2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
سم زدایی اطلاعاتی به سرعت در حال افزایش محبوبیت است. شستن روان و مغز از سموم و خروج از دنیای دیجیتال به دنیای واقعی حداقل چند ساعت در روز مد شده است. و حتی برای یکی دو هفته.
جای تعجب نیست! به دلیل همه گیری کووید -19 ، اکثر زندگی ما به صورت آنلاین حرکت کرده است. در اینترنت ، ما اکنون کار می کنیم ، ارتباط برقرار می کنیم ، معاشقه می کنیم ، مطالعه می کنیم ، تفریح می کنیم ، به ورزش و خرید می پردازیم.
جهان حتی شروع به جشن "روز جهانی بدون اینترنت" در 31 ژانویه کرد.
من به عنوان یک روانشناس می خواهم در این مقاله به اشتراک بگذارم:
- دستور العمل های سم زدایی اطلاعاتی
- نکاتی در مورد نحوه محافظت از روان ، مغز و تلفن هوشمند خود در برابر اطلاعات غیر ضروری
- ایده هایی در مورد چگونگی مشغول شدن و سرگرمی خود در اوقات فراغت خود به صورت آفلاین.
نشریه را ذخیره کنید و با عزیزان خود به اشتراک بگذارید تا افراد شادتر بیشتر شوند!
سم زدایی اطلاعاتی چیست
سم زدایی اطلاعات - پاکسازی روان ، مغز ، فضا با خلاص شدن از شر اطلاعات سمی. اطلاعات بیش از حد سمی می شوند. و همچنین اطلاعات منفی ، غیر قابل اعتماد ، که باعث زنگ خطر می شود ، زباله های اطلاعاتی بی فایده. آنلاین بودن برای مدت طولانی سمی می شود ، مانند یک خون آشام انرژی را می خورد و وقت شما را می رباید. و جستجوی لذت سریع و دوپامین سبک ، به عنوان مثال ، به شکل طنز و دوست داشتن ، با گذشت زمان به نارضایتی ، بی تفاوتی و نارضایتی از خود تبدیل می شود.
چه زمانی فرد به سم زدایی اطلاعاتی نیاز دارد؟
اگر علائم زیر را در خود یا عزیزان خود مشاهده کردید:
violation️ نقض رژیم غذایی و الگوهای خواب
you️صبحها برای یکسری چیزها برنامه ریزی می کنید ، اما در واقع برای هیچ کاری وقت ندارید و در اقیانوس اطلاعات و مکاتبات گم می شوید
feeling️ احساس خستگی حتی در آخر هفته
tension️ تنش ، تحریک ناشی از کشیده شدن از هر طرف زیرا آنلاین برای همه در دسترس است. چنین استرسی باعث ناتوانی ذهن و بدن می شود.
loss️ قطع ارتباط با خود ، خواسته ها ، احساسات و حتی نیازهای اولیه
decrease️ کاهش عزت نفس: با تماشای افراد موفق در شبکه های اجتماعی ، خود را به طور غیر ارادی با آنها مقایسه می کنیم ، به جای اینکه "خودمان" زندگی کنیم ، به زندگی آنها حسادت می کنیم یا آنها را امتحان می کنیم.
thinking️ تفکر انتقادی خاموش می شود ، خلاقیت ضعیف می شود
lack️عدم توجه انسان ، تماس فیزیکی ، بغل کردن و تبادل انرژی با افراد زنده. حسرت ، تنهایی را به صورت دوره ای پوشش می دهد. و این می تواند منجر به افسردگی ، الکل و سایر اعتیاد شود.
of️ ظاهر وزن اضافی - سبک زندگی بی تحرک متابولیسم را کند می کند
when️ وقتی برای مدت طولانی در حالت کشیده با یک وسیله نشسته اید ، احساس می کنید که گرفتگی عضلات ، خستگی در ستون فقرات ، سردرد ، کاهش بینایی وجود دارد.
to️ ایجاد یک تصویر عینی دشوار است ، زیرا اطلاعات بسیار زیاد است ، و شما نمی دانید کدام قابل اعتماد است و کدام نه (یا زمان زیادی را صرف بررسی آن می کنید)
u️ عرضه بیش از حد داده ها تصمیم گیری و انتخاب را دشوارتر کرده است ، بهره وری کاهش یافته است
increased️ افزایش شک و تردید در خود ، تحریک پذیری و اضطراب.
مطالعات دانشمندان تایید کرده است
افرادی که بیشتر وقت خود را صرف برقراری ارتباط آنلاین در زندگی واقعی می کنند ، در ایجاد ارتباطات اجتماعی و روابط عاشقانه با مشکلات جدی روبرو هستند. به راحتی می توان از اینترنت لذت برد. و در زندگی واقعی ، همه مجموعه ها ناگهان در معرض دید قرار می گیرند
داشتن یک رابطه جنسی مجازی و اعتیاد به پورنو ، خطر مشکلات جنسی را افزایش می دهد ، حتی اگر قبلاً چنین مشکلی پیش نیامده باشد
- به گفته متخصصان عصب شناسی ، شبکه های اجتماعی ، پیام رسان ها ، بازی های آنلاین ، منابع خبری و جستجو باعث هجوم مداوم "دوپامین ارزان" در مغز ما می شود.
- لذت فوری در هر زمان و هر مکان ، بدون هزینه های احساسی و جسمی ، ما را از انگیزه برای تلاش محروم می کند. مغز که به دوزهای بالای دوپامین عادت کرده است ، می خواهد به راحتی و در حال حاضر مقدار زیادی از آن را دریافت کند.تنبلی و بی تفاوتی شروع می شود.
- تفکر "کلیپ" توسعه می یابد ، تمرکز توجه ، توانایی یادگیری ، برنامه ریزی و دستیابی به هدف کاهش می یابد.
- نکته نه تنها در ابزارها ، بلکه در اطلاعات بیش از حد است که شخص در تمام طول روز دریافت می کند و وقت درک و پردازش آن را ندارد.
توصیه های روانشناس در مورد چگونگی کاهش و فیلتر کردن جریان اطلاعات:
- برنامه ای را بر روی تلفن هوشمند خود نصب کنید که میزان زمان صرف شده در اینترنت را کنترل کند. با کمک آن ، می توانید برای یک روز هدف تعیین کنید ، سایتهایی را که بهره وری را کاهش می دهند مسدود کنید ، زمانی را که در آن تلفن برداشته نمی شود تنظیم کنید. به عنوان مثال ، از ساعت 8 شب تا 8 صبح.
- هنگام غذا خوردن از تلفن هوشمند یا رایانه لوحی خود استفاده نکنید. این کار شما را از پرخوری باز می دارد.
- هنگام مذاکرات تجاری ، ملاقات با دوستان ، تلفن های خود را در کیف خود بگذارید.
- هر روز یک ساعت پیاده روی بدون گوشی هوشمند خود انجام دهید.
- یک سنت خانوادگی را شروع کنید - عصرها ، یک مهمانی چای با تبادل نظرات زنده از تجربیات روز داشته باشید.
- با دوستان خود مسابقه ای ترتیب دهید - که بدون تلفن هوشمند یا بدون ارتباط در شبکه های اجتماعی بیشتر دوام خواهند آورد.
- در محل کار - اگر برای کار به آن نیاز ندارید به اینترنت مراجعه نکنید. و اگر به سر کار آمدید ، از خود س questionالی بپرسید - چرا و چه اطلاعاتی را جستجو خواهید کرد. چند دقیقه طول می کشد ، اما چند ساعت شما را نجات می دهد.
- به محض پایان کار ، لپ تاپ یا تلفن هوشمند خود را خاموش کنید.
- با شروع دوباره بررسی نامه خود ، ورق زدن فیدها در شبکه های اجتماعی ، خود را متوقف کنید.
- یاد بگیرید که به سیگنال های بدن گوش دهید. اگر سرتان سنگین می شود ، نگاه شما به یک نقطه حرکت می کند ، نفس خود را حبس می کنید ، می خواهید سریعتر بخوانید ، اما می توانید متن را جذب کرده و درک کنید ، اگر بی حوصله و تحریک پذیر هستید ، متوقف شوید. اینها نشانه اشباع بیش از حد اطلاعات است. زمان استراحت است و توجه خود را به لحظه در اینجا و اکنون معطوف کرده اید.
- اگر متوجه این سیگنال های بدن نمی شوید ، می توانید تایمر را هنگام مرور اینترنت یا خواندن تنظیم کنید. به عنوان مثال ، شما 45 دقیقه مطالعه می کنید و 15 دقیقه استراحت می کنید ، غذاهای آموزنده را هضم می کنید.
- اطلاعاتی را که برای کار یا تحصیل می خوانید پردازش کنید: یادداشت ها ، نمودارها ، نقل قول ها را بنویسید. خلاصه ای کوتاه یا نتیجه گیری خود را از مطالب خوانده شده تهیه کنید. بنابراین ، اطلاعات واقعاً جذب می شوند و شما را از بهمن غرق نمی کنند یا از کنار آن عبور نمی کنند.
- یک روز تعطیل را بدون ارتباط آنلاین در شبکه های اجتماعی و خواندن اخبار بگذرانید
در اینجا چند ایده برای چگونگی گذراندن روز خود برای شارژ مجدد با انرژی مثبت آورده شده است:
- با خانواده ، دوستان یا کودکان بیرون از خانه بروید
- دوستان خود را دعوت کنید و غذاهای جدید یا عجیب و غریب تهیه کنید.
- در زمستان ، می توانید مسابقات را در بازی های روی میز ترتیب دهید ، رقصید ، در استخر شنا کنید.
- در ماه های گرم - ماهیگیری ، پیک نیک ، پیاده روی در پارک ، دوچرخه سواری یا قایق بادبانی ، بازی فوتبال ، بدمینتون یا تنیس.
- در کلاس های زبان ، صحبت در جلسات باشگاه ، نقاشی ، آواز یا نواختن ساز شرکت کنید.
- کتابهای کاغذی بخوانید و کتابهایی را که خوانده اید با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
- یک کار خوب انجام دهید - به بازنشستگان ، خانواده های کم درآمد کمک کنید ، به کودکان پرورشگاه نوعی خلاقیت بیاموزید
- از نمایشگاه هنری ، فیلم یا تئاتر دیدن کنید. قرنطینه به پایان می رسد - از هر فرصتی برای تماشای برنامه ها و مسابقات زنده استفاده کنید.
- با حیوانات خانگی بازی کنید. حتی راهی برای درمان حیوانات خانگی نیز وجود دارد.
- کتابهای کاغذی بخوانید. و اگر در حال خواندن روی رایانه لوحی هستید ، دسترسی به اینترنت را خاموش کنید.
- پیوند گل در خانه یا در تخت گل ، کمک به بستگان در باغ یا در باغ.
- سفر کنید. برنامه های مسافرتی با سم زدایی اطلاعاتی ، عقب نشینی ، هتل در جزایر در حال حاضر بسیار محبوب هستند. بدون رفتن به خارج ، می توانید گردشگری سبز انجام دهید ، در خانه ای در جنگل عمیق یا روستای دور زندگی کنید.
سم زدایی اطلاعات گوشی های هوشمند
برداشتن:
- برنامه هایی که یک ماه است استفاده نشده اند.
- اشتراک ها و نامه هایی که 3 ماه است نخوانده اید.
- در پیام رسان های فوری ، مخاطبین کسانی را که با آنها روابط تجاری یا دوستی برقرار نمی کنید ، حذف کنید
- عکسهای قدیمی ، کتابها ، یادداشتها را حذف کرده یا به ابر منتقل کنید.
- فقط 1-2 منبع خبری معتبر و فقط برنامه هایی را که تأثیر مثبتی بر سلامت ، کار ، روابط با خانواده و دوستان دارند ، بگذارید.
- سعی کنید برنامه های باقی مانده را به مدت 1-2 هفته ترک کنید. مشاهده کنید و بنویسید چه زمانی و چرا به سمت آنها کشیده شده اید. این اطلاعات را تجزیه و تحلیل کنید و متوجه خواهید شد که کدام برنامه ها مفید هستند و کدام زمان و انرژی شما را مصرف می کند.
از نظر جسمی و روحی سالم باشید!
ELENA ERMOLENKO یک روانشناس است که همیشه آنجاست.
و اگر به کمک روانشناس نیاز دارید - به مشاوره من خوش آمدید
توصیه شده:
حملات وحشت ، عملی و سرراست. به روزترین اطلاعات
اکنون درباره حملات پانیک (معمولاً استفاده از علامت اختصاری PA) یا حملات پانیک موارد زیادی گفته می شود. اینها حملات نسبتاً کوتاه مدت ترس شدید هستند ، از جمله واکنش های شدید بدنی که ناشی از اختلالات یا بیماری های ارگانیک نیستند ، که اغراق آمیز غیرمولد هستند ، متناسب با شرایط ، واکنش های ناراحت کننده در طبیعت را ایجاد می کنند.
لیز بربو: شکل بدن اطلاعات مربوط به ضربه را ذخیره می کند
ما عادت کرده ایم به شکل خود از این منظر نگاه کنیم که کجا وزن کم کنیم ، کجا ماهیچه ها را سفت کنیم و کجا شکل بگیریم. آیا می دانید که شکل شما نشان می دهد که چه نوع فردی هستید ، چه می خواهید ، از چه چیزی رنج می برید ، از چه می ترسید؟ بدن می تواند بیشتر از شیوه زندگی و رژیم غذایی که شما دنبال می کنید ، بگوید.
همه چیز در جهان به یکباره فرو ریخت ». تاتیانا چرنیگوفسکایا در مورد بی اعتمادی به اطلاعات و یک فرد گیج شده
"ما خود را در دنیایی کاملاً متفاوت دیدیم. این سیال ، شفاف ، ناپایدار ، فوق سریع ، ترکیبی است. همه چیز در او به یکباره فرو ریخت. زندگی خودمختار دنیای دیجیتال در جریان است: اینترنت اشیا ، خود سازماندهی شبکه ها. واقعیت دیجیتال در حال حاضر نشانه انتخاب در جامعه است.
چگونه با جریان اطلاعات منفی مقابله کنیم؟ واقعیتی که ما برای خود ایجاد می کنیم
توهم در دنیای ما چیست؟ واقعیت چیست؟ بسیاری از مردم در حال حاضر می خندند و گریه می کنند. کسی غمگین است ، یک نفر حوصله اش سر رفته است و یک نفر دیوانه وار خوشحال است. من فکر می کنم شکی نیست که این اتفاق در حال حاضر برای بسیاری از مردم در حال رخ دادن است.
بارگذاری اطلاعات
صبح ، ابتدا پس از بیدار شدن ، باز کردن پیام رسان ها را متوقف کردم. از یک طرف ، این بازتاب طبیعی من است. همین مقدار در زندگی آنلاین یک شبه تغییر کرده است! از طرف دیگر ، آنجا آنقدر سریع و اغلب تغییر کرد که من شروع به سوختن کردم. برای هر فرد در پیام رسان ، گرماهایی از انرژی مورد نیاز است که افراد اجتماعی به طور نامحسوس به تن در روز می رسند.
