آنابیوز در لباس خواب

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

امروزه ، به دلیل همه گیری عفونت کروناویروس COVID-19 ، سبک زندگی مردم در سراسر جهان به طور چشمگیری تغییر کرده است. بسیاری از افراد از راه دور کار می کنند و در خانه خود را منزوی می کنند. آنا مانتیکووا ، متخصص کینزیولوژی و روانشناس تمرین کننده با تجربه حرفه ای بیش از 15 سال ، گفت که چگونه تسلیم وحشت نشوید و روابط خود را با عزیزان حفظ نکنید. او در خدمات روانشناسی فوریت های فدرال و منطقه ای ، از جمله خطوط تلفن ، کار می کرد.

آنا ولادیمیرونا ، آیا آنلاین کار می کنید؟

– من متخصص روانشناسی پزشکی قانونی و متخصص Roskomnadzor هستم. بیش از 15 سال است که ستون های روانشناسی را در مجلات مختلف اداره می کنم و با رسانه ها همکاری می کنم. به عنوان مشاور روانشناس ، در این زمان ، در انزوا ، از خانه کار می کنم و به انجام مشاوره های آنلاین ادامه می دهم. در ابتدا ، کار من به تدریج از فضای آفلاین به فضای آنلاین تغییر کرد ، اما در آوریل تصمیم نهایی را برای کار از راه دور گرفتم. و به مقدار لازم. البته ، در زمینه مشاوره آنلاین محدودیت هایی وجود دارد ، زیرا من حرفه اضافی متخصص کینزیولوژی هستم و می توانم استرس ، اضطراب در تماس فیزیکی را از طریق تأثیر مستقیم بر بدن مراجعه کننده ، سریعتر و کارآمدتر برطرف کنم. اما ما باید "واقعیت جدید" فعلی خود را در نظر بگیریم. بنابراین ، من تمام مهارت های خود را به عنوان یک روانشناس اجتماعی و بالینی ، و حتی متخصص کینزیولوژی ، با حالت آنلاین تطبیق می دهم. این قالب جدیدی برای کار طولانی مدت با افراد نیست.

در حال حاضر بیشتر چه مشکلاتی برای شما مطرح می شود؟

- تعداد قابل توجهی از برنامه های کاربردی جدید از پایان ماه مارس به طور مستقیم یا غیر مستقیم با وضعیت فعلی شیوع ویروس کرونا مرتبط است ، زیرا مشخصه آن عدم قطعیت است و باعث ایجاد استرس مزمن می شود. بنابراین ، درخواستهای موضعی "برتر" در این زمان عمدتا توسط حملات وحشت هدایت می شود. علاوه بر این ، هر دو باز شدن و افزایش تعداد آنها در افرادی که قبلاً با آنها روبرو شده اند. این افزایش سطح اضطراب ، به طور کلی ، به عنوان ناتوانی در منحرف کردن حواس از موقعیت و گذراندن وقت آزادانه ، و همچنین بی خوابی و سایر مشکلات روان تنی مرتبط با وضعیت عدم قطعیت فعلی است.

توصیه می کنید در دوران خود انزوا چه کاری انجام دهید؟

- در همه سطوح مراقب خود باشید: جسمی ، احساسی ، روحی ، روحی. و در این صورت مجبور نخواهید به دنبال مقصر باشید ، در محتوای شبکه های اجتماعی بمانید - 99 درصد بی معنی است. و کسی می تواند خود را در موقعیت جدیدی پیدا کند ، به عنوان مثال ، یک داوطلب به سالمندان در تحویل داروهای حیاتی و غذا کمک می کند. به این ترتیب ، آنها قادر خواهند بود یکی از نیازهای اساسی تشخیص را برآورده کنند ، زیرا متوجه شده اند که شما کاری مفید برای جامعه انجام می دهید.

چگونه از کودکان حمایت کنیم؟ اگر یک کودک ، به عنوان مثال ، 4-5 ساله بپرسد کروناویروس چیست؟ چگونه می توان این موضوع را برای او توضیح داد؟

- تصاویر را به بچه ها نشان دهید و برای آنها سفری هیجان انگیز به دنیای ویروس شناسی ترتیب دهید. به تبلیغات رنگارنگ "باغ وحش" که در لبه کاسه توالت زندگی می کنند فکر کنید. این "ویروس" را با گواش روی کاغذ ضخیم یا آبرنگ روی یک ورق خیس با فرزند خود رنگ آمیزی کنید ، به او اجازه دهید "در چهره دشمن را بشناسد" ، که به نظر او چندان وحشتناک نخواهد بود. به هر حال ، نیازهای شناختی یکی از نیازهای اصلی است. و فعالیت مشترک باعث ایجاد احساس نه تنها تماس ، بلکه ایمنی برای کودک می شود. محدوده اطلاعات را گسترش دهید - نشان دهید ، بکشید ، برنامه هایی برای ویروس ها یا باکتری های دیگر ایجاد کنید.

و اگر کودک نوجوان است ، بهترین راه برای ایجاد رابطه با او چیست؟ و آیا ارزش صحبت در مورد این ویروس را دارد؟ از این گذشته ، آنها اساساً اطلاعات خود را از اینترنت دریافت می کنند …

– در مورد نوجوانان ، به آنها بیاموزید که چگونه یک پرس و جو به درستی برای یک موتور جستجو تنظیم کرده و منابع اطلاعات را فیلتر کنند. اجازه دهید آنها در اینترنت گشت و گذار کنند و سپس آخرین اخبار مربوطه را به شما بگویند. این مهارت برای موفقیت در دنیای دیجیتالی امروز اساسی است. اکنون دانستن اطلاعات زیاد چندان مهم نیست ، نکته اصلی این است که بتوانید در اقیانوس آن حرکت کنید!

چگونه می توان در زمان انزوای خود با یک دوست رابطه برقرار کرد؟ بر اساس آخرین داده ها ، تعداد طلاق ها در ارتباط با همه گیری افزایش یافته است؟ چرا این اتفاق می افتد؟

- در مورد اخبار جعلی پر سر و صدا در مورد تعداد زیاد طلاق و مشاجرات بین شرکا ، به عنوان یک روانشناس خانواده که با زوج های متاهل و روابط والدین و فرزندان کار می کند ، همه چیز تغییر نکرده است. در عمل من هیچ تمرکز این مشکلات را مشاهده نمی کنم. یک وضعیت جدید برای همه ، در واقع ، می تواند یک تشخیص باشد ، نوعی آزمایش سریع روابط ، اما فقط برای کسانی که حتی بدون انزوا ، خود را از عزیزان خود دور کرده اند.

اشکال فرار ، یعنی فرار از واقعیت ، بی پایان است: اعم از اجتماعی قابل قبول ، به عنوان مثال ، اعتیاد به کار ، تا تخریب بدن ، روان و روابط - اعتیاد به مواد مخدر ، اعتیاد به الکل و سایر "ایسم ها". و اکنون برای چنین افرادی به ویژه دشوار است. هنگامی که الگوهای وابستگی آنها به دلیل تغییر شرایط زندگی برآورده نشود ، "خروج" واقعی در انتظار فرد است. حتی اگر ما در مورد روابط با عزیزان صحبت می کنیم ، که مدت ها او موفق شد در برخی از فعالیت های اعتیادآور خود "ادغام" شود.

در حال حاضر همه چیز در نمای کامل است ، بنابراین انزوای خود نوعی "پاکسازی روانی" هم برای خود و هم برای رابطه شما است. شاید برخی از روابط و حتی خانواده ها در نتیجه این روند واقعاً از هم پاشیده شوند. این یک روند طبیعی رویدادها است و انزوای خود فقط آن را متمرکز و تسریع می کند.

چگونه تسلیم وحشت نشوید ، بر ترس غلبه نکنید و خود را در طول همه گیری گسترده کنترل نکنید؟

- تسلیم نشدن در وحشت می تواند به "شناسایی" خود با جمعیت کمک کند. تصمیم بگیرید: شما نیز مانند بقیه هستید یا مسیر حرکت فردی را در شرایط عدم قطعیت انتخاب می کنید. افرادی که برای ما مرجع هستند ، یعنی به نظر آنها در کار (تحصیل) ، زندگی ، به طور کلی ، گوش می دهیم. داشتن موقعیت اجتماعی بالا و غیره - درست مانند بقیه "توده بی چهره" ، می تواند منابع یا تکرارکننده اطلاعات غلط باشد. بنابراین ، از نظر اطلاعات موضعی ، یک دقیقه تفکر انتقادی را خاموش نکنید. من بیش از یک بار شاهد بوده ام که چگونه افراد معتبر بدعت را "با چشم آبی" می گویند و می دانم که در مورد چه چیزی صحبت می کنم ، تجربه من را باور کنید.

باور می کنید؟ و بیهوده! بنابراین شما در دام "نظر معتبر" افتاده اید. این برای شما یک مثال بود - تفکر انتقادی اعلیحضرت. فقط حفظ آن در هر شرایط استرس زا و فورس ماژور می تواند ما را از اشتباهات احمقانه نجات دهد ، که هزینه آن ممکن است بسیار زیاد باشد. آیا احساس می کنید با این تفکر انتقادی "گاف" دارید؟ سپس آموزش دهید ، همین حالا آن را توسعه دهید ، در اینجا دلیلی برای توسعه ، خودسازی و ساختار زمان وجود دارد. یک کتاب آموزشی یا دوره آنلاین در مورد توسعه تفکر انتقادی بخرید ، و سپس این را به فرزند خود بیاموزید ، سپس شما دستیار خواهید شد. به هر حال ، ما بیشتر از آنچه که به دیگران آموزش می دهیم ، می آموزیم.

آیا ارزش این را دارد که به دنبال اطلاعاتی در مورد این ویروس باشیم تا به خود و عزیزان خود هشدار دهیم؟

- در حال حاضر ، در همه شرکت های بزرگ ، پیام رسان ها ، شبکه های اجتماعی و تلویزیون تبلیغات فعال در مورد نحوه محافظت از خود در برابر COVID-19 انجام می شود ، توصیه ها بسیار ساده و آسان برای اجرا است. در عین حال ، هر روز جریانی از اطلاعات نادرست به سراغ ما می آید. من پیام های ارسالی را نمی خوانم و فیلم ها را تماشا نمی کنم ، بلافاصله همه چیز را حذف می کنم.در حضور من ، بیش از یک شخص معتبر در مورد COVID-19 اطلاعات نادرست منتشر کرد یا اینکه مرزها بین مناطق همسایه بسته شده است ، زمانی که این اقدامات هنوز اعمال نشده بود. بسیاری از افراد در چنین شرایطی رفتار منطبق دارند ، قوانین روانشناسی اجتماعی از جمله رفتار توده ها و جمعیت عمل می کند ، اگرچه این امر اکنون به فضای مجازی سرایت کرده است. بهتر است در چنین محتوایی وارد نشوید.

آیا قبلاً شرایط مشابهی در تمرین خود داشته اید؟

- نه ، اما در عمل من چیزی مشابه در سال 2014 وجود داشت ، زمانی که درگیری در اوکراین آغاز شد. این افزایش واکنش های هراسی و نگرانی شدید بین مشتریان آنلاین در مناطق نزدیک مرز بود. به عنوان مثال ، از مناطق کورسک و اوریل.

توصیه ها و خواسته های اصلی شما برای خوانندگان چیست؟

- توصیه اصلی من این است که در هر شرایط نامفهومی روی خود سرمایه گذاری کنید.

دیر یا زود ، همه چیز روشن می شود ، حل می شود و ما وارد یک واقعیت جدید می شویم. همانطور که می گویند: "هیچ موقعیت ناامیدی وجود ندارد."

اما با رعایت این قاعده ، ما نه خالی و ویران ، بلکه با بازگشت سرمایه خود بیرون می آییم. همیشه کار می کند. به عنوان مثال ، من روی خودم در انزوا سرمایه گذاری کردم: زمان ، پول ، اطلاعات ، مهارت ها. به عنوان مثال ، من بسیار خوب می خوابیدم ، یک آموزش آنلاین با موضوع روز در مورد کار مستقل با اضطراب تدوین و ارائه می دادم ، سه سمینار آنلاین می گذراندم و مهارت های خود را در زمینه سینسیولوژی و روان درمانی بدن محور بهبود می بخشیدم. و همچنین ، بالاخره وقت پیدا کردم تا کتابهایی را بخوانم که مدت زیادی در حالت آماده باش بوده اند. من زیاد ، اما عمدتا مقالات علمی در زمینه روانشناسی می خوانم ، و اکنون به خودم این اجازه را دادم که از داستان لذت ببرم و به خواندن معمولم صبر کنم. این نیز تکمیل منبع است ، نه تنها به خاطر ، بلکه برای روح. معمولاً چیزهای زیادی وجود دارد که به این نتیجه نمی رسد.

من تصور می کنم که پس از یک قرنطینه طولانی مدت یا قرنطینه ، برخی افراد به طور اساسی زمینه فعالیت خود را تغییر می دهند ، با شنیدن خودشان ، با خود تنها بودن. برای برخی ، علایق خلاقانه تحقق می یابد ، زیرا در دنیای تجارت مدرن زمانی از شدت تماس ها باقی نمی ماند. بسیاری از مشتریان آنلاین اکنون تقریباً یک چیز را می گویند: مطالبی برای خلاقیت ، دوره های آنلاین مدتها پیش خریداری شده بود ، اما هیچ حرکت و زمانی برای شروع به کار وجود نداشت. و اکنون آنها این کار را برای لذت انجام می دهند و جنبه های جدیدی از استعدادهای خود را کشف می کنند.

ما فقط به تحریک لمسی توسط شخص دیگری نیاز داریم: لمس کردن ، نوازش ، ماساژ و غیره. ما باید مورد توجه دیگران قرار بگیریم ، وجود خود را بشناسیم ، بازخورد بدهیم - این نیاز به تشخیص است. و ما نیاز به ساختار زمان داریم. رابینسون کروزو را به خاطر می آورید ، که هر روز بر روی یک تیر یک بریدگی می زند تا در زمان گم نشود؟ (فقط یک مثال برای کنترل وضعیت عدم قطعیت ، که بسیار ناامید کننده است). بنابراین ، ما به تعداد زیادی از این "نیک ها" احتیاج داریم - اینها همه نوع آداب است که با بهداشت شروع می شود (صبح دوش بگیرید ، دندان های خود را مسواک بزنید) ، همچنین یوگا صبحگاهی یا ژیمناستیک ، یک فنجان قهوه معطر ، تماس با مامان و غیره بهتر است زمان خود را در یک دفتر خاطرات نه تنها با ضبط جلسات تجاری آنلاین ، بلکه با روشهای مختلف ، وظایف و برنامه های جاری تنظیم کنید. این امر افراد کمال گرا را از احساس ناخوشایند یک روز تلف شده نجات می دهد. عصرها حساب کنید ، خودتان را به خاطر دستاوردهایی که دارید تحسین کنید ، در مورد اجزای روزمره خود ، که از آنها سرشار از منابع هستید ، و همچنین مواردی که آن را از دست داده اید ، تأمل کنید. این به شما کمک می کند رژیم خود را در روز بعد تنظیم کنید.

یکی دیگر از توصیه های مهم این است که هر روز فعالیت بدنی انجام دهید: حرکات کششی ، اسکوات ، تمرینات صبحگاهی - هر چیزی که نیازی به تجهیزات ورزشی حرفه ای ندارد. اکثر مشتریان آنلاین من از شهرهای بزرگ ، جایی که سالن های بدنسازی و استخرها به مدت طولانی بسته شده اند ، پس از چند روز بدون ورزش ، وسایل ورزشی را به شکل دمبل ، نوارهای لاستیکی تناسب اندام ، وزنه از فروشگاه های آنلاین برای انجام فعالیت بدنی سفارش دادند. در خانه.

من خودم هر روز حدود پنج کیلومتر با مربی بیضوی پیاده روی می کنم. این به بدن کمک می کند "به خواب زمستانی نرود" ، سطح هورمون ها را برای فعالیت بهینه بدن و ذهن حفظ می کند.

خود را بهبود بخشید ، به جلو حرکت کنید ، پیشرفت کنید و سالم باشید!