پرش از روی سر شما کمال گرایی است

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

از بالای سر خود بپرید ، کار خود را حتی بهتر از دفعه قبل انجام دهید ، حداکثر نتایج و شناخت را کسب کنید. اگر در این توضیحات خود را می شناسید ، به این معنی است که شما مبتلا به سندرم دانش آموز عالی هستید. به آن کمال گرایی نیز می گویند.

دانش آموزان ممتاز مادام العمر مطمئن هستند که جایی برای خطا و نتایج متوسط ندارند. فقط برای بهترین ها. در تلاش برای ایده آل اختراع شده ، چنین افرادی بر نتایج متمرکز می شوند ، تجربه شکست ، انتقاد و نقص دیگران دشوار است. افراد کمال گرا اغلب موفق می شوند ، اما این موفقیت برای آنها بسیار گران تمام می شود.

پاها از کجا رشد می کنند؟

اول دلایل خانوادگی است. اگر والدین از کودکی به فرزند خود می گویند که او باید بهترین باشد ، دائماً بالاترین نمرات را برای افتخار او بیاورید و نتایج خوب را بی ارزش کنید - این یک مسیر مستقیم به سندرم دانش آموز عالی است.

دومین منبع کمال گرایی دلایل شخصی است. شکل گیری سندرم دانش آموز ممتاز نه تنها از خانواده ، بلکه از محیط کودک خارج از خانواده نیز متاثر است. بنابراین ، در سن 12-12 سالگی ، او سعی می کند بین بهترین بودن و عضویت در گروه خاصی ، به عنوان مثال ، یک کلاس ، تعادل برقرار کند. و اگر به عنوان مثال ، معلم کلاس بیش از حد بر دستاوردهای دانش آموزان ممتاز تأکید می کند ، نتایج سایر دانش آموزان را بی ارزش می کند و افراد خارجی در کلاس وجود دارند ، که نگرش منفی نیز عمداً نسبت به آنها شکل می گیرد ، پس رقابت ناسالم و نگرش ناسالم نسبت به دستاوردها در چنین کلاسی توسعه خواهند یافت.

دانش آموزان ممتاز خود را کاملاً با این یا آن نتیجه کار خود می شناسند. نتیجه ، مانند آب ، چنین افرادی را تا لبه پر می کند ، مانند یک ظرف.

همچنین ، بسیار بستگی به کودکانی دارد که رهبر گروه خاصی هستند. نحوه واکنش آنها به رقبا (با آرامش ، شروع به "فشار آوردن" یا ارائه کمک به آنها) - همچنین تا حد زیادی تعیین می کند که چگونه کودکان دیگر در محیط خود رشد خواهند کرد. در رقابت سالم ، رهبر به دیگران کمک می کند تا خود را بیان کنند ، و در رقابت ناسالم ، رهبر هرگونه تجلی سایر اعضای گروه را دست اندازی به اقتدار خود می داند و رقبا را "نابود" می کند.

با این چگونه روبرو میشوید؟

توصیه های ما را دنبال کنید ، و مطمئناً قادر خواهید بود به تدریج از تأثیر سندرم دانش آموز ممتاز بر کار و زندگی خود بکاهید.

1. به دشمن داخلی توجه کنید

اگر می خواهید از کمال گرایی خلاص شوید ، یکی از اولین و مهمترین نکات این است که توجه کنید! شروع به تماشای دقیق او کنید. حتی می توانید نامی برای او تهیه کنید ، به عنوان مثال ، Botan ، Deliverer ، Resultant و غیره.

هر بار که می بینید یک دانش آموز عالی "روشن" می شود (به عنوان مثال ، وقتی ناگهان شروع به فکر می کنید که همه کارها را بد انجام داده اید ، اگرچه از نظر عینی اینطور نیست) ، مکث کنید و با خود بگویید: "اکنون من یک گیاه شناس شده ام. زمان توقف فرا رسیده است."

هر بار که می بینید دانش آموز عالی "روشن" شده است ، مکث کنید و با خود بگویید: "اکنون من یک گیاه شناس شده ام. زمان توقف رسیده است."

این تمرین نسبتاً ساده چندین مزیت دارد. اول ، به این ترتیب شما شروع به جدا کردن دانش آموز عالی درونی از شخصیت خود می کنید و به خود نشان می دهید که می خواهید تغییر کنید. ثانیاً ، یک کمدی خاص از چنین گفتگوهای داخلی شما را مجبور می کند به این واقعیت فکر کنید که واقعاً بیش از حد پیش رفته اید و از بیرون ممکن است تا حدودی خنده دار به نظر برسید. و ثالثاً ، با متوقف ساختن خود به موقع و تسلیم نشدن در برابر تأثیر دانش آموز ممتاز ، حداقل سعی می کنید هر بار موقعیت را به طور عینی ارزیابی کنید.

2. نتیجه همه شما نیستید

یکی از بزرگترین مشکلات دانش آموزان ممتاز این است که آنها به طور کامل با یک یا یک نتیجه کار خود همذات پنداری می کنند. نتیجه ، مانند آب ، چنین افرادی را تا لبه پر می کند ، مانند یک ظرف. دانش آموزان ممتاز فراموش می کنند که یک موفقیت یا شکست خاص تنها بخش کوچکی از شخصیت آنها است ، فقط یک جنبه است.

در مبارزه با سندرم دانش آموز عالی ، بسیار مهم است که نگرش های روانی خود را تغییر دهید ، بنابراین در ابتدا باید به طور منظم با خود گفت و گو کنید. هر بار که کاری را شروع می کنید ، می ترسید که آن را کامل انجام ندهید ، یا قبلاً شکست خورده اید - به خود بگویید که نتیجه همه شما نیستید.

روی خود و شرایط خود کار کنید: به عقب نگاه کنید ، روی کاغذ بنویسید که چه خوب در زندگی خود انجام داده اید.

نتیجه متوسط ارزش آن را ندارد که از همه دستاوردها ، ویژگی های مثبت ، مهارت ها و تجلیات شایسته در سایر زمینه های زندگی خود ، به جز کار ، استفاده کنید. روی خود و شرایط خود کار کنید: به عقب نگاه کنید ، روی کاغذ بنویسید که چه خوب در زندگی خود انجام داده اید. این به شما کمک می کند تا در لحظات سخت به خود بیایید.

3. یک تنبل کامل شوید

همه دانش آموزان ممتاز خواسته های زیادی از خود دارند. علاوه بر این ، آنها قاطعانه معتقدند که دیگران نیز چنین انتظاری از آنها دارند.

به عنوان مثال ، افراد کمال گرا ممکن است در تمام طول روز چیزی نخورند و حتی از دفتر خارج نشوند ، ظاهراً در صورتی که با چنین "ریزه کاری" حواسشان پرت نشود ، زمان انجام کارهای بیشتری را خواهند داشت. به عنوان مثال ، اگر آنها سستی را کنار بگذارند ، حواسشان پرت شود و 20 دقیقه با یکی از همکاران خود صحبت کنند ، می توانند برای مدت طولانی خود را در این مورد سرزنش کنند.

این مهم است که به خود اجازه دهید ناقص باشید - کارمند ناقص ، دوست ناقص ، والدین ناقص.

آموزش کار و استراحت متناوب به یک دانش آموز ممتاز بسیار دشوار خواهد بود. اما فوراً از خود انتظار زیادی نداشته باشید. حداقل با 5 دقیقه در روز شروع کنید. حواس خود را عمداً پرت کنید و سعی کنید به مدت پنج دقیقه کاری انجام ندهید. حتماً دیگران را تماشا کنید. به عنوان مثال ، به رئیس و همکاران خود نگاه کنید. آیا آنها با سرزنش به شما نگاه می کنند؟ خیر آیا واقعاً پنج دقیقه استراحت اینقدر به کار شما آسیب می رساند؟ خیر سایر همکاران نیز گاهی حواسشان پرت می شود ، اما هنوز با همه چیز کنار می آیند؟ آره. سپس چه چیزی مانع از انجام همین کار می شود؟

کارهای مشابهی را در زمینه های دیگر زندگی خود انجام دهید. در این مورد ، مهم است که به خود اجازه دهید ناقص باشید - کارمند ناقص ، دوست ناقص ، والدین ناقص.

4. روند را دوست داشته باشید

دانش آموزان ممتاز افرادی هستند که بر نتیجه متمرکز شده اند و این فرایند بی اهمیت تلقی می شود. برای کاهش اهمیت نتیجه ، ما به افراد کمال گرا توصیه می کنیم که بیشتر اوقات "قطعات" این فرایند را پیدا کنند و به آنها توجه کنند (هم در کار و هم در زندگی شخصی).

فقط دوید و احساس کنید چگونه از زمین فشار می آورید ، پاهای شما چقدر نیرو دارند و چگونه باد صورت شما را قلقلک می دهد. حتی اگر دویدن بیشتر از آنچه که برای آن چانه زدید به طول انجامید ، تقریباً مهم نیست ، شما از قبل سرگرم کننده باورنکردنی هستید.

به عنوان مثال ، شما فکر نمی کنید که کار شما ستایش قانع کننده ای داشته است. اما آیا شما علاقه مند به انجام وظایف خاصی بودید؟ علاوه بر این ، شما با آنها برخورد کرده اید. سپس از آن لذت ببرید و لذت ببرید. یا مثلاً دویدن. مگر اینکه شما یک ورزشکار باشید ، احتمالاً برای شما مهم نیست که چقدر طول می کشد تا یک کیلومتر مشخص را بدوید. بنابراین فقط دوید و احساس کنید که چگونه از زمین فشار می آورید ، قدرت پاهای شما چقدر است و باد چگونه صورت شما را قلقلک می دهد. حتی اگر دویدن بیشتر از آنچه که برای آن چانه زدید به طول انجامید ، تقریباً مهم نیست ، در حال حاضر لذت فوق العاده ای دارید.

5. به بیرون بینی خود نگاه کنید

همانطور که گفتیم ، کمال گراها بر اساس نتیجه زندگی می کنند و آن را در خط مقدم قرار می دهند. در عین حال ، هر نتیجه ای برای آنها مهم است ، صرف نظر از اینکه در مورد تنظیم یک سند معمولی باشد یا در مورد ارائه یک پروژه.

حتی بهتر - اگر خودتان را به محیطی کاملاً جدید "پرتاب" کنید. جایی که شما یک مبتدی خواهید بود ، نه یک رهبر.

به همین دلیل است که برای دانش آموزان ممتاز بسیار مهم است که کل تصویر (به عنوان مثال ، زندگی آنها برای یک سال یا سه تا پنج سال آینده) را ببینند ، و بفهمند که پس از یک نتیجه مشخص ، چه چیزی برای هدف بعدی به دست می آید.برای انجام این کار ، خواسته های خود را تجسم کنید ، نمودارها را بکشید ، برنامه بنویسید ، یک دفتر خاطرات داشته باشید - به طور کلی ، هر چیزی ، فقط به این دلیل که از تصویر کلی غافل نشوید. یادآوری های مداوم به شما این امکان را می دهد که وظایف و اهداف را مهمتر ببینید و از گیر افتادن در یک چیز جلوگیری کنید.

6- خود را با دیگران مقایسه نکنید

این یکی دیگر از مشکلات دانش آموزان ممتاز است - مقایسه خود با دیگران و افسردگی ، زیرا کسی به موفقیت های بیشتری دست یافته است. با این چگونه روبرو میشوید؟ همان اصل در نکات قبلی. به محض اینکه متوجه شدید که به سمت منفی گرایش پیدا کرده اید و شروع به دست زدن به خود می کنید ، فوراً تمرکز خود را تغییر داده و بر خود تمرکز کنید. خود را در گذشته و حال مقایسه کنید: یک سال پیش کجا بودید و اکنون کجا ، آنچه قبلاً نمی دانستید ، و آنچه اکنون می توانید انجام دهید و غیره ما مطمئن هستیم که شما باید به چیزی افتخار کنید.

7. بیشتر در یک گروه کار کنید

افراد کمال گرا بهترین بازیکنان تیم نیستند. همانطور که گفتیم ، آنها نسبت به کاستی های دیگران بی تحمل هستند. علاوه بر این ، آنها مطمئن هستند که هیچ کس کار خود را بهتر از آنها انجام نمی دهد ، بنابراین می توان نظر دیگران را نادیده گرفت ("هیچ کس ، به جز من ، تمام جزئیات را ارائه نمی دهد!").

بازیهای ورزشی گروهی ، محافل رقص - همه فعالیتها برای یک دانش آموز عالی مناسب است ، جایی که نتیجه نه تنها به تلاشهای او بستگی دارد.

به همین دلیل است که مهارتهای تعامل گروهی برای دانش آموزان ممتاز بسیار مهم است. برای انجام این کار ، بیشتر در بحث های جمعی شرکت کنید ، یاد بگیرید که دیگران را بشنوید و بشنوید. حتی بهتر - اگر خودتان را به محیطی کاملاً جدید "پرتاب" کنید. در جایی که شما یک مبتدی خواهید بود و نه یک رهبر ، و نمی توانید نظرات دیگران را نادیده بگیرید ، خود شما در مورد همه چیز اطلاعات کمی دارید. بازیهای ورزشی گروهی ، باشگاههای رقص - به طور کلی ، همه فعالیتها برای شما مناسب است ، جایی که نتیجه نه تنها به تلاشهای شما بستگی دارد.

8. انعطاف پذیری را توسعه دهید

افراد کمال گرا کاملاً قاطع هستند و چیزهای زیادی را سیاه و سفید می بینند: چیزی یا درست است یا نه. برای توسعه انعطاف پذیری ، باید بیشتر در یک گروه کار کنید (به توصیه های بالا مراجعه کنید) و شروع به انجام تمرینات بدنی مناسب کنید. آنچه در بدن ما اتفاق می افتد مستقیماً بر دنیای درونی ما تأثیر می گذارد.