اضطراب اجتماعی - چه باید کرد

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

شما هر روز اضطراب دارید … به عبارت دقیق تر ، هر فرد هر روز اضطراب را تجربه می کند. هربار که ارزیابی می شود که آیا می توانید کاری انجام دهید یا خیر. و از آنجا که ما در یک جامعه زندگی می کنیم ، بیشتر حملات اضطرابی ما ، به هر نحوی ، با زندگی در جامعه مرتبط است.

درک ماهیت اضطراب اجتماعی ، می توانید به یاد بیاورید که هرم روان شما چگونه ساخته شده است. بر اساس نیازهای ما است. حدود نیمی از نیازهای اساسی ما به روابط اجتماعی مربوط می شود. این تأیید ، تشخیص ، پذیرش ، درک ، جذابیت ، توجه ، ارتباط ، خانواده ، قدرت ، رابطه جنسی است. وقتی چیزی را از این لیست از دست می دهیم یا فرض می کنیم که می توانیم از دست بدهیم (یعنی به آینده فکر می کنیم) ، اضطراب اجتماعی (احساسات) در ما بالغ می شود. اضطراب اجتماعی از نظر جسمی ما را در روابط (احساسات) تنش زا می کند و فرآیند حل مشکلات مختلف داخلی را که می توانیم در روابط (افکار) آنها را "بگیریم" ایجاد می کند.

اضطراب اجتماعی نامهای مختلفی دارد.… عزت نفس پایین. شک به خود مشکل در ایجاد روابط مجتمع ها. هراس اجتماعی اما اصل همه این حالات دقیقاً به اضطراب اجتماعی برمی گردد. و برای حذف آن ، مهم است که از الگوریتم زیر پیروی کنید.

مرحله 1 انتظارات منفی را حذف کنید

برای شما مهم است که بفهمید چگونه و چه انتظارات منفی را در سر دارید. برای شما مهم است که سناریوهای خاصی را بنویسید و تصاویر خاصی را که در ذهن شما ایجاد می شود بگیرید. و برای شما مهم است که با تفکر سازنده (با تمرکز بر نتیجه دلخواه) و آینده نگری (با تمرکز بر سناریوهای خوش بینانه احتمالی برای توسعه رویدادها) با آنها مخالفت کنید.

گام 2. سیستم تقویت مثبت

هر فرد مبتلا به اضطراب اجتماعی در درون خود بسیار قوی تر از هر کس دیگری واقعاً به او فشار می آورد. اساس چنین سناریویی ارزیابی منفی عادی از خود و رفتار است. در این مورد ، سیستم تقویت مثبت به طور اساسی برای تقویت عادات م effectiveثر جدید مورد نیاز است.

مرحله 3 آزمایش های اجتماعی

خلاص شدن از شر اضطراب اجتماعی از لحاظ نظری همان خوردن فرضی کیک در جشن تولد است. بنابراین ، آزمایش های اجتماعی برای شما مهم است ، در چارچوب آنها به موفقیت های برنامه ریزی شده خاصی در روند برقراری ارتباط با افراد دیگر دست می یابید.

مرحله 4 مدل رابطه سالم

هدف نهایی در اضطراب اجتماعی ایجاد روابط سالم و مفید (با شریک ، بستگان ، والدین ، فرزندان ، همکاران و غیره) است. بله ، شما خودتان تعداد افرادی را که در اطراف شما هستند تعیین می کنید. و همچنین شما محدوده رابطه را تعیین می کنید. اما این واقعیت داشتن چنین رابطه ای است که به شما قول می دهد اضطراب اجتماعی برای همیشه از بین می رود.

مرحله 5 تحمل شکست

بله ، این واضح است که احساس نوعی شکست هنگام برقراری ارتباط با مردم به آسانی گلوله زدن گلابی است. بنابراین ، شما باید یاد بگیرید که نه تنها موفقیت های خود را مثبت تقویت کنید ، بلکه شکست های خود را نیز بی ارزش کنید. و همچنین غلبه بر ناامیدی (ناتوانی) که در لحظات شکست رخ می دهد.

خوشحال می شوم اگر روی دکمه "تشکر می کنم" در زیر مقاله کلیک کنید ، باعث می شود که مورد بعدی را بنویسم

روز خوبی داشته باشید

در اینجا می توانید برای مقالات و پست های وبلاگ من مشترک شوید

آیا می خواهید یاد بگیرید که چگونه روان رنجوری خود را به تنهایی مدیریت کنید؟

یک دوره روان درمانی آنلاین را به تنهایی و به صورت جداگانه بگذرانید

یا به صورت گروهی!