2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
هر زمان که ما در حوادث زندگی خود هستیم ، از قوانین نوشته شده یا اختراع شده پیروی می کنیم ، نگران شیوه های موجود و اقدامات مفید نیستیم. فکر می کنم این اتفاق برای همه افتاد. به این می گویند قلاب احساسی - ما مانند اسباب بازی های بادی رفتار می کنیم ، بارها و بارها به دیوارهای یکسان برخورد می کنیم و فکر نمی کنیم که ممکن است درهای راست یا چپ باز باشد.
مهارت ذهنی فرایند نادیده گرفتن افکار و احساسات پیچیده نیست ، بلکه فرایند رهاسازی احساسات و افکار ، رفتار دقیق و با آنها و همچنین عبور آنها (اما شناخت آنها) به سوی اهداف بزرگ شما است.
کسب چابکی احساسی در چهار مرحله اتفاق می افتد.
مشخص کردن
در زمینه انعطاف پذیری احساسی ، تأکید به معنای عمیق تر شدن افکار ، احساسات ، رفتار با علاقه و پذیرش است. برخی از این افکار و احساسات برای لحظه مهم و مناسب هستند. برخی دیگر قطعاتی از قدیمی هستند که در روان جا افتاده اند ، مانند یک آهنگ آزار دهنده که نمی توان آن را برای مدت طولانی از سرم بیرون کرد.
فراتر رفتن از مرزها
مرحله بعدی پس از درک افکار و احساسات این است که از آنها دور شوید و آنها را به همین صورت مشاهده کنید - فقط افکار ، فقط احساسات. به این ترتیب ، ما فضایی باز و بی طرفانه بین احساسات و واکنش ها نسبت به آنها ایجاد می کنیم. همچنین می توانیم احساسات پیچیده را از نظر رویه ای تعریف کرده و مشخص ترین واکنش ها را نسبت به آنها بیابیم. مشاهده از بیرون اجازه نمی دهد تجربه ذهنی گذرا ما را کنترل کند.
ما از مرزهای جسم فراتر می رویم و نمای وسیع تری باعث می شود که خود را به عنوان یک صفحه شطرنج با امکانات زیاد در نظر بگیریم و نه به عنوان یک قطعه تنها در تخته با قوانین خاصی از حرکت از قبل.
درک انگیزه های خود
شما فرآیندهای ذهنی را پراکنده و آرام کرده اید ، فضای لازم بین احساس و احساس را ایجاد کرده اید ، و اکنون می توانید بر اصل - ارزشهای اصلی و اهداف بزرگ تمرکز کنید. تشخیص ، پذیرش و فاصله گرفتن از مطالب احساسی ترسناک ، دردناک و مخرب ، ما را قادر می سازد تا بخشی از آینده نگری خود را درگیر کنیم ، که ادغام احساسات و افکار با ارزشها و آرزوهای بلند مدت را تقویت می کند و می تواند به ما در یافتن مطالب جدید و جدید کمک کند. راههای بهتری برای رسیدن به اهدافمان
شما روزانه هزاران تصمیم می گیرید. آیا بهتر است بعد از کار به باشگاه بروید یا فقط استراحت کنید؟ تماس دختری را که با او دعوا کرده اید قبول می کنید یا آن را به پست صوتی منتقل می کنید؟ به این تصمیمات کوچک نقاط انتخاب گفته می شود. ارزش های اصلی شما قطب نما هستند که به شما کمک می کند در مسیر درست حرکت کنید.
حرکت رو به جلو
خودیاری سنتی تغییر را به عنوان یک هدف نهایی و یک تحول عمیق تلقی می کند ، اما تحقیقات ما را به خلاف این می رساند: شیوه های کوچک و مبتنی بر ارزش می تواند تغییر بزرگی در زندگی شما ایجاد کند. این در درجه اول در مورد برنامه روزانه صدق می کند ، زمانی که تکرار روزانه پیاده سازی های کوچک امکان ایجاد تغییرات قدرتمند را فراهم می کند.
حرکات یک ژیمناست درجه یک به لطف انعطاف پذیری و تناسب عضلات تنه - هسته اصلی او آرام به نظر می رسد. اگر چیزی او را از حالت تعادل خارج کند ، میله به رفع آن کمک می کند. اما برای بالا بردن سطح خود ، او باید از منطقه راحتی خود خارج شود تا بر حرکات پیچیده تر تسلط یابد. ما نیز باید بین چالش و شایستگی تعادل پیدا کنیم.
ادامه دارد…
این مقاله برگرفته از کتاب چابکی احساسی سوزان دیوید است.
توصیه شده:
چابکی احساسی 5. چگونه از قلاب احساسات بیرون نرویم. بطری کردن
باتلر فردی است که سعی می کند احساسات خود را کنار بگذارد و احساسات خود را کنار بگذارد. آنها احساسات ناخواسته را از بین می برند ، زیرا مورد دوم باعث ایجاد ناراحتی و حواس پرتی از چیز اصلی می شود. اگر شما یک فرد بالغ هستید که شغل خود را دوست ندارد ، می توانید احساسات منفی خود را به شیوه ای منطقی از بین ببرید:
چابکی احساسی 7. در خوشبختی گیر کرده است
در یک مطالعه (جنبه تاریکی شادی ، گروبر) ، ثابت شد که شما نه تنها می توانید شادی بی حد و حصر داشته باشید ، بلکه می توانید از شادی شبه لذت ببرید ، سعی کنید شادی خود را در زمان اشتباه و به روش اشتباه پیدا کنید. این بدان معنا نیست که شما باید دائماً در ترس و اضطراب زندگی کنید.
چابکی احساسی 4. ابتکاری فکر و قلاب
ما انسان ها دوست داریم دسته بندی های ذهنی ایجاد کنیم و سپس اشیا ، تجربیات و حتی افراد را به آنها اختصاص دهیم. هنگامی که ما بیش از حد راحت و با دسته های از پیش تعیین شده سفت و سخت آشنا می شویم ، این وظیفه شناختی زودرس نامیده می شود ، به معنای واکنش معمول انعطاف ناپذیر به ایده ها ، چیزها ، افراد و حتی خودمان.
چابکی احساسی 3. قلاب احساسی
طرح یک کتاب یا فیلم بسته به این که بتواند بیننده را به خود جلب کند و به او علاقه داشته باشد زنده می ماند یا می میرد. چنین قلابی لزوماً درگیری را پیش فرض می کند ، و با افتادن در این قلاب ، ما توجه خود را به چگونگی و چرایی حل منازعه حفظ می کنیم.
چابکی احساسی 1. از سختی تا چابکی
احساسات - از خشم شدید گرفته تا عاشق شدن ساده لوحانه - یک واکنش فیزیکی فوری بدن به سیگنال های مهم از خارج است. هنگامی که حواس ما اطلاعات دریافت می کنند - نشانه های خطر ، نشانه ای از علاقه به عشق و غیره - ما از نظر فیزیکی با پیامهایی که دریافت می کنیم سازگار می شویم.
