افسانه های روانشناسی مثبت

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

افسانه های روانشناسی مثبت

"مثبت فکر کن!" ، "عزت نفس خود را بالا ببر!" ، "بیشتر خود را ستایش کن!" - اغلب ما در نشریات رایج روانشناسی با این شعارها روبرو می شویم. اما چقدر درست هستند؟ در یکی از فصل های کتاب "افسانه ها و بن بست های روانشناسی پاپ" S. S. استپانوف 7 افسانه اصلی روانشناسی موفقیت پاپ را بررسی می کند

1. برای موفقیت در دستیابی به یک هدف ، باید آن را تجسم کرد ، یعنی تا آنجا که ممکن است به وضوح تجسم کرد

تجسم - ایجاد در تخیل تصاویر واقعیت مورد نظر - یکی از شیک ترین موضوعات در روانشناسی پاپ در سال های اخیر است. به عنوان مثال ، این همان چیزی است که حاشیه نویسی از کتاب "تجسم برای مبتدیان" پائولینا ویلز وعده می دهد: "تجسم یک قدرت خلاق بزرگ ذهن است ، ساختن یک تصویر" در چشم ذهن "با تحقق بعدی آن در ذات ذهنی. مدت زمان وجود چنین تصویری بستگی به شدت و مدت تفکر خالق آن دارد. آموزش فشرده به شما امکان می دهد ایده های دنیای ذهنی را به واقعیت دنیای فیزیکی ترجمه کنید. این کتاب نحوه کار با تجسم را به شما آموزش می دهد. با کمک تمرینات ساده ، می توانید خلاقیت را توسعه دهید ، بر بیماری ها غلبه کنید ، دوستان جدیدی پیدا کنید ، زندگی خود را مطابق با تخیلات و خواسته های مثبت خود دوباره ایجاد کنید."

واقعیت

اولین داده ها در مورد اثربخشی تجسم نتایج پیش بینی شده در زمینه روانشناسی ورزش به دست آمد و بعداً به سرعت در دستاوردهای همه زمینه ها منتشر شد. در عین حال ، نادیده گرفته می شود که در مورد ورزش ، ما در مورد ورزشکارانی صحبت می کنیم که در کل دوره تمرینات طولانی ، در انجام تمام دنباله حرکات لازم برای دستیابی به نتیجه ، خودکارسازی مطلق را بدست آورده اند. برای آنها شدت یا دقت این حرکات تعیین کننده است. در این موارد ، پیش بینی بصری از دستیابی به هدف ، گاهی اوقات منجر به بهبود عملکرد ورزشی می شود. در همه زمینه های دیگر - به ویژه برنامه ریزی شغلی ، ایجاد یک استراتژی کلی برای مسیر زندگی - تجسم نه تنها نتیجه مطلوب را به ارمغان نمی آورد ، بلکه می تواند منجر به عکس آن شود.

Shayleigh Taylor ، استاد دانشگاه UC هشدار می دهد: "اول ، تجسم تمایل دارد که هدف را از وسایل مورد نیاز برای دستیابی به آن جدا کند. ثانیاً ، این احساس زودهنگام موفقیت را زمانی تحریک می کند که شما هنوز به چیزی نرسیده اید. و این باعث می شود قدرت شما از هدف دور شود. " به عبارت دیگر ، یک تصویر خیالی می تواند به عنوان جایگزینی برای موفقیت واقعی عمل کند و در نتیجه تلاش های شما را کاهش داده یا حتی شما را مجبور به ترک آنها کند.

2. مهار احساسات شما اشتباه و مضر است. آنها به اعماق روح رانده می شوند و منجر به فشارهای روحی و روانی می شوند که مملو از خرابی است. بنابراین ، هر احساسی ، چه مثبت و چه منفی ، باید به صراحت بیان شود. اگر ابراز ناراحتی یا عصبانیت به دلایل اخلاقی غیرقابل قبول است ، باید آنها را بر روی یک شیء بی جان ریخته - به عنوان مثال ، کتک زدن بالش

حدود بیست سال پیش ، تجربه عجیب و غریب مدیران ژاپنی محبوبیت زیادی پیدا کرد. در رختکن کار برخی از شرکت های صنعتی ، عروسک های لاستیکی کارفرمایان ، مانند کیسه های مشت ، نصب شده بود ، که به کارگران اجازه داده می شد آنها را با چوب بامبو بکوبند ، ظاهراً برای کاهش تنش احساسی و رهایی خصومت انباشته شده نسبت به کارفرمایان. زمان زیادی از آن زمان می گذرد ، اما چیزی در مورد اثربخشی روانی این نوآوری گزارش نشده است. با این وجود ، راهنماهای متعددی در مورد خودتنظیمی عاطفی هنوز به آن اشاره می کنند و از خوانندگان می خواهند نه آنقدر "خود را کنترل کنند" بلکه برعکس ، احساسات خود را مهار نکنند.

واقعیت

به گفته برد بوشمن ، استاد دانشگاه Piece.آیووا ، تخلیه عصبانیت نسبت به یک جسم بی جان منجر به کاهش استرس نمی شود ، بلکه برعکس است. بوشمن در آزمایش خود عمداً دانش آموزان خود را با اظهارات توهین آمیز در حالی که یک تکلیف کلاسی را تکمیل می کردند ، اذیت کرد. سپس از برخی از آنها خواسته شد تا عصبانیت خود را بر روی کیسه مشت کوبند. معلوم شد که روش "آرامش بخش" اصلاً دانش آموزان را به تعادل روانی نمی رساند - طبق داده های معاینه روانی و فیزیولوژیکی ، آنها بسیار تحریک پذیر و پرخاشگرتر از کسانی بودند که "آرامش" دریافت نکرده بودند.

و روانشناس جورج بونانو از دانشگاه کلمبیا تصمیم گرفت سطح استرس دانش آموزان را با توانایی آنها در کنترل احساسات مرتبط کند. او سطح استرس دانش آموزان سال اول را اندازه گیری کرد و از آنها خواست آزمایشی را انجام دهند که در آن باید سطوح مختلف احساسات - اغراق آمیز ، کم ارزش و معمولی را نشان دهند.

یک سال و نیم بعد ، بونانو مجدداً افراد را جمع آوری کرد و سطح استرس آنها را اندازه گیری کرد. معلوم شد دانش آموزانی که کمترین استرس را تجربه کرده اند ، همان دانشجویانی بوده اند که در طول آزمایش ، احساسات را با موفقیت تقویت کرده و سرکوب کرده اند. علاوه بر این ، همانطور که دانشمند متوجه شد ، این دانش آموزان برای سازگاری با وضعیت طرف مقابل بیشتر سازگار بودند.

3. اگر روحیه بدی دارید ، با تغییر افکار خود به چیزی خوشایند ، احساس بهتری خواهید داشت

ناپلئون هیل ، یکی از ایدئولوگ های موفقیت در زندگی می نویسد: "درهای آگاهی خود را قبل از اندوه ببندید." - از ذهن خود برای تفکر خوش بینانه متمرکز استفاده کنید. اجازه ندهید افراد و شرایط تجربیات ناخوشایند را به شما تحمیل کنند."

واقعیت

نتایج تحقیقات روانشناختی نشان می دهد که وقتی ما در خلق افسرده هستیم - یعنی دقیقا زمانی که به تغییر خلق نیاز داریم - ذهن ما کاملاً قادر به اجرای عمدی آن نیست. هنگامی که ما مشغول مشکلات خود هستیم ، این بدان معناست که آنها به طور کامل بر ما تسلط یافته اند - به طوری که ما از قدرت روانی برای سرکوب تجربیات منفی برخوردار نیستیم. و تلاش برای فریب خودمان ، ایجاد برخی احساسات جدید ، ما فقط آنهایی را تقویت می کنیم که قبلاً ما را در اختیار دارند. پروفسوری در دانشگاه ایالتی می گوید: "وقتی تحت استرس هستید." ویرجینیا دانیل وگنر ، "نه تنها دشوار نیست که خود را با افکار دلپذیر در روحیه خوب قرار دهید - معمولاً منجر به اثر معکوس می شود."

4- با تشویق و تشویق به خود دست پیدا کنیم و با ستایش از خود ، می توانیم عزت نفس خود را افزایش دهیم

بسیاری از راهنماهای معروف خودیاری دارای توصیه های مشابه هستند: از تشویق خود با تحسین خسته نشوید ، علاوه بر این ، خانه ، ماشین ، محل کار خود را با پوسترهای کوچک با شعارهای تأیید کننده "خوب!" و غیره. وقتی نگاه دائماً روی چنین محرک هایی متمرکز می شود ، ظاهراً خلق و خو را بهبود می بخشد و انگیزه را افزایش می دهد.

واقعیت

پروفسور ویلیام سوان از دانشگاه St. تگزاس این الگو را کشف کرد: تأیید خود در واقع می تواند عزت نفس را کمی افزایش دهد ، اما فقط در کسانی که قبلاً آن را به اندازه کافی بالا دارند. علاوه بر این ، مزایای این امر بسیار مشکوک است (افسانه 5 را ببینید). افرادی که عزت نفس پایینی دارند شعارهای مختلف شبه مثبت خطاب به خود را جدی نمی گیرند ، زیرا در اصل آنها به اعتماد به قضاوت های مثبت خود عادت ندارند. بدتر از آن ، در ستایش بی حد و حصر آنها ، از دیدگاه آنها ، معنای مسخره ای می شنوند ، و این به هیچ وجه روحیه را بالا نمی برد ، بلکه برعکس است.

5. عزت نفس پایین مانع جدی موفقیت در زندگی است. بنابراین ، باید به هر طریق ممکن افزایش یابد - هم از طریق متقاعد کردن خود و هم با کمک انواع روشهای آموزشی

کتابفروشی مجازی بارنز و نوبل بیش از 3000 راهنمای مختلف روانشناسی پاپ را به مشتریان ارائه می دهد که در عنوان آن کلمه "عزت نفس" آمده است. همه آنها بدون استثنا بر این ایده تکیه می کنند که بازندگان افرادی هستند که برای خود ارزش پایینی قائل هستند. بر این اساس ، تکنیک های مختلفی پیشنهاد می شود (به هر حال ، نه چندان متنوع ، در اصل به چندین نگرش پیش پا افتاده کاهش می یابد) ، که با کمک آنها ظاهراً می توان و باید عزت نفس را افزایش داد.

واقعیت

سال ها پیش ، روانشناس برجسته آمریکایی W. James ، فرمولی را توسعه داد که بر اساس آن ، عزت نفس فرد را می توان به صورت کسری نشان داد که شمارنده آن دستاوردهای واقعی او است ، و مخرج بلندپروازی ها و آرزوهای اوست. به عبارت دیگر ، قابل اطمینان ترین راه برای افزایش عزت نفس (بهتر از آن که هیچ کس در قرن گذشته پیشنهاد نداده است) این است که از یک سو ادعاهای خود را بیش از حد تخمین نزنید ، از سوی دیگر ، دستیابی به موفقیت واقعی و ملموس. اگر ، به طور تصویری ، چرخ دستی را جلوی اسب قرار دهید ، یعنی در غیاب موفقیت واقعی ، عزت نفس بالایی را پرورش دهید ، و حتی در پس زمینه جاه طلبی های بیش از حد ، این راهی است که نه چندان به رفاه ، اما در جهت مخالف - به افسردگی و روان رنجوری.

جیمز ، که بیشتر به عنوان یک متفکر وارد تاریخ روانشناسی شده است تا یک محقق ، تنها با قضاوت های خود بسیاری از جهات تحقیقات روانشناسی بعدی را ترسیم کرد. بر اساس ایده های او ، روانشناسان قرن بیستم آزمایش ها و مشاهدات جالبی در مورد خودآگاهی و عزت نفس انجام دادند. و آنها دریافتند که عزت نفس فرد در سنین پایین شکل می گیرد و عمدتا تحت تأثیر ارزیابی های بیرونی ، یعنی ارزیابی هایی که توسط اطرافیان به شخص داده می شود (ابتدا والدین و مربیان ، سپس رفقا) و همکاران) وقتی این ارزیابی ها بر اساس شایستگی و شأن واقعی نباشد ، مطمئناً عزت نفس بالا می تواند شکل بگیرد ، اما در این مورد دارای ویژگی عصبی است و اغلب به شکل خودشیفتگی متکبرانه و تحقیر (گاهی بسیار پرخاشگرانه) نسبت به دیگران ظاهر می شود. واضح است که چنین موقعیتی به ایجاد روابط با مردم کمک نمی کند. دیر یا زود ، شخصی مطرود می شود. آیا می توان این را موفقیت در زندگی نامید؟

6. لازم است که نگرش خوش بینانه نسبت به زندگی پرورش داده شود ، زیرا بدبینی مانع دستیابی به موفقیت می شود و فرد را در ورطه مشکلات فرو می برد

"همه چیز خوب خواهد شد! همه مشکلات قابل حل هستند! خوش بین باشید و موفقیت شما تضمین شده است. خوش بینی کلید موفقیت ، رفاه و سلامتی شکست ناپذیر است. " امید به بهترین ها و ناامید نشدن موضوع اصلی اکثر راهنماهای امروز است.

واقعیت

به تازگی روانشناسان آمریکایی در واشنگتن برای هم اندیشی با شعار "شایستگی های نادیده گرفته شده منفی نگری" جمع شده اند. این اولین شورشی بود که به قول یکی از شرکت کنندگان در سمپوزیوم ، "استبداد تفکر مثبت و تسلط خوش بینی" بود.

روانشناسان مدرن به این نتیجه می رسند که وسواس مثبت نگری و خوش بینی بسیار فراتر رفته است. البته خوش بینی مزایای خود را دارد ، اما موارد منفی زیادی نیز وجود دارد. نگاه یک طرفه به جهان و خود فرد تصویری واقعی از آنچه در حال رخ دادن است به فرد نمی دهد. با اعتراف به آن ، یک فرد خواسته یا ناخواسته فقط امروز زندگی می کند و به عواقب اقدامات خود و دیگران فکر نمی کند. شرکت کنندگان در نشست هم اندیشی واشنگتن گفتند بی دقتی و خودخواهی اولین میوه خوش بینی بی فکر است. فروپاشی غیرقابل پیش بینی امیدها ، ناامیدی شدید نیز ثمره خوش بینی است. هر فردی در زندگی به سهمی از بدبینی احتیاج دارد ، تا بیش از حد به خود تملق نکند و با آرامش به مسائل نگاه نکند.

جولیا نورم ، روانشناس اجتماعی در ماساچوست می گوید: "فراموش نکنیم که یک لیوان نه تنها می تواند نیمه پر باشد ، بلکه نیمه خالی باشد."او به اصطلاح بدبینی دفاعی - یک استراتژی رفتاری که شخص به دنبال بازسازی ذهنی موقعیت آینده است ، با در نظر گرفتن موانع کوچکی که ممکن است با آن روبرو شود ، را مورد بررسی قرار می دهد. فرض کنید او خود را برای سخنرانی در جمع آماده می کند. او باید تصور کند که اگر کابل میکروفون ناگهان بشکند ، یادداشت هایش به زمین بیفتد یا ناگهان با یک سرفه دچار حمله شود ، باید چکار کند. او همچنین باید تعداد زیادی از چیزهای کوچک دیگر را که می تواند حتی موفق ترین عملکرد را نفی کند ، به خاطر بسپارد. بدبینی دفاعی به همان اندازه خوش بینی استراتژیک م ،ثر است ، که فرد را مجبور می کند تا از فکر کردن به چیزهای بد اجتناب کند ، و در برخی جهات ، بدبینی حتی تأثیر بهتری دارد. تأمل در تداخل به شما این امکان را می دهد که موضوع را به طور کامل بپذیرید ، تمام جنبه های آن را ببینید و بنابراین تخیل را بیدار کنید.

اعتقاد عموم بر این است که نگاه بدبینانه به امور باید برای سلامتی مضر باشد و لبخند زدن از اخم کردن سالم تر است. با این حال ، در عمل ، معلوم شد که این همیشه درست نیست. از داوطلبان ، که به طور تصادفی انتخاب شده بودند ، خواسته شد که غم انگیزترین رویدادهای زندگی خود را به یاد آورند ، چندین روز در مورد آنها فکر کنند و سپس آنها را در قالب مقاله های کوتاه با جزئیات کامل شرح دهند. تعجب آور نبود که خاطرات دردناک بر شاخص های سلامت افراد تأثیر منفی نگذارد ، اما بعد از آن همه آنها احساس بهتری داشتند و این احساس حدود چهار ماه پس از پایان آزمایش ادامه یافت.

روانشناسان همچنین دریافتند که حتی افراد عصبی ، که گرفتار نگرانی ها و بدبختی های مختلف هستند ، تمایل دارند همیشه از سرنوشت خود شکایت کنند ، دائماً از درد در تمام نقاط بدن شکایت دارند ، بیشتر از همسالان شاد خود به پزشک مراجعه نمی کنند و قبل از آن نمی میرند. خوش بینان به عبارت دیگر ، حتی بدبینی عمیق - نه رفتاری ، نه محافظتی ، نه سازنده ، بلکه بدبینی عمیق و همه جانبه به هیچ وجه به سلامتی آسیب نمی رساند.

7. هرچه انگیزه موفقیت بیشتر باشد ، احتمال موفقیت بیشتر است

در زبان روزمره ، هر چه میل به دست آوردن چیزی قوی تر باشد ، بهتر است. در راستای این دیدگاه ، در روزگار ما آموزشهای بیشمار "روانشناسی" به منظور افزایش حداکثر سطح انگیزه افراد سازماندهی می شود. خود "معلمان زندگی" اغلب خود را بسیار مبتکرانه می نامند - محرک ها ، آموزش می دهند: "هر کس به هر چیزی که می خواهد می رسد ، و اگر به آن نرسد ، به اندازه کافی نمی خواهد."

واقعیت

در سال 1908 روانشناس معروف آمریکایی R. Yerkes به همراه J. D. دادسون آزمایش نسبتاً ساده ای انجام داد که وابستگی بهره وری فعالیت انجام شده را به میزان انگیزه نشان داد. منظمیت آشکار شده قانون Yerkes-Dodson نامیده می شد ، این قانون بارها به صورت تجربی تأیید شد و به عنوان یکی از معدود پدیده های روانشناختی عینی و مسلم شناخته شد. در واقع دو قانون وجود دارد. اصل اول به شرح زیر است. با افزایش شدت انگیزه ، کیفیت فعالیت در امتداد منحنی زنگوله ای تغییر می کند: ابتدا افزایش می یابد ، سپس ، پس از عبور از نقطه بالاترین شاخص های موفقیت ، به تدریج کاهش می یابد. به میزان انگیزه ای که فعالیت در آن تا حد ممکن با موفقیت انجام می شود ، انگیزه مطلوب گفته می شود. طبق قانون دوم Yerkes-Dodson ، هرچه فعالیت انجام شده برای آزمودنی دشوارتر باشد ، سطح انگیزه پایین تر برای آن مطلوب است.

استپانوف اس. ، "افسانه ها و بن بست های روانشناسی پاپ"