2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
یکی از مفیدترین ابزارها برای توسعه بلندمدت خود کتاب ، دفتر خاطرات یا مجله است.
دفتر خاطرات به گونه ای طراحی شده است که زندگی درونی شما را در پیشرفت خود ثبت کند. رویدادهای بیرونی را نیز می توان ضبط کرد ، اما مکان اصلی باید توسط آگاهی تدریجی از خود و جهان و همچنین معانی ، ارزشها و روابط جدیدی که می توانید کشف کنید ، اشغال شود.
این امر اهداف مختلفی را برآورده می کند. اول از همه ، شما قادر خواهید بود افکار ، احساسات و مشاهدات خود را به وضوح بیان کنید. علاوه بر این ، با نوشتن آنها ، بیشتر و بیشتر خود را برای خود نشان می دهید. با تلاش برای نوشتن چیزی ، بدون شک شما بیش از فکر کردن یا صحبت کردن در مورد آن کار می کنید. با نوشتن ، اندیشه شما واضح تر و مشخص تر می شود ، زیرا شما باید یک دیدگاه را از چندین دیدگاه احتمالی انتخاب کنید. این امر احتمال خودفریبی غیر ارادی را کاهش می دهد ، هنگامی که شخص ، ناآگاهانه ، به چندین نقطه نظر متضاد پایبند است.
با ثبت سوابق ، می توانید مشکل حل شده یا بن بستی که در آن قرار دارید را سریعتر شناسایی کنید - و در نتیجه اولین گام را برای خروج از موقعیت بردارید.
یادداشت برداری نیز محرک قوی برای روند خلاقیت است
شناخته شده است که هنگامی که مشکلی باید حل شود ، کافی است چند اندیشه در این باره بنویسید تا بتوانید ایده های جدیدی را در ارتباط با آنها ایجاد کنید. و این ایده ها ، به نوبه خود ، رویکردهای جدیدی را برای این مشکل باز می کند ، فرصت های جدیدی که شخص قبلاً در مورد آنها فکر نکرده بود. اگر یاد بگیرید که افق تفکر خود را از این طریق گسترش دهید ، از عمق توانایی خود برای نفوذ در ماهیت اشیاء ، صمیمانه شگفت زده خواهید شد. توانایی که منتظر انتشار آن است.
به عنوان روشی برای رشد خود ، دفتر خاطرات جنبه های مفید دیگری نیز دارد. این به شما امکان می دهد هرگونه احساسات مخرب را که به طور کامل بی ضرر بر شما غلبه می کند ، بیان کنید.
با یادگیری نحوه "خروج بخار" از طریق ضبط ها ، راهی برای رهایی تنش داخلی پیدا خواهید کرد و قادر خواهید بود دریابید که چه چیزی باعث ایجاد دومی شده است. علاوه بر این ، یادداشت برداری تمرین خوبی برای توسعه تمرکز ، توجه و مهارت های کنترل اراده است. برای یک فرد ترسو که تمایلی به بیان افکار خود در ارتباط مستقیم ندارد ، این می تواند به آزادتر نشان دادن خود کمک کند. بنابراین ، از آنجا که دفترچه کار منحصراً با ابتکار شخصی نگهداری می شود ، که فرد در لحظات مشارکت آگاهانه در فرایند خودشناسی و خودسازی نشان می دهد ، می تواند به یک ابزار مهم برای اجرای روانگردانی تبدیل شود.
علاوه بر مطالب متنی ، نقاشی ها و سایر تصاویر نیز می توانند در کتاب کار وارد شوند. آنها می توانند انواع بسیار متفاوتی داشته باشند.
اول ، این می تواند تصاویری باشد که در رویاها ، تخیلات یا تجسم برای شما ظاهر شده است.
دوم ، نمودارها ، نمادهای انتزاعی و سایر تصاویر بصری که می توانند برای بیان گرافیکی ایده ها استفاده شوند.
مورد دوم به توسعه ایده های روشن کمک می کند و به اشتراک گذاری آنها با افراد دیگر کمک می کند. و در نهایت ، به اصطلاح "نقاشی خودکار" وجود دارد که در حالت حواس پرتی یا زمانی که توجه بر چیز دیگری متمرکز است انجام می شود - به عنوان مثال ، هنگامی که شما در مورد چیزی فکر می کنید ، قلم را به صورت مکانیکی روی کاغذ حرکت می دهید. چنین نقاشی هایی نشان دهنده کار ناخودآگاه است و می تواند برای به دست آوردن درک عمیق تری از خود مورد استفاده قرار گیرد. بنابراین ، آنها می توانند بخشی کامل از کتاب کار شوند.
در زیر نام موضوعات احتمالی برای بررسی در کتاب کار آمده است. بر اساس تجربه و نیازهای خود ، ممکن است مواردی را که برای شما ارزشمند است انتخاب کنید. البته ، شما می توانید در هر زمان در انتخاب خود تجدید نظر کنید.
بسیار مهم است که هر ورودی را تاریخ گذاری کنید تا تصویری روشن از پیشرفت خود در آینده داشته باشید.
گفتگو با ایده ها: شامل نام هر منطقه ای که می خواهید عمیق تر در آن تحقیق کنید - به عنوان مثال ، فرزندپروری ، ریاضیات ، نظریه سیستم ها ، اکولوژی و غیره.
گفتگو با افراد دیگر: اکتشافات یا س questionsالات مربوط به روابط بین فردی.
گفتگو با رویدادها: واکنش شما به مهمترین رویدادهای زندگی شما ؛ موارد "همزمانی" آشکار (همزمان بودن قابل توجه رویدادها ، "فروپاشی") را یادداشت کنید.
گفتگوهای داخلی: انواع افکار ، تأملات ، پیشگویی ها ، مشکلات یا تأملات که در بخشهای دیگر گنجانده نشده است.
رویاها: توصیف ، زمینه ، ارتباطات ، تأمل عمیق در مورد رویاهای شما (که نوشتن آنها آسانتر است بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب).
تصاویر فکری: تجسم یا تجربه یک روش حسی دیگر. این ممکن است شامل تصاویری باشد که خود به خود یا با استفاده از تکنیک های هدایت تصویر ایجاد می شوند. می توان آنها را با استفاده از یادداشت ها یا نقاشی ها ضبط کرد. ضبط احساسات و تداعی هایی که در ارتباط با این یا آن تصویر یا برخی از قسمتهای آن (شکل ، رنگ و غیره) ایجاد می شود مفید است ، به معنای آن برای شما و همچنین تفسیر مفروض آن ، در صورت وجود ، توجه کنید.
خیال پردازی: تخیلات ، داستانها ، موقعیتها و غیره که می تواند تخیل را برانگیزد. توصیه می شود این بخش را به تصاویری محدود کنید که دارای بار خلاق خاصی هستند.
نمودارها: مدل های گرافیکی سازه های نظری (اگرچه می توان آنها را در بخش "گفتگو با ایده ها" گنجاند). آنها به شما کمک می کنند تا افکار خود را به صورت تصویری بیان کنید ، که می تواند در کسب مهارت برای تجسم افکار شما مفید باشد.
مراقبه: نکاتی در مورد تکنیک های مدیتیشن که آزمایش کرده اید ؛ اهداف اولیه مدیتیشن ، نتایج بدست آمده توجه داشته باشید که هرگونه بینش شهودی از این طریق بدست آمده است.
من: یادداشت هایی در مورد ویژگی های تعیین کننده شخصیت شما ، پاسخ به س "ال "من کیستم؟" تجربه ای که از طریق "به یاد آوردن خود" و استفاده از روش های دیگر پرسش در مورد ماهیت وجود فرد به دست می آید.
اراده: نکاتی در مورد تجربه استفاده از تلاش های ارادی ، ارزیابی نقاط قوت و ضعف آنها. به همه موقعیت ها و شرایط مرتبط که عمداً از ویژگی های اراده خود استفاده کرده اید توجه کنید. به نتایج تمرینات اراده توجه کنید.
روشهای توسعه خود: تجربه استفاده از روشهایی که در بخشهای دیگر گنجانده نشده است. تا آنجا که ممکن است شرایطی را که برخی روشها به شما کمک کردند (کمک نکرد) و همچنین نظر خود را در مورد دلایل موفقیت یا شکست در استفاده از این یا آن روش ثبت کنید.
اوج تجربیات: تجربیات "قوی" یا "عمیق" از آرامش ، شادی ، عشق ، گسترش آگاهی ، روشنگری و غیره. شرایط و نتایج این تجربیات
مشکلات: نقاط ضعفی که می دانید و می خواهید از شر آنها خلاص شوید. باید توجه ویژه ای به روش هایی که سعی می کنید این کار را انجام دهید ، شود. همچنین ، هرگونه واکنش منفی واضح را برای افراد دیگر ثبت کنید - این می تواند به شما کمک کند مشکلات خود را که هنوز متوجه نشده اید و بر دیگران نشان داده می شود ، شناسایی کنید.
چشم انداز زمانی: احساس حرکت فرد در زمان - از گذشته به حال و از حال به آینده. شما می توانید نقاط عطف مسیر زندگی خود ، "چنگال ها" (جاده هایی که رفته اید یا نرفته اید) ، خاطرات را مشخص کنید.
از کتاب "کارگاه روانشناسی. دوازده تمرین کلاسیک" ، تام یومنس
توصیه شده:
"این روانی رو داری!" پشت این چه چیزی است - دفتر خاطرات به شما می گوید
گاهی اوقات ، برای شناسایی یک باور مخرب ، تأیید یا رد حدس های خود ، یا به سادگی راهی را که از طریق آن به دنبال علت یک اختلال یا بیماری روانی می گردید ، کافی است که خود را به صورت سازمان یافته مشاهده کنید. در زندگی تقریباً هر "مشتری روانی - روانی"
توسعه خود - شانس خود را از دست ندهید
به تازگی ، مسخره شده است افرادی که برای توسعه خود تلاش می کنند. بسیاری از الگوهای رفتاری و متون طنز در مورد کسانی که در آموزش ها شرکت می کنند ، شیوه های جدید را امتحان می کنند و "در دوران پیری" ناگهان تصمیم گرفتند خود را بفهمند ، در شبکه پخش شده است.
"پرواز" ، رابطه جنسی و بارداری (صفحات دفتر خاطرات)
از نویسنده: من صفحه ای از دفتر خاطرات مشتری خود را با رضایت وی منتشر می کنم. شاید چیزی در شکل دادن به نگرش من نسبت به زنان ، رابطه جنسی و بارداری بعدی پیدا کردم. به تازگی ، من شروع به تماشای فیلم کردم ، که به طور کلی برای من معمول نیست.
دفتر خاطرات موفقیت
انتقادات زیادی وجود داشت ، اما ستایش همیشه کم است. به یاد داشته باشید ، ما به خاطر دو نفر مورد سرزنش قرار گرفتیم ، اما ممکن بود برای پنج نفر هیچ بازخوردی دریافت نکنیم ، زیرا اعتقاد بر این بود که باید چنین باشد. روان کودک بسیار مستعد ارزیابی های بیرونی است.
قرص های "جادویی". از دفتر خاطرات یک روانشناس
من سفر خود را با آرزوی کنار آمدن با خودم و زندگی شادتر از این واقعیت آغاز کردم که بعد از مدرسه وارد دانشکده روانشناسی شدم. من به شدت می خواستم خودم را بفهمم ، مانند همه کسانی که به آنجا می روند. من فکر می کنم برای هیچ کس پوشیده نیست که به طور معمول برای رسیدگی به مشکلات خود به آنجا می رود.
