2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
روان رنجورها اغلب با ادراک خشن همراه است - یعنی واکنش یک واکنش خشونت آمیز و واضح در برابر محرکهای معمولی زندگی. یکی از اشکال این ادراک خشن آزمایش اضطرابی از واکنش های بدن شما است. بیشتر اوقات ، چنین واکنشی را می توان در اختلالات اضطرابی ، هیپوکندری ، روان رنجورهای هیستریک و اختلال جسمانی و همچنین در افسردگی جسمانی مشاهده کرد.
2 گزینه برای چنین چک وجود دارد
گزینه 1 شما نوعی واکنش غیرعادی برای خود ایجاد می کنید.
به عنوان مثال ، شما صبح بیدار می شوید ، به بدن خود گوش می دهید ، هیچ علائم ناخوشایندی پیدا نمی کنید. و سپس دوباره (با دقت بیشتر) گوش دهید. و بنابراین هر چند بار که لازم است هنوز متوجه یک علامت آشنا (وزوز گوش ، اکستراسیستول ، درد عضلانی ، سردرد و غیره) شوید
گزینه دوم بلافاصله متوجه علامت خود می شوید.
و او مانند خار در چشم ، کانون توجه ذهنی و احساسی شما می شود. شما بی صبرانه منتظر خروج او هستید ، اما این اتفاق نمی افتد و هر از گاهی به این موضوع متقاعد می شوید. به همین دلیل ، یک جریان پشیمانی ، نارضایتی ، خودنمایی یا تحریک به بررسی اضطراب وضعیت اضافه می شود و این علامت را قوی تر ، آشکارتر و دردناک تر می کند.
هر دو گزینه با عادت یافتن ، ردیابی و جلب توجه روان شما به احساسات ناخوشایند در بدن همراه است. به نظر می رسد هیچ چیز خارق العاده ای وجود ندارد. اما مشکل این چسبندگی این است که خلاص شدن از آن بسیار دشوار است. حداقل ، یک پیام اراده قوی ، ترغیب یا تلاش برای تغییر موضوعات دیگر ، در صورت کارکرد ، بسیار اندک.
چه باید کرد
اولین (و به طور دوستانه ، تنها) گام در این مورد ، آموزش تثبیت خود به خود در تمرکز حواس شما بر احساسات خوشایند بدن است. نه به صورت انتزاعی ، بلکه به طور خاص در لحظه بروز علائم شما.
برای شروع ، مهم است که احساس خوشایند را برجسته کنید. به عنوان مثال ، این می تواند خنکی ، گرما ، سنگینی دلپذیر یا ، به عنوان مثال ، نقطه اتکایی باشد.
علاوه بر این ، یادگیری پیدا کردن احساس (یا احساسات) انتخاب شده در هر لحظه مهم است. نکته این است که چنین احساسی را می توان در حین کار ، مکالمه ، استراحت یا مثلا پیاده روی کنترل کرد.
علاوه بر این ، مهم است که یاد بگیرید چگونه احساسات انتخاب شده را تقویت کنید ، آنها را روشن تر و برجسته تر کنید. مهم است که این کار را کاملاً مصنوعی و دوباره ، خود به خود انجام دهید.
خوب ، و در نهایت ، مهم است که یاد بگیرید که چگونه امور جاری خود را انجام دهید ، در تماس با احساس خوشایند خود. پس از آن ، می توانید تمرکز توجه را مستقیماً در طول علامت به احساسات خوشایند تغییر دهید.
چنین الگوریتمی روان رنجوری را از بین نمی برد ، اما ادراکات شدید و بررسی اضطراب را در سطح وضعیت بدن شما حذف می کند.
توصیه شده:
5 نشانه اضطراب شما - افزایش علائم اضطراب - اضطراب - اضطراب
آیا می دانید که به دلیل اضطراب است که احساس خوشبختی نمی کنید؟ این احساس مصرف کننده است که شما را از حضور در اینجا و اکنون ، لذت بردن از زندگی ، سلب انرژی و قدرت ، جلوگیری از لذت بردن از بزرگترین خرید یا مهمترین رویداد زندگی باز می دارد. در زیر 5 نشانه وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید اضطراب خود را تعیین کنید.
چرا باید روان درمانی بدن محور مطالعه کرد؟
درمان بدن محور (TOT) یا "خواهر" آن-روان درمانی بدن محور ، امروزه تقریباً تنها روشهای یکپارچه و سازگار با شرایط زندگی مدرن است. علیرغم مشکلات عینی مربوط به آموزش آن ، عدم تبلیغ منطقی روش در بین عموم مردم و بسیاری موانع دیگر ، درمان بدن همچنان به آرامی اما مطمئناً مورد احترام متخصصان ، اعتماد و قلب مردم قرار می گیرد.
کروناویروس: واکنش های روانی و چکار باید کرد
من قصد دارم در مورد آنچه که به طور حرفه ای می دانم صحبت کنم ، زیرا من یک روانشناس و روان درمانگر هستم. درباره نحوه واکنش مردم هنگامی که خود را در واقعیت می بینند ، جایی که WHO همه گیری کووید -19 را اعلام کرد ، جایی که همه چیز پر از صحبت و اخبار کم و بیش موثق درباره کرونا است و ترس ، بی اعتمادی و عدم قطعیت زیادی وجود دارد.
واکنش و واکنش
در زندگی روزمره ما واژه ای واکنش نشان می دهد ، و ما اغلب از آن استفاده می کنیم ، به آن اشاره کنیم. معنای این کلمه برای ما کاملاً روشن است. ما یک درک منطقی پایدار داریم ، که توسط تجربه پشتیبانی می شود: ما فقط معنی این کلمه را درک نمی کنیم ، ما به راحتی خود را جهت می دهیم و پدیده ای را که این کلمه نشان می دهد ، تشخیص می دهیم.
بدن شما از چه چیزی درد می گیرد و می خواهد به شما چه بگوید؟
بدن شما از چه چیزی درد می گیرد و می خواهد به شما چه بگوید؟ بدن یک تقلب از وضعیت درونی و جسمی ما است ، این جایی است که ما تمام احساسات و تجربیات خود را که باعث درد و سردرگمی شده است قرار می دهیم ، ترس هایی که نمی توانیم با آنها مقابله کنیم ، عصبانی که می تواند هم به دیگران و هم به دیگران هدایت شود.
