اصل مراحل کوچک

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

محققان می خواستند زوج ها را در محیط طبیعی خود مشاهده کنند. از آنجا که حمله به خانه این گونه زوج ها ناراحت کننده بود ، محققان این مشکل را با ساخت یک اتاق استودیو در آزمایشگاه آنها حل کردند. این هتل در پارک دانشگاه واشنگتن در سیاتل واقع شده بود ، دارای یک اتاق با آشپزخانه و مبلمان لازم بود. زوجین موافقت کردند که یک روز را در آنجا به حالت باز برای مشاهده بگذرانند. از زوج ها خواسته شد تا برای گذراندن تعطیلات آخر هفته در خانه غذا و وسایل همراه خود داشته باشند - فیلم ، کتاب و حتی محل کار. شرط این بود که همه کارها را همانطور که در خانه انجام می دادند ، به مدت 12 ساعت از 9 صبح تا 9 شب انجام دهند.

آنچه بیش از همه محققان را شگفت زده کرد نحوه رفتار و واکنش مردم به "تلاش برای ایجاد ارتباط احساسی" یا تلاش برای مرتب کردن مسائل بود. محققان این تلاشها را بر اساس سطح مطلوب پاسخ احساسی رتبه بندی کردند. این لیست به نظر می رسد (از بالا به پایین):

• جلب توجه شریک خود آسان است
• تلاشی برای جلب علاقه شریک
• تلاش برای ایجاد اشتیاق
• تمایل به ادامه گفتگو
• تمایل به بازی
• سعی در شوخی کردن
• تمایل به حمایت عاطفی
• برای افشای خود تماس بگیرید

محققان متوجه شدند که پس از هر گامبی ، شریکی که پیشنهاد را دریافت می کند به سه طریق پاسخ می دهد: "با اشتیاق به طرف مقابل" مراجعه می کند. "دور می شود" با نادیده گرفتن نظر یا س ؛ال ؛ "واکنش منفی نشان می دهد" ("ببخشید ، من سعی می کنم بخوانم").

نحوه واکنش زوجین به این پیشنهادات احساسی ، آینده آنها را نشان می دهد. در نگاه اول ، واکنش ناچیز بود ، اما تفاوت های ظریف رفتار بهترین پیش بینی کننده چیزی بود که انتظار می رفت این زوج در دراز مدت انتظار داشته باشند. پس از 6 سال ، زوج هایی که در آنها یکی از طرفین با احساسات صمیمانه تنها 3 مورد از 10 جمله را پاسخ داده بود ، قبلاً طلاق گرفته بودند. و کسانی که به 9 مورد از 10 پیشنهاد خود واکنش نشان دادند ، هنوز ازدواج کرده بودند.

در ازدواج ، این لحظات صمیمیت یا غفلت ، فرهنگی را ایجاد می کند که در آن روابط شکوفا می شود یا پژمرده می شود. این لحظات بازخورد را آموزش می دهد و در طول زمان جمع می شود ، زیرا هر یک از فعل و انفعالات بعدی بر تعامل قبلی اضافه می شود. برای هر فرد ، لحظات استهلاک و عصبانیت ، سخاوت و محبت یک حلقه بازخورد ایجاد می کند که روابط کلی را سمی تر یا شادتر می کند.

طبیعت مستعد تکامل است نه انقلاب. تحقیقات در بسیاری از زمینه ها نشان داده است که تغییرات کوچک می تواند توانایی ما را برای پیشرفت در طول زمان افزایش دهد. یک تغییر کوچک به خودی خود ممکن است یک چیز کوچک به نظر برسد ، اما با آن مانند یک فیلم ثابت در فیلم رفتار کنید. اگر همه چیز را در فریم تغییر دهید ، فیلم جدیدی دریافت خواهید کرد که درباره چیزی کاملاً متفاوت خواهد بود.

اگر رویکرد ما نسبت به مشکلات بسیار جاه طلبانه باشد ("من به یک حرفه جدید نیاز دارم!") می توان ناامیدی را انتظار داشت. اما اگر گام های کوچکی برداریم ("من با نماینده ای از حوزه دیگر یک گفتگو خواهم داشت") شکست ناچیز خواهد بود. وقتی می دانیم که چیز زیادی از دست نمی دهیم ، سطح استرس ما کاهش می یابد و اعتماد به نفس ما بالا می رود. یک احساس وجود دارد "من می توانم آن را اداره کنم" ، که به انجام و ایجاد کارهای بیشتر کمک می کند.

سه حوزه برای تغییرات کوچک وجود دارد. شما می توانید به تدریج باورها را تغییر دهید ، آنچه روانشناسان آن را نگرش می نامند ، می توانید انگیزه را تغییر دهید و می توانید عادات خود را تغییر دهید. هنگامی که یاد می گیرید تغییرات کوچکی را در یکی از این جهات ایجاد کنید ، می توانید تغییرات عمیق و پایدار را در مسیر زندگی ما تنظیم کنید.

این مقاله به لطف کتاب "چابکی احساسی" نوشته سوزان دیوید ظاهر شد