شیوه های سکوت

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

سکوت ضروری است. به خصوص برای افراد خلاق یا کسانی که می خواهند یکی شوند. ما همانطور که به هوا احتیاج داریم ، باید سکوت کنیم ، همانطور که گیاهان به نور احتیاج دارند. اگر ذهن ما مملو از کلمات و افکار باشد ، جایی برای ما وجود ندارد و نمی توانیم صدای خواسته های واقعی خود را بشنویم.

شیوه های سکوت

1. تنها در طبیعت قدم بزنید ، در خیابان های آرام شهر گردش کنید یا از یک فنجان چای معطر در آشپزخانه لذت ببرید. اگر فرصت دارید ، به تنهایی به مکان های دلپذیر سفر کنید. این به شما این فرصت را می دهد که روی احساسات و احساسات خود تمرکز کنید ، به احیای رویاهای فراموش شده که فقط متعلق به شما است کمک می کند. این تمرین به شما کمک می کند بفهمید که خواسته ها و نیازهای شما کجا هستند و دیگران کجا هستند. بیشتر اوقات ، فرسودگی شغلی در افرادی رخ می دهد که دیگر نیازهای خود و دیگران را جدا نکرده اند (به عنوان مثال ، شریک یا شرکتی که در آن کار می کنند). بگذارید زمان دیدارهای عاشقانه با خودتان باشد. حتی اگر 15-30 دقیقه باشد ، اما به طور منظم - نتیجه شما را منتظر نخواهد گذاشت. ایده های شگفت انگیزی به سراغ شما می آیند و وضعیت احساسی شما بهبود می یابد.

2. "مدیتیشن حرکتی" را تمرین کنید - در طول هر اقدامی ، سعی کنید بر این عمل تمرکز کنید ، و در جستجوی سوالات دشوار مربوط به کار یا مشکلات مربوط به ماشین ، با افکار دور نروید. به عنوان مثال ، هنگام شستن ظروف ، سعی کنید فقط ظروف را بشویید. دما و سیالیت آب را احساس کنید ، به صداهای آن گوش دهید ، جریان آب را در دستان خود تماشا کنید. این شیوه بودن و تمرکز بر عمل به شما کمک می کند تا افکار خود را مرتب کنید و در کمال تعجب ، پاسخ به س thatالی که شما را عذاب می دهد ، سپس از هیچ جا به دست می آید. افراد سیگاری تأثیر مشابهی را تجربه می کنند: برای سیگار کشیدن به مکان خاصی بروید ، سیگار را بیرون بیاورید ، آن را آتش بزنید ، روند استنشاق دود …

3. اگر عصرها نمی توانید از انبوه افکار مربوط به مشکلات بخوابید - به خود اجازه دهید که حداقل برای مدتی خود را از آنها رها کنید. تکه های کوچک کاغذ بردارید ، روی هر کدام به طور جداگانه تمام کارهای ناتمام خود ، مشکلات خود را بنویسید و آنها را در یک جعبه یا تابوت مخصوص قرار دهید. وقتی همه افکار نگران کننده خود را یادداشت می کنید ، این جعبه را با درب ببندید و بگذارید تا صبح. و صبح تصمیم بگیرید که با آن چه کنید - "صبح عاقلانه تر از عصر است." اگر هنوز نمی توانید شب بخوابید ، چیزهای دلپذیر را در ذهن خود مرور کنید ، نه مشکلات).

4. صبح "صفحات صبح" بنویسید یا به عبارت دیگر بهداشت صبح را انجام دهید. یک دفترچه ضخیم بخرید و کنار تخت بگذارید. اگر حاوی صفحات سفید روشن نیست ، بلکه صفحات صنایع دستی است ، بهتر است. برای اینکه با سفیدی به چشم آسیب نرسانید. صبح ، وقتی از خواب بیدار می شوید ، برای گفتگو با دیگران عجله نکنید ، به شبکه های اجتماعی نروید یا برای انجام کارهای روزانه خود عجله نکنید. تمام تفکراتی که به ذهنتان می رسد ، رویاهایی که در شب دیدید ، احساسات و حالاتی که دقیقاً در این دقایق نوشتن صفحات به شما مراجعه می کنند را به مدت 10 دقیقه در دفترچه یادداشت بنویسید. بدون فکر کردن در مورد درستی عبارات و دستور زبان بنویسید ، از "منتقد داخلی" استفاده نکنید و متن نوشته شده را زودتر از 3 ماه پس از نوشتن دوباره نخوانید. این تکنیک به شما امکان می دهد خودانگیختگی خود را در تمام جنبه های زندگی خود آزاد کنید. این بدان معنی است که شما شروع به جمع آوری افکار و اعمال کمتر ناتمام می کنید.

و پس از مدتی ، هنگامی که مغز خود را از "سطل زباله" آزاد می کنید ، ایده های شگفت انگیز جدیدی به ذهن شما خطور می کند.

همانطور که می گویند ، اگر می خواهید پرواز کنید ، زباله ها و مزخرفاتی را که بر شما سنگینی می کند ، رها کنید. آماده؟

النا زوزولیا (اولنا زوزولیا)

درمانگر گشتالت ، مربی