2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
ادبیات رایج و منابع اینترنتی انواع روش ها را ارائه می دهند: مثبت اندیشیدن ، ردیابی آغاز یک احساس و "تغییر" ، فکر نکردن در مورد مشکل ، نفس عمیق کشیدن و شمارش تا 10. روان انسان نیز بسیار هوشمندانه تنظیم شده است و تعداد زیادی روش برای "کنترل" احساسات در اختیار دارد (روانشناسان این راه ها را "دفاع" می نامند). مجموعه بسیار گسترده است - شما نمی توانید متوجه نگرانی ها شوید ، می توانید آن را به شخص دیگری نسبت دهید ، می توانید بگویید "این خیلی من را اذیت نمی کند" ، می توانید توضیحی منطقی ارائه دهید که چرا این نباید نگران باشد ، و به زودی. لیست کامل نیست.
مشکل این است که در این موارد ما سعی می کنیم خودمان را فریب دهیم. خوب ، حفاظت بیشتر آنها مستقل از ما کار می کنند و ، باید بگویم ، آنها واقعاً ما را از حقیقت تلخ محافظت می کنند. اگرچه می توان دفاع را به رسمیت شناخت و به این ترتیب ، آنچه را که در پشت آنها قرار دارد تشخیص داد.
اما وقتی احساسات قبلاً "شکسته" شده اند ، وقتی دفاع دیگر کار نمی کند ، ما در جستجوی تب آلود به دنبال راهی برای عقب راندن آن هستیم.
اما چرا؟
و اکنون سرگرمی آغاز می شود. توضیحات زیادی می تواند وجود داشته باشد ، اما آنها به چند مورد اصلی خلاصه می شوند:
1. این احساسات در جامعه غیرقابل قبول است.
2 ، این احساسات با تصویر خود در تناقض است ("من نمی توانم عصبانی شوم ، من خوب هستم" ، "من نمی توانم بترسم ، من قوی و شجاع هستم").
3. این احساسات آنقدر غیرقابل تحمل هستند که نمی توانید با آنها احساس خوبی داشته باشید (اگرچه این ممکن است بخشی از نکته 2 باشد).
اگر حتی عمیق تر بروید (و این همیشه جذاب است) ، معلوم می شود که در دوران کودکی این احساسات توسط والدین پذیرفته نشده است. این می تواند یک احساس خاص باشد - عصبانیت ، غم و غیره. و شاید تقریباً کل طیف به والدین بستگی دارد.
به هر حال ، کسی باید غم خود را پنهان کند تا مادر را ناراحت نکند ، خشم خود را پنهان کند تا مجازات نشود ، شاید شادی خود را پنهان کند تا آن را از دست ندهد. گزینه های زیادی می تواند وجود داشته باشد ، هر داستان منحصر به فرد است. نکته غم انگیز این است که با بزرگ شدن ، ما همچنان به نیازها و خواسته های والدین خود برآورده می کنیم ، اگرچه ما خودمان مدتها پیش بزرگسال شده ایم. بنابراین ما همچنان از نشان دادن احساسات "ناخواسته" می ترسیم. یا به خودمان یک "تصویر ایده آل" (آنگونه که دوست داریم و / یا آنچه که دوست داریم ببینیم) اختصاص می دهیم و همچنان مطابق آن هستیم.
به طور خلاصه ، کنترل احساسات راهی برای فریب خود است. و خودفریبی این نیست که چیزی را احساس نکنید. خود فریبی در این واقعیت که شما قادر خواهید بود خود را متقاعد کنید که همه چیز تحت کنترل است. در این میان ، احساسات به جایی نمی رسند ، بلکه زندگی خود را خواهند داشت. آنها به انواع مختلف ظاهر می شوند. و آنها راههای زیادی دارند - از این نظر روان ما بسیار هوشمند و مبتکر است. حملات وحشت زدگی ، مراسم وسواسی ، کابوس ، بروز ناگهانی خشم ، بی خوابی ، مشکلات جنسی ، روان تنی ، افزایش خستگی ، کاهش تمرکز ، بهره وری و حافظه ، شکست در روابط. و این تمام لیست نیست.
بنابراین ، قابل قبول ترین و سازگار با محیط زیست برای کنترل احساسات نسبت به خود ، شناخت آنها ، رسیدگی به دلایل ، دانستن نیازهای پشت سر آنها ، پذیرش این احساسات در خود و دیگران ، توانایی بیان آنها به شیوه ای قابل قبول است. ، بدون از بین بردن خود ، دیگران و روابط.
توصیه شده:
چگونه قربانی شدن را متوقف کنیم ، تقصیر والدین ما چیست و چگونه کودکان را خوشحال کنیم
منبع: لابکوفسکی مطمئن است که واکنش روانی شکل گرفته از دوران کودکی به دلیل پرخاشگری والدین می تواند به طور کامل از بین برود و یک واکنش سالم ایجاد شود. میخائیل لابکوفسکی ، روانشناس مشهور مسکو ، می تواند به وضوح توضیح دهد که چگونه افراد سالم با نوروتیک متفاوت هستند و چرا شما باید با لذت زندگی کنید.
شبه بلوغ. چگونه در دنیایی غیرقابل کنترل زندگی کنیم
شخصیت "شبه بالغ" فردی است که مجبور است در دوران کودکی خیلی زود بزرگ شود. چنین رشد سریع غالباً با خواسته های خودشیفته والدین او ، که آمادگی مواجهه با جلوه های دوران کودکی او را ندارند ، همراه است. آنها نمی توانند منتظر بمانند ، و اجازه می دهند کودک با ریتم بیولوژیکی خود بزرگ شود ، و از یک فرد بزرگسال فراتر از سالها رفتار خود خیلی زود درخواست کردند.
چگونه استرس را مدیریت کنیم؟ چگونه با استرس مقابله کنیم؟
اخیراً ، بسیاری از مردم شکایت دارند که وقت انجام هیچ کاری را ندارند ، همه چیز آنها را آزار می دهد - شوهر بد است ، رئیس عصبانی است ، بچه ها عصبانی هستند (آنها آنچه را که می خواهند انجام نمی دهند) ، استرس زیادی وجود دارد ، وظایف در محل کار ، شما باید زمان داشته باشید تا همه چیز را به موقع و کنترل کنید ، گاهی اوقات باید کار را در خانه به پایان برسانید.
چگونه از تحقیر و توهین افراد به خود جلوگیری کنیم؟ چگونه عزت نفس خود را بالا ببریم بدون اینکه اجازه دهیم خود را تحقیر کنیم؟
پاسخ این سوال بسیار ساده و کوتاه است - فقط اجازه ندهید! حداقل به نحوی به حملات دیگران واکنش نشان دهید - یک کلمه یا نصف کلمه ، اما یک عبارت پاسخ باید اجباری باشد! عدم وجود هرگونه واکنش در برابر تلاش برای تحقیر شما ، به عنوان یک شخص ، برای توهین به شما چیست؟ اول از همه ، این کاهش سطح عزت نفس است.
چگونه می توان احساسات ناخوشایند را کنترل کرد
مرحله ی 1 به احساسی که شما را عذاب می دهد توجه کنید. متناقض ، گاهی اوقات تشخیص احساس غیرممکن است. گاهی اوقات می دانید که شرم ، گناه یا عصبانیت مانع شما می شود و گاهی اوقات حتی متوجه نمی شوید. شما به سادگی این احساس را با اقدامی جایگزین می کنید ، به عنوان مثال ، ظروف را بشکنید تا عصبانی نشوید.
