2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
گاهی اوقات شرایطی پیش می آید که در آن احساس صدمه ، صدمه ، سختی می کنیم و نمی توانیم به هیچ وجه بر آن تأثیر بگذاریم. ما احساس ناامیدی ، کوچکی می کنیم و قادر به انجام کاری برای محافظت از خود نیستیم
برای سهولت کار چه می توان کرد؟
وضعیت را "نفس بکشید". من به آن می گویم به خودتان 5 تا 10 دقیقه سکوت بدهید و نفس بکشید. من توصیه می کنم با یک نفس عمیق شروع کنید ، هنگامی که مستقیماً بازدم را انجام می دهید و با یک نفس ضعیف تر و آرام پایان دهید. تنفس راههای مختلفی دارد ، من آنهایی را که خودم استفاده می کنم پیشنهاد می کنم.
تنفس "قوی":
از طریق بینی نفس بکشید ، از طریق دهان بازدم کنید. بازدم کنید تا هوای بیشتری از تنفس خارج شود.
تنفس در معده. به جای تنفس از قفسه سینه ، از طریق شکم نفس بکشید. برای اطمینان از اینکه شما به درستی تنفس می کنید ، دستان خود را روی قفسه سینه قرار دهید و مطمئن شوید که هنگام تنفس حرکت نمی کند. همچنین ، بیشتر از دم خود بازدم کنید. بازدم را تا زمانی که معده بیفتد ، طوری بیاورید که انگار به پشت می رسد.
تنفس سریع. فقط با تأکید بر بازدم ، سریع و شدید نفس بکشید. در این تنفس ، می توانید با دهان نفس بکشید و با بینی خود بازدم کنید.
سوراخ بینی راست را با انگشت خود ببندید ، از طریق چپ نفس بکشید. سوراخ بینی سمت چپ را ببندید ، از سوراخ بینی سمت راست بیرون دهید ، سپس دم کنید و ببندید. از طریق سوراخ بینی راست نفس بکشید ، بازدم کنید ، ببندید و به سوراخ بینی سمت چپ بروید.
مهم است که قبل از شروع به "نفس کشیدن" موقعیت ، خودتان را در مورد آن بگویید. این کار باعث می شود که از طریق تنفس شرایط را رها کنید. همیشه با خودم می گویم: "من می روم آن را نفس می کشم." و با این فکر نفس بکشید تا راحت تر شود.
تنفس آرام:
نفس عمیق به داخل و خارج ، آگاه بودن و احساس آنها.
استنشاق کنید ، نفس خود را حبس کنید ، بازدم کنید ، نفس خود را حبس کنید. می توانید این کار را برای برخی از حساب ها انجام دهید. هر کدام مناسب تر است از 3 تا 5 بشمارید. نکته اصلی این است که تعداد هر عمل - استنشاق ، بازدم ، تأخیر - برابر است.
یک پر کوچک بین بینی و دهان خود تصور کنید. از طریق بینی نفس بکشید ، از طریق دهان خود را بیرون دهید تا این پر بی حرکت بماند. نه باید آن را دم کنید و نه آن را بیرون دهید.
اولین نوع تنفس عصبانیت ، سرخوردگی ، عصبانیت ، کینه ، دلخوری را از بین می برد. نوع دوم تنفس به بازگرداندن تعادل داخلی کمک می کند. ما نمی توانیم احساسات منفی و استرس را "مجبور" کنیم که از بین بروند ، اما می توانیم یک حالت آرام "تنفس" کنیم.
چرا تنفس کمک می کند؟
تنفس با کار سیستم عصبی خودمختار مرتبط است. این سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند ، که مسئول آرامش ، تجمع و بازیابی انرژی و قدرت است. بنابراین ، با تنفس ، مغز خود را در وضعیت احساسی مطلوب برای ما تنظیم می کنیم. سطح اضطراب ، ناامیدی ، عصبانیت و پرخاشگری کاهش می یابد. سطح شادی ، شادی ، آرامش ، رضایت بالا می رود. و در بدن و ذهن ، ما شروع به تجربه صلح و هماهنگی می کنیم.
در شرایط کوچک ، به "نفس کشیدن" بسیار کمک می کند. روحیه و نگرش نسبت به آنچه اتفاق افتاده تغییر می کند. در صورت یک فاجعه بسیار قوی ، بحران ، از دست دادن ، تنفس کمک می کند ، اما چنین جلوه ای سریع نمی دهد. با این حال ، اگر با نظم مکرر تمرین شود ، می تواند آسیب های گذشته را التیام بخشد.
توصیه شده:
تمایلات جنسی به مقابله با شرایط سخت زندگی کمک می کند
انرژی جنسی با انرژی زندگی در ارتباط است. تجلی و تجربه برانگیختگی جنسی ، لذت ، صمیمیت قدرت می بخشد و به عبور از مشکلات به ظاهر غیرقابل حل کمک می کند. اما در فرهنگ ما ممنوعیت تجربه لذت ، شادی در لحظه شرایط سخت زندگی وجود دارد. و به طور کلی ، هنگامی که با اندوه مواجه می شوید ، زندگی پذیرفته نیست.
چگونه می توانید شخص مورد علاقه خود را تشویق کنید تا از PTSD کمک بگیرد؟
حداقل سه دلیل وجود دارد که چرا افرادی که از عواقب ناشی از یک وضعیت آسیب زا رنج می برند ، به موقع از متخصصان کمک نمی گیرند: - خاطرات دردناک - ترس از ناهنجاری - عدم اعتقاد به احتمال بهبودی دلیل اول دیکته شده توسط علائم PTSD خود - این یک خروج مداوم از چیزی است که یادآور یک رویداد آسیب زا است.
چگونه می توان به کودک پیش دبستانی کمک کرد تا در شرایط سخت کنار بیاید؟
کودکان به بهترین شکل اطلاعات را به صورت استعاری و بازیگوش درک می کنند. می توانید از ترکیب افسانه ها ، طرح و تصویر ، بازی با چهره ها در ماسه یا خانه ، اسباب بازی های دستکش صحبت کنید ، اسباب بازی های نرم … اگر از رفتن به پزشک یا مهد کودک می ترسید ، اگر در زمین بازی / در مهد کودک با کودکان درگیری وجود دارد ، اگر کودک نمی داند چگونه بازی را با کودکان جدید شروع کند - در این موضوع بازی کنید … از طریق بازی ، راه حل های ممکن و راه های تعامل را به کودک نشان دهید.
تعلل ، چگونه به خودتان کمک کنید
سفر به خارج ، کسب درآمد ، کسب و کار شخصی ، یادگیری زبان- همه چیز به کوره این "دیو" ناخودآگاه می رود. و نام او تعلل است. نظرات متفاوتی در مورد منشاء آن وجود دارد: انگیزه کافی وجود ندارد ، زمان کافی وجود ندارد ، کارهای مهمتری وجود دارد که باید انجام شود … به محض اینکه زمان X فرا می رسد ، به جای نشستن بر روی یک کتاب درسی به زبان انگلیسی ، موج سواری می کنید اینترنت به دنبال اخبار یا سری جدیدی از بازی های پشتیبان است.
بی عیب و نقص بودن شرم آور و ترسناک است. این ترس و شرم از کجا ناشی می شود و چگونه می توانید به خودتان کمک کنید
در تعطیلات سال نو میل من این بود که در مورد برداشت هایم از فیلم "خرگوش بر فراز پرتگاه" پستی بنویسم. شروع کردم به نوشتن آن. نوشتم. من دوباره می خوانم و متوجه می شوم که از آنچه نوشته شده است راضی نیستم. و سپس به وب سایت Kinopoisk رفتم و نظرات دیگران را در مورد این فیلم خواندم.
