چرا بیدار شدن و زود خوابیدن مهم است؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

اولین باری که 5 ساعت پیش در مورد اهمیت به خواب رفتن توضیحاتی دریافت کردم. به س myال من "چرا" ، پاسخ این بود: "از ساعت 21:00 تا 2:00 روان بازیابی شده است. و از آنجا که بر بسیاری از فرایندهای بدن تأثیر می گذارد ، توصیه می شود رژیم را رعایت کنید. اکنون من نه تنها یک عبارت در مورد اهمیت خواب ، بلکه اطلاعات دقیق تری را با شما به اشتراک می گذارم.

قبلاً اشاره کردم که طبیعت دروغ نمی گوید. این تنها چیزی است که در جهان ما صادق است. بدن ما بخشی از طبیعت است که ریتم های خاص خود را دارد. آنها شبانه روزی نامیده می شوند. آن ها همه چیز به ترتیب هنگام غروب و طلوع خورشید به خواب می رود و بیدار می شود.

به یاد داشته باشید در تابستان ، بهار ، اوایل پاییز در شب همه چیز کمی خسته ، گرم شده و صبح همه چیز تازه است. اگر رژیم را رعایت کنیم ، در جایی این اتفاق برای ما می افتد.

از ساعت 23:00 ، هورمون های ما عملکرد "مطلوب" خود را برای بدن ما آغاز می کنند. بنابراین ، در ساعت 23:00 باید از قبل خواب باشیم. خوب ، شما باید زودتر بخوابید.

از ساعت 23:00 تا 1:00 ، هورمون خواب ملاتونین ، هورمون رشد (سوماتوتروپیک) ترشح می شود. اولین مورد ، همراه با سروتونین (هورمون شادی) و دوپامین ، بر انگیزه ، خلق و خو ، خواب ، اشتها و وزن تأثیر می گذارد. ملاتونین همچنین باعث کاهش چربی بدن می شود ، درمانی برای پیری محسوب می شود و بر سیستم ایمنی و میل جنسی تأثیر می گذارد.

دومین هورمون سوزاندن چربی است ، باعث تکثیر سلولی و تجمع مواد مغذی در کبد می شود.

همچنین ، در این دوره ، ترشح آدرنالین و هورمون های استرس در خون کاهش نمی یابد ، که به شما امکان می دهد هیجان روز را برطرف کنید.

ساعت 4:00 ، کورتیزول ، هورمون بیداری یا استرس ، "کار خود را آغاز می کند". و این بسیار مهم است! در ساعت 6: 00-7: 00 کورتیزول به حداکثر غلظت خود می رسد و اگر در این لحظه از خواب بیدار نشوید ، پس به جای قدرت و انرژی ، کورتیزول به ما استرس می دهد. اگر خودتان را تماشا کرده اید ، وقتی "خواب" می بینید و تا ساعت 11:00 بیدار می شوید ، احساس بی حالی و تحریک می کنید. اینگونه است که کورتیزول بر ما تأثیر می گذارد. بیدار شدن از خواب قبل از ساعت 7:00 هر روز می تواند به فردی مقاوم تر در برابر استرس تبدیل شود.

اگر از ریتم های طبیعت پیروی نکنیم ، می توانیم با اختلالات هورمونی ، افسردگی ، بی خوابی روبرو شویم. نقض تولید یک هورمون مستلزم شکست سایر هورمون ها ، عناصر مهم بدن است ، زیرا زنجیره ای از واکنش ها و مکانیسم های اشتباه ایجاد می شود.

توصیه هایی برای به موقع خواب رفتن:

در تاریکی مطلق بخوابید. اگر پرده اجازه نمی دهد ، از بانداژ استفاده کنید.

حداقل 8 ساعت در روز بخوابید.

اگر مشکل "به خواب رفتن" وجود دارد ، قبل از خواب ، همه تلفن ها ، رایانه های لوحی ، تلویزیون (یک ساعت قبل از خواب) را حذف کنید.

ملاتونین را نیم ساعت قبل از خواب مصرف کنید. دوز مصرفی فردی است ، از 3 میلی گرم شروع کنید و تا حدی کار کنید که احساس کنید خواب عمیق و سالم است.

آخرین وعده غذایی را 3 ساعت قبل از خواب (همراه با تولید انسولین و کار دستگاه گوارش) انجام دهید.

همچنین ارزش افزودن ویتامین های زیر به رژیم را دارد: امگا 3 (دوز از 700 میلی گرم) ، ویتامین C ، ویتامین ب کمپلکس ، 5-HTP (به ویژه برای کسانی که اغلب جذب شیرینی و غذاهای نشاسته ای می شوند). چنین افزودنی هایی بر سلول های عصبی تأثیر می گذارد ، تسکین می دهد ، استرس را از بین می برد ، خستگی ، بی حالی.

همه رویاهای دلپذیر و شاد.

بر اساس کتاب "والس هورمون ها" ، N. Zubareva