درمان پرخوری و کمک به کاهش وزن

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

گرسنگی و اشتها: این دو مفهوم چگونه با رفتار خوردن ارتباط دارند؟

گرسنگی پاسخ فیزیولوژیکی بدن به خستگی است.

اشتها یک واکنش احساسی به یک محرک خارجی است. این محرک می تواند هر چیزی باشد: یک غذای خاص ، یک وضعیت استرس یا کسالت ، یک زمان معمول وعده غذایی ، همراه افرادی که معمولاً با آنها غذا می خورید.

به نظر می رسد اشتها همیشه با گرسنگی همراه نیست.

چگونه یاد بگیریم که آنها را از هم تشخیص دهیم تا پرخوری نکنیم؟

عادت مشاهده خود را هنگام اشتها ایجاد کنید: آیا با احساس گرسنگی همراه است؟

و اگر نه ، پس به خود این س answerال را پاسخ دهید: چقدر نیاز دارم تا اشتهایم را برطرف کنم ، اما گرسنگی را نه؟

اشباع نیز احساس مهمی در رفتار خوردن است.

بعد از رفع گرسنگی چقدر زود احساس سیری می کنید؟

آیا می توانید قبل از سیر شدن و پرخوری آن را احساس کنید؟

چه چیزی باعث می شود بعد از ظاهر شدن سیری به خوردن ادامه دهید؟

به غیر از رفع گرسنگی ، غذا چه نقشی در زندگی شما دارد؟ آیا می خواهید جایگزین های سالم برای این موارد پیدا کنید؟

آیا باید رژیم بگیرم؟

وقتی می فهمیم که بیشتر از دوستان باریک مان غذا می خوریم و رژیم غذایی ما مضرتر است ، مشخص می شود که چیزی باید تغییر کند.

اما چی؟ آیا به رژیم غذایی کاملاً سالم روی آورده اید؟ رژیم شدید موقت؟

بر هیچ کس پوشیده نیست که دوستداران رژیم غذایی بیشتر از آنچه از دست داده اند به دست می آورند.

و ترس مداوم از جدایی ، انگیزه ای اضافه نمی کند.

پس از همه ، به نظر می رسد که اگر فرد شل شود ، دیگر هیچ فایده ای در کنترل تغذیه وجود ندارد.

پاسخ من به این سوال این است که رژیم بگیرید! نه ، نه برای همیشه.

رژیم غذایی من دو ویژگی اساسی دارد: سیری و انعطاف پذیری.

غذا باید تا حد ممکن سالم و رضایت بخش باشد. هرچه احساس گرسنگی قوی تر باشد ، احتمال شکستگی آن بیشتر است.

بهترین رژیم غذایی فردی است. اگر چیزی را دوست ندارم ، آن را تغییر می دهم. هرچه رژیم غذایی بیشتر نیازهای شما را برآورده کند ، مدت بیشتری روی آن خواهید ماند.

در همان ابتدا ، به نظر می رسد که هرگز نمی توانید شیرینی ها را در مقادیر زیاد و سایر مضرات ترک کنید.

به نظر می رسد غذای سالم ملایم است و شما نمی توانید آن را بخورید.

در حالی که مزه یک احساس ذهنی و یک موضوع عادت است.

به شخصه سلیقه من بعد از تغییر غذا تغییر کرد.

غذاهایی که قبلاً خوشمزه به نظر می رسید ، شیرین شده اند.

و آنهایی که بی مزه به نظر می رسیدند شروع به بازی با رنگ های جدید کردند.

توانایی چشیدن نیز بسیار مهم است.

برای لذت بردن از غذا و لذت از طعم و مزه ، شما به غذای بسیار کمتری نسبت به مواردی نیاز دارید که به چیزی برای خوردن نیاز دارید.

البته خرابی هایی نیز وجود خواهد داشت. و هر رژیمی برای همیشه نیست.

تغییر سیستم غذایی بدون تغییر جهان بینی شما غیرممکن است.

و این در حال حاضر یک سوال از حوزه روانشناسی است.

رابطه ناسالم با غذا مستلزم مطالعه روانشناسی با متخصص است.