تعلل ، چگونه به خودتان کمک کنید

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

سفر به خارج ، کسب درآمد ، کسب و کار شخصی ، یادگیری زبان- همه چیز به کوره این "دیو" ناخودآگاه می رود. و نام او تعلل است.

نظرات متفاوتی در مورد منشاء آن وجود دارد: انگیزه کافی وجود ندارد ، زمان کافی وجود ندارد ، کارهای مهمتری وجود دارد که باید انجام شود … به محض اینکه زمان X فرا می رسد ، به جای نشستن بر روی یک کتاب درسی به زبان انگلیسی ، موج سواری می کنید اینترنت به دنبال اخبار یا سری جدیدی از بازی های پشتیبان است. این چیست؟ مغز با ما چه بازی می کند؟

بیایید ببینیم در طول فرآیند تعلل در بدن و شیمی چه اتفاقی می افتد:

1) تعیین هدف در اینجا دوپامین و سروتونین (هورمون های لذت) در جریان خون آزاد می شود و شما عملاً "سوار بر اسب" هستید (البته در تخیل شما).

2) لحظه X. تصویری در ذهن من ظاهر می شود: اکنون باید بنشینید و این کار را انجام دهید. ترشح آدرنالین (هورمون ترس ، در مورد ترس بیشتر خواهم نوشت) و افزایش استرس احساسی وجود دارد.

این همان جایی است که شما از کار خارج می شوید: تغییر توجه شما به کاهش جهش احساسی کمک می کند. شما راه "قانونی" را انتخاب می کنید تا به خودتان اجازه دهید کار برنامه ریزی شده را به تعویق بیندازید: ظرف ها را بشویید ، کتاب بخوانید ، با سگ قدم بزنید …

3) سرخوردگی ، خلق افسرده ، احساس گناه برای کارهای ناتمام. خطر این است که احساس گناه و کوهی از وظایف انجام نشده به صورت تصاعدی افزایش می یابد.

شما کار را به تعویق انداخته اید ، آن را کامل نکرده اید - این باور در مورد شما ایجاد می شود که "من یک بازنده هستم" ، "من موفق نخواهم شد". بارها و بارها ، احساس شک به خود تقویت می شود. و این یک لغزش بی ضرر نیست - این چیزی است که در پایان زندگی خود با خود خواهید گفت: "چه حیف که من این کار را نکردم." در اینجا مهم است که بین اهداف معنی دار که منجر به نتایج ملموس می شوند ، تمایز قائل شویم و اهداف از این دست "بد نخواهد بود".

Procrastinator مزمن چیست؟ - این فردی است که در "سندرم" تأخیر در زندگی ، خوشبختی تاخیری زندگی می کند.

قسمت زیرین تعلل همیشه احساس ترس است. شما از پولی که وارد زندگی شما می شود می ترسید ، از آشنایی های جدید می ترسید ، از فرصت هایی که برای شما باز شده است. گزینه های زیادی وجود دارد و هرکسی این ترس را از خیاطی شخصی دارد.

اساس این احساس ، اعتقادات عمیقی است که از گذشته گرفته شده است. به عنوان مثال: کسب درآمد زیاد عادلانه نیست و افراد ثروتمند افراد بدی هستند و من خوب هستم.

یا مانند این: اگر من شکست بخورم ، مادرم مرا دوست خواهد داشت ، زیرا فقط به این ترتیب ، به شکل ترحم ، عادت کرده اید که بخشی از عشق و توجه خود را به خود جلب کنید. ⠀

به عنوان یک قاعده ، این اعتقادات از کودکی به ما القا می شود یا یک کد اخلاقی "ناگفته" از محیط در گذشته (خانواده ، مدرسه ، مهد کودک) یا حتی در حال حاضر است.

چه باید کرد:

1) نتیجه نهایی هدف خود را تصور کنید. نقطه پایان چیست؟ شما باید همان جهش دوپامین را القا کنید.

مثال: شما می خواهید انگلیسی یاد بگیرید. چرا شما به آن نیاز دارید؟ - یک شغل پردرآمد دریافت کنید تا درآمد بیشتری کسب کنید و هزینه خرید خانه رویایی خود را داشته باشید. تصویری از این خانه بیابید و هر زمان که برای تکمیل یک کار نشستید ، آن را در مقابل خود قرار دهید. وظیفه شما این است که خود را در وضعیت احساسی هدفی که به دست آورده اید قرار دهید و باعث ترشح دوپامین شوید.

2) گام اسب: اقدامی انجام دهید که پس از آن نمی توانید کار را به تعویق بیندازید. به عنوان مثال: به دوست خود قول دهید یک تور شهری به زبان انگلیسی انجام دهد و در مورد تاریخ مشخصی از جلسه با او صحبت کنید. این باید برای یک وعده عملی نشده شرم آور و شرم آور باشد. برای خود مهلت تعیین کنید.

3) بگیرید و انجام دهید. شاید کمی پیچیده باشد ، اما واقعیت دارد. از برنامه هایی مانند befocused، pomodoro استفاده کنید. شما 30 دقیقه وقت می گیرید و در این مدت به هیچ جا (مطلقا به هیچ جا ، حتی به توالت) نمی روید ، تا زمانی که کار را تمام کنید - نروید و حواس شما پرت نشود. ⠀

4) منظم بودن خبرهای خوبی وجود دارد: مردم تمایل دارند درگیر تجارت شوند. اگر در ابتدا این یک بار بود ، سپس شروع به لذت واقعی از این روند می کنید.این کار 21 تا 30 روز طول می کشد. این فقط یک افسانه در مورد تشکیل واکسن نیست.

در این دوره است که اتصالات عصبی جدیدی شکل می گیرد ، که از طریق آن مغز شما به راحتی "راه می رود" و اقدامات لازم را انجام می دهد.

5) با ترس های درونی و عمیق ترین باورهای خود کنار بیایید. هیچ چیز بهتر از روان درمانی در این مورد کمک نمی کند. و خوشحال می شوم که شما را در جلسه مشاوره ببینم.