ورزش درمانی است یا کت تنگ؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

تصویر واضح تر شده است که چگونه دو مکانیسم متضاد می توانند همزمان خود را نشان دهند - تلاش شهودی بدن برای مقابله با استرس از طریق ورزش و برعکس ، افزایش گیره های عضلانی در نتیجه استرس

بعد از دویدن صبح ، او شروع به سرفه کردن گلو کرد. با وجود این واقعیت که هیچ سرماخوردگی یا گلودردی وجود نداشت. و سپس آرایه انجمنی با سرعت نور شتاب زد و بینش های جدیدی را به ارمغان آورد.

من ، مانند بسیاری از مردم ، تمایل دارم که تنفس خود را در هنگام ناآرامی های شدید احساسی یا استرس متوقف کنم (کاهش دامنه تنفس و بازدم ، فقط قفسه سینه یا فقط تنفس شکمی ، ناتوانی در بازدم کامل یا دم). اکنون من این مکانیسم را می شناسم ، اما در نوجوانی ، وقتی طوفان احساسات و عواطف شدید شد ، من آن را نمی دانستم. یک بار ، برای چند روز ، علائم خفگی را احساس کردم ، زیرا واقعاً می خواستم پسر مورد ستایش را راضی کنم.

و من عاشق دویدن بودم. دویدن از راه دور ، که بسیاری از دختران در 14 سالگی آن را دوست ندارند. حالا من می دانم چرا!

دویدن باعث نفس کشیدن می شود. ریه هایش را باز می کند. شما یاد می گیرید قفسه سینه خود را باز کنید. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان خود را بیرون دهید. اگر به مدت طولانی می دوید ، به سادگی باید این کار را انجام دهید ، در غیر این صورت تنگی نفس بعد از 500 متر شما را فرا می گیرد.

دویدن به من کمک کرد تا با احساساتم کنار بیایم. او به تنفس و احساس کمک کرد و همه چیز را قورت نداد.

بیهوده نیست که روان درمانگران ، روانشناسان و مشاوران اغلب به مشتریان یادآوری می کنند که باید نفس بکشند.

وقتی ترس ، دردناک یا عصبانیت بر ما غلبه می کند ، قفسه سینه ما بی حرکت می شود … این نوعی بیهوشی است. برای احساس نکردن ، فقط باید نفس کشیدن را متوقف کنید. ما حتی متوجه نمی شویم که چگونه نفس خود را برای مدتی حبس می کنیم. و سپس بیماری ها ظاهر می شوند ، زیرا هوا همه چیز ماست. و بی حرکتی منجر به رکود در اندام ها می شود

اما گاهی اوقات ، پس از مشاجره با والدینم ، به همان ورزشگاه می رفتم و به جای دویدن ، عضلات شکم را روی شبیه سازها تمرین می دادم. تکان خورد و تکان خورد و تکان خورد. او چنان تکان می خورد که انگار هرگز در مدرسه از استانداردی عبور نکرده است. چی بود؟ این باعث افزایش تنش عضلانی من می شد.

گیره های عضلانی روش بدن برای جابجایی نیازهای واقعی و واکنش های ناخوشایند به ناامیدی از آگاهی است. آنها به شما این امکان را می دهند که از ترس ناخواسته حساسیت جلوگیری کرده و دوباره دچار آسیب شوید

همان محدودیت تنفسی از طریق کشش ماهیچه های قفسه سینه و عضلات حفره شکمی آشکار می شود. اگر این عمل را اغلب تکرار کنیم ، به خودکار تبدیل می شود ، سپس به کشش مزمن عضلانی یا گرفتگی عضلات تبدیل می شود

وقتی احساسات غیرقابل تحمل هستند ، گرفتگی عضلات افزایش می یابد

برای اینکه نفس نکشم و احساسات غیرقابل تحمل را تجربه نکنم ، باید عضلات شکم خود را بیشتر سفت کنم. سفت کنید ، فشار دهید تا روده ها پیچ بخورند ، اما نفس نکشید و احساس نکنید. در واقع به عنوان بی حرکت کننده بیماران خشن "آرامش بخش" عمل می کند.

چگونه ممکن است در یک شخص بدن به طور شهودی قادر باشد به طور همزمان دو راه مختلف برای مقابله با احساسات را جستجو کند؟ نوعی خود درمانی که به شما امکان می دهد نفس بکشید و تجربه کنید و برعکس ، روشی که گیره ها را تقویت می کند تا احساسات مشابهی را احساس نکنید؟

بدن ما باهوش است - می داند که آماده برخورد مستقیم با چه چیزهایی است و بهتر است با چه انگیزه هایی به چیزی بپردازیم که برایش قابل قبول باشد. همانطور که چ ایتماتوف گفت: "معده از مغز هوشمندتر است ، زیرا معده می تواند استفراغ کند. مغز هرگونه زباله را می بلعد ".

احساساتی که من بیان نمی کردم ، اما بدن آماده پذیرش آنها بود ، هنگام دویدن آنها را تجربه کردم. آن چیزی که خفه شده بود و آزاد نشده بود ، به همراه دی اکسید کربن در کیلومتر دوم بازدم شد. همان احساساتی که آگاهی من می خواست آنها را دورتر کند ، حتی بیشتر در بدن منقبض شد. این برای بدن بدتر است ، اما روان خودخواه است و اغلب منافع خود را بر جسم ترجیح می دهد.

Z. Freud ، W. Reich ، A. Lowen و دیگران در مورد ارتباط بین ذهنی و جسمی ، در مورد بستن عضلات نوشتند. همه فرآیندهای ما به هم متصل هستند. اگر از طریق ژیمناستیک یا یوگا انعطاف پذیری بدنی ایجاد کنیم ، در فرایندهای فکری و درک انعطاف پذیرتر می شویم. اگر روی قدرت کار کنیم و ماهیچه ها را پمپاژ کنیم ، از نظر روانی سخت گیر و اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنیم. هرچه آگاهی خود را از بدن خود بیشتر کنیم ، مرزهای درک محیط بیشتر می شود. به هر حال ، آنچه می بینیم بازتابی از دنیای درونی ماست.

آگاهی از پیامهای واقعی بدن و گوش دادن به آنها بسیار مهم است. با ترکیب کار بدنی مناسب و کار روانی ، می توانید کیفیت زندگی خود را تا حد زیادی ارتقا دهید. گیره ها را حتی بیشتر تقویت نکنید ، بلکه برعکس ، تنش را برطرف کنید و یاد بگیرید که احساسات خود را با خیال راحت برای خود زندگی کنید.