تسخیر احساسات و مشکلات. جنبه روانی پرخوری و اضافه وزن

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

1. قطع ارتباط با احساسات خود

اغلب ما به دلیل عدم درک احساسات و عواطف خود به سمت پرخوری سوق داده می شویم. هنگامی که تجربیات منفی ظاهر می شود ، میل به فرار ، فاصله گرفتن از آنها ایجاد می شود. اما اگر احساسات یک بار ظاهر شوند ، بدون واکنش آنها به خودی خود ناپدید نمی شوند. منفی جمع می شود و به تدریج بر بدن و رفاه ما تأثیر می گذارد.

درک احساسات مهم است؟

همه احساسات ، حتی احساسات منفی ، برای هر یک از ما ضروری است. در پشت هر احساسی سیگنال خاصی وجود دارد که تشخیص آن مهم است. برای رمزگشایی این سیگنال ، ابتدا باید درک کنید که من در حال حاضر چه احساسی دارم - آنها را نام ببرید و بپذیرید. به عنوان مثال ، حسادت را در نظر بگیرید - بسیاری این احساس را بد ، شرم آور می دانند و سعی می کنند در اسرع وقت از شر آن خلاص شوند. اما حسادت به ما می گوید که برخی از نیازهای ما در حال حاضر برآورده نشده است و باید قدم هایی برای بستن حداقل بخشی از آن برداشته شود. احساس گناه دشوار و دشوار است ، اما اطلاعات مهمی را نیز به همراه دارد. احساس گناه نشان می دهد که ما قوانین اخلاقی شخصی را نقض کرده ایم و باید از شرایط فعلی درس گرفت. ما می توانیم عملکرد خود را تجزیه و تحلیل کنیم و از تکرار مجدد موقعیت جلوگیری کنیم ، یا می توانیم مجموعه قوانین خود را تجدید نظر کرده و آن را تغییر دهیم تا احساس گناه دائمی نداشته باشیم.

چرا از احساساتمان فرار می کنیم؟

زیرا ما می ترسیم و آنها را اشتباه می دانیم. اما هیچ احساس غلطی وجود ندارد - و به احتمال زیاد اینها حتی افکار ما نیستند ، بلکه نگرش های خاصی هستند که از بیرون به ما رسیده اند. به عنوان مثال ، والدین در دوران کودکی ممکن است بگویند حسادت بد است. یا آنها دائماً مجازات می شدند ، در نتیجه احساس گناه سوزان ایجاد می کردند ، که من فقط می خواستم از شر آن خلاص شوم. و بنابراین به تدریج تماس با احساسات شما ، که کلید یک رابطه موفق با خودتان است ، می تواند از بین برود.

هنگامی که ما نمی خواهیم دلایل وضعیت خود را درک کنیم ، تمایل به خلاص شدن از احساسات منفی و تغییر به چیز دیگری وجود دارد. و غذا در این امر به ما کمک می کند. این باعث تسکین زودگذر ، رضایت می شود و به شما امکان می دهد مشکلات را برای مدتی فراموش کنید. اما چنین راهبردی فقط از درک حالات و واکنش های احساسی آنها جلوگیری می کند.

برقراری ارتباط با احساسات چیزی است که به شما کمک نمی کند احساسات و تجربیات را به دست آورید.

چگونه می توان با احساسات ارتباط برقرار کرد؟

1. احساسات خود را در طول روز دنبال کنید و آنها را در دفتر خاطرات خود بنویسید. از آنچه در حال حاضر در اینجا و در حال حاضر برای شما اتفاق می افتد آگاه باشید. می توانید از چرخ احساسات رابرت پلوچیک به عنوان دستیار استفاده کنید.

2. روشهای قابل قبول بیان احساسات را بیابید. به یاد داشته باشید که احساسات نیاز به راه حلی دارند.

• می توانید در مورد احساسات بنویسید - و این در حال حاضر راهی برای واکنش به آنها خواهد بود.
• شما می توانید آنها را از طریق بدن بیان کنید - هر نوع ورزش ، رقص ، یوگا ، تمرینات مختلف بدنی و غیره.
• گریه کردن. فقط این کار را آگاهانه انجام دهید ، بفهمید که الان دقیقاً برای چه چیزی گریه می کنید و چه احساساتی را همزمان تجربه می کنید.
• هرگونه جلوه خلاقانه - طراحی ، مدل سازی ، دوخت ، آواز و غیره.
• تنها بودن و فکر کردن درباره آنچه در حال حاضر در حال رخ دادن است. از یک لحظه تنهایی با خود لذت ببرید.
• با شخصی صحبت کنید که آماده است بدون قضاوت به شما گوش دهد.
• اگر احساسات منفی با شخص خاصی مرتبط است ، پس با او صحبت کنید. اما گفتگو نباید درباره آن شخص و رفتار بد او باشد ، بلکه درباره شما و احساسات شما باشد. سرزنش نکنید ، انتقاد نکنید ، فقط در مورد خود و دیدگاه خود در مورد موضوع صحبت کنید.

2. نداشتن احساسات مثبت

وقتی استرس را تجربه می کنیم و احساسات مثبتی نداریم ، بدن ما به دنبال متعادل کردن این حالت است. و یکی از گزینه های ساده تر خوردن غذای خوشمزه است.پیوند قوی به این شکل شکل می گیرد: اگر بد باشد ، می توانید غذا بخورید - و بلافاصله بهتر می شود. مشکل این است که در هر شرایط استرس زا ، ما شروع به انتخاب ساده ترین راه مرتبط با غذا می کنیم. قطع این زنجیره و یافتن راه های دیگر برای به دست آوردن احساسات مثبت بسیار مهم است. به این فکر کنید که به غیر از غذا چه چیز دیگری باعث شادی شما می شود - چه چیزی واقعا باعث سوختن چشم های شما می شود. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید. این می تواند هر چیزی باشد - پیاده روی در هوای تازه ، رقص آتشین ، گپ زدن با دوستان ، نقاشی و غیره.

3. ناخودآگاه بودن اعمال

وقتی روح شما مریض می شود ، قبل از اینکه یک تکه غذا را در دهان خود بگذارید ، لحظه ای متوقف شوید و صادقانه پاسخ دهید:

• چرا الان احساس بدی دارم؟ سعی می کنم چه احساساتی را در خودم سرکوب کنم؟
• آیا الان غذا به من کمک می کند؟ و آیا این اثر دوام خواهد داشت؟
• در این لحظه به چه چیزی احتیاج دارم؟
• واقعا الان میخوام چیکار کنم؟

اگر متوجه شدید که اکنون به حمایت و مراقبت از عزیزان خود نیاز دارید ، در این مورد از آنها س askال کنید. در مورد خواسته ها و نیازهای خود صحبت کنید. اگر می خواهید از اضطراب فریاد بزنید ، فقط فریاد بزنید. اگر می خواهید شکایات خود را به فردی نشان دهید ، آنها را روی کاغذ بنویسید یا یک صندلی مقابل خود بگذارید ، همان شخص را روی آن تصور کنید و همه چیزهایی را که می جوشد بیان کنید. اگر می خواهید کسی را کتک بزنید - بالش را بکوبید یا به باشگاه بروید. احساسات خود را عقب نیندازید ، منفی نگری را برای خود نگه ندارید و احساسات خود را تسخیر نکنید. اجازه دهید احساسات شما فرار کنند ، اما این کار را آگاهانه و م effectivelyثر انجام دهید.

4. کمبود انرژی

هر موقعیت استرس زایی برای مقابله با آن به نیروی و انرژی زیادی نیاز دارد. وقتی عصبی ، نگران ، عصبانی ، ناراحت هستیم - همه اینها منابع درونی ما را از بین می برد. و اگر ما از قبل در شرایط اخلاقی و جسمی خاصی نبودیم ، استرس می تواند باعث خرابی و تحلیل رفتن بدن شود. و بدن ما به دنبال پر کردن انرژی از طریق ساده ترین روش - غذا است. در همان زمان ، ما شروع به مصرف بیشتر غذاهای حاوی "کربوهیدرات سریع" می کنیم. آنها بدن را تحریک می کنند ، اما این اثر به سرعت از بین می رود و برای حفظ انرژی باید بارها و بارها غذا بخورید.

هنگامی که متوجه کمبود انرژی خود می شوید ، قبل از هر چیز باید درک کنید که نیروهای زندگی شما در کجا ادغام می شوند. آن سوراخ ها را شناسایی کرده و آنها را وصله کنید. ما غالباً انرژی زیادی را صرف انتقاد از خود ، در مورد "جویدن" شرایط گذشته ، در نارضایتی و تردیدها ، در مقایسه خود با دیگران می کنیم. تمرکز خود را از اشتباهات به موفقیت های خود ، از کاستی های افراد به شایستگی های آنها ، از گذشته به حال ، از کینه به بخشش و غیره تغییر دهید. اگر در حال حاضر در شرایط استرس زا هستید ، مراحل احتمالی برای خروج از این حالت را بنویسید. سعی کنید از بیرون به وضعیت نگاه کنید ، لحظات مثبتی را در آن بیابید و درس مربوطه را بیاموزید. و همزمان شروع به حرکت کنید. در همه کارها تعادل بین پذیرش و حفظ را حفظ کنید. از استراحت غافل نشوید - انرژی فقط از طریق بازیابی با کیفیت بالا ظاهر می شود. خواب و فعالیت بدنی اجزای ضروری برای رفاه هستند.

5. عدم توجه و پشتیبانی

عدم توجه و حمایت افراد مهم اغلب دلیل تسخیر احساسات و مشکلات است. گاهی اوقات همه ما به کسی نیاز داریم که به ما دلداری دهد و بگوید همه چیز خوب خواهد بود. اگر به پشتیبانی نیاز دارید ، فقط آن را بخواهید. در مورد احساسات ، تجربیات عاطفی خود و اهمیت توجه دیگران به ما بگویید. از کودکی می توان به ما آموخت که باید خودمان با همه مشکلات کنار بیاییم و فقط می توانیم به عنوان آخرین راه حل کمک بخواهیم. اما این باورها بی تاثیر هستند و بر خلاف ما عمل می کنند. اگر احساس بدی دارید ، در مورد آن به ما بگویید. اگر به کمک نیاز دارید ، بپرسید. غذا اغلب جایگزین راحتی و حمایت ما می شود ، اما مهمترین چیز را به ارمغان نمی آورد - آرامش روحی و آرامش.به جای این جایگزینی ، فقط به نیازهای واقعی خود و نحوه برآوردن آنها فکر کنید.

6. درگیری داخلی

اغلب در پشت اضافه وزن یک درگیری داخلی جدی وجود دارد. قرار گرفتن در حالت تضاد مداوم با خودتان به طرز غیرقابل تحملی دشواری است. اگر روان نتواند تعارض را حل کند ، بدن این وظیفه را بر عهده می گیرد. هنگامی که یک زن شروع به افزایش وزن می کند ، تعارض به خودی خود حل می شود. به عنوان مثال ، یک زن می خواهد به شوهرش خیانت کند ، اما از نابودی خانواده می ترسد. این یک درگیری داخلی جدی است که او نمی تواند در سطح روان حل کند. سپس ذهنیت ناخودآگاه روشن می شود - برای افزایش وزن. پس از همه ، پوند اضافی می تواند مانعی برای خیانت شود و بر این اساس ، تضاد داخلی را برطرف کند. در این لحظه ، تغییرات بدن در سطح بیوشیمیایی شروع می شود ، که با متابولیسم ، متابولیسم ، کار هورمون ها و آنزیم ها مرتبط است. علاوه بر این ، هر چقدر هم که یک زن در این مدت سعی کند وزن خود را کاهش دهد ، هیچ اتفاقی نمی افتد. و در اینجا مهم است که علت درونی را بیابیم و آن را برطرف کنیم.

7. اضافه وزن مفید است

وزن اضافی می تواند به عنوان یک پوسته عمل کند و از جهان خارج محافظت کند. این تلاشی است برای پنهان کردن از مردم و ارتباطات ، برای جلوگیری از مشکلات احتمالی ، برای انتقال مسئولیت از خود به شرایط بیرونی. مزایا اغلب متوجه نمی شوند ، اما در سطح ناخودآگاه بر ما تأثیر می گذارند. به همین دلیل بسیار مهم است که با احساسات خود ، با بدن خود ارتباط برقرار کنید و رویکردی آگاهانه نسبت به همه چیز آموزش دهید. برای حل مسئله پرخوری و اضافه وزن ، لازم است موقعیت قربانی را رها کرده و نویسنده زندگی خود شوید.

8. پذیرفتن مشکلات

غالباً ما چیزهای قریب به اتفاق را به عهده می گیریم - همه چیز ، مشکلات ، نگرانی ها. اگر همه چیز را به تنهایی می کشید ، بدن سعی می کند به نحوی بزرگتر و بزرگتر شود تا این بار را روی شانه های خود حمل کند. و در اینجا دوباره مکانیسم های ناخودآگاه متصل می شوند و باعث افزایش وزن می شوند.

با احتیاط با خود رفتار کنید ، سعی کنید در همه چیز تعادل بین پذیرش را حفظ کنید ، استراحت کنید و بیشتر از آنچه که می توانید انجام ندهید. نگرانی ها و مشکلات را با عزیزان در میان بگذارید ، از آنها کمک بخواهید. و به یاد داشته باشید که روان ما نیز نیاز به استراحت و بهبود دارد.