2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
برای یادگیری قدردانی از خود ، 3 مرحله ورزش باید انجام دهید:
1. با خود محترمانه رفتار کنید
2. ایجاد رفتار روزمره مطمئن (تمرین روزمره)
3. تمرینات ویژه در ایجاد موقعیت هایی که باعث ترس می شود و در آنها باورهای جدید و رفتارهای جدید آموزش می دهد (آموزش رفتاری ویژه)
مرحله 1 به خودتان احترام بگذارید
1. باورهای جدید خود را طوری تدوین کنید که از نظر درونی سازگار و از نظر احساسی پرانرژی باشند. به عنوان مثال: حتی وقتی این اشتباه را می کنم یا وقتی با این مشکلات روبرو می شوم ، من همچنان شایسته عشق یا محبت هستم و خود را به طور کلی و کامل می پذیرم. این جملات را با صدای بلند و بارها در روز ، حداقل صبح تکرار کنید. بعد از بیدار شدن و عصر قبل از خواب.
2- برای خود وقت آزاد بگذارید. اهداف قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید که می خواهید برای رسیدن به آنها تلاش کنید. با خودتان صادق باشید.
3. نیازهای خود را در اولویت زندگی خود قرار دهید. بارها در روز از خود بپرسید آیا کاری که انجام می دهید در راستای اهداف شما است؟ اگر چیزی از شما خواسته شد ، ابتدا اهداف خود را بررسی کنید و فقط پس از آن پاسخ دهید. در ابتدا ، می توانید از شما بخواهید تا قبل از پاسخ دادن به شما کمی فکر کنید. شاید با سازش مواجه شوید یا رد کنید. به کارهایی که می خواهید در آخر هفته انجام دهید فکر کنید.
4. از شرایط دلپذیر مراقبت کنید: به طور مرتب به خود اجازه دهید کاری را که دوست دارید انجام دهید ، مانند حمام ، سونا ، فیلم ، شام خوب در رستوران و کارهای دیگری که با مراقبت از خود انجام می دهید. این کار را آگاهانه انجام دهید.
5- وقت بگذارید ، مثل آخر هفته به تنهایی. به زندگی خود فکر کنید و خودتان اهداف و ارزش های اصلی زندگی خود را دریابید. برنامه زندگی را تدوین کنید. اگر نمی دانید باید چه کار کنید ، تصور کنید دقیقاً در یک سال می میرید و از خود بپرسید دوست دارید امسال چه تجربه ای داشته باشید؟ این ایده ها اغلب به شما کمک می کند تا اولویت های خود را مشخص کنید.
6- برای خود اهداف منظم تعیین کنید. برای این کار از یک دفتر خاطرات استفاده کنید ، جایی که آنها را یادداشت می کنید. به طور مرتب بررسی کنید که آیا به آنها رسیده اید و چقدر. موفقیت خود را تحسین و پاداش دهید.
7. وقت بگذارید و اشتباهاتی را که ظاهراً در گذشته مرتکب شده اید بنویسید. در عین حال ، به طور فعال برای خود ارزش قائل شوید و خود را به خاطر این اشتباهات ببخشید. با صدای بلند به خودتان بگویید: حتی اگر من … ، با وجود این ، من در نظم کامل هستم. برای خود نامه بنویسید که در آن خود را ببخشید و خود را تصدیق کنید.
8. رفتار خود را ارزیابی کنید. هیچ چیزی را همزمان اختراع نکنید ، با خود (او) روراست باشید. از "مطلوب" یا "نامطلوب" به عنوان "ارزیابی" در جهت اهداف شخصی استفاده کنید: این که من این اشتباه را کردم برای هدف من XY نامطلوب است. در عین حال ، ارزش خود را فراموش نکنید ، در حالی که جملات را با صدای بلند تکرار می کنید و به شما احترام می گذارند: با وجود این ، من در نظم کامل هستم.
9. به دیگران یکسان احترام بگذارید و برای آنها ارزش قائل شوید. تنها زمانی که شروع به استفاده از مقیاس یکسان برای همه افراد کردید ، دیگر در معرض خودکاهایی دیگری برای هر چیزی نخواهید بود. رفتار افراد دیگر را ارزیابی کنید ، در حالی که ارزش آنها را در مقیاس 10 بگذارید.
10. تنها چیزی را با خود ببرید. وقت آگاهانه را با خودتان بگذرانید. به دنبال علایقی باشید که بتوانید به تنهایی (یکی) آنها را دنبال کنید و آنها را دنبال کنید.
توصیه شده:
اگر عزت نفس پایین باشد چگونه می توان عزت نفس را بالا برد؟
مشتریان با من س questionال می کنند: چگونه عزت نفس را بالا ببریم؟ معمولاً وقتی مردم درباره عزت نفس صحبت می کنند ، منظورشان چیزی افسانه ای است که بر عدم شادی در زندگی آنها تأثیر مستقیم می گذارد. در یک مکالمه ، معلوم می شود که فرد احساس شادی ، نارضایتی از زندگی و ناراحتی دارد.
چگونه عزت نفس را بالا ببریم؟ 5 راه برای افزایش اعتماد به نفس
امروز ما در مورد اعتماد به نفس ، عزت نفس صحبت خواهیم کرد. در اینجا 5 راه موثر برای افزایش سریع و م -ثر عزت نفس ارائه شده است. بنابراین ، هر گونه مشکل روانی را می توان از درون - از بیرون و از بیرون - از درون حل کرد. 1. از بیرون به داخل - این در مورد رفتار مانند یک فرد با اعتماد به نفس است و در نهایت ، اعتماد به نفس خود را در درون خود به دست می آورید.
عزت نفس و عزت نفس
عزت نفس را بالا ببرید ، پیشرفت کنید. این عبارت خیلی اوقات اتفاق می افتد. عزت نفس چیست؟ منظور از بالا بردن چیست؟ آیا این سوال را از خود پرسیده اید؟ شاید آره. به نظر می رسد همه چیز در اینجا روشن است. بیایید سعی کنیم نگاه دقیق تری داشته باشیم. بنابراین، اعتماد به نفس … بازنمایی و نگرش نسبت به خود ، احساساتی که در رابطه با خود تجربه می شود.
مامان ، چرا من هیچکس نیستم: چگونه عزت نفس کودک را بالا ببریم و او را با اعتماد به نفس بالا ببریم
یکی از بارزترین تفاوتهای بین انسانها و گونه های دیگر روی زمین ، خودآگاهی است. ما درک می کنیم که هستیم و چه هستیم. خودآگاهی علاوه بر اینکه می توانیم خود را در آینه بشناسیم و بر اساس علایق خود تصمیم بگیریم ، به ما اجازه می دهد خود را با دیگران مقایسه کنیم.
نحوه افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس: استراتژی و تاکتیک
فرصت های سودآور ، نتایج بالا (بالاتر از "متوسط برای بخش") در زندگی - همه اینها نتیجه برخی اقدامات است. اقداماتی که توسط شخصی انجام می شود که به خود و نقاط قوت خود اطمینان دارد و خود ، توانایی ها و قابلیت های خود را به اندازه کافی ارزیابی می کند.
