فرسودگی شغلی: چه باید کرد و چه کسی مقصر است

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

منبع: thezis.ru/emotsionalnoe-vyigoranie-chto-delat-i-kto-vinovat.html

در 27 نوامبر 2014 ، سخنرانی روان درمانگر معروف اتریشی ، بنیانگذار تجزیه و تحلیل وجودی مدرن آلفرد لنگل با موضوع "فرسودگی احساسی - خاکستر پس از آتش بازی" برگزار شد. درک و پیشگیری وجودی-تحلیلی"

فرسودگی احساسی یکی از علائم زمان ما است. این حالت خستگی است که منجر به فلج شدن نقاط قوت ، احساسات ما می شود و با از دست دادن شادی در رابطه با زندگی همراه است. در زمان ما ، موارد سندرم فرسودگی شغلی در حال افزایش است. این امر نه تنها در مورد مشاغل اجتماعی ، که سندرم فرسودگی شغلی قبلاً مشخص بود ، بلکه در مورد سایر مشاغل و همچنین زندگی شخصی فرد صدق می کند. عصر ما به گسترش سندرم فرسودگی شغلی کمک می کند - زمان دستیابی ، مصرف ، ماتریالیسم جدید ، سرگرمی و لذت بردن از زندگی. این زمانی است که ما از خود سوء استفاده می کنیم و اجازه می دهیم که مورد استثمار قرار بگیریم. این همان چیزی است که امروز می خواهم در مورد آن صحبت کنم.

ابتدا سندرم فرسودگی شغلی را شرح می دهم و چند کلمه در مورد نحوه تشخیص آن می گویم. سپس من سعی می کنم زمینه ای را که این سندرم در آن رخ می دهد توضیح دهم ، و سپس یک مرور کوتاه از نحوه کار با سندرم فرسودگی شغلی ارائه دهم و نشان دهم که چگونه می توانید از آن جلوگیری کنید.

به راحتی سوزانده می شود

چه کسی علائم فرسودگی شغلی را نمی داند؟ من فکر می کنم که هر کسی تا به حال آنها را احساس کرده است. اگر استرس بزرگی را تجربه کرده ایم ، یا در مقیاس وسیع انجام داده ایم ، علائم خستگی را در خود نشان می دهیم. به عنوان مثال ، اگر ما برای امتحانات آماده می شدیم ، روی پروژه ای کار می کردیم ، پایان نامه می نوشتیم ، یا دو کودک کوچک تربیت می کردیم. این اتفاق می افتد که در محل کار تلاش زیادی لازم بود ، برخی شرایط بحرانی وجود داشت ، یا ، به عنوان مثال ، در طول همه گیری آنفولانزا ، پزشکان مجبور بودند بسیار سخت کار کنند.

و سپس علائمی مانند تحریک پذیری ، عدم تمایل ، اختلال خواب (هنگامی که فرد نمی تواند بخوابد ، یا برعکس ، برای مدت طولانی می خوابد) ، کاهش انگیزه ، فرد احساس ناراحتی می کند و علائم افسردگی ممکن است ظاهر شود. این یک نسخه ساده از فرسودگی شغلی است - فرسودگی در سطح واکنش ، یک واکنش فیزیولوژیکی و روانی در برابر استرس بیش از حد. با پایان یافتن شرایط ، علائم به خودی خود ناپدید می شوند. در این مورد ، تعطیلات آخر هفته رایگان ، زمان برای خود ، خواب ، تعطیلات ، ورزش می تواند کمک کند. اگر انرژی خود را از طریق استراحت دوباره پر نکنیم ، بدن وارد حالت صرفه جویی در انرژی می شود.

در واقع ، بدن و روان آنقدر مرتب شده اند که استرس زیادی ممکن است - به هر حال ، افراد گاهی مجبورند سخت کار کنند و به اهداف بزرگی دست یابند. به عنوان مثال ، برای نجات خانواده خود از نوعی مشکل. مشکل متفاوت است: اگر چالش به پایان نرسد ، یعنی اگر مردم واقعاً نمی توانند استراحت کنند ، دائماً در وضعیت تنش هستند ، اگر دائماً احساس کنند که برخی خواسته ها از آنها خواسته شده است ، همیشه مشغول چیزی هستند ، آنها احساس ترس می کنند ، نسبت به چیزی دائماً هوشیار هستند ، چیزی را انتظار دارند ، این منجر به فشار بیش از حد سیستم عصبی می شود ، ماهیچه های فرد متراکم می شود ، درد ایجاد می شود. برخی از افراد در خواب شروع به دندان قروچه می کنند - این می تواند یکی از علائم تمرین بیش از حد باشد.

کرونیک سوختن

اگر استرس مزمن شود ، فرسودگی شغلی به سطح ناامیدی می رسد.

در سال 1974 ، فرویدنگرگر روانپزشک نیویورکی برای اولین بار مقاله ای درباره داوطلبان منتشر کرد که از طرف کلیسای محلی در زمینه اجتماعی کار می کردند. در این مقاله ، او وضعیت آنها را شرح داد. این افراد علائمی مشابه افسردگی داشتند. در شرح حال آنها ، او همیشه یک چیز را می یافت: در ابتدا ، این افراد از فعالیت های خود کاملاً خوشحال بودند. سپس این لذت به تدریج شروع به کاهش کرد.و سرانجام آنها مشتی خاکستر سوختند. همه آنها علائم مشابهی داشتند: خستگی عاطفی ، خستگی مداوم. تنها با تصور اینکه فردا باید سر کار بروند ، احساس خستگی کردند. آنها شکایات جسمی مختلفی داشتند و اغلب بیمار بودند. این یکی از گروه علائم بود.

در مورد احساسات آنها ، آنها دیگر قدرت نداشتند. آنچه او انسان زدایی نامید اتفاق افتاد. نگرش آنها نسبت به افرادی که به آنها کمک کردند تغییر کرد: در ابتدا این یک نگرش محبت آمیز و توجه آمیز بود ، سپس به یک رفتار بدبینانه ، طرد کننده و منفی تبدیل شد. همچنین ، روابط با همکاران بدتر شد ، احساس گناه ، تمایل به فرار از همه اینها وجود داشت. آنها کمتر کار می کردند و همه کارها را مانند یک ربات انجام می دادند. یعنی این افراد دیگر مانند قبل قادر به برقراری روابط نبودند و برای این تلاش نمی کردند.

این رفتار منطق خاصی دارد. اگر دیگر قدرت احساساتم را ندارم ، آنقدر قدرت ندارم که دوست داشته باشم ، بشنوم و دیگران برای من سنگینی کنند. احساس می کنم دیگر نمی توانم آنها را برآورده کنم ، خواسته های آنها برای من بیش از حد است. سپس واکنشهای دفاعی خودکار شروع به کار می کنند. از نظر روانشناسی ، این بسیار منطقی است.

به عنوان گروه سوم علائم ، نویسنده مقاله کاهش بهره وری را پیدا کرد. مردم از کار و دستاوردهای خود ناراضی بودند. آنها خود را ناتوان تجربه کردند ، احساس نکردند که به موفقیتی دست یافته اند. مقدار زیادی برای آنها وجود داشت. و آنها احساس کردند که به رسمیت شناخته نمی شوند.

فرویدنبرگر در انجام این تحقیق دریافت که علائم فرسودگی شغلی با تعداد ساعات کار ارتباطی ندارد. بله ، هرچه کسی بیشتر کار کند ، قدرت احساسی او بیشتر از این آسیب می بیند. خستگی عاطفی متناسب با تعداد ساعات کار افزایش می یابد ، اما دو گروه دیگر علائم - بهره وری و انسان زدایی ، انسانی شدن روابط - به سختی تحت تأثیر قرار می گیرند. فرد تا مدتی به مولد بودن خود ادامه می دهد. این نشان می دهد که فرسودگی شغلی خاص خود را دارد. این چیزی فراتر از خستگی است. بعداً روی این موضوع می پردازیم.

مراحل سوختن

فرویدنبرگر مقیاسی از 12 مرحله احتراق ایجاد کرد. مرحله اول هنوز بسیار بی ضرر به نظر می رسد: در ابتدا ، بیماران مبتلا به فرسودگی شغلی تمایل وسواس آمیزی برای اثبات خود دارند ("من می توانم کاری انجام دهم") ، شاید حتی در رقابت با دیگران.

سپس نگرشی بی دقتی نسبت به نیازهای خودشان آغاز می شود. یک فرد دیگر وقت آزاد خود را به خود اختصاص نمی دهد ، کمتر به ورزش می پردازد ، زمان کمتری برای مردم دارد ، برای خود ، کمتر با کسی صحبت می کند.

در مرحله بعدی ، فرد زمان لازم برای حل تعارضات را ندارد - و بنابراین آنها را جابجا می کند ، و بعداً حتی درک آنها را متوقف می کند. او نمی بیند که مشکلی در محل کار ، در خانه ، با دوستان وجود دارد. او عقب می رود. ما چیزی شبیه به گل را می بینیم که بیش از پیش محو می شود.

در آینده ، احساسات نسبت به خود از بین می رود. مردم دیگر خود را احساس نمی کنند. آنها فقط ماشین ، ماشین هستند و دیگر نمی توانند متوقف شوند. پس از مدتی ، آنها احساس پوچی درونی می کنند و در صورت ادامه این حالت ، اغلب افسرده می شوند. در آخرین ، دوازدهمین مرحله ، شخص کاملاً شکسته است. او بیمار می شود - از نظر جسمی و روحی ، ناامیدی را تجربه می کند ، افکار خودکشی اغلب وجود دارد.

یک روز یک بیمار فرسودگی شغلی به سراغ من آمد. آمد ، روی صندلی نشست ، نفسش را بیرون داد و گفت: "خوشحالم که اینجا هستم." ظاهرش لاغر شده بود. معلوم شد که او حتی نمی تواند برای تعیین وقت قبلی با من تماس بگیرد - همسرش یک شماره تلفن گرفت. سپس با تلفن از او پرسیدم که چقدر فوری است. او پاسخ داد که فوری است. و سپس در مورد اولین ملاقات روز دوشنبه با او توافق کردم. در روز ملاقات ، او اعتراف کرد: "در تمام دو روز مرخصی ، نمی توانستم تضمین کنم که از پنجره بیرون نخواهم پرید. وضعیت من خیلی غیرقابل تحمل بود."

او تاجر بسیار موفقی بود. کارکنانش هیچ چیز در این مورد نمی دانستند - او موفق شد وضعیت خود را از آنها پنهان کند. و مدت زیادی او آن را از همسرش پنهان کرد. در مرحله یازدهم ، همسرش متوجه این موضوع شد. او همچنان نفی مشکل خود را ادامه داد. و تنها زمانی که دیگر نمی توانست زندگی کند ، تحت فشار خارجی ، آماده انجام کاری بود. این میزان فرسودگی شغلی است. البته این یک مثال فوق العاده است.

از آنتوزیسم تا آشفتگی

برای توصیف ساده تر اینکه چگونه فرسودگی احساسی خود را نشان می دهد ، می توان به توصیف روانشناس آلمانی ماتیاس بوریش متوسل شد. وی چهار مرحله را شرح داد.

مرحله اول کاملاً بی ضرر به نظر می رسد: واقعاً هنوز کاملاً فرسوده نشده است. این مرحله ای است که باید مراقب باشید. در آن زمان بود که یک فرد توسط ایده آل گرایی ، برخی ایده ها ، برخی شور و شوق هدایت می شد. اما خواسته هایی که او دائماً در رابطه با خود مطرح می کند بیش از حد است. او هفته ها و ماهها بیش از حد از خود مطالبه می کند.

مرحله دوم خستگی است: ضعف جسمی ، احساسی ، بدنی.

در مرحله سوم معمولاً اولین واکنشهای دفاعی شروع به کار می کنند. اگر خواسته ها دائماً بیش از حد باشد ، یک فرد چه می کند؟ او رابطه را ترک می کند ، انسان زدایی رخ می دهد. این یک واکنش متقابل به عنوان یک دفاع است ، بنابراین خستگی قوی تر نمی شود. به طور شهودی ، شخص احساس می کند که به آرامش نیاز دارد و تا حد کمی روابط اجتماعی را حفظ می کند. آن روابطی که باید برقرار شوند ، زیرا بدون آنها نمی توان انجام داد ، بار رد و دافعه بر دوش آنها می افتد.

یعنی اصولاً این واکنش درستی است. اما فقط ناحیه ای که این واکنش شروع به کار می کند برای این کار مناسب نیست. بلکه ، فرد باید در مورد الزاماتی که به او ارائه می شود آرامتر باشد. اما این دقیقاً همان کاری است که آنها انجام نمی دهند - برای فرار از درخواست ها و ادعاها.

مرحله چهارم تقویت آنچه در مرحله سوم اتفاق می افتد ، مرحله فرسودگی پایانی است. بوریش این را "سندرم نفرت" می نامد. این مفهومی است به این معنی که فرد دیگر هیچ شادی را در خود به همراه ندارد. بیزاری نسبت به همه چیز بوجود می آید. به عنوان مثال ، اگر ماهی پوسیده می خوردم ، استفراغ می کردم و روز بعد بوی ماهی را می شنوم ، بیزار می شوم. یعنی این احساس محافظتی بعد از مسمومیت است.

دلایل سوختن

وقتی صحبت از علل می شود ، به طور کلی سه حوزه وجود دارد. این یک حوزه روانشناختی فردی است ، زمانی که فرد تمایل زیادی به تسلیم شدن در برابر این استرس دارد. حوزه دوم - اجتماعی - روانی یا اجتماعی - فشار از بیرون است: گرایش های مختلف مد ، نوعی هنجارهای اجتماعی ، خواسته ها در محل کار ، روح زمان. به عنوان مثال ، اعتقاد بر این است که هر سال شما نیاز به سفر دارید - و اگر من نمی توانم ، من با افرادی که در این زمان زندگی می کنند ، شیوه زندگی آنها مطابقت ندارم. این فشار می تواند نهفته باشد و منجر به فرسودگی شود.

الزامات چشمگیرتر ، به عنوان مثال ، افزایش ساعت کار است. امروزه فرد بیش از حد کار می کند و مبلغی را برای آن دریافت نمی کند و اگر این کار را انجام ندهد ، اخراج می شود. کار بیش از حد هزینه ای است که در دوران سرمایه داری ذاتی است ، که در آن اتریش ، آلمان و احتمالاً روسیه نیز زندگی می کنند.

بنابراین ، ما دو گروه از دلایل را شناسایی کرده ایم. با مورد اول ، ما می توانیم در زمینه روانشناسی ، در چارچوب مشاوره کار کنیم ، و در مورد دوم ، چیزی باید در سطح سیاسی ، در سطح اتحادیه های کارگری تغییر کند.

اما دلیل سومی نیز وجود دارد که مربوط به سازماندهی سیستم ها است. اگر سیستم آزادی بسیار کمی به فرد بدهد ، مسئولیت بسیار کمی به همراه داشته باشد ، در صورت بروز موبینگ (قلدری) ، افراد در معرض استرس زیادی قرار می گیرند. و سپس ، البته ، سیستم باید تجدید ساختار شود. لازم است سازمان را به گونه ای دیگر توسعه دهیم و مربیگری را معرفی کنیم.

معنی خرید نمی شود

ما خود را محدود به در نظر گرفتن گروهی از علل روانی می کنیم.در تجزیه و تحلیل وجودی ، ما به طور تجربی ثابت کرده ایم که فرسودگی شغلی ناشی از خلا وجودی است. فرسودگی شغلی را می توان شکل خاصی از خلاء وجودی دانست. ویکتور فرانکل خلاء وجودی را رنج می برد که از احساس پوچی و بی معنا بودن رنج می برد.

مطالعه ای که در اتریش انجام شد و طی آن 271 پزشک مورد آزمایش قرار گرفتند ، نتایج زیر را نشان داد. مشخص شد آن دسته از پزشکانی که زندگی معناداری داشتند و از خلاء وجودی رنج نمی بردند ، حتی اگر ساعت ها کار کردند ، دچار فرسودگی شغلی نشدند. همان پزشکانی که سطوح نسبتاً بالایی از خلاء وجودی را در کار خود نشان دادند میزان فرسودگی بالایی را نشان دادند ، حتی اگر ساعات کمتری کار کنند.

از اینجا می توان نتیجه گرفت: معنی را نمی توان خرید. اگر از پوچی و بی معنا بودن کارم رنج ببرم ، درآمدزایی کاری نمی کند. ما نمی توانیم این را جبران کنیم.

سندرم فرسودگی شغلی این سال را مطرح می کند: آیا من واقعاً در کاری که انجام می دهم معنی پیدا می کنم؟ معنی بستگی به این دارد که آیا در کارهایی که انجام می دهیم ارزش شخصی احساس می کنیم یا نه. اگر از معنای ظاهری پیروی کنیم: شغل ، شناخت اجتماعی ، عشق به دیگران ، این معنای کاذب یا ظاهری است. هزینه زیادی برای ما دارد و استرس زا است. و در نتیجه ، ما کمبود تحقق داریم. سپس ما ویرانی را تجربه می کنیم - حتی وقتی استراحت می کنیم.

در انتهای دیگر شیوه زندگی است که در آن ما رضایت را تجربه می کنیم - حتی زمانی که خسته می شویم. سیری ، علیرغم خستگی ، منجر به فرسودگی شغلی نمی شود.

به طور خلاصه ، می توان موارد زیر را گفت: فرسودگی شغلی آخرین وضعیتی است که در نتیجه ادامه ایجاد چیزی بدون تجربه در جنبه های تحقق ایجاد می شود. یعنی اگر در کارهایی که انجام می دهم معنی پیدا کنم ، اگر احساس کنم کاری که انجام می دهم خوب ، جالب و مهم است ، اگر از این بابت خوشحالم و می خواهم آن را انجام دهم ، فرسودگی شغلی رخ نمی دهد. اما نباید این احساسات را با اشتیاق اشتباه گرفت. اشتیاق لزوماً با تحقق همراه نیست - بیشتر از دیگران پنهان است ، چیزهای متواضع تر.

خودم را به چه چیزی می دهم؟

جنبه دیگری که فرسودگی شغلی ما را به آن می رساند ، انگیزه است. چرا دارم کاری می کنم؟ و تا چه حد به این موضوع کشیده شده ام؟ اگر نمی توانم دلم را به کاری که انجام می دهم بسپارم ، اگر به آن علاقه ندارم ، به دلایل دیگری این کار را انجام می دهم ، بنابراین ما به یک معنا دروغ می گوییم.

انگار به کسی گوش می دادم اما به چیز دیگری فکر می کردم. یعنی من حضور ندارم. اما اگر من در محل کار ، در زندگی خود حضور نداشته باشم ، نمی توانم در آنجا حقوق دریافت کنم. بحث پول نیست. بله ، البته من می توانم پول دربیاورم ، اما من شخصاً پاداشی دریافت نمی کنم. اگر من با قلبم در برخی از مشاغل حضور ندارم ، اما از آنچه انجام می دهم به عنوان وسیله ای برای رسیدن به اهداف استفاده می کنم ، در این صورت از موقعیت سوء استفاده می کنم.

به عنوان مثال ، من می توانم پروژه ای را شروع کنم زیرا به من وعده های زیادی می دهد. و من تقریباً نمی توانم امتناع کنم و به نوعی در برابر آن مقاومت کنم. بنابراین ، ما می توانیم با برخی انتخاب ها وسوسه شویم ، که بعداً ما را به فرسودگی شغلی سوق می دهد. اگر فقط یک بار اتفاق بیفتد ، شاید بد نباشد. اما اگر سالها ادامه پیدا کند ، من فقط زندگی ام را پشت سر می گذارم. من خودم را به چه چیزی می سپارم؟

و در اینجا ، به هر حال ، ایجاد سندرم فرسودگی شغلی برای من بسیار مهم است. زیرا ، احتمالاً ، من خودم نمی توانم جهت حرکت خود را متوقف کنم. من به دیواری نیاز دارم که با آن برخورد کنم ، نوعی فشار از داخل ، به طوری که دیگر نتوانم به حرکت خود ادامه دهم و در کارهایم تجدید نظر کنم.

مثال با پول احتمالاً سطحی ترین است. انگیزه ها می توانند بسیار عمیق تر شوند. به عنوان مثال ، من ممکن است بخواهم به رسمیت شناخته شود. به ستایش دیگری احتیاج دارم. اگر این نیازهای خودشیفته برآورده نشود ، بیقرار می شوم.از بیرون ، این به هیچ وجه قابل مشاهده نیست - فقط افرادی که به این شخص نزدیک هستند می توانند آن را احساس کنند. اما من احتمالاً حتی در مورد آن با آنها صحبت نمی کنم. یا من خودم نمی دانم که چنین نیازهایی دارم.

یا مثلاً من قطعاً به اعتماد به نفس نیاز دارم. من در کودکی با فقر آشنا شدم ، مجبور شدم لباس های قدیمی بپوشم. به خاطر این مسخره شدم و شرمنده شدم. شاید حتی خانواده ام گرسنه بودند. من هرگز نمی خواهم دوباره این را تجربه کنم.

من افرادی را می شناسم که بسیار ثروتمند شده اند. بسیاری از آنها به سندرم فرسودگی شغلی رسیده اند. زیرا برای آنها این انگیزه اصلی بود - در هر صورت ، جلوگیری از وضعیت فقر ، به طوری که دوباره فقیر نشوند. از نظر انسانی ، این قابل درک است. اما این می تواند منجر به مطالبات بیش از حد شود که هرگز تمام نمی شود.

برای اینکه افراد برای مدت طولانی آماده پیروی از چنین انگیزه های ظاهری و کاذبی باشند ، باید چیزی در پشت رفتار آنها وجود نداشته باشد ، یک نقص روانی احساس شود ، نوعی بدبختی وجود داشته باشد. این کمبود فرد را به سوءاستفاده از خود سوق می دهد.

ارزش زندگی

این کسری نه تنها می تواند نیاز ذهنی باشد ، بلکه نگرش نسبت به زندگی است که در نهایت می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود.

چگونه زندگی خود را درک کنم؟ بر این اساس ، من می توانم اهدافم را مطابق با آنها زندگی کنم. این نگرش ها می تواند از طرف والدین باشد ، یا فرد آنها را در خود ایجاد کند. به عنوان مثال: من می خواهم به چیزی دست یابم. یا: من می خواهم سه فرزند داشته باشم. روانشناس ، پزشک یا سیاستمدار شوید. بنابراین ، شخص برای خود اهدافی را که می خواهد دنبال کند ، ترسیم می کند.

این کاملا طبیعی است. کدام یک از ما هیچ هدفی در زندگی نداریم؟ اما اگر اهداف به محتوای زندگی تبدیل شوند ، اگر به ارزشهای بسیار بزرگ تبدیل شوند ، منجر به رفتار سفت و سخت و منجمد می شوند. سپس تمام تلاش خود را برای رسیدن به هدف تعیین شده به کار می گیریم. و هر کاری که می کنیم وسیله ای برای رسیدن به هدف می شود. و این ارزش خاص خود را ندارد ، بلکه فقط یک ارزش مفید را نشان می دهد.

"خیلی خوب است که من ویولن می زنم!" زندگی به ارزش خودش است اما اگر بخواهم اولین ویولن در یک کنسرت باشم ، در هنگام نواختن یک قطعه ، دائماً خودم را با دیگران مقایسه می کنم. می دانم که هنوز باید تمرین ، بازی و بازی کنم تا کارها را به پایان برسانم. یعنی من به دلیل ارزش گرایی عمدتاً جهت گیری هدف دارم. بنابراین ، نگرش داخلی دچار نقص می شود. من در حال انجام کاری هستم ، اما هیچ کاری درونی که انجام می دهم وجود ندارد. و سپس زندگی من ارزش حیاتی خود را از دست می دهد. من خودم به منظور دستیابی به اهداف ، مطالب داخلی را از بین می برم.

و وقتی شخصی از ارزش ذاتی اشیا غفلت می کند ، به این امر توجه کافی نمی کند ، ارزش زندگی خود را دست کم می گیرد. یعنی معلوم می شود که من از زمان زندگی ام برای هدفی که برای خودم تعیین کرده ام استفاده می کنم. این منجر به از دست دادن رابطه و عدم تناسب با خود می شود. و با چنین نگرشی بی توجه به ارزشهای درونی و ارزش زندگی خود ، استرس بوجود می آید.

همه مواردی که ما در مورد آنها صحبت کردیم را می توان به شرح زیر خلاصه کرد. استرسی که منجر به فرسودگی شغلی می شود با این واقعیت همراه است که ما کاری را برای مدت طولانی انجام می دهیم ، بدون احساس رضایت درونی ، بدون احساس ارزش چیزها و خودمان. بنابراین ، ما به حالت قبل از افسردگی می رسیم.

همچنین زمانی اتفاق می افتد که ما بیش از حد کار می کنیم و فقط به خاطر انجام آن است. به عنوان مثال ، من فقط شام را می پزم تا در اسرع وقت آماده شود. و بعد خوشحال می شوم که کار تمام شده و تمام شده است. اما اگر خوشحال باشیم که چیزی قبلاً سپری شده است ، این نشانگر این است که ما در کاری که انجام می دهیم ارزش نمی بینیم. و اگر هیچ ارزشی ندارد ، نمی توانم بگویم که انجام آن را دوست دارم ، برایم مهم است.

اگر تعداد زیادی از این عناصر را در زندگی خود داشته باشیم ، در واقع خوشحال هستیم که زندگی در حال گذر است. به این ترتیب ما مرگ ، فنا را دوست داریم.اگر من فقط کاری را انجام می دهم ، این زندگی نیست - کارکردن است. و ما نباید ، ما حق نداریم بیش از حد عمل کنیم - ما باید مطمئن شویم که در هر کاری که انجام می دهیم ، زندگی می کنیم ، زندگی را احساس می کنیم. تا او از کنار ما نگذرد.

فرسودگی شغلی نوعی صورتحساب ذهنی است که ما برای یک رابطه طولانی و بیگانه با زندگی دریافت می کنیم. این زندگی است که واقعاً مال من نیست.

هرکسی که بیش از نیمی از زمان را با کارهایی که با اکراه انجام می دهد مشغول است ، دلش را به این کار نمی دهد ، در عین حال احساس شادی نمی کند ، باید دیر یا زود انتظار زنده ماندن از سندرم فرسودگی شغلی را داشته باشد. سپس من در خطر هستم. هرجا که در قلبم باشد در مورد کاری که انجام می دهم توافق داخلی احساس می کنم و خود را احساس می کنم ، در آنجا از فرسودگی شغلی در امان هستم.

پیشگیری از سوختن

چگونه می توان با فرسودگی شغلی مقابله کرد و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد؟ اگر فرد بفهمد سندرم فرسودگی شغلی با چه چیزی ارتباط دارد ، بسیاری از آن به خودی خود تعیین می شود. اگر این را در مورد خود یا دوستان خود می فهمید ، می توانید حل این مشکل را آغاز کنید ، در مورد آن با خود یا دوستان خود صحبت کنید. آیا باید به این شیوه زندگی کنم؟

من خودم دو سال پیش چنین احساسی داشتم. در تابستان قصد نوشتن کتاب را داشتم. با تمام کاغذها به خانه خودم رفتم. آمدم ، اطراف را نگاه کردم ، قدم زدم ، با همسایه ها صحبت کردم. روز بعد من هم همین کار را کردم: به دوستانم زنگ زدم ، ملاقات کردیم. دوباره در روز سوم. من فکر کردم که به طور کلی ، باید از قبل شروع کنم. اما من میل خاصی در خودم احساس نکردم. من سعی کردم به شما یادآوری کنم که چه چیزی مورد نیاز است ، چه چیزی در انتظار انتشارات است - این قبلاً فشار بود.

سپس به یاد سندرم فرسودگی شغلی افتادم. و با خودم گفتم: احتمالاً به زمان بیشتری احتیاج دارم ، و مطمئناً میل من برمی گردد. و من به خودم اجازه تماشا دادم. به هر حال ، آرزو هر سال برآورده می شد. اما آن سال نیامد و تا پایان تابستان من حتی این پوشه را باز نکردم. من حتی یک خط هم ننوشته ام. در عوض ، استراحت می کردم و کارهای فوق العاده ای انجام می دادم. سپس شروع به تردید کردم ، چگونه باید با این رفتار کنم - چقدر بد یا چقدر خوب؟ معلوم شد که من نتوانستم ، این یک شکست بود. سپس به خودم گفتم که این کار منطقی و خوبی است. واقعیت این است که من کمی خسته بودم ، زیرا قبل از تابستان کارهای زیادی برای انجام دادن وجود داشت ، کل سال تحصیلی بسیار شلوغ بود.

در اینجا ، البته ، من یک مبارزه داخلی داشتم. من واقعاً به آنچه در زندگی من مهم است فکر کردم و به آن فکر کردم. در نتیجه ، من تردید داشتم که کتابی که نوشتم چنین چیز مهمی در زندگی من باشد. بسیار مهم است که چیزی زندگی کنیم ، اینجا باشیم ، یک رابطه ارزشمند داشته باشیم - در صورت امکان ، شادی را تجربه کنیم و آن را همیشه به تعویق نیندازیم. نمی دانیم چقدر زمان دیگر برای ما باقی مانده است.

به طور کلی ، کار با سندرم فرسودگی شغلی با تخلیه شروع می شود. می توانید فشار زمان را کاهش دهید ، چیزی را واگذار کنید ، مسئولیت را تقسیم کنید ، اهداف واقع بینانه تعیین کنید و انتظارات خود را به طور انتقادی در نظر بگیرید. این یک موضوع بزرگ برای بحث است. در اینجا ما واقعاً به ساختارهای بسیار عمیق وجود برخورد می کنیم. در اینجا ما در مورد موقعیت خود در رابطه با زندگی صحبت می کنیم ، که نگرش های ما معتبر است ، با ما مطابقت دارد.

اگر سندرم فرسودگی شغلی در حال حاضر بسیار بیشتر است ، باید مرخصی استعلاجی بگیرید ، از نظر جسمی استراحت کنید ، با پزشک مشورت کنید ، برای اختلالات خفیف تر ، درمان در آسایشگاه مفید است. یا فقط وقت خوبی را برای خود بسازید ، در حالت تخلیه زندگی کنید.

اما مشکل این است که بسیاری از افراد دچار فرسودگی شغلی نمی توانند با آن کنار بیایند. یا شخصی به مرخصی استعلاجی می رود ، اما همچنان خواسته های بیش از حد از خود دارد - بنابراین نمی تواند از استرس خارج شود. مردم از پشیمانی رنج می برند. و در حالت بیماری ، فرسودگی شغلی افزایش می یابد.

داروها می توانند برای مدت کوتاهی کمک کنند ، اما راه حلی برای این مشکل نیستند. سلامت بدن پایه و اساس است.اما شما همچنین باید بر اساس نیازهای خود ، نقص داخلی چیزی ، بر نگرش ها و انتظارات در رابطه با زندگی کار کنید. شما باید به این فکر کنید که چگونه می توانید فشار جامعه را کاهش دهید ، چگونه می توانید از خود محافظت کنید. حتی گاهی به تغییر شغل فکر می کنید. در سخت ترین موردی که در تمرین خود دیده ام ، 4 تا 5 ماه طول کشید تا از کار آزاد شود. و بعد از رفتن به محل کار - سبک جدیدی از کار - در غیر این صورت ، پس از چند ماه ، مردم دوباره می سوزند. البته ، اگر شخصی 30 سال سخت کار کرده باشد ، تنظیم مجدد برای او دشوار است ، اما ضروری است.

با پرسیدن دو سوال ساده از خود می توانید از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید:

1) چرا این کار را می کنم؟ چرا در موسسه تحصیل می کنم ، چرا کتاب می نویسم؟ این چه فایده ای دارد؟ آیا برای من ارزش دارد؟

2) آیا دوست دارم کاری را که انجام می دهم انجام دهم؟ آیا من عاشق انجام این کار هستم؟ آیا احساس می کنم خوب است؟ آیا اینقدر خوب است که من آن را با میل انجام دهم؟ آیا کاری که انجام می دهم باعث خوشحالی من می شود؟ شاید همیشه اینطور نباشد ، اما احساس شادی و رضایت باید حاکم باشد.

در نهایت ممکن است یک سوال متفاوت و گسترده تر بپرسم: آیا می خواهم برای این زندگی کنم؟ اگر روی تخت مرگ دراز بکشم و به گذشته نگاه کنم ، آیا می خواهم اینطور باشد که من برای این زندگی کردم؟ من ، این که من برای این زندگی کردم؟