رژیم غذایی - نکات زندگی برای مشتریان روان تنی

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

*** از نقاط مختلف کشور بازاریابان فعال شده اند و برای ارائه انواع روش های کاهش وزن با یکدیگر رقابت می کنند. و بسیاری از خانمهای دوست داشتنی که بسیار خوب هستند و از خود راضی هستند ، زیرا ناخواسته توسط این حملات اسیر شده اند ، شک می کنند "شاید من هم به آن احتیاج دارم؟" "شاید لازم نیست؟" - من "آیینه" می کنم.

برای اکثر رواندرمانگران ، کلمه رژیم غذایی با یک اختلال در خوردن یا به عبارت ساده چاقی ، بی اشتهایی ، پرخوری عصبی و غیره مرتبط است. اما ما قبلاً در مورد این مشکل اطلاع داریم ، بنابراین اغلب بیمار متخصصان کاملاً متفاوتی می شویم. در عمل من ، موضوع رژیم های غذایی و انواع خود شکنجه ، در 9 مورد از 10 مورد با مراجعه به مراجعان با بی نظمی قاعدگی ، بیماری های دستگاه گوارش ، آلرژی و انواع درماتیت و غیره مطرح می شود. من همچنین می خواستم در مورد دیابتی ها و بیماران قلبی بنویسم و به موقع متوجه شدم که به هر طریقی هر بیمار روانی با موضوع رژیم ها آشنا است.

بنابراین چگونه می توانید بفهمید که رژیم "بد" است یا یک ضرورت؟

با اجازه مشتریان ، چند داستان را با شما به اشتراک می گذارم. البته ، من نمی توانم کل چرخه درمانی را توصیف کنم ، اما برخی از نتیجه گیری هایی را که باید در نظر گرفته شود برای هر دختر یا زنی که جرات بازی کردن را دارند ، می نویسم.

رژیم همانطور که هست

در واقع ، معنای مدرن کلمه رژیم غذایی برای همه شناخته شده است. در یک مفهوم کلی تر ، این یک "رژیم غذایی" است ، به معنای باریک تر از انواع محدودیت های غذایی. و یونانیان باستان ناراحت هستند ، آنها فقط می خواستند یک شیوه زندگی هماهنگ را با چنین اصطلاحی توصیف کنند.

زیرا این اصطلاح از یونان باستان آمده است. δίαιτα ، که به معنی ترجمه می شود شیوه زندگی (به عنوان یک گزینه - راه و زندگی).

و سپس ، همه چیز بستگی به نوع متخصصی دارد که به این شیوه زندگی شما دست می زند. در تفسیر ، ما هم اعتدال و محدودیت و هم تعادل و هماهنگی و غیره را بدست می آوریم. حقیقت ، طبق معمول ، جایی در وسط خواهد بود ، اما در مورد ما آنقدرها مهم نیست.

من می خواهم توجه شما را به این واقعیت جلب کنم که به طور معمول مفهوم رژیم غذایی محدود به یک بازه زمانی نیست. و به همین دلیل اهمیت دارد.

ساختار بدن

بله ، ما اغلب می گوییم که همه ما متفاوت هستیم و آنچه برای یک نفر مناسب است ممکن است برای شخص دیگر مضر یا بی فایده باشد. اما در مهمترین لحظه ، جایی این دانش از بین می رود ، و ما شروع به جهت گیری می کنیم و خود را با افرادی از انواع فیزیولوژیکی کاملاً متفاوت مقایسه می کنیم.

شانه های پهن ، شکم با مکعب ، تسکین عضلانی مسحور کننده … یا فقط یک کمر باریک ، دست ها ، مچ پا … نوعی از افراد هستند که در شرایط عادی ، هرگز نمی درخشند.

لیزا ، 33 ساله ، ds: آکنه ، آکنه: "وقتی غم و اندوه در زندگی من اتفاق افتاد ، مدت طولانی در آن غرق شدم. یادم نمی آید چگونه غذا خوردم ، یادم می آید که اقوامم مجبورم کردند غذا بخورم و من صادقانه هرچه را که پیشنهاد شد خوردم. اما با وجود این ، من حدود 25 کیلوگرم وزن کم کردم. در ارتفاع 173 سانتی متری من ، 48 کیلوگرم بسیار چشمگیر به نظر می رسید ، دنده ها بیرون زده بود ، سینه من از اندازه معمولی 4 به 1 یا L یا 0 تبدیل شده بود ، من بسیار لاغر بودم … در تابستان ، برای کمی از بین بردن من ، مادر اصرار داشت که من به جلسه فارغ التحصیلان بروم. با دیدن عکس های این ملاقات ، سال ها بعد ، گیج شدم. در کنار دوست دختران معمولی من ، هنوز "چاق" به نظر می رسید. با وجود همه ضعف های نازک ، شانه ها و باسنم همچنان شبح یک نان را ایجاد می کردند."

در آناتومی معمولی چنین مفهومی وجود دارد - ساختار (بدن). این می گوید که هر فرد دارای یک نوع بدنی یا شکل ارثی ، ارثی ، مزاج و سایر خصوصیات و ویژگی های فیزیکی است.

این ویژگی ها عملاً قابل تغییر نیستند.به طور دقیق تر ، با یادآوری تغییر شکل عمدی اعضای بدن در برخی قبایل یا روشهای رایج "آموزش و پرورش گذشته" ، مطمئناً تلاش هایی برای تغییر این امر وجود دارد ، اما چنین تجربه ای اغلب دردناک است و تعدادی پیامدهای منفی دارد.

فردی که تمایل به اضافه وزن دارد می تواند 60 کیلوگرم و 110 کیلوگرم با ارتفاع 158 سانتی متر وزن داشته باشد ، البته در این صورت ما در مسیر اصلاح جایی برای پیاده روی داریم. اما ببخشید که وزن او 48 کیلوگرم است ، فقط از طریق خشونت.

مشکل اغلب در این واقعیت نهفته است که اضافه وزن باعث ناراحتی افرادی می شود که مستعد چاقی هستند. یک سادگی منطقی غیرواقعی که وقتی به مربی بدنسازی با ساختار کاملا متفاوت نگاه می کنیم ، فوراً فراموش می کنیم. و این احتمال وجود دارد که این مربی در دوران بارداری 20 کیلوگرم اضافه وزن داشته باشد و بداند بعداً چه کاری و چگونه انجام دهد تا فرم خود را بازیابد. اما در 90 cases موارد ، چنین مربیانی افرادی هستند که تمایل به اضافه وزن ندارند ، زیرا در مجموعه روان درمانی ، این سوال نه تنها از بدن ، بلکه از نظر شخصیت نیز مطرح است ، این افراد اهداف ، دستاوردها ، فعالیت ها هستند. ، فعالیت و غیره ، برخلاف "متفکران پیراشکی".

بنابراین اخلاقی که من برای شما مطرح می کنم این است که افرادی که از نظر قانون اساسی تمایل به اضافه وزن دارند همیشه با وزن مشکل دارند ، کسی با وزن کمتر ، کسی با بیشتر ، اما این برای زندگی است.

و تجزیه بعد از رژیم ها نه تنها نتیجه تفکر رژیم غذایی است ، بلکه نتیجه این واقعیت است که فرد بر خلاف طبیعت خود عمل می کند. او نمی فهمد و خود را همانطور که هست نمی پذیرد ، همانطور که مادرش او را به دنیا آورد ، همانطور که خدا او را خلق کرده است.

هدف رژیم غذایی

بنابراین ، درک ویژگی های قانون اساسی ما به ما اطلاعات می دهد و به ما در انتخاب رژیم غذایی مناسب (یا روش کاهش وزن) کمک می کند. اما در ابتدا ، هر زمان که می فهمیم که باید وزن خود را کاهش دهیم ، مهم است که س “ال "چرا باید وزن خود را کاهش دهم؟" بپرسید ، و هر پاسخ جدید را به عنوان اعدام جدیدی در نظر بگیرید ، به عنوان مثال:

چرا باید وزن کم کنم - برای تناسب با شلوار جین قدیمی

چرا باید در لباس های قدیمی قرار بگیرم - به طوری که چیزی برای پوشیدن وجود داشته باشد

چرا من به این نیاز دارم - زیرا پولی برای خرید یک مورد جدید وجود ندارد

بنابراین مشکل اضافه وزن است یا نداشتن پول برای برآوردن نیازهای اولیه شما؟

برای زنان باریک و بخصوص نازک ، توصیه می شود سوال "چرا" را تا انتهای تلخ بپرسید و به 5-9 پاسخ محدود نباشید). برای سهولت حرکت ، از شما جهت طرف هایی را که می توانید در آنها حفر کنید ، می پرسم: قطب مواد ، قطب حرفه ای ، قطب خانواده ، قطب ارتباط (دوستان ، همکاران ، بستگان) ، قطب احساسی ، قطب زیبایی و قطب سلامتی تمرینات درون نگری در انتهای این مقاله نیز می تواند مفید باشد.

در واقع ، در واقع ، اغلب بدن ما گروگان مجموعه ها و سایر مشکلات روانی ما می شود.

ایرا ، 19 ساله ، ds: دیسمنوره: "بعد از اینکه شکمم را جدا کردم ، نمی توانم خودم را با رژیم ها عذاب دهم. من هر روز به باشگاه می روم ، هر کالری را حساب می کنم ، قبل و بعد از غذا وزن می کنم … می فهمم که وزن من را طبیعی می دانید ، اما می دانم که با این ظاهر ، هیچ مردی مرا جدی نمی گیرد … هر بار که از کسی خوشم می آید ، می بینم که چگونه چشم هایش را از کشیش هایم دور می کند و در آنها نوشته شده است "عزیزم ، آیا مدت زیادی در تمرین بودی؟"

هر زمان که میل به کاهش وزن وجود دارد ، مهم است که دلیل واقعی این میل را با همه روش های موجود درک کنید. اگر عزت نفس پایینی داشته باشیم ، آن وقت با هر وزنی باقی می ماند ، مجموعه تغییر می کند ، اما مشکل همچنان باقی می ماند.

هیچ مقدار رژیم غذایی و فعالیت بدنی نمی تواند مشکل طبیعت را حل کند ، همانطور که تخیل ما نشان می دهد. اگر ناگهان وزن کم کنیم ، عزیزانمان دیگر ما را دوست نخواهند داشت ، شغل یا دستمزد بهتری به ما داده نخواهد شد ، ما خود را "جدید" دوست نخواهیم داشت ، زیرا همیشه چیزی برای شکایت وجود دارد که در دوست نداشتن وجود دارد ، ما درآمد نخواهیم داشت. پول بیشتر (البته اگر مکمل های غذایی توزیع نکنیم) …

اگر با کمک رژیم غذایی برای حل مشکلات روانی خود برنامه ریزی کرده اید - این راهی مطمئن برای مشکلات بزرگتر است ، چه روانی (ناامیدی ، سرخوردگی ، اعتماد به نفس پایین و غیره) و چه جسمی ،زمانی که بدن هر بار بیشتر تحت آزار و آزمایش قرار می گیرد.

انصافاً شایان ذکر است که علاوه بر مشکلات روانی ، مشکلات کاملاً ملموسی نیز وجود دارد.

ناتاشا ، 45 ساله ، ds: حملات وحشت در پس زمینه یک بحران فشار خون بالا: "من هیچ مشکلی در پذیرش خودم ندارم. مادرم همیشه چاق بود ، پدر و برادرم نیز قاصدک نیستند ، من با این درک بزرگ شدم که همه چیز برای من خوب است. وقتی پزشک کلینیک قبل از زایمان گفت که اضافه وزن می تواند دلیل ناباروری من باشد ، من فکر کردم که او خودش نیست. اما من و شوهرم واقعاً بچه می خواستیم ، بنابراین تصمیم گرفتم حداقل 20 تا 25 کیلوگرم وزن کم کنم. برای مدت طولانی احساس می کردم مثل بره ای که ذبح می شود بی جا است ، اما وقتی دخترم شروع به دویدن کرد ، متوجه شدم که ماموریت غذایی من انجام شده است. شاید من این پوندهای اضافی دارم ، اما آنها نه من و نه عزیزانم را اذیت می کنند."

مهم است که به خاطر داشته باشید که اضافه وزن فقط یک مشکل زیبایی شناختی نیست ، بلکه یک مشکل عدم تعادل جسمانی است. این یک بار روی قلب ، سیستم اسکلتی عضلانی ، کبد و کلیه ها و غیره است. گاهی اوقات اضافه وزن مستقیماً منبع مشکلات جدی سلامتی است. در این مورد ، رژیم غذایی باید توسط متخصص تجویز شود و دارای ماهیت درمانی باشد.

نستیا ، 29 ساله ، ds: افسردگی: "تا زمانی که به شوهر ، فرزندان و برنامه های تلویزیونی خود توجه می کردم ، متوجه شدم که روحیه بد من فقط یک خط سیاه است که به زودی پایان می یابد. اما یک روز روزی فرا رسید که من نمی خواستم از رختخواب بلند شوم و برایم مهم نبود که بعدش چه اتفاقی می افتد. بقایای دلیل من گفتند که مشکلی با من وجود دارد ، که من بدون پزشک نمی توانم انجام دهم ، و این درک این بود که هرگز به دکتر نمی رسم که باعث شد بقیه اراده ام را مشت کرده و بروم. خانه. دو ماه درمان با داروهای مختلف تأثیر چندانی نداشت. این آفت من است ، داروها همیشه برای من بد عمل می کنند. از سر ناامیدی ، دکتر مرا به نوعی رژیم شرقی وارد کرد. تنها چیزی که نیاز داشتم حذف تمام مواد شیمیایی تا آنجا که ممکن بود ، خوردن غذای گرم ، استفاده از ادویه های خشک و محدود کردن محصولات آردی بود. یک هفته بعد ، نتیجه روی صورت ظاهر شد و یک ماه بعد من نیم سال گذشته را به عنوان یک خواب بد یاد کردم که به اشتباه اتفاق افتاد و نه با من. " بله ، رژیم غذایی همیشه مترادف با کاهش وزن نیست ، رژیم غذایی اغلب یک درمان بسیار بهتر و تغییر شیوه زندگی است.

با این حال ، انگیزه کاملاً متفاوتی نیز وجود دارد که به بهبود یا پیچیدگی های سلامتی مرتبط نیست.

نستیا ، 30 ساله ، مطب پزشک: درماتیت آلرژیک: "وقتی شروع به تصادف کردم متوجه شدم که مال من نیست. هنگام چرخاندن با باسنم به کودک می کوبیدم ، گوشه های میزها را می زدم ، نمی فهمیدم که چگونه نمی توانم ابعاد خود را محاسبه کنم. من سعی کردم روی صندلی بپرم و به طرز معجزه آسایی دست نخورده ماندم ، زیرا احساس می کردم همان کرک ده سال پیش هستم ، نمی توانم در ماشین قبلی خود جای دهم. این نوعی تناقض است. من کاملاً خوب بودم و از خودم راضی بودم ، بدنم مانند همیشه دوست داشتنی و مرتب بود ، اما تصور من از خود با واقعیت مطابقت نداشت. فقط -14 کیلوگرم و اندازه گیری مغزم با بدنم"

به هر حال ، قبل از انتخاب رژیم ، قبل از هر چیز درک هدف آن مهم است. این بستگی به این دارد که آیا ما باید سریع یا آهسته وزن خود را کاهش دهیم ، آیا می توانیم رژیم غذایی "مضر" بپردازیم یا فقط به یک رژیم کم نیاز داریم ، می خواهیم یک بار وزن کم کنیم ، یا اینکه همیشه لاغرتر باشیم و برای ما مهم است. به طور کلی ما نیاز به رژیم داریم یا فقط با روانشناس کار می کنیم و غیره.d.

قیمت رژیم غذایی

بسیاری از مردم می دانند که به اصطلاح رژیم های تک غذایی سلامت ما را تضعیف می کند. زنان لاغری که عجله ای برای لاغری سریع ندارند ، به هر قیمتی و یک بار ، رژیم های پلی مایل به صرفه تر ، سالم ، غنی شده و غیره را انتخاب می کنند.

ناتاشا ، 42 ساله ، مطب پزشک: سندرم روده تحریک پذیر: "هرچه بیشتر وزن کم می کردم ، بدنم وحشتناک تر می شد. من قبل از اولین بارداری خود تصاویری را از عکس ها تجسم کردم ، انتظار داشتم که تقریباً کمی بیشتر ، و دوباره به خودم بازگردم.اما پوست شل ، علائم کشش و چین و چروک تنها چیزی است که من در ازای 35 کیلوگرم از دست رفته به دست آوردم. دوستان از من تعریف کردند و من احساس کردم که در سوپرمارکت یک دزد هستم ، زیرا می دانستم که زیر پوست پارچه ای از پوست کشیده وجود دارد که من نمی توانم کاری کنم جز اینکه لوله ای را بچرخانم. برای دومین سال است که من به ورزش می روم ، حدود 13 کیلوگرم وزن اضافه کردم و کم کم وضعیت به یکنواختی رسید. بدن من دوام آورد و دو پسر زیبا به دنیا آورد ، من 42 ساله هستم ، نه 18 ساله ، احتمالاً مجبور شدم این را پشت سر بگذارم تا بفهمم "همه چیزهایی که می درخشند طلا نیست".

اما گاهی رژیم ها منجر به تغییر کیفیت بهتر می شوند.

اوکسانا ، 37 ساله ، مطب پزشک: urolithiasis: "داشتن یک سبک زندگی سالم آسان است ، در تابستان ، وقتی میوه ها و سبزیجات در اطراف شما هستند ، وقتی می توانید در ورزشگاه تمرین کنید … اولین زمستان یک شیوه زندگی سالم در آستانه شکستن کل فلسفه من بود. متوجه شدم که ماکارونی و سیب زمینی همه چیز ما هستند. به سادگی نمی توان تصور کرد که تنوع جیره غذایی چقدر هزینه دارد ، این به ما مربوط نیست ، مردم از کجا چنین پولی می آورند ؟؟؟ اما شدت عادت من باعث شد به دنبال گزینه ها باشم ، آزمایش سبزیجات فصلی را شروع کردم ، در جستجوی دستور العمل های مناسب در اینترنت زیاد صحبت کردم و به تدریج متوجه شدم که نه تنها باید از دستورالعمل ها پیروی کرد. رژیم غذایی ، بلکه تغییر سبک زندگی من. در زمستان بعدی ، من یک کار جدید داشتم ، درآمد خوبی داشتم و فرصتی برای رفتن به باشگاه بدنسازی و سالن زیبایی داشتم. یک بار ، در یک رستوران ایتالیایی نشسته بودم ، فکر کردم اگر تصمیم به پذیرش چالش سرنوشت نگیرم ، اکنون در آشپزخانه مادرم می نشینم و یک بشقاب سیب زمینی سرخ کرده را در آغوش می گیرم."

در اینجا من هیچ چیزی را صدا نمی زنم ، بلکه فقط یادآوری می کنم که قبل از "درگیر شدن در یک دعوا" ، باید در مورد عواقب آن فکر کنید.

رژیم غذایی مادام العمر

اینها نکاتی است که می خواهم توجه شما را به آنها جلب کنم. و اکنون در مورد اصلی ترین چیز.

ناتاشا ، 48 ساله ، dz: میگرن: "آنچه من سعی نکرده ام با خودم انجام دهم. پس از 14 سال ، بدن من شروع به رشد سریع کرد ، روزه گرفتن ، تنقیه ، ساق پا ، رژیم فرنی ، وعده های غذایی جداگانه ، روش انسولین ، رژیم غذایی کرملین … جدید ، زمان کافی برای کاهش وزن نداشت - بارداری دوم و جهنم جدید و کابوس بدن من … اما به لطف اطلاعات فراوان در اینترنت ، من متوجه شدم که من آنچه هستم هستم و این برای همیشه است. بله ، نیازی نیست که خود را در حالت از دست دادن نبض یا ناتوانی در بستن بندهای خود قرار دهید ، اما نباید انتظار داشته باشید که من در حالی که شاد و آرام هستم زنگ می زند. بعداً من برخی از حقایق ساده رژیم غذایی را آموختم که می توانید شب و شب و غذاهای چرب و سرخ شده و شیرین و نشاسته ای بخورید ، در حالی که غذا می خورید و بدن خود را تغییر شکل نمی دهید … و این کار سالهاست که کار می کند و همچنان کار می کند."

اگر می دانیم که ویژگی های قانون اساسی ما به گونه ای است که تمایل به اضافه وزن داریم ، باید رژیم را به عنوان مترادف روزه داری فراموش کنیم و معنای جدیدی از عبارت رژیم را بیاموزیم: "رژیم غذایی یک شیوه زندگی است"

اگر من نمی توانم وزن خود را بدون محدودیت غذایی حفظ کنم ، اگر این مشکل همیشگی من است ، اگر وزن اضافی من مربوط به سلامتی من است و نه مجموعه های روانی ، باید رژیمی را انتخاب کنم که در تمام طول زندگی با من باشد.

آیا می توانم تمام عمر فقط کفیر و گندم سیاه بخورم؟ آیا می توانم کالری هر ظرف را در تمام طول زندگی محاسبه کنم؟ آیا می توانم تمام عمر فقط غذای پروتئینی بخورم؟ آیا می توانم در تمام طول عمرم فقط سبزیجات و میوه های خام بخورم؟ و غیره.

آیا می توانم و آیا لازم است؟ ادامه جنبه های روانشناختی و مزایای ثانویه مشتری "کاهش وزن"

نوشته شده برای مجله Good Psychologis ، 2016