2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
حمله پانیک چیست؟
حمله پانیک مجموعه ای از علائم ناخوشایند است که با تجربه اضطراب ، ترس ، وحشت ، وحشت و غیره همراه است. ترس به عنوان نوعی برای محافظت از فرد در برابر خطر طراحی شده است ، بنابراین ، هنگامی که علائم آن در بدن ظاهر می شود ، فرد شروع به عمل غریزی می کند و حتی قبل از فکر کردن تصمیم می گیرد. چنین پاسخی قدرتمند به ترس ، شکل گرفته توسط نسل ها در بسیاری موارد به فرد این فرصت را می دهد که زنده بماند.
ترس یک بسیج کوتاه مدت از تمام نیروها یا بی حسی است که برای فعال سازی غرایز و هدایت آنها برای نجات زندگی شما طراحی شده است.
با این حال ، در زمان ما ، شخص نه تنها به دلیل تهدیدی برای زندگی خود ، بلکه هنگام نگرانی از آینده یا آینده فرزندان خود نیز دچار اضطراب می شود. ممکن است شخصی وقتی شغلی پیدا نمی کند یا به دلیل بیماری باشد یا نتواند با سرعت و گذرا بودن وقایع زندگی خود کنار بیاید مضطرب شود یا به سادگی تجربیات منفی را در داخل خود جمع کند یا….
نگرانی و اضطراب می تواند معتبر و نامعقول باشد. این منجر به تنش می شود ، اضطراب در ماهیچه ها جمع شده و مزمن می شود. در این حالت ، فرد آرامش خود را از دست می دهد ، قادر به بازیابی قدرت خود نیست و ناراحتی مداوم را تجربه می کند.
در مرحله بعد ، اصل فرافکنی متصل است. افراد بسیار مایلند شرایط و اشیاء خارجی را با ویژگی هایی که در درون خود تجربه می کنند ، به آنها هدیه دهند. اما هنگامی که فقط اضطراب و ترس وجود دارد ، همه اجسام نیز شروع به ایجاد چنین واکنشی می کنند ، و سپس هر چیزی می تواند ترسناک باشد.
و بنابراین حمله پانیک یک واکنش چرخه ای ترس است که خود را تقویت می کند. اغلب در زمان ما در افراد یافت می شود.
وقتی فردی برای اولین بار دچار حمله پانیک می شود ، تمایل دارد فکر کند که تازه بیمار شده یا مشکلات قلبی دارد و به پزشک مراجعه می کند. اما همه چیز در بدن خوب است و سپس فرد به متخصصان مغز و اعصاب مراجعه می کند. با این حال ، این مشکل او را حل نمی کند ، زیرا برای او داروهای آرامبخش تجویز می شود. این فقط تا حدی به تسکین اضافه ولتاژ تجمع یافته کمک می کند.
علت اصلی حمله وحشت اعتقادات و نگرش های عمیق او نسبت به ناخودآگاه است که حتی قبل از لحظه درک آگاهانه یا بالغ از جهان شکل گرفته است. و اکنون آنها مخفیانه شخصی را در هر موقعیت پیش بینی نشده کنترل می کنند.
در اینجا چند نمونه آورده شده است:
مثال اول
به دنیا آمدن نوزاد سخت بود و پزشکان تصمیم گرفتند که به مادر سزارین داده شود. سزارین بدون برنامه بود. هر انسانی که با خطر مرگ روبرو می شود ، ترس را تجربه می کند و البته توسط یک کودک متولد نشده نیز تجربه می شود. و سپس ، درست در یک لحظه ، همه چیز بسیار خوب می شود ، او شروع به نفس کشیدن کرد و شروع به آرام شدن کرد.
به نظر می رسد یک دسته ترس = کمک = زنده ماندن. بنابراین ، هنگامی که فرد نمی تواند با چیزی کنار بیاید ، ضمیر ناخودآگاه او به طور خودکار شروع به استفاده از واکنش ترس می کند.
یا مثال دوم
در دوران کودکی ، شخص مراقبت ، عشق و گرمای کافی را احساس نمی کرد و به طور کلی ، قدر زندگی را نمی دانست و شاید حتی نمی فهمد چرا زندگی می کند. او هیچ هدفی در زندگی ندارد. و در حالی که یک علامت است ، او نیز ممکن است دچار حمله وحشت شود ، که به ایجاد ارتباط با احساس ارزش زندگی کمک می کند.
مثال سوم
در کودکی ، فردی والدین مهربان اما کنترل کننده ای داشت که همیشه بهتر می دانستند: بهترین و چگونه باید باشد. و شخص مکانیسم احساسات خود ، دانش در مورد خود ، مرزهای خود را شکل نداده است. و سپس شخص نمی تواند آنچه را که نیاز دارد بگوید ، توانایی او در دانستن دیدگاه خود و بیان آن سرکوب می شود.و این می تواند منجر به احساس ترس مداوم شود ، حتی از دوران کودکی. ترس از گفتن خواسته های والدین.
نمونه های بسیار دیگری نیز وجود دارد و متفاوت خواهند بود. حملات پانیک هرکسی شامل معماهای ترس و اضطراب است و برای از بین بردن آنها ، باید درمان طولانی مدت را با یک متخصص خوب انجام دهید.
با این حال ، دستورالعمل های کلی برای نحوه مدیریت و تسکین پیامدهای حملات پانیک ، صرف نظر از نحوه شکل گیری آنها وجود دارد
مهمترین چیز این است که صرف نظر از نحوه ایجاد رباط در فرد: احساس ترس = برای به دست آوردن نتیجه مطلوب ، نکته اصلی این است که بدن او در تنش مداوم است. سپس فرد نمی تواند کاملاً آرام شود و بر این اساس ، بهبود یابد. چنین فردی تنفس متناوب خواهد داشت ، انرژی کافی در بدن نخواهد داشت. بدن او شروع به تجربه اسپاسم ها و ناراحتی های مختلف از طریق فشار بیش از حد می کند ، که برای آرامش حداقل برای مدتی ایجاد می شود.
بنابراین ، هنگامی که ما کم و بیش درک کرده ایم که مکانیسم حمله وحشت چگونه شکل می گیرد ، بیایید سعی کنیم نحوه تسهیل یا توقف حمله را درک کنیم.
نفس کشیدن
ترس با تنفس سطحی متناوب همراه است. برای مدتی ، نفس حتی متوقف می شود. بنابراین ، لازم است با کمک تمرینات بدنی به تنفس عمل کنید. به محض توجه به شروع حمله ، 20 تا 30 اسکوات انجام دهید. این کار تنفس شما را عمیق تر می کند و بنابراین حمله متوقف می شود. اگر بار اول جواب نداد ، 20 تا 30 اسکوات دیگر را تکرار کنید. این برای قلب مفید است و همچنین از بدتر شدن حمله وحشت جلوگیری می کند.
انواع دیگر فعالیتهای بدنی سبک نیز مناسب است. اگر انجام حرکات کششی برای شما راحت تر است ، تمرینات فشاری انجام دهید. نکته اصلی این است که به محض شروع حمله ، این کار را شروع کنید. بنابراین ، شما احساسات وحشت را از طریق بدن از بدن خارج می کنید ، الگوی تنفس را تغییر می دهید و حمله وحشت از بین نمی رود.
آرامش
آرامش را باید آموخت! بله بله دقیقا.
اگر تمایل دارید ترس ها و نگرانی ها را تجربه کنید ، باید یاد بگیرید که چگونه آرام شوید و توجه خود را تغییر دهید. چگونه می توانید آرامش را بیاموزید؟ برای این منظور ، تمریناتی مانند یوگا نیدرا وجود دارد. می توانید یک تمرین مناسب برای خود در Youtube ، از 20 تا 40 دقیقه به موقع انتخاب کنید و هر روز آن را تمرین کنید. پس از انجام این تمرین به مدت 30 روز ، بدن شما یاد می گیرد که استراحت کند و می تواند خیلی بهتر بخوابد. همچنین ، قبل از خواب ، می توانید تنظیمات صوتی برای یک خواب سالم یا موسیقی ویژه برای سیستم عصبی را برای آرامش روشن کنید. در یک ماه ، همه اینها منجر به این واقعیت می شود که بدن شما از تنش متوقف می شود و قطار فکر کمی تغییر می کند.
توجه را تغییر دهید
مکانیسم حمله وحشت اغلب توسط وسواس های خودجوش و افکار مشابه ایجاد می شود. یک شخص وحشتناک ترین کار را تصور می کند و قادر به انجام آن نیست. این مکانیسم در ابتدا برای ایجاد یک تصویر در داخل طراحی شده بود. تصمیم بگیریم که آیا در واقع می خواهیم به چیزی که نمایندگی می کنیم برسیم یا خیر. تصاویر داخلی همیشه واقعیت ما را شکل نمی دهند. اما گاهی اوقات ، وقتی فردی نمی تواند توجه خود را از افکار ترسناک و داستانهای ترسناک مجازی متمرکز کند ، و سپس ناگهان به این فکر می رسد که افکار و تصاویر واقعیت او را تشکیل می دهند ، می ترسد زیرا نمی تواند متوقف شود و اوف … حمله وحشت.
این یکی از رایج ترین راه های ایجاد این مکانیسم است. بنابراین شما باید تعویض توجه را آموزش دهید. او چگونه تمرین می کند؟
هر لحظه متوقف شوید! به عنوان مثال ، آیا ناراحت هستید ، خط شما را قطع می کند و اجازه نمی دهد که فکر را تمام کنید؟ اما شما می توانید در این مورد نیز تمرین کنید. در هر زمان ، هر زمان که شما را قطع کرد ، متوقف شوید. زیرا تحریک شما فقط به دلیل اشتیاق شما به خودتان ایجاد می شود ، و طرف مقابل در این لحظه باید صحبت کند یا جالب توجه نمی شود. و توانایی توقف توانایی شما در برقراری ارتباط را بهبود می بخشد و نحوه تعویض را به شما آموزش می دهد.
از ورزش استفاده کنید
برای یادگیری نحوه تغییر موضوعی دیگر ، تمرین زیر را انجام دهید. 2-3 کتاب با محتوای مشابه (به عنوان مثال ، در مورد یک موضوع) بگیرید و آنها را به طور متناوب به مدت 10-15 دقیقه بخوانید و هر 15 ثانیه آنها را تغییر دهید. پس از اتمام فعالیت ، برنامه های دقیق مطالعه برای هر کتاب را تهیه کنید.
اگر نمی خواهید با کرنومتر کار کنید و توجه شما به زمان جلب شود ، حجم متن خوانده شده را به عنوان یک قاعده (برای مثال ، یک پاراگراف ، نیم صفحه و غیره) تنظیم کنید.
و به جای نتیجه گیری
تجربه ترس و اضطراب و در نتیجه سقوط در حملات وحشت یک رویداد بسیار ناخوشایند است. اما این یکی از آن رویدادهایی است که به شما اجازه نمی دهد بنشینید و کاری برای خودتان انجام ندهید. اکنون شما دلایل زیادی برای شناختن شخص اصلی زندگی خود - خود ، - دارید و سرانجام زندگی خود را به همان صورتی که آرزو داشتید ، تبدیل می کنید.
در واقع شما سالم هستید. در واقع ، شما فقط باید شروع به کاوش در خود کنید و کمی مرتب کنید. به دنبال آن برو.
توصیه شده:
ما حمله می کنیم ، ما مورد حمله قرار می گیریم: نظریه و عمل دفاع روانی
حملات روانی آیا تا به حال مواردی را در زندگی خود تجربه کرده اید که پس از برقراری ارتباط با کسی وضعیت شما بدتر شود: خلق و خوی شما بدتر شده ، تحریک یا بی علاقگی ظاهر شده است ، نارضایتی داخلی ، اعتماد به نفس شما در توانایی های شما تضعیف شده است؟ اگر پاسخ این س yesال مثبت است ، می توانید مطمئن باشید که قربانی یک حمله روانی شده اید.
حمله پانیک: الگوریتم اقدام بقا
فقط تنبل ها در مورد حملات وحشت ننوشته اند. بنابراین ، من بدون اشعار انجام خواهم داد: برای کسانی که نمی دانند این چیست ، این مقاله اساساً مورد نیاز نیست ، و کسی که هر از گاهی دچار تشنج می شود ، نیازی به توضیح ندارد که قلبش چقدر می تپد ، دستانش می لرزد ، زمین برگهای زیر پای او ، تمام بدن پوشیده از تعریق و غیره "
خیانت به بدن. درمان حمله پانیک
خیانت به بدن. تراپی حمله پانیک از طریق حملات اضطرابی خود را باز می یابم شکل نیاز به دیگری ، من اهمیت و ارزش آن را برایم تشخیص می دهم ادامه مقاله. از اینجا شروع کنید https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/predatelstvo_tela_kogda_telo_shodit_s_um … تأملات درمانی من سعی می کنم در مورد روان درمانی برای حملات پانیک ، وظایف استراتژیک فوری ، اولیه و بعدی را ترسیم کنم.
علائم حمله پانیک در مورد حملات پانیک چه باید کرد؟
Panic and Panic Attack چیست؟ کلمه "وحشت" از نام خدای یونان باستان پان گرفته شده است. بر اساس افسانه ها ، ظاهر غیر منتظره پان چنان وحشتی ایجاد کرد که مرد "سر به سر" به سرعت فرار کرد ، بدون اینکه جاده را تشخیص دهد ، متوجه نشد که پرواز می تواند خود را با مرگ تهدید کند.
انتخاب روانشناس یا نحوه وقوع آن
در واقع ، همه چیز از لحظه ای که تصمیم می گیرید به روانشناس مراجعه کنید شروع می شود - این یک مرحله بسیار مهم است. سپس در موتورهای جستجوی اینترنتی ، در شبکه های اجتماعی به دنبال روانشناس می گردید ، از دوستان خود در خدمات ارجاع مختلف درخواست کنید.
