روان درمانی: تجربه شخصی

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

شاید مهمترین چیزی که در طول سالهای درمان شخصی به دست آورده ام ، مهارت تدریجی و تقویت شده در کشف امکان انتخاب و انتخاب در موضوع خودتنظیمی هیجانی است.

من دریافته ام که غوطه ور شدن عاطفی من در حالات ناخوشایند ، ابتدا با برخی افکار و حتی مفاهیم همراه است. این افکار و مفاهیم تقریباً مشابه یکدیگر هستند و تقریباً یک موضوع هستند. و مهمتر از همه ، این "اضافه" در قالب افکار بود که در نهایت تجربه را غیرقابل تحمل کرد.

به عنوان مثال ، "من احساس بدی دارم و هرگز پایان نمی یابد" یا "… من نمی توانم کاری در این مورد انجام دهم ، من درمانده هستم." این تجربه ناخوشایند به خودی خود با این ایده تکمیل می شود که آنچه من احساس می کنم بیش از حد است ، خارج از کنترل من و بی نهایت در زمان.

"من احساس بدی دارم و این تجربه را به عنوان چیزی در سراسر جهان وحشتناک ، غیرقابل کنترل و بی پایان احساس می کنم … اما در واقع ، می دانم که پایان می یابد. زیرا قبلاً چنین بود "- در نقطه ای درون من ظاهر شد ، و سپس این فکر ثابت شد. و سلامتی من از نظر کیفی بهبود یافت.

حتی حالات عاطفی پیچیده همواره با نوعی تظاهرات جسمانی همراه است که من از آنها به روش خاصی استفاده می کنم. یعنی من آن را برای خودم صدا می زنم.

به عنوان مثال ، احساس ناراحتی و سرکوب در قفسه سینه ناامیدی و درماندگی است.

آیا این چنین است؟

معلوم شد که علاوه بر درد آزاردهنده در قفسه سینه ، احساسات و تظاهرات دیگری نیز وجود دارد - به عنوان مثال ، تنفس شدید و تنش در عضلات پاها. و ناامیدی و درماندگی ناگهان به یک میل شدیدا سرکوب شده برای عمل تبدیل شد.

این افکار و مفاهیم هستند که "تفکر" می شوند و اغلب باعث ایجاد تجربیات جسمانی خاص و حالات احساسی می شوند که به عنوان آسیب زا ، غیرقابل تحمل و کنترل آنها درک می شوند.

فکر اصلی که تجربیات غیرقابل تحمل من را تحریک می کند چیزی شبیه به این است: اوه ، خدای من! باز هم این وضعیت! خیلی ازش متنفرم !! هربار احساس بدی دارم. هر بار احساس سردرگمی ، ترس ، عصبانیت ، درماندگی می کنم.

و من نمی توانم آنها را اداره کنم!"

و این "من نمی توانم" نیز در طول سالهای درمان دچار تغییراتی شده است.

از "من اصلاً نمی توانم ، زیرا نمی فهمم به چه چیزی نیاز دارم"

⠀ از طریق "من نمی توانم ، زیرا در دسترس من نیست"

به ناامید "لعنت بر من ، من نمی فهمم چگونه !!"

و در "من تقریباً می فهمم ، اما خیلی می ترسم ، بسیار می ترسم !!! … برای این کار من هنوز نخواهم … برای این من هنوز رنج می برم".

نه ، البته من به همین جا بسنده نکردم.

سپس "بسیار ترسناک است ، اما به هر حال آن را امتحان می کنم" و "هورا !!! کار کرد !!!! " صادقانه اعتراف می کنم که این همیشه نتیجه نمی دهد. گاهی اوقات شما هنوز نیاز دارید یا باید "در درد و درماندگی" باشید - به هر حال ، برای انجام اقدامات لازم ، شما نه تنها به دانش نحوه عمل ، بلکه به منابع خاصی نیز نیاز دارید. و همیشه در اینجا و اکنون در دسترس نیستند.

اما خود فرایند بودن در "منطقه آسیب" ، "در منطقه تجربیات غیرقابل تحمل" کاملاً متفاوت از قبل است.

آگاهی در آن وجود دارد. و در این حالت من تصمیم می گیرم که به شیوه قبلی عمل کنم یا اقدامات جدیدی انجام دهم.

این آگاهی به من کمک می کند تا اثربخشی انتخابهایم و پیامدهای آنها را تجزیه و تحلیل کنم ، متوجه آنچه قبلاً نامحسوس بود و هر دفعه بعدی ، اگر نه جهانی ، اوضاع را به شدت تغییر دهد و فوراً از تجربیات ناخوشایند رهایی بخشم ، و سپس تصمیمات بسیار کوچک جدید و اقداماتی که در نتیجه ، روان و به تدریج روحیه و رفاه من را به حالت عادی باز می گرداند.

در واقع ، اغلب در حالت گیر افتادن در تجربیات ناخوشایند ، اقدامات و مراحل کوچک و ساده به ما کمک می کند. و این مراحل کوچک منجر به تغییرات بزرگی می شود.

چگونه با "تجربیات دشوار" خود برخورد می کنید؟