5 راه برای متوقف ساختن خود و فکر کردن. چرا افکار وسواسی ظاهر می شوند؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-18 02:28

افکار وسواسی ، اندیشیدن و تکرار موقعیت در سرم یک میلیون بار (اگر این کار را کردم ، اگر این را گفتم و غیره). این یک نوع فرآیند کنترل نشده است ، افکار دائماً در سر شما جمع می شوند ، شما نمی توانید کار دیگری انجام دهید ، فقط فکر کنید ، فکر کنید و فکر کنید. اگر کاری را انجام می دهید ، از نظر ذهنی به موقعیتی برمی گردید که شما ، فرد و رابطه را آزار می دهد. آیا این برای شما آشنا است؟ چگونه می توان از شر این بیماری خلاص شد؟

قوی ترین توصیه این است که آن را متوقف کنید! در اینترنت می توانید یک فیلم کوتاه و پنج دقیقه ای "فقط بس کن!" پیدا کنید. این واقعاً چیزی است که ممکن است به شما کمک کند ، اما چرا این روش برای بسیاری از افراد کار نمی کند؟

ما با یک مشکل عمیق و بسیار جدی ، با اضطراب روبرو هستیم. شدیدترین و قوی ترین حالت اضطراب ، اختلال وسواس فکری- عملی است ، زمانی که فرد نمی تواند به چیز دیگری فکر کند ، مگر اینکه در را ببندد ، گاز را خاموش کند و غیره. ، آب ، گاز و غیره ، افکار وسواسی در مورد همه چیز (من می توانم کشته شوم ؛ من می توانم کسی را بکشم ؛ اگر هواپیما بلند نشود ؛ و اگر هواپیما فرود نیاید …). یک نمونه هواپیما در شرایطی ارائه می شود ، ممکن است بخشی از این اختلال نباشد ، اما می تواند بخشی از یک وضعیت دشوار برای یک فرد باشد. بیایید در مورد افراد نسبتاً سالم صحبت کنیم ، افرادی با سطح روان رنجوری از سازماندهی ذهنی (نه مرزی ، نه روان پریش) ، که از افکار وسواسی مکرر رنج می برند ، که کنار آمدن با آنها بسیار مشکل است. هدف چنین افکاری تکمیل نوعی گشتالت ناتمام است. کدام؟ غیر واضح.

علت افزایش اضطراب و در نتیجه افکار وسواسی چیست؟ به عنوان یک قاعده ، یک اتفاق آسیب زا برای یک فرد در یک موقعیت ، مورد یا گفتگوی خاص رخ می دهد. افرادی که دارای افکار وسواسی هستند اغلب همه چیز را به عنوان ترس ، در برخی موارد احساس گناه یا شرمندگی تجربه می کنند. اساس اضطراب احساسات یک فرد است که او را رها می کنند ، او در مورد چیزی گناهکار است ("من اشتباهی انجام دادم! ظاهراً جامعه از من می خواهد ، بنابراین آن شخص مرا ترک خواهد کرد!"). دلیل افکار وسواسی نیز می تواند ترس از نوعی مجازات ، ترس از احساس گناه ، ترس از تجربه شرمساری باشد ("من به سراغ این افراد نمی روم ، در مقابل تماشاگران ظاهر نمی شوم ، در آن صحبت نمی کنم. در حضور همه ، زیرا من خیلی می ترسم و نمی توانم با این زنگ خطر کنار بیایم! "). در نتیجه ، ازدحام بی وقفه ای از افکار دائماً در سر یک شخص می چرخد ("خوب ، من نرفتم ، صحبت نکردم ، رد کردم! من خیلی بد هستم!" این س shouldال باید به گونه ای دیگر پاسخ داده می شد ") ، و این بدترین چیز است.

وقتی صحبت از وسواس در روابط صمیمی بین زن و مرد می شود ، فردی که دارای افکار وسواسی است اغلب او را رها می کند که منبع وقوع آنها بوده است. با این حال ، در اصل ، شریک زندگی شما منبع افکار وسواسی نیست! منبع اضطراب شما کسی نیست که فکر می کنید شما را ترک خواهد کرد زیرا شما به اندازه کافی خوب نبودید.

بیایید دریابیم که منبع اضطراب چیست. بیایید به دوران کودکی بازگردیم ، در دوره قبل از کلام ، زمانی که شما هنوز نمی دانستید چگونه صحبت کنید. در اینجا ، مرحله زمانی بسیار مهم است که کودک خود را شکل ندهد ، خود را احساس نکند ، هنوز چیزی در مورد جهان ، درباره خود درک نکند ، خود را به عنوان یک فرد جداگانه درک نکند. نوزاد فقط زمانی احساس می کند که مادرش او را لمس می کند ، به چشمان او نگاه می کند ، او را بر می دارد.اغلب ، کودک ، در تخت خواب ، شروع به گریه می کند. او نمی خواهد غذا بخورد ، نیازی به تعویض پوشک ندارد ، معده درد ندارد ، او فقط بازوهایش را می خواهد. و شما فقط باید کودک را در آغوش بگیرید - او بلافاصله آرام می شود. 1-1 ، 5 سال اول زندگی ، احساس اصلی ما اضطراب است. آیا من وجود دارم؟ مامان مرا در آغوش گرفت - همه چیز ، احساس می کنم ، من وجود دارم. این اولین لحظه ای است که احساس می کنیم دلداری چیست ، مادر نشان می دهد که چگونه با اعمال خود از خود دلجویی کند (در حال حاضر ، شما دلداری دادید). بر این اساس ، فرد می آموزد که خود را از طریق وسایل دلبستگی خود تسلی دهد. اگر کسی نزدیک و عزیز باشد ، نوزاد بسیار آرامتر است. نتیجه گیری: همه افکار وسواسی شما که در سر شما جمع می شوند نوعی هیستری برای نوزاد درونی شماست.

مشکل این است که آسیب دیدگان غالباً یا شرکای نامعتبر یا کسانی را انتخاب می کنند که واقعاً نمی توانند آنها را آرام کنند. در اینجا اوضاع دوگانه است ، زیرا دلجویی از سطح نوزاد بسیار سخت است که بتواند از دیگر بزرگسالان دلجویی کند ، به عبارت دیگر ، آنقدر بزرگ است که تسلی دادن به این آسیب نوزاد تقریباً نیروی غیر انسانی است. هیچ کس نمی تواند شما را برداشته و به شما بچرخاند ، مانند دوران کودکی. اگر روان شما در دوران کودکی آنچه را که می خواهد دریافت نکرده باشد ، بیشتر و بیشتر از شریک زندگی خود می خواهید. به نظر می رسد یک دور باطل ، یک چرخه آسیب - شما ابتدا شریکی را پیدا کرده اید که به او دلداری داده اید یا بیشتر دلداری می دهید ، سپس این برای شما کافی نیست ، شما تقاضای بیشتر ، بیشتر و بیشتر می کنید. شخص امتناع می کند (او به سادگی دیگر نمی تواند آنچه را که می خواهید به شما بدهد) ، شما شروع به ارتباط دادن موقعیت با خود می کنید ("من اشتباهی انجام دادم - من اشتباه گفتم. من اینطور نیستم ، بنابراین او من را رد می کند ! ») موقعیت های مختلف (" من اشتباه در تلفن گفتم! "،" آیا ارزش ارسال آن پیامک را داشت؟ "،" شاید نیازی به قرار ملاقات نبود؟ "، و نه در شلوار؟" ، "شاید لازم بود او را به رستوران دیگری ببرم … "). پشت همه اینها احساس شرم و گناه نهفته است ، و بر این اساس ، با عذاب کشیدن آنها ، ترس از رها شدن را احساس می کنید (گزینه دیگر ترس این است که خود را به طرز وحشتناکی شکنجه کرده اید). همچنین اتفاق می افتد که شریک شروع به زین زدن دوم با ترس های خود می کند - "لطفاً ، من را متقاعد کنید!" ، "من را دلداری بده!" در این مکان ، یک فرد نیاز بسیار عمیق و شدیدی دارد که یادآور سیاه چاله است. اگر یاد بگیرید که از این لحظه آگاه باشید ، در حال حاضر برای شما بسیار آسان تر و آسان تر خواهد بود. طرف دیگر را در نظر بگیرید - شریک امتناع می کند ، و شما تصمیم می گیرید که او را ترک کنید ("همین ، من خیلی می ترسم که تو را از دست بدهم ، که بهتر است این اتفاق اکنون بیفتد تا اینکه بترسم و منتظر بمانم!" بهتر است یک بار از جدایی جان سالم به در ببرید! "). در اینجا ما دوباره خود را در چرخه ای از ضربه می بینیم و به خود ثابت می کنیم که اضطراب بیهوده نبوده است - و دوباره نگران می شویم.

علاوه بر این ، اضطراب نه تنها به روابط وابسته است (اگرچه اغلب ما به افراد وابسته می شویم و اضطراب در روابط نزدیک بوجود می آید) ، به طور کلی در جامعه ، کار ، تیم ، افراد خاصی در محل کار ، محل مطالعه تفاوت هایی وجود دارد. بررسی عصبی نامه ، شبکه های اجتماعی ، گشت و گذار مزاحم در اینترنت همه نشانه های مستقیم اضطراب هستند. ترس از دست دادن شغل ، در جلوه های شدیدتر ، اضطراب برای زندگی شخص ، زندگی فرزندان ، مرگ احتمالی شوهر و از دست دادن شیء محبت است. همچنین می توان کار را به عنوان یک محبت در نظر گرفت ، زیرا ما را "سرپا" نگه می دارد.

اگر در مورد سرزده بودن سطح خانه صحبت کنیم (خواه در را بستید ، گاز را خاموش کردید ، وسایل برقی ، در محل کار با شوهرتان اتفاق می افتد) ، علت چنین اضطرابی ممکن است تغییراتی در زندگی شما باشد. چیزی همان است ، چیزی جدید ، و روان نمی تواند با آن کنار بیاید ، به سادگی منابع کافی ندارد. همه چیز جدیدی که بدن ما و مغز خزندگان ما را خطرناک می پندارند. یک مثال فوق العاده کارتون "The Croods" است ، جایی که پدر همیشه به دخترش می گفت: "و یادت باشد عزیزم ، از همه چیز بترس!" اینگونه است که روان ما همه چیز را درک می کند.

گاهی اوقات ممکن است فرد برای مدت کوتاهی از افزایش اضطراب رنج ببرد - مهاجرت ، جدایی از والدین ، طلاق یا ازدواج ، ازدواج ، زایمان ، مرگ یکی از عزیزان یا دوستان ، کسی مجبور به جدایی شود. با این حال ، توجه داشته باشید که اغلب اضطراب با جدایی (جدایی از موضوع دلبستگی) مرتبط است ، که در مغز نوزادان ما ، به طور نسبی ، به عنوان کسی که باعث تسکین اضطراب شما می شود تصور می شود ، زیرا شما خود قادر به کنار آمدن با آن نیستید ، به نظر شما.

یک دلیل دیگر نیز مربوط به دوران کودکی است. اضطراب عبارت است از تجاوز به خود و سلب لذت از خود. چگونه شکل گرفت؟ چه زمانی؟ در آن لحظه ، هنگامی که شیء مادری شما به شما آرامش نمی داد ، تماس احساسی کافی وجود نداشت ، به ترتیب ، عصبانی و عصبانی بودید ("به خاطر شما من احساس بدی دارم! نمی بینید؟!"). این فقط یک فکر نبود ، یک تجربه گزاف برای نوزادان بود. این تجاوز به حدی از خشم رسید که به نظر می رسید ، اگر آن را بیان کنید ، می توانید مادر را بکشید ، یا او با من کاری خواهد کرد ، و این باعث صدمه و ترسناک می شود (به عنوان مثال ، ضربه زدن به باسن و غیره). در اینجا مکانیسم "پیچیدن" تجاوز به خود شکل می گیرد ، این فرایند را بازتاب مجدد می نامند. اضطراب ، پرخاشگری و محرومیت از لذت در حال حاضر بسیار نزدیک هستند. هنگامی که در سنین کودکی به آغوش گرفته می شدید ، برای شما لذت بخش بود ، اما اگر کمی آنطور که می خواستید گرفته شده یا نه ، این نشانه این است که شما از لذت محروم شده اید. بنابراین در حال حاضر ، وقتی احساس بدی دارید ، خود را از لذت محروم می کنید و دیگر متوجه همه چیزهای خوب اطراف خود نمی شوید. شما همه چیز مثبت را بی ارزش می دانید و فقط بدی هایی را که برای شما اتفاق افتاده است می بینید.

بنابراین ، اضطراب با این واقعیت مرتبط است که شما چیزی نگفته اید ، آن را کامل نکرده اید ، آن را بیان نکرده اید. و توجه کنید - شما سعی می کنید این گشتالت را در سر خود کامل کنید ، چیزی را که شما را ناراحت می کند بیان کنید ، خود را توجیه کنید ، اما این رویکرد گشتالت را کامل نمی کند! شما باید پاسخی دریافت کنید - شما حق همه این احساسات و تجربیات را دارید. مشکل این است که شما این حق را به خود نمی دهید! چرا؟ از اوایل کودکی ، شما نمی توانید احساسات و تجربیات واقعی خود را بیان کنید ، اگر بیش از حد هیستریک بودید ، شیء مادری می تواند به باسن ضربه بزند ، پرتاب کند ("خودتان با احساسات خود کنار بیایید!") ، شما را کامل بخوانید. گاهی اوقات اضطراب و افکار وسواسی با موضوع مادر ارتباط مستقیم دارد - مادر نیز مضطرب بود.

چگونه با افکار وسواسی برخورد کنیم؟

مهمترین چیز آگاهی شماست. با احساسات خود کنار بیایید ، از آنها آگاه باشید ، آنها را احساس کنید ، به احساس ترس ، گناه ، شرم خود نگاه کنید. شاید شرم کمتر باشد ، اما ترس مهمترین چیز است. واقعا از چی می ترسی؟ بدترین اتفاقی که ممکن است برای شما بیفتد چیست؟ اجازه ندهید این س fromال از ذهن شما ناپدید شود تا به انتهای آن برسید.

با شوهرت دعوا داشتی - چه اتفاقی می تواند بیفتد؟ طلاق اگر طلاق بگیرید بدترین اتفاق چه می افتد؟ بی خانمان خواهید ماند. در این صورت چه خواهید کرد؟ به مامانت برگرد بعدی - چه چیز دیگری می تواند آنقدر وحشتناک اتفاق بیفتد که شما از آن بترسید؟ به دنبال تجربه واقعی خود باشید - من نمی خواهم با مادرم زندگی کنم ، دلم برای شوهرم تنگ می شود ، من درد زیاد ، حسرت ، غم ، برخی احساسات ناخوشایند ، ناامیدی را در خود تجربه خواهم کرد. و سپس از خود بپرسید - تا کی این همه احساس اشتیاق ، غم ، درد و اندوه تجربه می شود؟ آیا این احساسات هیچ گاه نکته ای خواهند داشت؟ اگر احساس می کنید پایان کار وجود ندارد ، به یک درمانگر مراجعه کنید. این مورد واقعاً خطرناک است ، از جمله افسردگی. سطح پیچیدگی روان در اینجا به گونه ای است که شما به شخص دیگری نیاز دارید که به شما دلداری دهد - شما نمی توانید این آرامش را در خود افزایش دهید ، احتمالاً منابع و حمایت کمی در خانواده برای یادگیری وجود دارد.

1. درک کنید که اضطراب و همه احساسات مرتبط با آن طبیعی است. شما این حق را دارید که ناقص باشید ، اشتباه کنید و همچنان با کسی رابطه خوبی داشته باشید.برای تصدیق این واقعیت ، باید رابطه با والدین خود را درک کنید - چگونه آنها با شما رفتار کردند ، آیا چیزی برای روان شما آسیب زا بود؟ نسخه معمولی یک رابطه - شخص بدون توجه به عوامل مختلف ، محبت ، مراقبت ، حمایت را هنگام تولد دریافت می کند. با این حال ، به دلایل آنها ، جراحات ، والدین احتمالاً نتوانستند این را به شما بدهند. حالا شما باید یک تصمیم قاطع بگیرید - در آینده وضعیت بهتری خواهید داشت! مطمئن باشید که توجه خود را بر حل این مشکل ، مشکل متمرکز کرده اید (فقط افکار به شما کمک نمی کنند ، شما باید عمل کنید). شما حق دارید شرایط را اداره کنید ، مهم نیست که چه اتفاقی می افتد!
2. به خود دلداری دهید. کلمات و راه هایی برای آرامش شما پیدا کنید. اگر خودتان در خانه هستید ، می توانید همه چیز را با صدای بلند بگویید ، گویی کودک کوچکی را که از هیولای زیر تخت می ترسد دلداری می دهید. بیشتر اوقات ، مشکل افکار وسواسی بیش از حد بزرگ است و در واقع مقیاس آن چندان زیاد نیست. با خود تکرار کنید: "حتی اگر اتفاق وحشتناکی رخ دهد ، ما با آن کنار می آییم و همه چیز خوب خواهد بود. شما دختر (پسر) خوبی هستید ، تمام تلاش خود را کردید. دفعه بعد سعی خواهید کرد کارهای بیشتری انجام دهید. اگر خوب نشد ، به هر حال دوستت دارم ، من کنارت هستم. " اساساً ، این همان چیزی است که شیء مادر باید انجام دهد - به شما آرامش می دهد. سعی کنید تصور کنید که در این شرایط دوست دارید چه عبارات یا کلماتی را از مادر ، پدر ، مادربزرگ یا پدربزرگ بشنوید. در مقابل خود شخصی را تصور کنید که برای شما مهمترین فرد در خانواده بود.

بگذارید یک مثال شخصی برای شما بیاورم - پدربزرگ من مهمترین هدف خانواده بود. او زود درگذشت ، بنابراین وقت نکرد که صدمات زیادی به من وارد کند. پدربزرگ یک شی ایده آل برای من بود ، گرم ، مهربان و حامی. در واقع ، او همچنین احساسات خود را فوران کرد ، اما هرگز خود را از این طرف نشان نداد ، بنابراین خاطرات گرم باقی می ماند ، و من قاطعانه معتقد بودم که این شخص من را بسیار دوست دارد. شاید ، در موقعیت شما ، این همان شیء محبت آمیز است ، به دلایلی ، کلمات تسلی دهنده ای که تشنه روان شما هستند را نگفته است. تصور کنید که اکنون او به شما آرامش می دهد: "همه چیز خوب خواهد بود ، من به هر حال دوستت دارم ، حتی اگر شریک زندگی ات شما را ترک کند" (یا "او حق نداشت با شما چنین رفتاری داشته باشد!"). این دقیقاً همان نوع بازخورد مهمی است که می خواهید هنگامی که افکار وسواسی شما را پس از گفتگو با شخصی دنبال می کنند ، دریافت کنید ("او این را گفت ، اما باید چنین می شد ، و غیره"). ما به شخص ثالثی نیاز داریم که بیاید و شما را متقاعد کند: "عزیز / عزیزم ، مهم نیست که چه گفتی / گفتی ، من هنوز دوستت دارم. شما در این شرایط بهترین کاری را که می توانستید انجام دادید. من معتقدم که! من به تو ایمان دارم!"

دو نکته بعدی به شما امکان می دهد تمرکز خود را به سرعت تغییر دهید.

1. به آینده فکر نکن. اضطراب به فکر آینده است. درک کنید که چه چیزی می توانید تحت تأثیر قرار دهید ، چه چیزی می توانید کنترل کنید. به عنوان مثال ، شما نمی توانید یک هواپیما را در حال پرواز کنترل کنید. بدترین اتفاقی که قرار است بیفتد چیست؟ تصادف خواهید کرد و خواهید مرد. در واقع ، اگرچه به نظر می رسد بدبینانه است ، اما 2 ثانیه یا 2 دقیقه طول می کشد. و سپس ، فراتر از آستانه چیزی وجود نخواهد داشت - بدون نگرانی ، بدون ترس. به عنوان یک قاعده ، مردم می ترسند دقیقاً در این 2 دقیقه زنده بمانند. با این حال ، بیایید هوشیارانه اوضاع را ارزیابی کنیم - آنچه اتفاق می افتد رخ خواهد داد ، و ما نمی توانیم برخی چیزها را کنترل کنیم. ما نمی دانیم که چرا فاجعه می تواند برای هر یک از ما اتفاق بیفتد ، اما با این وجود این اتفاق می افتد. تا زمانی که رابطه علت و معلولی را نشناسیم ، نمی توانیم چیزی را کنترل کنیم ، بنابراین این افکار را تنها بگذارید. برای افرادی که اضطراب شدید دارند ، این توصیه مناسب نیست ، اما هنوز هم ارزش امتحان کردن را دارد. از تجربه شخصی ، در مرحله ای از درمان من ، این تکنیک خاص شروع به نجات من کرد. از رانندگی سریع می ترسیدم ، فکر می کردم می میرم. در یک لحظه ، من با درک اینکه اگر بمیرم ، با این مرد خواهم مرد ، آرامش گرفتم و مردن با هم ترسناک نیست. وقتی شیئی وجود دارد که می توانید با آن غم خود را کنار بگذارید ، همه چیز آنقدرها هم ترسناک نیست.در واقع ، ما در اینجا در مورد یک ضربه نوزادان اولیه صحبت می کنیم ، یک ضربه جوشکاری 1 ، 5 ساله ، زمانی که مادر ، که بخش آرامش بخش روان بود ، کافی نبود.
2. مراقب بدن خود باشید. مردم اغلب از این روش به طور ناخودآگاه استفاده می کنند. احساس اضطراب کنید ، به بدن خود بروید - یوگا ، چیگونگ ، مدیتیشن ، تمرینات قدرتی ، دویدن. چرا دو گزینه آخر عالی عمل می کنند؟ این افزایش ناگهانی آدرنالین است و پرخاشگری و آدرنالین ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. شما می توانید پرخاشگری نوزاد خود را از طریق بدن بیرون بیاورید ، که نمی تواند در تماس با موضوع دلبستگی بیان شود.

مهمتر از همه ، شما باید از آنچه که برای شما اتفاق می افتد آگاه باشید. هرچه بیشتر دلایل اضطراب خود را درک کنید ، آرام تر خواهید بود. اگر مشکل را در درمان به خوبی حل کنید ، وسواس ها به سرعت برطرف می شوند (به من جمله ناخوشایندی گفته شد - من به آن پاسخ ندادم - مجبور شدم اینگونه بگویم - خوب ، دفعه بعد می گویم) ، و در به طور کلی شما خودتان را دوست دارید ، شما شخص خوبی هستید. پرورش بخش آرامش بخش و حمایتی از روان بسیار مهم است.