2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
هرکس ترس ها و هراس های متفاوتی دارد. برخی از افراد می توانند آشکارا در مورد تجربیات خود صحبت کنند ، در حالی که برخی دیگر ترس های خود را خصوصی نگه می دارند. در زندگی روزمره ، ما باید به طور دوره ای مخاطبان زیادی را مخاطب قرار دهیم ، خواه صف در درمانگاه باشد یا ارتباط با شرکت کننده در جلسه والدین در مدرسه. در چنین لحظاتی ، جمع آوری افکار و ابراز اعتماد به نفس نظرات دشوار است. دلیل این امر ترس از سخنرانی در جمع است.
امروز ما به طور مفصل در مورد این پدیده صحبت خواهیم کرد: ویژگی های اصلی ترس از سخنرانی عمومی را بررسی کرده و راه هایی برای غلبه بر آن پیدا می کنیم.
ترس از سخنرانی عمومی چیست و از کجا ناشی می شود؟
تجربه قبل از یک سخنرانی عمومی کاملاً طبیعی است. مشکل زمانی شروع می شود که تجربیات ما بیش از حد بزرگ شود و بیش از حد بر رفاه ما تأثیر بگذارد. در این مورد ، ما دیگر در مورد هیجان صحبت نمی کنیم ، بلکه در مورد ترس صحبت می کنیم.
ترس از سخنرانی عمومی نوعی هراس اجتماعی است. در ادبیات علمی ، این ترس نامیده می شود گلوسوفوبیا.
این کلمه به معنای واقعی کلمه از یونانی ترجمه شده است گلوسوفوبیا به معنی "ترس از زبان" است.
هر گونه ترس زمانی ایجاد می شود که نتوانیم هیچ جنبه ای از زندگی خود را کنترل کنیم. به عنوان مثال ، مردم اغلب از پرواز با هواپیما می ترسند زیرا در ارتفاعات بالای زمین ، در فضایی محدود ، کاملاً مطمئن نیستند که در صورت خطر چه کنند. بنابراین ، برای غلبه بر ترس ، باید کنترل موقعیت را در دست بگیرید و به توانایی های خود اطمینان پیدا کنید.
علل گلوسوفوبیا
هر شخص متفاوت است و دلایل ترس از صحبت در جمع بسته به ویژگی های شخصیتی متفاوت است.
شایع ترین علل گلوسوفوبیا عبارتند از:
- آسیب روانی از دوران کودکی ؛
- تجربه بد سخنرانی در جمع
- عزت نفس پایین و شک به خود ؛
- ترس از عدم تأیید و توهین عمومی ؛
- ارتباط با افرادی که از صحبت در برابر مخاطبان می ترسند (تحمیل ترس مصنوعی) ؛
- در حال حاضر اختلال استرس ، افسردگی را تجربه می کند.
- پیامدهای آسیب مغزی یا سایر بیماریها ؛
- گاهی اوقات شخص از خود سخنرانی عمومی نمی ترسد ، بلکه مثلاً از افراد اطراف خود یا از فضای باز روی صحنه می ترسد.
علائم اصلی ترس از سخنرانی در جمع
ترس از سخنرانی عمومی مانع از آن می شود که فرد از زندگی اجتماعی ، شخصی و حرفه ای غنی برخوردار باشد.
ترس از سخنرانی عمومی در علائم زیر بیان می شود:
- افزایش فشار و افزایش ضربان قلب ؛
- تعرق مفرط؛
- احساس گرما یا سرما ؛
- لرزش در اندام ؛
- پاها "پهن" می شوند ؛
- احساس کمبود هوا ؛
- احساس تنش در بدن ؛
- دهان خشک؛
- تمایل وسواسی برای بازدید از توالت.
ظاهر بیرونی ترس از سخنرانی عمومی به شرح زیر است:
- احساس اضطراب و اضطراب در تصور صرف نیاز به سخنرانی عمومی.
- اجتناب از موقعیت هایی که می تواند توجه افراد را به خود جلب کند.
- تکان دادن غیر ارادی خاص سر ؛
- احساس گیجی؛
- صدای شکسته و لرزان ؛
- گفتار گیج کننده و آشفته همراه با مکث و سرفه ؛
- در برخی موارد ، لرزش در بدن ، حالت تهوع و ناتوانی جسمانی در صحبت کردن امکان پذیر است.
روش ها و تکنیک های غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع
من توصیه های خاصی برای شما در مورد چگونگی غلبه بر ترس خود از سخنرانی عمومی در سه مرحله آماده کرده ام:
- نحوه آماده سازی قبل از شروع اجرا ؛
- نحوه رفتار در هنگام سخنرانی عمومی ؛
- نحوه رفتار پس از اجرا
قبل از اجرا
- نه تنها مطالب اصلی ، بلکه دیدگاه های جایگزین در مورد مشکل را نیز کاوش کنید.شما باید آماده باشید تا به سوالات احتمالی مخاطبان پاسخ دهید.
- یک تکه کاغذ بردارید و روی آن بنویسید طرح کلی سخنرانی خود را ، به طوری که در صورت بروز مشکل ، از اشاره استفاده کنید.
- یک راه عالی برای واضح تر و قابل فهم تر شدن ارائه برای مخاطب ، تهیه یک ارائه الکترونیکی است. وقتی اسلایدهای او را مرور می کنید ، همیشه به یاد خواهید آورد که در مورد چه چیزی باید صحبت کنید. در صورت لغزش ، شرکت کنندگان را دعوت کنید تا توجه ویژه ای به اسلاید داشته باشند. این به شما زمان می دهد تا سخنرانی را به خاطر بسپارید.
- تمرین کنید که جلوی آینه سخنرانی کنید. نه تنها به آنچه می گویید بلکه به نحوه انجام آن نیز توجه کنید. حالات صورت ، حرکات ، حالت بدن ، میزان تنفس ، حالت بدن ، حالت چهره - همه این عوامل در کنار هم تأثیر زیادی بر درک گفتار توسط شنوندگان دارد.
- سخنرانی خود را روی دستگاه ضبط صدا ضبط کنید و به آن انتقادی امتیاز دهید نکات برجسته ای که می تواند بهبود یابد در صورت تمایل ، می توانید این ضبط را برای مشاوره بیشتر به یکی از عزیزان خود گوش دهید.
- چندین بار امکان پذیر است صحبت کردن را تمرین کنید ، پس از جمع آوری چندین اقوام یا دوستان در مقابل او. به این ترتیب هر بار در گفتار خود اطمینان بیشتری خواهید داشت. در مرحله نهایی تصور کنید که یک شخص بسیار احمق در مقابل شما نشسته است یا یک کودک یک ساله. وظیفه شما در دسترس ترین راه برای توضیح نکات کلیدی صحبت شما برای شنونده داستانی است. اگر در این کار موفق شوید ، بنابراین می توانید در مقابل تعداد زیادی از مخاطبان عملکرد خوبی داشته باشید.
- می توانید اجرا را تمرین کنید ، بالا رفتن روی صحنه در حین تمرین … اگر روی صحنه اجرا نمی کنید ، کافی است مدتی در سالن باشید. با دقت اتاق را بررسی کنید ، به تمام جزئیات توجه کنید: پرده ها چه آویزان هستند ، صندلی ها چگونه ایستاده اند ، رنگ روی سقف چه رنگی است. این روش به شما کمک می کند تا هنگام اجرای برنامه احساس اطمینان بیشتری داشته باشید ، زیرا در یک محیط آشنا اجرا خواهید کرد.
- چند دقیقه قبل از اجرا کمی ورزش کن سپس طوری بکشید که انگار تازه بیدار شده اید. این تمرینات به شما کمک می کند کمی فشار خون خود را بالا ببرید و به آرامش شما کمک کند.
در حین اجرا
- آماده باشید تا مخاطب صحبت شما را مبهم درک کند. این بدان معنا نیست که مخاطبان از شما به عنوان یک شخص انتقاد می کنند: آنها فقط نظر خود را در مورد اطلاعاتی که شما صحبت می کنید بیان می کنند. نظر منفی نیز حق وجود دارد. حتی اگر مخاطب با شما مخالف است ، ناراحت نشوید. سوالی که مطرح کردید آنها را "برای امرار معاش" لمس کرد و آنها را به فکر واداشت ، که در هر صورت خوب است.
- سخنرانی خود را به گونه ای بسازید که ارائه آن برای شما راحت باشد. از جملات کوتاه و مختصر استفاده کنید بین کدام مکث در چند ثانیه اگر ناگهان احساس اضطراب کردید ، این مکث ها به شما امکان می دهد نفس بکشید و افکار خود را جمع آوری کنید. به نظر مخاطب می رسد که شما به طور خاص به گونه ای صحبت می کنید که حداکثر اطلاعات مفید را به آنها منتقل کنید.
- توصیه های قبلی را دنبال کنید حتی اگر عادت دارید در زندگی روزمره سریع صحبت کنید. هر چه سرعت صحبت کردن شما بیشتر باشد ، بیشتر نفس می کشید. با گذشت زمان ، ممکن است احساس تنگی نفس کنید ، که می تواند منجر به ترس و شک به خود شود. هنگام صحبت کردن ، بهتر است کلمات کمتری بیان کنید ، اما معنای بیشتری در آنها بگذارید. اگر برای ارائه اطلاعات زیاد عجله دارید ، شنوندگان به مرور زمان علاقه خود را به گفتار شما از دست می دهند.
- ما تنفس تاثیر زیادی دارد بر کیفیت گفتار و وضعیت بدن. تنفس آرام و عمیق باعث آرامش شما می شود و صدای شما را مطمئن تر می کند. به همین دلیل این روش را نباید دست کم گرفت.
- اگر از واکنش های دیگران بسیار نگران هستید ، سعی کنید به چشم آنها نگاه نکنید. شما نگاه باید "بالای مخاطب" باشد ، به عنوان مثال ، در سطح موهای افراد جمع شده.گهگاه سر خود را بچرخانید ، گویی در نقاط مختلف اتاق به افراد نگاه می کنید. با کمال تعجب ، مخاطب متوجه حیله گری شما نمی شود. آنها احساس خواهند کرد که شما به طور جداگانه با هریک از آنها صحبت می کنید.
پس از اجرای عمومی
- حتماً خود را به خاطر صحبت کردن تحسین کنید ، زیرا شما کار بزرگی انجام دادید و در نهایت بر ترس خود از سخنرانی عمومی غلبه کردید.
- اشتباهات خود را با تجزیه و تحلیل گفتار خود تصحیح کنید. این به شما کمک می کند تا مهارت های گفتاری عمومی خود را در آینده ارتقا دهید.
- از یکی از دوستان یا عزیزان خود بخواهید که حضور داشته باشند در حین اجرا و تولید کردن خود فیلمبرداری, بر اساس آن شما قادر خواهید بود:
- مزایا و معایب گفتار را تجزیه و تحلیل کنید.
- سرعت ، سرعت و احساسات گفتار خود را ارزیابی کنید.
- ویژگی های رفتار خود را روی صحنه ارزیابی کنید (حالت ، حرکات ، حالات چهره ، مکث در گفتار).
- اگر احساس می کنید که مهارت های سخنرانی عمومی ندارید ، ثبت نام در دوره سخنرانی عمومی را در نظر بگیرید.
- همچنین خوب است که در یک باشگاه روزنامه نگاری یا استودیوی تئاتر تحصیل کنید. با تعامل با افراد مختلف ، می توانید مهارت های بسیار مفیدی را بیاموزید که در موقعیت های مختلف زندگی برای شما مفید خواهد بود.
- بسیاری از مردم عملاً از سخنرانی عمومی ترس دارند. با این وجود ، به لطف خودسازی ، آنها توانستند در فعالیت های خود به موفقیت برسند.
- اگر از سخنرانی عمومی می ترسید ، شجاعت این را داشته باشید که با ترس خود روبرو شوید و بر آن غلبه کنید.
- م effectiveثرترین راه برای مقابله با ترس از سخنرانی عمومی این است که تا آنجا که ممکن است در جمع صحبت کنید.
توصیه شده:
تمرینات خوب ، تمرینات بد
در حقیقت، آموزش روانشناسی چیز خوبی است. کار در آنجا به اندازه کار با یک درمانگر شخصی طولانی و در نتیجه عمیق نیست. و برای بسیاری از مردم این یک مزیت است ، زیرا باز شدن در مقابل یک فرد غریبه ناراحت کننده و ترسناک است. مخصوصاً برای افرادی که هرگز به روانشناس مراجعه نکرده اند.
چگونه می توانم با ترس از سخنرانی در جمع و ترس از قضاوت شدن توسط دیگران برخورد کنم؟
دیروز مقاله ای منتشر کردم که برای بسیاری مفید بود ترس از سخنرانی در جمع: تمرینات و راه های غلبه بر آن تصمیم گرفتم افکار و احساساتم را به اشتراک بگذارم ، شاید پدرخوانده ، آنها نیز قابل درک و مفید خواهند بود؟ من از صحبت کردن هراسی ندارم ، بنابراین ، من بسیار آسان هستم ، از شرایط سخت خارج می شوم ، می توانم راه حل های خودجوش پیدا کنم.
یکی از راه های غلبه بر ترس
هفته گذشته با ترس خود روبرو شدم. ترسی که من در موردش می دانستم. با آن او آماده "رویارویی" بود. من او را می دیدم که مانع از انجام کارهای من می شود و مانع از حرکت من به جلو می شود. او بر من مسلط شد و من ایستادم. داشتم سقوط می کردم. هفته اسکی در کوهستان.
درباره ترس از سخنرانی عمومی
ترس یک حالت درونی است که در اثر یک فاجعه قریب الوقوع واقعی یا درک شده ایجاد می شود. از نظر روانشناسی ، این یک فرایند احساسی رنگی منفی تلقی می شود. در قلمرو حیوانات ، ترس احساسی مبتنی بر تجربیات منفی گذشته است که نقش زیادی در بقای فرد دارد. ترس در درجه اول یک غریزه طبیعی است.
ترس های دوران کودکی راه های غلبه بر
والدین بیشتر اوقات وقتی فرزندانشان می ترسند چه می کنند؟ آنها شروع به صحبت در مورد این می کنند که در اینجا چیزی برای ترس وجود ندارد ، هیچ چیز وحشتناکی در شخصیت های تاریک ، افسانه ای ، سگ ها ، تزریقات و غیره وجود ندارد. اصلا. به عبارت دیگر ، آنها شروع به بی ارزش کردن احساسات کودک می کنند و حتی بدتر ، کودک را با این احساس ناخوشایند تنها می گذارند.
