تکنیک های حمایت از خود در شرایط بحرانی با از دست دادن روابط

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-15 16:06

در روند کار بر روی خود ، بسیاری از مردم متوجه می شوند که در یک رابطه وابسته هستند ، خروج از آنها برای آنها دشوار است و مدتهاست که برای هر دو شریک مسموم شده است. اما بنا به دلایلی ، گویی برخی از بندها دو شریک را نزدیک خود نگه می دارد. آنها در پیوندی مرده هستند که سعی می کنند یکدیگر را بازسازی کنند ، سرنوشت یکدیگر را فلج کنند ، اما هیچ قدرتی برای ترک وجود ندارد. ترس از تنهایی و درد از دست دادن بسیار شدیدتر از رنج دو نفر در یک رابطه بن بست است ، جایی که هر دو می دانند که هیچ فرصتی برای پیشرفت وجود ندارد و سالهاست هر دو مانند اسب های سیرک در یک حلقه راه می روند. اما آنها نمی توانند روابط خود را قطع کنند. کسانی که رها شده اند یا کسانی که با این وجود در معرض رنج و عذاب روحی قرار دارند ، در ورطه تنهایی قدم گذاشتند ، در نوار سیاه افسردگی قرار می گیرند. زندگی پس از جدایی از معشوق برای آنها متوقف می شود. و این درد با درد جسمانی برابر است ، هنگامی که به نظر می رسد با ترک شریک ، قسمتی از بازو یا پای او قطع شده یا قلب او قطع شده است.

اینها همه نشانه های رفتار وابسته است ، که بسیاری از روانشناسان قبلاً در مورد آنها نوشته اند. این پدیده به شکلی نسبتاً حجیم و رنگارنگ توصیف شده است. اما هیچ جا توصیه خاصی در مورد اینکه در حال حاضر در شرایط بحرانی برای فردی که باید انجام دهد و احساس می شود هیچ حمایتی در زیر پای او وجود ندارد ، وجود ندارد. بله ، روان درمانی اولین چیزی است که می تواند در چنین شرایطی به شما کمک کند. اما اگر به عنوان مثال ، در حال حاضر فرصتی برای مراجعه به روانشناس ندارید و واقعاً به کمک احتیاج دارید ، من چندین روش خودیاری اضطراری را به شما می گویم که در ابتدا شرایط شما را تسکین می دهد. اما ریشه مشکل وابستگی به هم ، من هنوز به شما توصیه می کنم که آن را در فرایند گذراندن روان درمانی شخصی حل کنید.

با رفتار وابسته به هم در یک فرد ، همه حمایت ها خارجی هستند. هیچ حمایتی در درون خود شخص وجود ندارد. آنها برای او ساخته نشده اند ، زیرا هیچ تجربه ای از عشق اولیه وجود ندارد. هیچ شیء داخلی مادری پایدار وجود ندارد و بنابراین تمام عملکردهای مادر به شریک نسبت داده می شود. و هنگامی که شریک زندگی را ترک می کند ، به نظر می رسد یک سیاهچاله یا شکاف های خالی در داخل است ، که توسط بسیاری از مشتریانی که پس از از دست دادن رابطه خود را در مطب روانشناس می بینند ، توصیف می شود. و سپس شخص وابسته سعی می کند این سیاهچاله یا خالی را با هر چیز خارجی پر کند ، اما نه خود او. در اینجا ورود سیگار ، غذا ، الکل ، مواد مخدر ، رابطه جنسی یا یک موضوع جدید و دوباره یک موضوع جدید عشق است. در واقع ، این شخص در درون این شخص نیست ، همیشه باید شخص دیگری وجود داشته باشد: مادر ، سپس یکی از عزیزان ، شوهر ، همسر ، فرزند.. هنگامی که خلأ در داخل پیدا می شود ، فرد وابسته سعی می کند فوراً آن را با لذتهای بیرونی پر کند ، به چیزی یا کسی از خارج تکیه کند. اما این منجر به تسکین نمی شود ، زیرا همه چیز خارجی ، یک بار ناپدید می شود و شخص دوباره در خانه خالی روح خود تنها می ماند و درد و اشتیاق تنهایی را تجربه می کند.

اولین چیزی که از شما می خواهم به آن توجه کنید ایجاد پشتیبانی داخلی است. این چیزی است که همیشه به عنوان منبع شما با شما خواهد بود.

چه منابعی دارید؟ اول بدن شماست. بنابراین ، در این "وضعیت بد" بدن خود را به خاطر می آورید و درست مانند یک مانترا تکرار می کنید:

"من اکنون منابع زیادی برای حمایت از خودم دارم. پاهایی برای راه رفتن و ایستادن دارم ، دست هایی دارم که هر چیزی را که دوست دارم بردارم ، دهان و دندان هایی برای جویدن غذا و تغذیه خودم دارم. من یک ستون فقرات دارم که بدنم را نگه می دارد. من ریه هایی برای نفس کشیدن و بیرون آوردن دارم. من برای فکر کردن و تصمیم گیری آگاهانه سرم را روی دوش دارم. من اینجا و اکنون به بدن خود تکیه می کنم. " در عین حال ، هنگام خواندن مانترا ، توجه خود را بر روی قسمت هایی از بدن متمرکز می کنید که نام می برید.

سپس ، برای احساس حمایت درونی ، تمرینات زیر را انجام دهید ، فقط بر کارهایی که انجام می دهید تمرکز کنید. اگر نشسته اید ، پشت باسن را احساس کنید ، به آنها تکیه دهید ، احساس کنید این حمایت چقدر قابل اعتماد است.

اگر ایستاده یا راه می روید ، تمرکز توجه را به پاهای خود معطوف کنید. مشاهده کنید که چه احساسی در آنها وجود دارد. نحوه حرکت انگشتان پا هنگام راه رفتن.

- برای چند دقیقه ابتدا روی پای کامل ، سپس روی انگشتان پا ، روی پاشنه پا ، سپس در داخل پا و در خارج حرکت کنید. به احساسات پای خود توجه کنید.

- چندین دوره تنفس با تمرکز حواس انجام دهید. دست خود را روی قفسه سینه بگذارید ، کف دست خود را ثابت کنید تا احساس کنید فقط با معده نفس می کشید و قفسه سینه شما بی حرکت می ماند. و سپس نفس خود را با شمارش همزمان کنید. استنشاق باید کوتاهتر باشد و بازدم باید بیشتر از استنشاق باشد. ابتدا ، یک-دو-سه- دم و یک-دو-سه- دم و به همین ترتیب چند سیکل تنفس کنید. سپس با بازدم تعداد آنها را افزایش دهید: یک-دو-سه-دم و یک-دو-سه-چهار-بازدم. در چند چرخه تنفس کنید و سپس: ra-two-three-inhale و one-two-three-four-five-Exhale.. سپس ، به ترتیب معکوس ، به حالت تنفس بازگردید. هر بار که با افکار بد ، هراس ، ترس از تنهایی و اشتیاق ، ناامیدی روبرو هستید ، نفس بکشید.

- به دوش بروید و آب را تماشا کنید - چگونه است … گرم یا گرم ، دما را تغییر دهید و احساسات روی سطح پوست خود را مشاهده کنید.

اگر احساس می کنید قسمت داخلی هنوز خالی است ، این بازی را انجام دهید … تصور کنید که شما آنقدر به شخص خود وابسته بودید که قلب خود را به او سپردید و اکنون او دو قلب دارد ، اما شما هیچ قلبی ندارید و یک خلأ در درون شما شکل گرفته است. این شخص را معرفی کنید و قلبتان را از او بگیرید. دست دراز کنید و به زور قلب خود را از دیگری دور کنید. تصور کنید که او آن را به شما نمی دهد ، مقاومت می کند و شما با زور قلب خود را از او می گیرید: "قلبم را به من بده. مال من است. من برای ادامه زندگی و ایجاد روابط با دیگران به آن نیاز دارم. " یا: "من قلبم را از تو می گیرم. مال من است. آن را به خودم پس می دهم. " چندین بار آن را با قدرت انتخاب کنید. و آن را به آرامی در کف دست خود حمل کرده و در قسمت قفسه سینه خود قرار دهید. این تمرین را هر روز به مدت یک یا دو هفته یا بیشتر انجام دهید.

برای دختران و زنان توصیه می کنم یک اسباب بازی نرم به اندازه کف دست از فروشگاه بخرید و از آن جدا نشوید … اگر سر کار می روید ، آن را با خود در کیف خود ببرید. وقتی به خانه می آیید ، آن را بیرون بیاورید و از آن مراقبت کنید ، انگار که زیر 3 سال سن داشته باشید. این اسباب بازی به عنوان فرزند درونی شما عمل می کند. و شما مادر او هستید که بزرگ می شوید و از یک کودک کوچک مراقبت می کنید. نامی را که در کودکی بر روی اسباب بازی گذاشته اید بگذارید. من فکر نمی کنم این تکنیک برای مردان مناسب باشد ، اما اگر کسی آن را دوست دارد ، چرا از آن استفاده نمی کند. به هر حال ، هر یک از ما فرزندی درونی داریم که عشق و گرما می خواهد. و وقتی خود را تنها می بینید ، این فرزند درونی شما است که رنج می برد و این تکنیک به شما کمک می کند تا خود و مادر و پدر خود را تقویت کنید

در اینترنت دوره های جالب کاملاً جدیدی را جستجو کنید ، سرگرمی غیر معمول را پیدا کنید که قبلاً انجام نداده اید. این خلاء را با علایق خود ، با آنچه برای شما مهم و جالب است پر کنید

به خودتان خوشمزه ترین غذاها را بدهید. آنها را برای مدت طولانی در فروشگاه انتخاب کنید. پشت هر پیشخوان بایستید و به محصول نگاه کنید. احساس کنید بدن شما چگونه به دیدن این محصول واکنش نشان می دهد

در هر چیزی که در زندگی خود لمس می کنید ، مراقبت و محبت خود را احاطه کنید. طوری مراقب خودت باش که انگار از یتیمی که به آستانت پرتاب شده مراقبت می کنی. تصور کنید که این یتیم شما هستید و تنها شما هستید که می توانید به او کمک کنید

حتی از طریق درد. هر روز چیز کوچکی پیدا کنید که بتوانید از آن لذت ببرید. حتی می تواند لبخند یک رهگذر ، اشعه های خورشید صبح ، عطر یک فنجان قهوه باشد

در صورت امکان ، بیشتر سفر کنید

به طور کلی ، شما در میان درد از دست دادن با یک کار بسیار دشوار روبرو هستید تا خود و در درون خود منابع و پشتیبانی خود را بیابید.من از همه این تکنیک ها در کار با مشتریان استفاده می کنم ، زیرا آنها در تجربه شخصی من در زمینه ایجاد حمایت شخصی و یافتن پشتیبان های داخلی آزمایش شده اند.