خودیاری برای نشخوار فکری (ظاهر وسواسی افکار یکسان) در نتیجه یک رویداد آسیب زا

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

یک احتیاط: اگر شما یک رویداد شدید را تجربه کرده اید و علائم PTSD را تجربه کرده اید ، باید با پزشک مشورت کنید.

تقریباً همه کسانی که یک رویداد آسیب زا را تجربه کرده اند ، ابتدا برای مدت طولانی سعی می کنند معنی آنچه اتفاق افتاده ، نحوه وقوع آن و آنچه می تواند برای جلوگیری از آن انجام دهد را درک کنند. بدیهی است فکر کردن در مورد آن مفید است ، اما پرسیدن سوالات مشابه و عدم دریافت پاسخ ناکارآمد است. هفته به هفته ، بدون نتیجه گیری واقعی ، افکار را ترک نمی کند. به این نوع تفکر نشخوار فکری یا "جویدن ذهنی" می گویند.

چهار دلیل عمده وجود دارد که نشخوار فکری با ترشح ضربه تداخل دارد:

- حفظ یک رویداد آسیب زا زنده ؛

- از انجام کارهایی که می تواند به بازسازی زندگی آنها کمک کند خودداری کنید.

- می تواند نفوذها و فلاش بک ها را "راه اندازی" کند.

- آنها منجر به پاسخ نمی شوند ، شخص فقط در یک حلقه راه می رود.

اگر فکر می کنید نشخوار کننده است ، موارد زیر را امتحان کنید:

- زمان ظهور آنها را تعیین کنید. نشخوار فکری می تواند خودکار شود ، بنابراین باید یاد بگیرید که چه زمانی ظاهر می شود (شاید دخالت یا صرف وقت آزاد ، یا عدم وجود موضوعات دیگر برای تفکر)

- از خود بپرسید سعی می کنید به چه سوالاتی پاسخ دهید؟

- آیا این س questionsالات بلاغت هستند ("چرا این اتفاق افتاده است؟" چه زمانی اشعه ایکس من را دیدید؟ ") ؛

- چگونه می توانید پاسخ سوالاتی را پیدا کنید که واقعاً می توان به آنها پاسخ داد؟ چه منابع و کمک هایی ممکن است نیاز داشته باشید؟ چگونه می توانید اطلاعات کسب کنید؟ به عنوان مثال ، آیا می توانید از بیمارستان بپرسید که در چه مدت بیهوش بوده اید؟

- اگر هیچ راه واقع بینانه ای برای پاسخ به سوالات شما وجود ندارد ، یا این اطلاعات در اختیار شما نیست ، یا در واقع هیچ پاسخی وجود ندارد ، عادلانه است که دیگر در مورد آن فکر نکنید.

حواس پرتی در اینجا مفید است. سعی کنید کاری انجام دهید که ذهن شما را از نشخوار فکری منحرف کند. یک قانون وجود دارد: شما باید کاری را انجام دهید که آنقدر از مغز شما به تلاش نیاز دارد که "فضایی" برای نشخوار کردن وجود ندارد. شما می توانید با گفتگو با یک دوست ، شمارش 12 از 678 یا برنامه ریزی نحوه جشن گرفتن سال جدید به این هدف برسید.

گزینه های مختلف را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما مناسب است.

- برای برخی افراد ممکن است تعیین زمان خاصی برای هیجان مفید باشد: به عنوان مثال ، یک ربع ساعت در یک زمان معین. اگر شخصی در زمان دیگری شروع به نگرانی کرد ، با خود می گوید: "من ساعت دو در مورد آن فکر می کنم ، نه اکنون." این می تواند نشخوار فکری را محدود کرده و به شما این امکان را بدهد که زمان خود را به سایر فعالیت های مهم زندگی اختصاص دهید.

تمرکز حواس را تمرین کنید. تمرین ذهن آگاهی راهی برای آرام کردن منفی شما و افزایش حضور شما در اینجا و اکنون است. برای مثال ، از خود بپرسید چه می شنوید ، احساس می کنید ، بوی می دهید ، می بینید و می خورید. این به شما کمک می کند تا به زمان حال بازگردید.

می توانید تمرین زیر را امتحان کنید. یک شی کوچک انتخاب کنید - ممکن است مداد ، انگشتر ، فنجان یا چیزهای مشابه باشد. نیازی به تمرکز بر آنچه می تواند باعث ایجاد احساسات و ارتباطات ناخوشایند شود ، نیست. در اتاقی که هیچ کس مزاحم شما نمی شود ، در موقعیتی راحت قرار بگیرید و شی را در مقابل خود قرار دهید. تمرین را هر روز انجام دهید و هر بار یک موضوع جدید را انتخاب کنید. بدون دست زدن به موضوع ، سعی کنید آن را با چشمان خود بررسی کنید. ویژگی های مختلف یک مورد را تصور کنید. سطح آن چگونه است ، مات یا براق به نظر می رسد ، صاف یا خشن به نظر می رسد ، سخت یا نرم به نظر می رسد ، سایر ویژگی های این مورد چیست؟ بعد - جسم را در دست بگیرید.شروع به کشف موضوع با حواس خود کنید. یک جسم صاف یا خشن ، نرم یا سخت ، انعطاف پذیر یا سخت ، گرم یا سرد است ، وزن آن چقدر است ، چه چیز دیگری می توانید در مورد جسم بگویید؟ تا زمانی که به طور کامل خواص آن را درک نکرده اید ، به مطالعه آن ادامه دهید.