2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
اگر می خواهیم انعطاف پذیری عاطفی در سطح درس نشانگر باشد و رفتار ما با ارزش های ما سازگار باشد ، باید رفتار عمدی خود را به عادت تبدیل کنیم و آنها را ریشه دار کرده و عمیقا ریشه کن کنیم تا دیگر نگران عمدی بودن آنها نباشیم.
زیبایی عادات ویژه پرورش یافته ، منطبق با ارزشهای ما و انگیزه های "خواستن" در این است که آنها بدون توجه به توجه ما به آنها به کار خود ادامه می دهند. توانایی ایجاد عادات بر اساس ارزشها نه تنها نیات ما را تقویت می کند ، بلکه منابع ذهنی را نیز برای انجام کارهای ضروری آزاد می کند.
عادت یک پاسخ خودکار به زمینه ای است که ما اغلب می بینیم. ما هر روز با ده ها ، اگر نه صدها ، زمینه های آشنا روبرو می شویم و به طور خودکار و ناخودآگاه به آنها واکنش نشان می دهیم. اما وقتی ما در این موقعیت ها به شدت مشغول هستیم و به دنبال فرصت هایی برای مطابقت با ارزش های خود هستیم ، از آنها برای ایجاد بهترین عادات خود استفاده می کنیم.
ریچارد تالر ، اقتصاددان و پروفسور حقوق کس کس سانشتاین ، در کتاب پرفروش خود ، با عنوان تکان دادن: چگونه تصمیمات خود را در مورد سلامتی ، رفاه و شادی بهبود بخشیم ، نشان می دهند که چگونه می توان بر رفتار دیگران از طریق انتخاب های دقیق و یا به قول خودشان تأثیر گذاشت. آن ، "معماری های انتخابی". برخی از انتخاب ها در معماری انتخابی می توانند به شما در تغییر عادات شخصی شما کمک کنند. بگذارید آنها را بهتر بشناسیم.
1. محیط خود را طوری تنظیم کنید که وقتی گرسنه هستید ، تحت استرس ، با عجله ، انتخابی که بیشتر با ارزشهای شما مطابقت دارد ساده ترین باشد.
باز هم مثالی در مورد غذا و کاهش وزن. دفعه بعد که برای خرید مواد غذایی به سوپرمارکت می روید ، فقط آنهایی را که سالم هستند از بین همه محصولات انتخاب کنید. و اگر عصر وسوسه می شوید که خود را با چیزی خوشمزه و مضر تغذیه کنید ، محیطی که ایجاد کرده اید به شما کمک می کند: هیچ خوشمزه ای وجود ندارد ، اما هیچ مضراتی وجود نخواهد داشت.
مغز ما به ما اجازه می دهد تا بر محیط خود تأثیر بگذاریم بدون اینکه منتظر باشیم تا بر ما تأثیر بگذارد. این امر باعث ایجاد فضایی بین انگیزه و عمل می شود. اگر عادتی وجود دارد که می خواهید آن را تغییر دهید ، به چیزی که مانع شما می شود فکر کنید و آن را کنار بگذارید.
2. رفتار جدیدی را به عادت اضافه کنید.
اگر یک عمل خاص جدید را علاوه بر یک عادت - به عنوان مثال ، یک محصول جدید به رژیم غذایی خود اضافه کنید - می تواند این عمل جدید را با موفقیت به رفتار عادی تبدیل کند.
شما با افزودن آن به رفتارهای معمول ، شکل گیری رفتار جدید را ساده می کنید ، یعنی نیازی به صرف تلاش های عظیم برای تغییر رفتارهای معمول ندارید.
3. تعهد از قبل: موانع را پیش بینی کرده و با استراتژی اگر بعداً برای آنها آماده شوید.
به عنوان مثال ، می دانید که اگر زنگ ساعت ساعت 6 صبح به صدا دربیاید ، می خواهید به جای دویدن به پشت ، پشت کنید و بخوابید. شب قبل به خود بگویید که اگر می خواهید بیشتر بخوابید ، با وجود خواب آلودگی همچنان برای دویدن می روید. به هر حال ، با وجود چند دقیقه تحریک ، در یک ساعت احساس بهتری خواهید داشت و روز را با ورزش شروع می کنید.
حتی یک مغز بی تفاوت این تعهد "اگر-آن وقت" را به خاطر خواهد آورد ، بنابراین هرچه بیشتر برای دویدن صعود کنید ، راحت تر می شود و در نهایت به یک عادت تبدیل می شود.
4. دوره موانع: دیدگاه مثبت را با افکار مشکلات احتمالی گسترش دهید.
تخیلات مثبت گاز را از بطری خارج می کند و انرژی ما را پاشیده ، که برای حفظ انگیزه و پیشرفت واقعی لازم است.
کسانی که بهترین نتایج را بدست آوردند این کار را از طریق ترکیبی از خوش بینی و واقع بینی انجام دادند. این مهم است که باور داشته باشید که می توانید به هدف خود برسید ، اما باید به موانع احتمالی نیز توجه کنید.
با تصور آینده و ارزیابی واضح واقعیت فعلی ، به نظر می رسد که آنها را متحد می کنید. یک مسیر ذهنی ایجاد می شود که شامل موانع و برنامه های شما برای غلبه بر آنها می شود. بنابراین شما به سمت هدف مورد نظر حرکت می کنید.
این مقاله به لطف کتاب "چابکی احساسی" نوشته سوزان دیوید ظاهر شد
توصیه شده:
ELK را در خود بکشید یا چگونه تفکر خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر کند
من معمولاً مقالات آموزنده و تحلیلی می نویسم ، اما امروز می خواهم افکار خود را به اشتراک بگذارم و شما را به بحث دعوت کنم. در طول سال جاری ، من هزاران مقاله "شکایت نکنید ، متشکرم!" و صادقانه بگویم ، من از این بابت بسیار عصبانی هستم.
چه چیزی در زندگی شما تغییر ناپذیر است و چه چیزی را می توانید تغییر دهید؟
مشکل این است که ما اغلب یکی را با دیگری اشتباه می گیریم و آنچه را که انتخاب می کنیم بدیهی می دانیم و سعی می کنیم آنچه خارج از کنترل ما است را تغییر دهیم. ضرب المثل معروف درباره حکمت برای اینکه بتوانیم یکی را از دیگری متمایز کنیم بیش از هر زمان دیگری مرتبط است.
شما خود را به دستها عادت می دهید
"اینقدر کودک را نگیرید ، به او یاد خواهید داد که دست بدهد ، سپس او را از شیر نمی گیرید …" - این اغلب از مادربزرگ های "دلسوز" ، انواع مشاوران شنیده می شود. اما دقیقاً حمل کودک در آغوش خود در دوران نوزادی است که مزایای زیادی به او می دهد و یکی از اجزای اساسی رفاه و رشد جسمی و روحی او است.
کمی انگیزه را تغییر دهید
با تلاش برای همسویی اقدامات خود با آنچه می خواهیم ، می توانیم انضباط و اراده خود را دو چندان کنیم ، اما - همانطور که اکثر افراد از تجربه خود می دانند - این همیشه بهترین نتایج را به همراه ندارد. می توانید به باشگاه بروید ، اما هر چند وقت یکبار به ورزش منظم منجر می شود؟ هنگامی که ما به دلیل احساس وظیفه به جای تمایل به کاری مشغول می شویم ، کشمکش بین ما بین نیت خوب و عملکرد ضعیف آغاز می شود ، حتی زمانی که هدف با ارزش های ما همسو باشد.
کمی تنظیمات را تغییر دهید
با تشکر از کارول دوک ، روانشناس دانشگاه استنفورد ، ما درباره شیوه های ثابت و پویای تفکر - که بیشتر به آن نگرش می گویند - آگاهی داریم. افرادی که نگرش ثابت دارند معتقدند ویژگی های مهمی مانند ذهن و شخصیت ثابت و بدون تغییر هستند. افراد دارای نگرش پویا متوجه می شوند که این ویژگی های اساسی تحت تأثیر قرار گرفته و می توان آنها را از طریق یادگیری و تمرین بهبود بخشید.
