2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
مفهوم استرس در دنیای مدرن مبهم است. این کلمه تقریباً در همه جا می تواند ما را همراهی کند ، اعم از استخدام یا رفتن به فروشگاه ، ارتباط با والدین ، آشنایان یا با همسر در خانه. استرس می تواند در طول مطالعه و حتی در اوقات فراغت منتظر ما باشد. بنابراین این چیست و چگونه با آن برخورد کنیم؟
ویکی پدیا به ما می گوید استرس حالت افزایش تنش در بدن به عنوان یک واکنش دفاعی در برابر عوامل نامطلوب مختلف است. علم روانشناسی به اندازه کافی در این مفهوم وارد شده و آن را از زوایا ، مواضع و دیدگاه های مختلف مورد مطالعه قرار داده است. امروزه اطلاعات زیادی در مورد راه هایی که به اصطلاح مبارزه یا به طور دقیقتر غلبه بر استرس مقابله با آنها نوشته شده است ، تحقیقات علمی زیادی انجام شده است. پیشنهاد می کنم این مفهوم را کمی درک کنید. مقابله چیست و چگونه است؟
مفهوم مقابله با استرس - مقابله در سال 1962 ، هنگامی که ال مورفی آن را اعمال کرد ، با توجه به چگونگی غلبه کودکان بر بحران های رشد ظاهر شد. حتی در آن زمان ، این اصطلاح در زمینه تمایل فرد برای حل یک مشکل خاص استفاده می شد.
سه رویکرد اصلی برای درک مفهوم مقابله وجود دارد
ابتدا ، می گوید که مقابله فرآیندهای خود شخصیت است ، فرایندهای نفسانی که با هدف سازگاری با شرایط دشوار انجام می شود. کلمه کلیدی در اینجا فرایند است. برای عملکرد این فرایندها ، ساختارهای مختلف شخصیتی باید دخیل باشند - شناختی ، اخلاقی ، اجتماعی ، انگیزشی. در صورت عدم توانایی فرد در حل مناسب مشکل ، مکانیسم های دفاعی ، راههای ناسازگار برای غلبه بر استرس فعال می شوند.
رویکرد دوم برای تفسیر مقابله ، ادعا می کند که مقابله ویژگی های خود شخص است. این ویژگیها امکان استفاده از انواع نسبتاً ثابت پاسخها به شرایط استرس زا را به روش خاصی ممکن می سازد. و انتخاب چنین راهبردهای مقابله ای خاص در طول زندگی یک ویژگی نسبتاً پایدار است.
رویکرد سوم مقابله را تلاشی شناختی و رفتاری از خود شخص می داند که هدف آن کاهش تاثیر استرس است. به این ترتیب دو شکل مقابله در نظر گرفته می شود: فعال و غیرفعال. شکل فعال رفتار مقابله ای ، مقابله فعال ، حذف هدفمند یا تضعیف تأثیر یک موقعیت استرس زا است. رفتار مقابله ای منفعل شامل استفاده از زرادخانه های مختلف مکانیسم های دفاعی روانی است. همه این دفاع ها ، افسوس ، با هدف کاهش استرس عاطفی است ، و نه برای تغییر وضعیت استرس زا. رویکرد سوم توسط R. Lazarus و S. Volkman پایه گذاری شد ، آنها اولین کسانی بودند که مقابله را مطالعه کردند ، اولین طبقه بندی های آن را پیشنهاد کردند و همچنین یک پرسشنامه رفتار مقابله ای ایجاد کردند.
علاقه به راهبردهای مقابله اخیراً در روانشناسی بوجود آمده است. با توجه به پیچیدگی پدیده ، محققان هنوز به یک طبقه بندی واحد برای رفتار مقابله ای نرسیده اند. کارهای مربوط به استراتژی های مقابله هنوز پراکنده است. تقریباً هر محقق جدیدی در مطالعه رفتار مقابله ای طبقه بندی خود را ارائه می دهد. تعداد طبقه بندی ها و دیدگاه های جدید در حال افزایش است و سیستم بندی آنها سخت تر می شود.
مفاد اصلی مفهوم فرآیندهای مقابله با این وجود توسط R. Lazarus توسعه داده شد. بنابراین مقابله به عنوان تمایل به حل مشکلات تلقی می شود ، این همان کاری است که فرد انجام می دهد اگر الزامات برای رفاه او اهمیت زیادی داشته باشد. این مکانیسم هم در شرایط خطر بزرگ و هم در موقعیتی که هدف آن موفقیت بزرگ است ، فعال می شود!
بنابراین ، "مقابله با استرس" به عنوان فعالیت فرد برای حفظ یا حفظ تعادل بین الزامات محیط و منابع برآورده کننده این الزامات در نظر گرفته می شود.
ساختار فرآیند مقابله را می توان به شرح زیر نشان داد:
در ابتدا ، همه تنوع مقابله به دو دسته تقسیم می شد: اقدامات (تلاش ها) جهت خود و اقدامات (تلاش ها) جهت محیط.
استراتژی هایی که خود را هدف گرفته اند عبارتند از: جستجوی اطلاعات ، سرکوب اطلاعات ، بیش از حد ، کاهش ، خود سرزنش ، سرزنش دیگران.
استراتژی های محیطی عبارتند از: تأثیر فعال بر عامل استرس زا ، رفتار فرار ، رفتار غیرفعال.
استراتژی های مقابله بعداً بر اساس دو عملکرد اصلی آنها طبقه بندی شد:
1) مقابله ، "تمرکز بر مشکل". وظیفه اصلی آن از بین بردن ارتباط استرس زا بین شخصیت و محیط (مشکل متمرکز) است.
2) مقابله ، "تمرکز بر احساسات" ، با هدف مدیریت استرس عاطفی (بر احساسات متمرکز).
R. Lazarus و S. Volkman 8 نوع راهبرد مقابله با موقعیت خاص را شناسایی کردند
آنها پیشنهاد می کنند این استراتژی ها را با کمک پرسشنامه خود بررسی کنند. در اینجا خلاصه ای وجود دارد:
رویارویی بیشتر یک استراتژی ناسازگار است که شامل حل یک مشکل از طریق تلاش های تهاجمی برای تغییر وضعیت است. اقدامات هدفمند اغلب تکانشی ، تا حدی خصمانه هستند. فرد آماده ریسک کردن است. از جنبه مثبت - توانایی مقاومت فعال در برابر مشکلات ، انرژی و مشارکت در حل شرایط مشکل ، توانایی دفاع از منافع خود.
فاصله این استراتژی مقابله خود را در تمایل به جدا شدن از موقعیت و کاهش اهمیت آن نشان می دهد. از واکنشهای مثبت - احساسی تا مشکلات کاهش می یابد. فردی که با این استراتژی مشخص می شود می تواند تجربیات و فرصت های خود را بی ارزش کند. دل از دست دادن.
خودکنترلی - یک اقدام هدفمند برای سرکوب و مهار احساسات شما است. چنین فردی رفتار خود را کنترل می کند ، برای کنترل خود تلاش می کند ، بیش از حد از خود مطالبه می کند. از جنبه مثبت - یک رویکرد منطقی برای حل یک وضعیت دشوار.
جستجوی حمایت اجتماعی راهکاری برای حل مشکل با جذب کمک خارجی. چنین افرادی سعی می کنند در تماس مکرر با دیگران باشند ، انتظار حمایت ، توجه ، مشاوره ، همدردی ، کمک م concreteثر م concreteثر از آنها را دارند.
پذیرش مسئولیت. تشخیص شخص از نقش خود در بروز مشکل و مسئولیت حل آن. اگر استراتژی به شدت بیان شده باشد ، ممکن است انتقاد از خود و تظاهر به خود ناموجه ، احساس گناه و نارضایتی مزمن از خود وجود داشته باشد.
فرار-اجتناب غلبه شخصی بر تجربیات منفی در ارتباط با مشکلات ناشی از: انکار مشکل ، خیال پردازی ، انتظارات ناموجه ، حواس پرتی ، اجتناب و غیره.
برنامه ریزی برای حل مشکل. استراتژی سازگاری کافی - تجزیه و تحلیل هدفمند موقعیت و گزینه های احتمالی رفتار ، حل مشکل. چنین افرادی اقدامات خود را با در نظر گرفتن شرایط عینی ، تجربه گذشته و منابع موجود برنامه ریزی می کنند.
تجدید ارزیابی مثبت روشی برای مقابله با استرس از طریق بازاندیشی مثبت آن ، در نظر گرفتن آن به عنوان محرکی برای رشد شخصی. از نظر منفی - امکان دست کم گرفتن توانایی های آنها و انتقال به اقدام مستقیم.
برای غلبه م effectivelyثر بر استرس ، یک وضعیت دشوار زندگی ، فرد باید از طیف گسترده ای از منابع خود استفاده کند
بنابراین این منبع چیست؟
اول از همه ، این یک منبع فیزیکی است: سلامتی ، استقامت. منابع روانی: عزت نفس ، سطح مورد نیاز توسعه ، اخلاق ، باورهای انسانی. منابع اجتماعی - یک شبکه اجتماعی فردی - محیط ، پشتیبانی. منابع مادی: پول و تجهیزات.
کنار آمدن بر شرایط استرس زا غلبه می کند. عملکرد بسیار مهم بدن ما. روش ها و استراتژی های هرکس متفاوت است ، همچنین منابعی که به آنها متکی هستیم.مطالعه مقابله با استرس و شرایط سخت هنوز ثابت نمی ماند. در حال حاضر ، زرادخانه اصلی هر فرد را می توان حداقل 8 راهبرد مقابله ای خاص برای مقابله با استرس در نظر گرفت ، که با آنها آشنا شدیم.
توصیه شده:
چگونه استرس را مدیریت کنیم؟ چگونه با استرس مقابله کنیم؟
اخیراً ، بسیاری از مردم شکایت دارند که وقت انجام هیچ کاری را ندارند ، همه چیز آنها را آزار می دهد - شوهر بد است ، رئیس عصبانی است ، بچه ها عصبانی هستند (آنها آنچه را که می خواهند انجام نمی دهند) ، استرس زیادی وجود دارد ، وظایف در محل کار ، شما باید زمان داشته باشید تا همه چیز را به موقع و کنترل کنید ، گاهی اوقات باید کار را در خانه به پایان برسانید.
ویژگی های تشکیل استرس: عوامل بروز ، انواع و علائم. تکنیک های روان درمانی برای درمان اثرات استرس
در عصر توسعه فعال اطلاعاتی و نیازهای شخصی ، پدیده مقاومت در برابر استرس دیگر به عنوان یک عامل مخرب استاندارد در نظر گرفته نمی شود ، بلکه بخشی از تجزیه و تحلیل یک مشکل گسترده است. نیاز به سازگاری با پویایی روزافزون ریتم زندگی باعث گسترش اجباری چارچوب فضای فردی می شود.
استرس در دفتر. 9 راه برای مقابله سریع با استرس
تابستانتون چطور بود؟ امیدوارم اکثر شما از اقامت خود لذت برده باشید. اما تمام شده است و شما باید حالت آرامش خود را در چارچوب سخت دفتر تغییر دهید. و این واقعیت در حال حاضر باعث ایجاد استرس می شود. و اگر نوعی درگیری یا شرایط اضطراری به آن اضافه شود ، باید خود را نجات دهید.
"استرس: دستورالعمل استفاده" انواع استرس
هرگونه استرس ناشی از برخی محرک ها (عوامل استرس زا) است. بسته به عوامل استرس زا ، انواع فیزیولوژیکی و روانی - روانی استرس ها از یکدیگر متمایز می شوند. استرس نیز به eustress و distress تقسیم می شود. Eustress به ما کمک می کند تا توانایی های خود را برای حل کار فعلی بسیج کنیم.
استرس: دستورالعمل استفاده تعریف ، سابقه اصطلاح استرس
در اینجا مهمترین اندیشه در این کتاب آمده است: اگر شما یک گورخر هستید که تا آنجا که می توانید برای نجات جان خود می دوید ، یا یک شیر تا آنجا که می توانید برای جلوگیری از گرسنگی از مرگ می دوید ، مکانیسم های واکنش فیزیولوژیکی بدن شما برای مقابله عالی است.
