بیایید ، مهم این است که به خودتان یادآوری کنید که نمی توانید همه کارها را انجام دهید. اضطراب تلاشی است برای کنترل چیزهایی که ما نمی توانیم بر آنها تأثیر بگذاریم: واکنش های دیگران ، آنچه در آینده اتفاق می افتد ، پیامدهای اقدامات قبلی همان جایی که هستید بمانید و اغلب اوقات خواهید دید که در بیشتر موارد همه چیز خوب است. حرکت لحظه به لحظه می تواند زندگی را آسان تر کرده و خطرات را کاهش دهد - قدم های کوچک بردارید. بگذارید خودتان کند باشید.
10. بحث دائمی: صحبت زیاد در مورد مشکل خود با دیگران ، به اشتراک گذاشتن تجربیات - منجر به این واقعیت می شود که آنها سعی می کنند شما را آرام کنند ، در نتیجه سعی می کنند اضطراب خود را که طنین انداز است ، آرام کنند ، که شما آن را به مردم یادآوری می کنید. ارتباط مهم است - حمایتی است ، اما در موضوعات مختلف دیگر. با دیگران تعامل داشته باشید ، بیشتر اوقات در فعالیت ها ، پروژه ها ، رویدادها شرکت کنید.
11. تمرینات: فعالیت بدنی به شکل آرامش ، تکنیک های تنفس ، مدیتیشن شما نمی توانید یک مشکل پیچیده را با تمرینات ساده حل کنید. غالباً تنفس عمیق و تمریناتی که ارائه می شود باعث سرگیجه می شود که ناشی از بیش از حد تهویه ریه است ، که می تواند علائم را بیشتر پیچیده و اضطراب را افزایش دهد. کنترل مداوم اضطراب با فعالیت بدنی و ورزش یا تمرینات تنفسی کار نمی کند. ورزش قطعاً می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید ، اما برای درمان اضطراب ، این فقط باید بخشی از معادله باشد.
12. پراکندگی: تلاش برای منحرف کردن توجه در حال حاضر یک توصیه بسیار محبوب است ، بله ، شما می توانید امتحان کنید ، اما این یک روش نیست. فرد تنها با تمرکز حواس خود ، وجود اضطراب را به خود یادآوری می کند و فوبیا افزایش می یابد. بررسی اضطراب و تحقیق در مورد علل ایجاد کننده آن و چه چیزی به تسکین آن کمک می کند ، ممکن است راه پیشگیرانه تری برای درمان علائمی باشد که با آن سروکار دارید.
13. تغییر در وضعیت آگاهی: الکل ، مواد مخدر ، مواد روانگردان آرام بخش و خوردن "تنقلات".
هنگامی که با درمان ترکیب می شود ، آنچه که به تنهایی انجام می دهید ، خوددرمانی ایده خوبی است اگر برای شما مفید باشد و اگر روشهای آرامبخش شما دارای اثرات مثبت طولانی مدت باشد. درک عمیق تری از پیامهایی که با کمک اضطراب به خود می فرستید ، چه چیزی را پوشش می دهد - در یک کار مشترک با یک متخصص باشید. هیچ کس لیاقت زندگی با اضطراب را ندارد و راه های زیادی برای مقابله با آن وجود دارد.
توصیه شده:
شکست درمان و شکست درمان
همه ما گاهی از نظر شخصی و حرفه ای شکست می خوریم. به همین ترتیب ، روانکاوان در کار شکست می خورند. این امر در مورد اشکال کار گروهی و مشاوره های شخصی صدق می کند. شایسته است این واقعیت را بپذیریم که هیچ روش صددرصد موثر روان درمانی و تحلیلگران کاملاً م thereثر وجود ندارد.
چگونه می توان مازوخیسم را درمان کرد. درمان مازوخیستی
وضعیت زیر را در نظر بگیرید: به طور نسبی ، شما یک درمانگر هستید ، فردی با شخصیت مازوخیست به جلسه آمد. در چنین شرایطی چه باید کرد؟ در برقراری ارتباط با مشتری ، تأکید اصلی باید بر روابط واقعی باشد ، یادداشت های همه کاره بودن باید از لحن حذف شود ، شما نباید تجزیه و تحلیل کنید و سعی کنید اقدامات خاصی از یک شخص را تفسیر کنید.
درمان فوبیا در درمان رفتاری شناختی
درمان هراس: مفهوم ، انواع ، علائم ، نظریه فوبیا فوبیا از واژه یونانی φόβος به معنی نفرت ، ترس یا ترس فانی گرفته شده است. در پزشکی ، هراس یک علامت است که ماهیت آن یک ترس غیرقابل کنترل غیرمنطقی یا تجربه مداوم اضطراب بیش از حد در شرایط خاص یا در حضور (انتظار) یک شیء است.
انتقاد از خود ، حمایت از خود ، پذیرش خود
انتقاد از خود ، حمایت از خود ، پذیرش خود-این مراحل در فیلمنامه درمانی است که به معنی یادگیری مهارت عشق به خود است. این مقاله قصد دارد به روانشناسان نشان دهد که چگونه می توانید در درمان عزت نفس پایین و خودداری از این راه پیش بروید. بقیه نشان می دهد که با چه کسی چنین کاری را شروع کنید.
چگونه از تحقیر و توهین افراد به خود جلوگیری کنیم؟ چگونه عزت نفس خود را بالا ببریم بدون اینکه اجازه دهیم خود را تحقیر کنیم؟
پاسخ این سوال بسیار ساده و کوتاه است - فقط اجازه ندهید! حداقل به نحوی به حملات دیگران واکنش نشان دهید - یک کلمه یا نصف کلمه ، اما یک عبارت پاسخ باید اجباری باشد! عدم وجود هرگونه واکنش در برابر تلاش برای تحقیر شما ، به عنوان یک شخص ، برای توهین به شما چیست؟ اول از همه ، این کاهش سطح عزت نفس است.
