2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
معمولاً هنگام برنامه ریزی برای تغییر زندگی خود به سمت بهتر ، دوشنبه را به عنوان نقطه شروع انتخاب می کنیم. و بسیاری حتی این روز را برای ترک سیگار ، ورزش یا ترک سوء استفاده از قهوه مدیریت می کنند. اما اغلب در روز دوشنبه است که همه چیز به پایان می رسد …
بنابراین ، ما می خواهیم پستی از Belle Cooper آزاد کار و مربی زندگی را با شما به اشتراک بگذاریم ، که در آن او نظرات خود را در این مورد به اشتراک می گذارد.
نویسنده یک عادت را ضامن اصلی موفقیت می داند و اطمینان می دهد که به دست آوردن آن بسیار ساده تر از آن چیزی است که به نظر می رسد: شما فقط باید موانع را بردارید و بیش از حد بر عهده نگیرید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید بیشتر بخوانید اما مدام وقت شما در حال اتمام است ، با یک صفحه در روز شروع کنید و به مرور زمان می توانید به نتیجه دلخواه برسید. و این در مورد همه چیز صدق می کند. از این گذشته ، عادات کوچک روزانه می توانند نتایج طولانی مدت قابل توجهی داشته باشند.
به عنوان مثال ، خود بل ، با استفاده از این تکنیک ، صحبت و نوشتن به زبان فرانسه را آموخت و فقط 5 دقیقه در روز برای کلاس ها اختصاص داد.
چهار اصل وجود دارد که بل توصیه می کند هنگام ایجاد یک عادت جدید به آنها پایبند باشید و آنها بی عیب و نقص عمل می کنند.
1. از کوچک شروع کنید: هر روز یک عمل را تکرار کنید
با تعیین اهداف بلندپروازانه ای مانند تغییر زندگی به سوی بهتر ، ما ، به عنوان یک قاعده ، همان اشتباه را انجام می دهیم - ما بیش از حد از خود خواستار هستیم. بل برای افزایش حجم ادبیاتی که می خواند ، خواندن یک کتاب در هفته را برای خود تعیین کرد. بنابراین ، او مجبور بود بجای ساعت 9 صبح ساعت 6 صبح از خواب بیدار شود اما این نتیجه دلخواه را به همراه نداشت. گذشته از همه ، علاوه بر این واقعیت که چنین قلدری باعث هیچ لذتی نمی شود ، اغلب آنها نیز با شکست روبرو می شوند ، که باعث می شود روحیه ما بیشتر شود.
بهتر است از پیروزی های کوچک شادی کنید ، که هر روز به یک عادت مفید تبدیل می شود. بل تاکتیک ها را تغییر داد و بر تکرار هر روز یک عمل بدون فکر کردن در مورد نتیجه تمرکز کرد. به عبارت دیگر ، ابتدا کمیت ، سپس کیفیت. ما تمایل داریم که توانایی های خود را بیش از حد ارزیابی کنیم ، به ویژه هنگامی که صحبت از کارهایی می شود که قبلاً انجام نداده ایم. بهتر است واقع بین باشیم و با 20 درصد زمان و تلاشی که می خواهیم به یک تجارت جدید اختصاص دهیم ، شروع کنیم.
بل هر شب قبل از خواب یک صفحه از کتاب را می خواند. بعضی اوقات بیشتر ، اما فقط در صورت تمایل. بعداً ، هنگامی که این عادت ریشه دوانده بود ، او سعی کرد روزانه حداقل 15 دقیقه را به مطالعه اختصاص دهد تا اینکه هر شب به 30 دقیقه و تقریباً هر روز 30 دقیقه دیگر برسد.
در سال 2013 ، او هفت کتاب خواند. در سال 2014 -22 ، در 2015 - 33. تقریبا پنج برابر بیشتر از سال 2013.
بل یک سال و نیم روی این عادت کار کرد. بسیار به نظر می رسد ، اما فقط چنین به نظر می رسد.
"وقتی روی یک عادت کار می کنم ، تنها چیزی که به آن فکر می کنم این است که چقدر باید بخوانم تا احساس کنم تعهد خود را با موفقیت انجام داده ام."
این همیشه یک تلاش کوچک است که روی آن تمرکز می کنم. اما وقتی پیشرفت را تجزیه و تحلیل می کنم ، می فهمم ، یا می توانم به لطف این عادات کوچک روزانه به نتایج قابل توجهی برسم ، - می نویسد بل.
2. تنها بر یک عادت در یک زمان تمرکز کنید
ما اغلب به تغییرات پیچیده ای در زندگی نزدیک می شویم ، به ویژه اگر با اشتیاق همراه باشد. ما چندین مورد را همزمان قبول می کنیم. اما هرچه بیشتر خود را به عهده بگیریم ، سریعتر خسته می شویم و تسلیم می شویم.
این مانند چند وظیفه ای است ، جایی که مغز شما مجبور به تغییر مداوم است زیرا شما نمی توانید به طور همزمان روی چند چیز تمرکز کنید.
بنابراین ، بل توصیه می کند که فقط روی یک عادت کار کنید. و تنها وقتی این عادت آنقدر خودکار می شود که دیگر متوجه نحوه انجام آن نمی شوید ، می توانید به سراغ عادت جدیدی بروید.
"گاهی اوقات طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود.و برای من بیشترین عادت این بود که زود بیدار شوم. من حدود چهار ماه روی این موضوع متمرکز شدم ، رویکردهای مختلف را امتحان کردم ، پیشرفت را ردیابی کردم و به دوستانی که موافق کمک من بودند گزارش دادم. من می خواستم این عادت من شود ، اما در عین حال متوجه شدم که هنوز نمی توانم عادات جدیدی ایجاد کنم. امروز خوشحالم که تسلیم نشدم ، زیرا تقریباً هر روز بدون هیچ مشکلی زود از خواب بیدار می شوم. این آسان نبود ، اما ارزشش را داشت. "بل تجربه خود را به اشتراک می گذارد.
اما زمان لازم برای ایجاد یک عادت یک امر فردی است. گفته می شود که 21 روز طول می کشد تا یک عادت را به دست آورید ، اما تحقیقات نشان می دهد که هرکس چارچوب زمانی خاص خود را برای ایجاد عادات جدید دارد. علاوه بر این ، بسته به اینکه چقدر سخت است که به آن پایبند باشید ، هر عادت باید متفاوت ارزیابی شود.
3. موانع را بردارید: هر چیزی را که نیاز دارید در دست خود نگه دارید
بل همچنین دریافت که کار با یک عادت بسیار راحت تر است اگر ابزارهای مناسب را در دست داشته باشد. به عنوان مثال ، هنگامی که در حال نوشیدن قهوه هستید و قبلاً تلفن در دست دارید - چرا به جای ورق زدن دوباره خبر ، در برنامه Duolingo یک درس نخوانید. می خواهید بیشتر بخوانید؟ کتاب را نزدیک تخت خود نگه دارید.
برخی آن را نقطه عطف می نامند. این یک تغییر کوچک است که شما را از بهانه گیری های مختلف باز می دارد. یک نمونه جالب از نقطه عطف در مطالعه ای در مورد کزاز در دانشگاه تربیت معلم یافت می شود. این مطالعه س questionال زیر را بررسی کرد: آیا انگیزه دریافت واکسن در دانش آموزان ایجاد می شود؟ میزان ترس هیچ تغییری محسوس ایجاد نکرد ، اما یک مشاهده ارزشمند از این مطالعه نشان داد که وقتی در دانشگاه یک کارت آویزان می شد که مطب پزشک و زمان ملاقات برای تزریق کزاز را نشان می داد ، واکسیناسیون از 3 to به 28 rose افزایش یافت.
نقطه عطف یک تغییر کوچک است که کار را به اندازه کافی ساده می کند تا بلافاصله شروع شود. این نوعی از بین بردن موانع است که هر کاری را ساده می کند.
"عادتی که در سال 2016 روی آن کار می کنم این است که پیانو را بیشتر بنوازم. در حال حاضر من فقط وقتی موزه ظاهر می شود می نوازم و این برای بهبود کمی کافی است. اما من متوجه شدم که راحت تر می توانید وقتی در دسترس پیانو هستید بنشینید بل می گوید: "اکنون گوشه اتاق ناهارخوری است ، بنابراین من همیشه می توانم بنشینم و کمی بازی کنم در حالی که منتظر چیزی هستم تا پخته شود یا بعد از یک میان وعده عصرانه."
فرض کنید هدف شما ورزش منظم است. وقتی لباس ورزشی خود را می پوشید ، احتمال دویدن بیشتر می شود. با این حال ، در آن زمان ، شما می توانید فقط یک میلیون دلیل برای انجام ندادن این کار فکر کنید. بنابراین ، ارزش آن را دارد که لباس ورزشی خود را حتی عصرها ، شاید حتی در جایی نزدیک به تخت ، در معرض دید عموم قرار دهید تا بتوانید فوراً آن را بپوشید.
4. عادات جدید را از عادت های قدیمی ایجاد کنید
بل می گوید این یکی از حرکات مورد علاقه او است. این رویکرد به افزودن عادت های متعدد به برنامه روزانه شما کمک می کند ، که هر کدام به دیگری انگیزه می دهد. به احتمال زیاد شما قبلاً عادت های زیادی دارید که حتی متوجه آنها نمی شوید. مسواک زدن قبل از خواب ، صبح بلند شدن از رختخواب ، درست کردن قهوه همزمان …
اگر هر روز کاری را انجام می دهید بدون اینکه حتی به آن فکر کنید ، عادت های جدیدی را به این عمل اضافه کنید. همانطور که یک عادت را تمرین می کنید ، به طور خودکار به سراغ عادت دیگر می روید. به عنوان مثال ، وقتی از خواب بیدار می شوید ، بلافاصله برای آشامیدن قهوه به آشپزخانه بروید. وقتی آماده شد ، هنگام انجام تمرین Duolingo نوشیدنی معطر را پیش بینی می کنید. یعنی عادت نوشیدن قهوه دلیلی برای یادگیری زبان خارجی می شود. و وقتی می خواهید عصرها بخوابید ، چند دقیقه وقت بگذارید و یک صفحه کتاب را در حالی که در رختخواب نشسته اید بخوانید.
تحقیقات نشان می دهد که این بهترین راه برای تمرین عادات جدید زمانی است که شما تازه شروع به ایجاد آنها کرده اید. بنابراین ، اقدامات جدیدی به عملکردهای قدیمی اضافه می شود که به طور خودکار انجام می دهید.
"برای من ، ایجاد عادات جدید به یک سرگرمی تبدیل شده است. من دوست دارم به همه پیشرفت هایی فکر کنم که بعداً با عادت کردن به کارهای کوچک جدید روز به روز به آنها خواهم رسید. این باعث می شود نتایج قابل توجهی قابل دستیابی باشد."
براساس مطالبی از بنیانگذاران پلتفرم خودشناسی Exist
توصیه شده:
چگونه یاد بگیریم از زندگی لذت ببریم (هر روز)
جهان پیرامون ما بسیار متنوع است ، چیزهای زیادی دارد که می تواند ما را ناراحت کند و به همان اندازه چیزهایی که ممکن است دوست داشته باشیم. نگاهی به اطراف خودت بیانداز. آیا می توانید چیزی را در اطراف خود پیدا کنید که دوست دارید و از آن لذت می برید؟ اگر چنین چیزهایی وجود ندارد ، عجیب است که همه اینها شما را احاطه کرده و شما آن را تحمل می کنید.
چگونه با احساسات زندگی کنیم: خودتان آن را بیاموزید و به فرزندان خود بیاموزید
ما در دوران شگفت انگیزی زندگی می کنیم. در حال حاضر اطلاعات زیادی در دسترس است. برای شخص من ، این بسیار مهم است. و قبلا؟ والدین ما چیز زیادی نمی دانستند. من نمی دانم اگر آنها می دانستند چه اتفاقی می افتاد ، اما … آنها نمی دانستند. بزرگسالان قابل توجه و معتبر هستند ، آنها به اکثر ما اجازه ندادند نه تنها زندگی کنیم ، بلکه حتی احساسات را نیز تجربه کنیم.
چگونه یاد بگیریم که یاد بگیریم
من دائماً از والدین می شنوم که کمک به فرزندان در انجام تکالیف برای آنها چقدر مشکل است. بعد از یک روز کاری با چه وزنی به خانه می روند و می فهمند که هنوز باید با فرزندشان درس بگیرند. مجدداً کل برنامه درسی مدرسه را تغییر دهید که بدون تشخیص تغییر کرده است.
چگونه یاد بگیریم قدر خود را بدانیم؟ چگونه با عادت کاهش ارزش خود کنار بیاییم؟
کاهش ارزش یک مکانیسم دفاعی در روان ماست که در آن ما اهمیت آنچه را که برای ما بسیار مهم است را کاهش می دهیم (یا کاملاً انکار می کنیم). شما می توانید همه چیز - خود ، دیگران ، احساسات ، دستاوردها را بی ارزش کنید. این رفتار می تواند شواهدی از خستگی ، فرسودگی شغلی ، کمبود منابع باشد.
مهاجرت بیش از یک چالش است ، یا چگونه یاد بگیریم که به سرآشپز خود "فاک" بگوییم
شاید دردناک ترین جزء زندگی جدید من ، که با یک برگ خالی آلمانی ، مانند خون آریایی آغاز شد ، وضعیت "دیک ها" بود. در حال حاضر باورش سخت است ، اما در ابتدا ، در آلمان ، فقط مراجعه به کسی یک عذاب واقعی بود. نه اسامی معمول و نام خانوادگی و نه آشنایی سبک طنزآمیز "
