روشهای زندگی با احساسات منفی

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

احساسات فقط در بدن زندگی می کنند - تجزیه و تحلیل توسط مغز هیچ چیز نمی دهد. زیرا آنها در بدن زندگی می کنند و از طریق بدن خارج می شوند. اگر فکر کنید و تجزیه و تحلیل کنید ، من همه چیز را با سرم درک می کنم ، اما هنوز هم عصبانی هستم

به عنوان مثال ، شما رابطه سختی با مادر خود دارید. و اگر فقط بخار را رها کرده و به بالش فریاد بزنید ، بدون اینکه تغییری در نگرش خود نسبت به مادر خود ایجاد کنید ، این بی معنی است. این همان نوشیدن مسکن برای درد دندان و عدم مراجعه به پزشک است. دندان ها باید درمان شوند ، درست است؟ و این رابطه باید بهبود یابد. این اولیه است. ما بیشتر از همه در مورد عصبانیت صحبت خواهیم کرد ، زیرا مشخص نیست که با آن چه کنیم و با آن چه کنیم. و به هر حال ، در هر گونه پیچیدگی احساسات ، خشم زیادی وجود دارد. راه برون رفت از بسیاری از شرایط دشوار ، مانند احساس گناه و کینه ، از طریق عصبانیت رخ می دهد. و با امتناع از زندگی آن ، نمی توانیم فراتر برویم.

اما من از شما می خواهم که خشم را به عنوان یک احساس لحظه ای ، که به طور طبیعی زمانی ظاهر می شود که اتفاقی آنطور که شما می خواهید اتفاق نیفتد (این ماهیت خشم است) و خشم را به عنوان یک ویژگی شخصیتی ، یعنی خشم ، از هم جدا کنید. اگر گاهی اوقات خشم را فشار ندهید ، اما با خیال راحت زندگی کنید ، اشکالی ندارد. ادعای جهان بودن ، وقتی می خواهید همه چیز و همه جا را کنترل کنید ، و وقتی این اتفاق نمی افتد - همیشه عصبانی باشید - این در حال حاضر غیر طبیعی است. چقدر غیر طبیعی است و نمی توان آن را کنترل کرد.

کنترل خشم به معنای احساس نکردن یا سرکوب آن نیست.

کنترل این است که بخار را به روشهایی که برای همه ایمن است ، رها کنید ، هیچ چیز را در خود باقی نگذارید و چیزی را روی دیگران نریزید. تصور کنید که عصبانیت یک زباله طبیعی از بدن است ، درست مانند غذای پخته. اگر این مورد را «کثیف» بدانید و دستشویی رفتن را متوقف کنید ، چه اتفاقی می افتد؟ خودتان را از انجام این کار منع کنید؟ نتیجه چه خواهد بود؟ شاید وظیفه ما ایجاد چنین "توالت" برای احساسات است - جایی که ما با آرامش و ایمن کاری را بدون آسیب رساندن به کسی انجام می دهیم؟

و من بسیار از شما می خواهم که از معنویت زودرس در احساسات اجتناب کنید. این زمانی است که داخل آن می جوشد و درد می کند و ما همه آن را از بالا با کلمه "نه" فشار می دهیم و دلایل را بررسی می کنیم. اغلب اوقات ، این گونه است که ما با احساسات دیگران رفتار می کنیم ، آنها می گویند ، من اکنون به شما می گویم چرا شما با کارما پرواز کردید! پس از برطرف شدن احساسات ، دلایل آن جستجو می شود. برای شما بسیار آسان تر خواهد بود که همه اینها را با سر هوشیاری ببینید. اول زندگی کن یا اجازه دهید فرد زنده بماند ، در این کار به او کمک کنید.

حالا بیایید شروع کنیم. من می خواهم شیوه های زندگی احساسات را به سازنده و مخرب تقسیم کنم. آنهایی که بی ضرر هستند و آنهایی که به کسی آسیب می رسانند.

راههای مخرب:

بر روی افراد دیگر ، به ویژه کسانی که "از آنجا عبور کردند" بریزید.

در محل کار ، رئیس آن را بیرون آورد ، اما او نتوانست آن را در صورت خود نشان دهد ، بنابراین ما به خانه می آییم - و این گربه ای را که زیر بازویش بالا آمده است ، یعنی زیر پای او ، یا کودکی که دوباره "سه" آورد آشنا بنظر رسیدن؟ و به نظر می رسد که شما از این طریق عبور خواهید کرد و این کار آسان تر می شود ، اما احساس گناه می آید - به هر حال ، گربه یا کودک هیچ ارتباطی با آن ندارند.

بی ادبی

در همان وضعیت ، هنگامی که رئیس عصبانی شد ، اما عصبانیت در داخل باقی ماند ، شما نمی توانید این بمب را به خانه ببرید ، زیرا می دانید که در آنجا منفجر می شود. و عصبانیت خود را بر فروشنده ای که به آرامی کار می کند و مرتکب اشتباه می شود ، بر کسانی که پا روی پای شما گذاشته اند یا از جاده عبور کرده اند و در عین حال بر کسانی که با چهره ای شاد بسیار آزاردهنده هستند ، بریزید. و همچنین استفاده کمی دارد. حتی اگر احساس گناه وجود نداشته باشد ، مطمئناً روزی احساسات منفی شخص دیگری ، که همه اینها بر روی او ریخته می شود ، به ما برمی گردد. از نو. این گونه است که آنها رفت و آمد می کنند در حالی که ما با یکدیگر بی ادب هستیم.

ترولینگ اینترنتی

این روش ایمن تر و بدون مجازات به نظر می رسد. یک صفحه ناشناس بدون آواتار ، حتی اگر با یک آواتار ، آنها را پیدا نمی کنند و مطمئناً آنها را ضرب و شتم می کنند. رئیس را آوردید - می توانید به صفحه شخصی بروید و چیزهای بدی بنویسید - آنها می گویند ، این چقدر زشت است! یا مزخرف بنویسید! یا برانگیختن نوعی بحث در مورد موضوعی پیچیده ، ریختن گل بر روی مخالفان ، زدن آنها با سوزن در مکان های مختلف برای ایجاد درد.اما قانون کارما در اینجا نیز کار می کند ، حتی اگر قوانین دولت هنوز در همه جا وجود نداشته باشد.

خوردن شیرینی

راه دیگری که ما ، اتفاقاً ، اغلب در فیلم ها می بینیم. وقتی قهرمان توسط معشوق رها می شود یا به او خیانت می کند ، او چه می کند؟ این عکس را جلوی چشمانم دارم: دختری که گریه می کند و در حال تماشای فیلم است و یک ظرف بزرگ بستنی می خورد. فکر می کنم آسیب چنین رویدادی برای بسیاری روشن است.

سوگند

راه دیگر ممکن است به این شکل باشد: شما بدجنس شده اید و در عوض بی ادب هستید. شوهرم آمد سرت داد می زد - و تو هم بر سرش فریاد می کشی. به نظر می رسد صادق هستید. شخص عامل احساسات منفی شما است ، او باید فوراً بیان شود. اما با این کار شما فقط آتش را شعله ور می کنید ، درگیری را تشدید می کنید و هیچ چیز خوبی از آن به دست نمی آید. نزاع همیشه تمام قدرت ما ، از جمله تمام ذخایر پنهان را از بین می برد و پس از آن ما ویران و ناراضی باقی می مانیم. حتی اگر استدلال برنده شود.

کسی رو بزن

باز هم - بچه ها ، سگها ، شوهر ، رئیس (خوب ، شما هرگز نمی دانید). هر شخصی که عامل عصبانیت شماست یا به تازگی به دست شما آمده است. تنبیه بدنی برای کودکان در زمان شکست عاطفی والدین بسیار آسیب زا است. آنها در کودک احساس تحقیر و نفرت متقابل را ایجاد می کنند که او به هیچ وجه نمی تواند ابراز کند. اگر به شوهر خود ضربه بزنید ، می توانید تغییراتی را بدست آورید ، که متأسفانه غیر معمول نیست. و من آماری را مشاهده کرده ام که حدود نیمی از زنانی که از خشونت خانگی رنج برده اند ابتدا دعوا را آغاز کرده اند ، بدون این که انتظار داشته باشند مرد بتواند با آن مقابله کند. این امر مردان را توجیه نمی کند ، اما به زنان نیز احترام نمی گذارد.

سرکوب کنید

این اعتقاد وجود دارد که خشم بد است. هرچه زن مذهبی تر باشد ، بیشتر خشم را فرو می نشاند. او وانمود می کند که هیچ چیز او را از خود بیرون نمی کند ، لبخند محکمی به همه می زند و غیره. علاوه بر این ، عصبانیت دو راه دارد - منفجر شدن در یک مکان امن (دوباره در خانه ، بر روی اقوام) - و این نمی تواند او را کنترل کند. و گزینه دوم ضربه زدن به سلامتی و بدن اوست. به نظر من تصادفی نیست که امروزه بسیاری از مردم بر اثر سرطان می میرند ، این بیماری احساسات ناخواسته است ، همانطور که بسیاری از روانشناسان بارها در مورد آن نوشته اند.

شکستن ظروف و شکستن وسایل

از یک طرف ، روش سازنده است. بشقاب بشکنید بهتر از ضربه زدن به کودک است. و احتمالاً گاهی اوقات می توانید از آن استفاده کنید. اما اگر برخی چیزها را در راه خود نابود کنیم ، باید بدانیم که در این صورت همه اینها باید احیا شود. شوهرم یکبار با عصبانیت لپ تاپش را خراب کرد. این یک منظره وحشتناک بود ، و سپس مجبور شدم یک کامپیوتر جدید بخرم. این هزینه بر است و بنابراین کمتر از آنچه ما می خواهیم سازنده است.

در را بکوب

به نظر من این روش برای بسیاری از نوجوانان شیرین است. و من خودم را اینطور به یاد می آورم ، و قبلاً چنین کودکانی را در جاهایی می بینم. در اصل ، بدترین راه نیست. فقط یکبار در را محکم کوبیدم که شیشه در آن شکست. و بنابراین چیز خاصی نیست.

با کلمات ضربه بزنید

برای ضربه زدن به شخص همیشه نیازی به دست ندارید. ما زنان در انجام این کار با کلمات خوب عمل می کنیم. نقاط درد را بکشید ، درد کنید ، محکم کنید - و سپس وانمود کنید که ما مقصر نیستیم و کاری نداریم. هرچه کثیفی های مختلف درون ما بیشتر باشد ، زبان ما تیزتر و طعنه آمیزتر است. من خودم را به یاد می آورم ، قبلاً ، وقتی نمی دانستم احساساتم را کجا بگذارم ، دائماً همه را اذیت می کردم. بسیاری به من "زخم" می گفتند ، من نمی توانستم خودم را مهار کنم. به نظرم خنده دار بود.

هر چه بیشتر احساسات را بیاموزم ، گفتار من نرم تر می شود. و هر چه کمتر دارای انواع "گیره مو" باشد. زیرا هیچ چیز خوب نیست و به هیچ کس نمی دهد. برای چند دقیقه ، می توانید نفس خود را تغذیه کنید و در عین حال روابط را خراب کنید و واکنش های کارمی را به دست آورید.

انتقام

اغلب ، در حالت عصبانیت ، به نظر می رسد که اگر انتقام بگیریم و شرم را با کمک خون دشمن شستشو دهیم ، برای ما آسان تر می شود. من می دانم که برخی از زنان هنگام نزاع با شوهرش بخاطر این که با او رابطه جنسی داشته باشند ، به عنوان مثال. این یک گزینه خوشحال کننده است ، که بسیاری آن را قابل قبول می دانند ، به ویژه اگر شوهر خیانت کرده باشد. اما نتیجه نهایی چیست؟ انتقام فقط درگیری را تشدید می کند و فاصله بین ما را افزایش می دهد. انتقام متفاوت است - ظریف و خشن. اما هیچ یک از آنها هیچ سودی ندارد. هيچ كس.

ارتباط جنسی

بهترین راه برای تخلیه نیست ، اگرچه فیزیکی است. زیرا رابطه جنسی هنوز فرصتی است برای ابراز محبت به یکدیگر و استفاده نکردن از یکدیگر به عنوان ماشین تمرین. خلق و خوی ما در دوران صمیمیت به طور کلی بر روابط ما تأثیر می گذارد. و تماس های گاه به گاه با هر کسی ، برای آرامش ، نه تنها مفید نیستند ، بلکه مضر نیز هستند.

خريد كردن

زنان اغلب با ناراحتی به فروشگاه می روند. و آنها بسیاری از چیزهای غیر ضروری را در آنجا خریداری می کنند. گاهی اوقات حتی برای انتقام گرفتن از همسر خود ، عمداً بیش از حد نیاز پول خرج می كنند. اما معلوم می شود که در این زمان منابعی به ما داده می شود که برای کارهای خوب - یعنی پول - به طور تصادفی رها می کنیم و سعی می کنیم با کمک آنها به دیگری آسیب برسانیم. نتیجه چه خواهد شد؟ منابع تمام می شود. و آنچه صرف آنها شد هرگز مفید نخواهد بود. لباسی که با عصبانیت خریده اید شرایط شما را جذب می کند و پوشیدن آن را برای شما مشکل می کند.

این لیست چشمگیر بود ، نه کاملاً شاد ، اما با این وجود ، بیشتر اوقات ، این دقیقاً همان کاری است که ما انجام می دهیم. زیرا ما فرهنگ برخورد با احساسات را نداریم. این را به ما یاد ندادند ، آنها هیچ وقت در مورد آن صحبت نمی کنند - آنها فقط از ما می خواهند که احساسات خود را از میدان دید حذف کنیم. و این همه.

روشهای سازنده تجربه احساسات:

اما توصیه می کنم این روش ها را امتحان کنید. و مواردی را که دوست دارید پیدا کنید و به آنها کمک کنید. شاید آنها را جایگزین کنید ، شاید برخی از موارد خود را پیدا کنید. این به هر حال عالی است!

بگذار احساسات باشد

گاهی اوقات - و اتفاقاً ، اغلب اوقات کافی است آن را ببینید ، آن را با نام خود صدا کنید و برای احساس آن بپذیرید. یعنی در لحظه عصبانیت ، با خود بگویید:”بله ، من الان خیلی عصبانی هستم. و اشکالی ندارد. " برای همه کسانی که توضیح داده شده است که این طبیعی نیست (زیرا برای دیگران ناراحت کننده است) بسیار مشکل است. به سختی می توان اعتراف کرد که در حال حاضر عصبانی هستید ، حتی اگر روی صورت شما نوشته شده باشد. به سختی می توان گفت که این اتفاق نیز می افتد. گاهی اوقات درک آن دشوار است ، اما این چه حسی است؟ در صورت فلکی دختری را به خاطر می آورم که گره هایش می لرزید ، دستانش مشت شده بود و احساساتش را "غم" نامید. یاد بگیرید که بفهمید این احساس چگونه به تمرین و زمان بستگی دارد. به عنوان مثال ، می توانید خودتان را تماشا کنید. در لحظات حساس ، به آینه نگاه کنید تا متوجه شوید که روی صورت شما چیست ، علائم بدن را دنبال کنید ، تنش در بدن و سیگنال های موجود در آن را مشاهده کنید.

استامپ

در رقص های سنتی هندی ، یک زن زیاد پا می زند ، این چندان قابل توجه نیست ، زیرا او پابرهنه می رقصد. اما به این ترتیب ، از طریق حرکات پرانرژی بدن از زمین ، تمام تنش ها از بین می روند. ما اغلب به فیلم های هندی می خندیم ، جایی که از هر رویدادی - خوب یا بد - می رقصند ، اما حقیقت خاصی در این مورد وجود دارد. برای زنده ماندن هر احساسی در بدن. بگذارید عصبانیت در وجود شما جاری شود در حالی که شما آن را به شدت از طریق جزر و مد پرانرژی رها می کنید. به هر حال ، چنین حرکاتی در رقص های محلی روسیه نیز وجود دارد.

در حال حاضر لازم نیست به بخش رقص بروید (اگرچه چرا نه؟) سعی کنید چشمان خود را ببندید و با احساس یک احساس در بدن خود ، با کمک قدمگاه ، آن را "به زمین" بدهید. البته بهتر است به جای اینکه در طبقه دهم یک ساختمان بلند مرتبه روی زمین لمس کنید. حتی بهتر است این کار را با پای برهنه روی چمن یا ماسه انجام دهید. شما از نظر جسمی احساس خواهید کرد که چقدر راحت تر می شود.

و به ظاهر آن فکر نکنید. البته ایده آل ، اگر کسی شما را نبیند یا حواس شما را پرت نکند. اما اگر چنین مکانی وجود ندارد ، چشمان خود را ببندید و قدم بگذارید.

فریاد

در برخی از آموزش ها ، نوعی پاکسازی مانند فریاد زدن انجام می شود. وقتی روی زمین فریاد می زنیم ، با شریکی که به ما کمک می کند ، می توانیم روی بالش و به هر روش دیگری فریاد بزنیم. معمولاً برخی کلمات مهم فریاد می زنند. به عنوان مثال ، "بله" یا "نه" - اگر مناسب احساسات شما باشد. شما فقط می توانید فریاد بزنید "Aaaaa!" یک نفس عمیق بکشید و سپس دهان خود را باز کنید و قلب خود را به این ترتیب خالی کنید. بنابراین چندین بار ، تا زمانی که احساس خلأ در داخل کنید.

گاهی اوقات قبل از آن نوعی "پمپاژ" را انجام می دهند - در ابتدا آنها خیلی خیلی سریع ، منحصراً از طریق بینی نفس می کشند.

در این تکنیک نقاط ضعفی وجود دارد. به عنوان مثال ، همسایگان و خانواده.فریاد خیلی بلند است. و اگر نمی توانید آرامش داشته باشید و نگران نباشید ، آنگاه بهبود نمی یابد. فریاد باید از گلو آرام باشد ، در غیر این صورت ممکن است به طور جدی صدای خود را از دست بدهید. اولین بار بهتر است این کار را در جایی با افراد باتجربه امتحان کنید ، سپس تأثیر بیشتر خواهد بود.

حرف بزن

روش زنانه. برای اینکه هر احساسی زنده بماند ، ما واقعاً باید در مورد آن صحبت کنیم ، به کسی بگوییم. درباره نحوه نارضایتی رئیس ، و شخصی در اتوبوس تماس گرفت. نه حتی برای دریافت پشتیبانی (که بسیار هم خوب است) ، بلکه برای ریختن آن از خودتان. تقریباً به خاطر این افراد به روانشناسان مراجعه می کنند تا همه چیزهایی را که در قلب آنها می خورد از آنجا دریافت کنند. یکی از دوستانش که مدتهاست به عنوان روانشناس مشغول به کار است ، یکبار گفت که یک راه ساده به اکثر مراجعه کنندگانش کمک می کند. او به آنها گوش می دهد ، س questionsالات می پرسد تا آنها تا آنجا که ممکن است وضعیت را به طور گسترده توصیف کنند ، و تمام. هیچ دستور العمل ، توصیه ای نمی دهد. فقط گوش دادن. و اغلب در پایان مکالمه ، شخص راه حلی برای خود دارد. خود به خود می رود. گویی پرده عصبانی که چشمانش را پوشانده بود برداشته شد و راه را دید.

زنان همین کار را با یکدیگر انجام می دهند و با صدای بلند صحبت می کنند. در اینجا فقط دو نکته وجود دارد. شما نمی توانید در مورد زندگی خانوادگی خود - در مورد مشکلات موجود در آن به هیچ کس بگویید. در غیر این صورت ، این مشکلات می تواند تشدید شود. و اگر آنها چیزی به شما می گویند ، نباید توصیه کنید. فقط گوش کن. به هر حال ، ممکن است چنین دایره ای را سازماندهی کنید که در آن زنان تمام احساسات خود را به اشتراک بگذارند - و سپس به نحوی نمادین از آنها خداحافظی کنند (که اغلب در گروه های زنان انجام می شود).

مراقب باشید تمام احساسات خود را بر گردن همسرتان نیندازید. او فقط نمی تواند تحمل کند. اگر با دوستان خود صحبت می کنید ، ابتدا رضایت آنها را بگیرید. و فراموش نکنید که چیزهای خوب را نیز به اشتراک بگذارید (در غیر این صورت دوست شما ممکن است احساس "کاسه توالت" کند ، که فقط برای تخلیه احساسات منفی لازم است). اگر بتوانید برای مادر یا پدر گریه کنید ، اگر مربی دارید که به حرف شما گوش می دهد یا شوهر مایل به انجام این کار عالی است.

ورزش

ورزش در حال حاضر بسیار محبوب است و این بسیار عالی است ، زیرا در ورزشگاه ما با بدن کار می کنیم ، به این معنی که دوباره احساسات ظاهر می شود. در طول هر گونه بار بر روی بدن. دویدن ، ایروبیک ، حرکات کششی.

توجه کنید که در حین ورزش چقدر برای شما سخت است. و بعد چه خوب و آرام. بنابراین ، ارزش آن را دارد که نسخه بار خود را انتخاب کنید - و آن را نادیده نگیرید. حتی به عنوان یک اقدام پیشگیرانه.

ماساژ دادن

هر یک از بلوک ها و گیره های ما در بدن احساساتی غیر زنده هستند. البته ، من در مورد نوازش سبک صحبت نمی کنم ، بلکه در مورد کار عمیق با بدن ، با تأثیر قوی صحبت می کنم. ماساژ با کیفیت بالا ، ورز دادن این نقاط ، به ما کمک می کند تا با احساسات کنار بیاییم. در این مکان ، نکته اصلی - مانند زایمان - باز کردن درد است. آنها شما را به جایی هل می دهند ، شما احساس درد می کنید - نفس بکشید و به سمت درد آرام شوید. همچنین ممکن است اشک از چشم جاری شود - این طبیعی است.

یک ماساژور خوب بلافاصله نقاط ضعف شما را مشاهده می کند - و او دقیقاً می داند که برای برداشتن گیره باید کجا و چگونه فشار دهید. اما اغلب آنقدر درد می کند که ما آن را متوقف می کنیم - و بیشتر از این نمی رویم. سپس ماساژ به یک روش آرامش بخش دلپذیر تبدیل می شود ، اما به تسکین احساسات کمک نمی کند.

ژیمناستیک تنفسی

هر احساسی از طریق بدن تجربه می شود. قبلا انجام دادی ، ها؟ بنابراین یکی از مهمترین عناصر در این امر تنفس است. گاهی اوقات می توانید فقط با احساسات نفس بکشید (اما برای ما دشوار است). بنابراین ، تمرینات تنفسی مختلفی را امتحان کنید - پرانایاما ، انعطاف بدن و گزینه های درمانی. علاوه بر رهایی احساسات و آرامش بدن ، یک اثر شفا بخش نیز خواهید داشت که این نیز خوب است ، درست است؟

بالش را بکوبید

وقتی به روز هستید ، گاهی اوقات می خواهید به کسی ضربه بزنید. به عنوان مثال ، شوهر یا فرزندی که بخوابد. در این لحظه سعی کنید به یک بالش بروید - و آن را از قلب بکوبید. نکته اصلی این است که روی چنین بالشی نخوابید - بگذارید این وسایل ورزشی شما باشد ، که به طور جداگانه قرار دارد. می توانید در آن گریه کنید. یا می توانید یک کیسه مشت و دستکش برای خود تهیه کنید. همچنین یک گزینه ، با این حال ، به فضای آزاد در خانه نیاز دارد.

با حوله ای رول شده به مبل ضربه بزنید

این روش برای شما مناسب است اگر می خواهید مقداری بخار را خنثی کنید.کار ساده است. 15 دقیقه حریم خصوصی با مبل یا صندلی. تنها بودن در این زمان ایده آل است.

کوبیدن روی آب

همین کار را می توان با آب انجام داد. آب احساسات زنان را به خوبی جلب می کند. این می تواند هر چیزی باشد - شما می توانید آب را در رودخانه ، دریاچه ، اقیانوس بکوبید. یا حتی در وان حمام ، نکته اصلی این است که همسایگان را سیل نکنید. این روش همیشه برای همه مناسب نیست ، اما ارزش امتحان کردن را دارد. به عنوان مثال ، دریا یا اقیانوس در از بین بردن هر چیز اضافی عالی هستند. پس از آن ، هنوز می توانید با "ستاره" روی سطح دراز بکشید تا نمک همه چیزهای غیر ضروری را از سر شما بیرون بکشد.

شهر بازی

آیا می دانید چرا به همه این "سواری های رولر" نیاز است؟ برای رهایی احساسات منفی. جیغ ، فریاد ، ترس ، فشار و آرامش. شما می توانید آنجا فریاد بزنید ، هیچ کس منع نمی کند ، می توانید به شدت فریاد بزنید ، هیچ کس محکوم نمی کند. فرصتی عالی برای "خنثی کردن بخار" ، کاری که عمه ها و عموهای بزرگسال در آنجا انجام می دهند. یک پارک آبی با سرسره های ترسناک و هر مکان دیگری از طرح مشابه نیز در اینجا مناسب است. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید - آدرنالین بر هورمون های زنانه نیز تأثیر می گذارد.

ماندالا

هرگونه صنایع دستی درمانی است. و هر کدام به روش خاص خود. تکنیکی مانند بافت ماندالا از نخ ها روی قاب ساخته شده از چوب وجود دارد. ماندالا می تواند دارای قطرهای مختلف ، شاخه های مختلف باشد. اما وقتی آن را می بافید ، باید چیزی داخل آن قرار دهید. می توانید آنها را بر اساس خواسته ای دوست داشتنی ببافید و در آن زمان به آن فکر کنید. یا می توانید با انتخاب بصری رنگ ها (با چشمان بسته) احساسات منفی خود را ببافید. چرا ماندالا؟ آنها نسبتاً سریع ساخته می شوند - می توانید در یک ساعت یک عدد بزرگ بسازید. این کار دشواری نیست ، حتی من بر آن تسلط دارم و مدتهاست که این کار را انجام می دهم. از نظر کار با احساسات است که آنها بسیار مفید هستند. زیرا بعد از چنین درهم تنیدگی درد شما در ماندالا ، باید سوزانده شود. بررسی شد. راحت تر می شود. و احساسات از طریق بدن خارج می شوند - در این مورد ، دست ها. فیلم های زیادی در اینترنت در مورد این تکنیک وجود دارد ، من به ویژه درس های آنیا فنینا (ژوکووا) ، دوست من و با تجربه ترین در بافت را به شما توصیه می کنم.

هر نوع صنایع دستی دیگر

علاوه بر ماندالا ، گزینه های زیادی وجود دارد - به عنوان مثال ، نمدی از پشم ، هنگامی که شما نیاز دارید یک عکس را با سوزن بارها و بارها سوراخ کنید (و در این زمان به آنچه بسیار آزاردهنده است فکر می کنید - البته فقط شوخی می کنید). یا برش با اره منبت کاری اره مویی. یا گلدوزی - با نخ یا مهره. نکته اصلی این است که دستان شما در این کار شرکت می کنند ، به طوری که این انرژی از طریق آنها خارج می شود (یعنی سوزن دوزی با حرکات شدید مناسب تر است) ، و سپس ، متأسفانه ، خود شاهکارها باید از بین بروند. به هر حال ، آنها خلق و خوی ما را در طول ایجاد خود جذب می کنند.

آواز خواندن

از طریق آواز ، ما همچنین می توانیم درد و عصبانیت را از قلب خارج کنیم. آهنگها می توانند متفاوت باشند ، موسیقی نیز. احتمالاً متوجه شده اید که وقتی کار بسیار دشواری است ، بنابراین می خواهید برخی از ترکیبات احساسی را وارد کنید و همراه آن بخوانید! پس این را از خود منکر نشوید. بخوانید حتی اگر زیاد خوب نمی خوانید. با قلب خود آواز بخوانید ، نه با صدای خود ، بخوانید نه به این دلیل که گوش دادن به شما خوشایند باشد ، بلکه به منظور بیرون راندن احساسات.

گریه کردن

روشی بسیار زنانه که گاهی اوقات از آن استفاده می کنیم ، اما اغلب دست کم می گیریم. وقتی عصبانی هستیم ، چه می کنیم؟ بیشتر اوقات فریاد می زنیم. اما وقتی فریاد می زنیم ، نمی توانیم گریه کنیم. و به هر حال اشک یک نسخه زنانه از سوزاندن کارمای منفی است. به خصوص اگر اشک داغ باشد - این بدان معنی است که آنها با احساسات می جوشند و بسیاری از چیزها با آنها بیرون می آید. در این مورد می توانید به خودتان کمک کنید. بنابراین نشستن و گریه کردن بلافاصله خفاش دشوار است ، به ویژه اگر از عصبانیت بترکید. اما می توانید نوعی فیلم ، نوعی آهنگ بگذارید ، چیزهایی بدست آورید. احساسات را فعال کرده و آن را به اشک تبدیل کنید. خشم به طور م withثر با اشک بیرون می آید - روی خود آزمایش شده است ، با این حال ، شروع به گریه در این مورد بسیار دشوار است (اما پس از آن متوقف نمی شود).

در معبد گریه کنید

م effectiveثرترین راه برای شخص من برای تجربه تمام احساسات ، آمدن به معبد است. آنجا گوشه ای بنشینید و در دعا گریه کنید. مردم مقدس در کلیساها از جدایی از خدا گریه می کنند. و ما می توانیم در مورد مشکلات مادی خود بر سینه او گریه کنیم ، که این نیز خوب است.

من به یاد دارم که چقدر سخت بود یک بار زندگی با این واقعیت که پدرم نیست و هرگز نخواهد بود. واقعیت درک شد و احساسات مسدود شد. و به یاد دارم که چگونه در روز تولد او به کلیسا آمدم ، آن سال او قرار بود 50 ساله شود. آمدم تا برایش دعا کنم ، ناگهان منفجر شدم. ایستادم و هق هق کردم ، خوب است که هیچکس آنجا نبود. اشک در نهرها جاری شد. و تنها در آن زمان پدربزرگم از من پرسید چه اتفاقی افتاده است ، نیم ساعت گریه کردم. به او می گویم: "پدرم مرده است." سرش را به نشانه فهم تکان داد. من اضافه کردم: "هفده سال پیش." پدربزرگ گفت: "چرا این همه سال این را در خود حمل می کردی عزیزم ،" به پشت ضربه زد و ادامه داد. و من تعجب کردم - و حقیقت این است که من چه هستم. در آن لحظه بود که احساس خیلی بهتری داشتم. تا به حال ، در سخت ترین شرایط ، من به کلیسا می روم ، گوشه ای می نشینم ، صورتم را می پوشانم و بی سر و صدا دعا می کنم و گریه می کنم. کمک زیادی می کند.

نامه های شکایت بنویسید

قبلاً چندین بار در مقاله های مختلف شکایات را شرح داده ام. آنها ساختاری دارند که بر اساس آن می نویسید. برای هر شخص یا موقعیت خاص ، با دست ، آنها به طور متوالی از طریق عصبانیت ، کینه ، درد ، ترس ، ناامیدی ، پشیمانی ، غم ، سپاسگزاری ، گذشت و تا عشق عبور می کنند. آنها می توانند به طرق مختلف به پایان برسند - اگر نمی خواهید در آینده با شخصی رابطه داشته باشید ، با کلمات "من شما را رها کردم" به پایان می رسانید ، اما اگر این شخص برای شما مهم است ، پس آخرین عبارت "دوستت دارم" است و همیشه با کلمات "عزیز (نام شخص)" شروع می شود. اینها قوانین نگارش است.

پرسشنامه بخشش بنیادین بخشش

چنین کتاب احساسی وجود دارد که به بسیاری از افراد کمک می کند تا با احساسات خود کنار بیایند. در کتاب یک پرسشنامه وجود دارد که هر زمان که احساسات روی هم انباشته می شوند و کنار آمدن با آنها دشوار است ، باید آن را پر کنید. بله ، کار می خواهد ، نوشتن زیاد ، اما کار می کند. خوبی این پرسشنامه این است که شما س questionsالات واضحی دارید که می خواهید به آنها بپردازید ، گویی دست شما را هدایت می کند و رسیدن به آن بسیار آسان تر است.

ظرف ها را بشور

سعی کنید از کسی ناراحت شوید و ظرف ها را بشویید. یا کف. یا سینک ظرفشویی را براق کنید. به این ترتیب ، ما احساسات را در بدن تجربه می کنیم و خاک را از قلب خود می شویم. گاهی اوقات ممکن است ظروف در همان زمان کمی رنج ببرند ، اما در کل اثر کلی بیشتر خواهد بود - احساسات با خیال راحت و ظروف تمیز زندگی می کنند. من بسیاری را می شناسم که دقیقاً با احساسات سروکار دارند.

تبدیل به خنده

این همیشه کار نمی کند ، نه با تمام احساسات. اما در برخی شرایط ناچیز مانند تحریک روزمره به دلیل مزخرفات - همین. اوضاع را تا سر حد پوچی در سرتان ببرید و با خوشحالی به آن بخندید. از طریق فشار بر چیزهای کوچک ، چیزی خنده دار بیابید ، یا به چیز دیگری بخندید ، چهره ای خنده دار ایجاد کنید ، در نتیجه نزاع خانوادگی را خاموش کنید. و غیره. خلاق باش! خنده شفا دهنده است ، تنفس هنگام خنده شبیه گریه است. اما باید اعتراف کنید که خوشایندتر و ایمن تر است. و تنش از بین می رود.

سطل آشغال را دور بیندازید

به همان اندازه که ظرفشویی را درمان می کند. و همچنین مفید است. پاکسازی در سطح فیزیکی به پاکسازی احساسی نیز کمک می کند. من دختری را به خاطر دارم که مدت زیادی نتوانست از طلاق دور شود. همه او گذشته را رها نکرد. البته چون لباس عروسش در تمام این مدت در کمدش آویزان بود! و خداحافظی نمادین به او کمک کرد. او نه تنها او را حذف کرد ، بلکه به طرز وحشیانه ای نابود شد (این شکل شدید زنی است که به دسته آورده شده است). و او بلافاصله احساس بهتری داشت.

آشغال ممکن است به وضعیت شما مربوط نباشد ، ممکن است به شما کمک کند تا فضا را راحت کرده و راحت تر نفس بکشید. و به هر حال ، انجام این کار بر اساس احساسات آسان تر است ، شک کمتری وجود دارد.

انجام مدیتیشن

مدیتیشن ها و گزینه های مختلف زیادی وجود دارد. من یکی از آنها را دوست دارم. وقتی سرم را پوشانده ام ، به زبان ترکی روی زمین می نشینم یا بهتر است - روی زمین. ایده آل اگر اکنون گرم هستید و می توانید روی زمین بنشینید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که ریشه های طولانی و قوی از نقطه پنجم شما به زمین می رسند.بعد از اینکه در پنجمین نقطه این ارتباط را با زمین احساس کردید ، تصور کنید که چگونه احساسات از تمام نقاط بدن شما جمع آوری شده و از طریق این ریشه ها به زمین ، به اعماق آن می روند. آنها را در سر خود ، در قلب خود ، در مکانهایی که گیره ها و مشکلات وجود دارد ، جمع آوری کنید. و رها کن. و نفس عمیق بکشید. بررسی شده ، بسیار آسان تر می شود.

فقط نفس بکش

راستش ، سخت ترین روش. اما کار می کند. وقتی احساسات در درون شما بجوشد - شما فقط روی صندلی بنشینید ، چشمان خود را ببندید - و نفس بکشید. به سمت احساسات خود (مانند زایمان) باز شوید ، به سمت آن بروید. و نفس بکشید. عمیق و عمیق نفس بکشید. معمولاً 5 تا 20 دقیقه طول می کشد تا یک احساس زنده بماند. اما سخت خواهد بود. البته ، شما می خواهید بلند شوید ، فرار کنید ، در را بکوبید ، بشقاب را بشکنید ، اما فقط سعی کنید در حالی که در یک مکان نشسته اید نفس بکشید. اگر عادت کرده اید از درد فرار کنید ، مطمئناً باید این روش را امتحان کنید.

برای شکستن ظروف

این روش قبلاً در روشهای مخرب بود ، و من می خواهم آن را به روشهای سازنده اضافه کنم. چرا؟ زیرا شکستن ظروف بهتر از مردم است. و اگر این یک عمل کنترل شده برای آزادسازی احساسات است ، پس چرا که نه؟ به هر حال ، شما می توانید صفحات خاصی داشته باشید که به هزاران قطعه تقسیم نشده و حیف نیست. به کسی کمک می کند ، و این عالی است.

با درخت صحبت کن

برای یک زن مهم است که احساسات خود را بیان کند. و اگر کسی برای گوش دادن وجود ندارد؟ یا چیزی هست که نمی توانید به کسی بگویید؟ سپس درختان به نجات می آیند. نکته اصلی این است که "خود" را پیدا کنید - درختی که ارتباط با آن برای شما راحت تر و دلپذیرتر خواهد بود. شاید یک توس باشد ، یا شاید یک کاج. ایرادی نداره. هر درختی که شخصاً با آن احساس خوب و دلپذیری دارید. او را به آرامی در آغوش می گیرید و صحبت می کنید-صحبت می کنید تا زمانی که احساس آرامش می کنید.

رقصیدن

این نیز یک نسخه جسمانی از انتشار احساسات است. به خصوص اگر رقص خود به خود و به تنهایی باشد (تا از ارزیابی حرکات خود نترسید). اگر احساسات بسیار شدید است ، می توانید چند طبل وحشی را روشن کرده و با تمام بدن خود به طور کامل زیر آن "ضربه بزنید" و تمام قسمتهای آن را به طور کامل به شنای مستقل رها کنید. آن را امتحان کنید ، به ویژه با توجه به قسمتهایی از بدن خود که بسیار سفت هستند (می توانید مثلاً فقط با شانه ها ، فقط باسن ، فقط با سر خود برقصید).

اعتراف

گزینه دیگری برای "صحبت کردن" وقتی به نظر می رسد که هیچکس وجود ندارد. به همین دلیل است که معابد وجود دارد و در سنت های مختلف مفهوم اعتراف وجود دارد. وقتی می آیی و روحت را باز می کنی. آنها می گویند ، شما می توانید به طور رسمی این کار را انجام دهید ، گناهان را کنار بگذارید. یا می توانید این کار را از صمیم قلب انجام دهید - بیایید و درد خود را باز کنید. با ترس؟ بنابراین ، گاهی اوقات کشیش پشت پرده می نشیند تا شرمنده نباشد. اعتراف و معاشرت روشهای بسیار پاک کننده ای برای مسیحیان است. پاکسازی از همه چیز

دعا

همه کاره. برای هر مذهبی اگر می خواهید احساسات را تجربه کنید ، دعا را شروع کنید. و نفس بکشید ، دعا کنید ، بگذارید احساسات بیرون بیایند. از طریق اشک ، لرزش بدن ، حرکات دست ، کلمات. نماز همه چیز را شفا می دهد. و رایگان است. روح را پاک می کند و خوبی را به زندگی می بخشد. اتفاقا کم ارزش ترین راه.

البته لیست ناقص است. مطمئناً شما راههای خود را در قلک خود که استفاده می کنید دارید - می توانید با ما به اشتراک بگذارید ، و ما آنها را به لیست کلی اضافه می کنیم ، ناگهان به کسی نیز کمک می کند (من قول نمی دهم همه چیز را اضافه کنم ، ما در کنار هم نگاه خواهیم کرد راه) اما این واقعیت که راههای زیادی وجود دارد و بسیار سازنده تر از مخرب ، یک واقعیت است. به دلیل تنبلی و نادانی ، ما اغلب از چند موردی که برای ما آشنا هستند و همیشه مفید نیستند استفاده می کنیم. شاید وقت آن رسیده است که مجموعه را گسترش دهید و به تدریج با احساسات خود آشنا شوید ، تعامل را بیاموزید؟

و یک نکته بسیار مهم دیگر.

پس از هرگونه فوران احساسات منفی ، پر کردن نور از فضای خالی مهم است. به عنوان مثال ، برای همه آرزوی خوشبختی ، دعا ، صحبت در مورد چیزهای خوب. به طوری که قلب ، پاک شده از خاک ، با چیز خوبی پر می شود. و سپس مکان برای مدت کوتاهی خالی است ، و می توان آن را دوباره پر کرد ، نمی فهمم چه چیزی.

و اجازه دهید یکبار دیگر به شما یادآوری کنم که اینها تنها راه هایی برای خروج بخار ، از بین بردن تنش و تجربه احساسات است.اما اگر شما نیاز به تغییر رفتار و چیزی در زندگی خود دارید ، فقط برای مدتی به شما کمک می کند. و سپس همه چیز به حالت عادی باز می گردد. بنابراین ، ارزش پیشگیری را نیز دارد - به عنوان مثال ، یادگیری امتناع ، حفظ یکپارچگی ، تقویت ارزش خود ، کاهش انتظارات خود از جهان و مردم - و غیره.

امیدوارم این مجموعه به شما کمک کند همه چیزهایی را که باید مدتها پیش زندگی می کردند ، زندگی کنید!