باورهای مفید به عنوان خودیاری

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

افکار ما نگرش ما را نسبت به موقعیت تعیین می کند. این رویدادها نیستند که ما را ناراحت می کنند ، بلکه باورها هستند. همه موقعیت های زندگی که توسط فرد درک می شود از طریق منشور تشکیلات شناختی انجام می شود و نگرشی نسبت به آنها شکل می گیرد. در نتیجه ، اگر باورهای واقع بینانه شکل دهید ، تصویر جهان واقعی تر خواهد شد. در اینجا برخی از طرحواره های شناختی غیر منطقی و باورهای مفید برای تصحیح آمده است:

1️⃣ محدودیتی ندارد

"ما همیشه باید با هم باشیم. اگر شما آنجا نیستید ، پس من نیستم." ترغیب به تربیت: "زوج های سالم وقت خود را گاهی جدا از هم ، گاهی با هم می گذرانند."

2️⃣ نیاز قریب به اتفاق به رسمیت شناختن

"شما هرگز نباید از من انتقاد کنید و همیشه از من حمایت کنید." باور مفید: "ما باید همه بازخوردها را برای رشد خود بپذیریم"

3️⃣ ترس از مشکلات

"من بدون تو نمی توانم این کار را انجام دهم." باور مفید: "یک رابطه سالم مصرف نمی کند ، بلکه درونی را تقویت می کند."

4️⃣ ترس از قرار گرفتن در معرض دید

"اگر می دانستید من واقعاً چه کسی هستم ، مرا نمی پذیرفتید ، مرا دوست نمی داشتید." باور مفید: "من آنطور که فکر می کنم بد نیستم. اکثر مردم می دانند که من کیستم و مرا قبول دارند."

5️⃣ ترس از طرد شدن

"اگر بفهمی که من کامل نیستم ، مرا ترک خواهی کرد." باور مفید: "هیچ کس کامل نیست و اشکالی ندارد."

6️⃣ انتظارات غیرواقعی

"شما باید به طور غریزی تمام نیازها و خواسته های من را پیش بینی کنید." باور مفید: "هر کس باید در مورد آنچه می خواهد روشن باشد ، هیچ کس نباید از خواسته های دیگری آگاه باشد."

7️⃣ ترس از دست دادن کنترل

اگر کنترل کامل را نداشته باشم ، همه چیز خراب می شود. " باور مفید: "ما فقط باید زندگی خود را کنترل کنیم."

8️⃣ ترس از آسیب پذیری

آسیب پذیر بودن خطرناک است ». باور مفید: "بسته به اینکه با چه کسی هستیم ، آسیب پذیری می تواند هم منفی و هم مثبت باشد ، اما این تنها راه صمیمیت است."

9️⃣ گناه ، شرم ، نفرت از خود

"اگر مشکلی پیش بیاید ، تقصیر من است. من یک شخص وحشتناک هستم." باور مفید: "بعضی اوقات تقصیر ما است ، برخی دیگر اینطور نیست. هیچ کس کامل نیست."

🔟 ترس از خشم / خشم سرکوب شده

ما هرگز با هم بحث و دعوا و انتقاد نخواهیم کرد. " باور مفید: "مردم گاه و بیگاه دعوا می کنند ، و این اشکالی ندارد. من فقط از رفتار انتقاد می کنم ، نه از شخصیت."