مکانی برای خود در شلوغی و شلوغی

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

من ابتدا با روش روان درمانی تمرکز توسط یوجین گندلین در حین آموزش در برنامه آموزشی روان درمانگران مشتری مدار آشنا شدم

و در ابتدا به او بسیار شکاک بودم.

نظریه روش برای من نامشخص به نظر می رسید ، اصطلاحات ("احساس / تجربه بدنی نامشخص" ، "معنی حس شده درک شده" ، "تغییر بدن") غیرقابل درک بود. و حتی تمرینات عملی در ابتدا به نتایج قابل توجهی برای من منجر نشد.

علاوه بر این ، به عنوان حامی رویکرد غیرمستقیم در روان درمانی ، من از استفاده نویسنده از آنچه فکر می کردم بسیار "راهنمای" است ، دستورالعمل های گام به گام در مورد نحوه برخورد با بدن خود و اینکه دقیقاً چه باید کرد ، صریحاً شرمنده شدم. در این مورد.

طنز این است که پذیرش تمرکز من به عنوان یک روش واقعاً کارساز و ارزشمند به طور ناگهانی و غیرمنتظره برای خودم اتفاق افتاد.

و ، به هر حال ، بسیار شبیه به روند بدن است که توسط Gendlin توصیف شده است: در ابتدا همه چیز بسیار مبهم ، آشفته ، غیرقابل درک و ناگهان - یک تغییر شگفت انگیز است!

من دوباره شروع به خواندن مجدد کتاب های گندلین در زمینه تمرکز کردم و متوجه شدم که اگر قبلاً آنچه را که در آنها نوشته شده بود به عنوان اطلاعات جالب برای آشنایی درک می کردم ، اکنون ، از طریق تجربه شخصی تمرکز موفقیت آمیز ، افکار نویسنده را به طور کامل درک و درک می کنم به شیوه ای متفاوت ، با علاقه و اشتیاق بسیار بیشتر.

اگر کسی که این مطلب را می خواند علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد تمرکز باشد ، متوجه می شود که Gendlin یک دستورالعمل شش مرحله ای ارائه می دهد.

او هر یک از آنها را با جزئیات بررسی کرده و گزینه های مختلفی را برای نحوه موفقیت آمیز آنها ارائه می دهد.

در تجربه تمرکز روی تمرین ، هر شش مورد برای من ارزشمند است.

با این حال ، بیشتر از همه من اولین مورد را دوست دارم - "پاکسازی".

خود گندلین به اهمیت ویژه این گام اول اشاره می کند.

ریتم های زندگی مدرن به گونه ای است که شما همیشه نگران چیزی هستید ، نگران ، متشنج ، مظلوم.

روزهایی (یا حتی هفته ها یا ماه ها!) وجود دارد که به نظر می رسد زندگی شما یک مشکل است.

همه جا باید به موقع باشید ، کارهای زیادی انجام دهید. شما وقت ندارید برخی از مسائل را حل کنید ، زیرا برخی دیگر ، مسائل جدید در حال جمع شدن هستند.

و شما نمی توانید آن را به هیچ وجه به تعویق بیندازید - توافقنامه ها ، مهلت ها ، افراد …

در چنین روزهایی ، من بر مالیخولیا غلبه می کنم.

من به کار روی "اتوماتیک" ادامه می دهم ، اما زندگی ناامید کننده به نظر می رسد ، فقط پر از نگرانی ها و مشکلات.

پاکسازی به من کمک می کند

معنای آن این است که در میان شلوغی های روزمره مکانی را برای خود "از بین ببرید" و از طریق احساسات بدن خود.

گندلین تأکید می کند که این بدان معنا نیست که به نگرانی ها و مشکلات توجه نکنید ، آنها را فراموش کرده یا به طریقی دیگر "خلاص" شوید.

در عوض ، به این معنی است که ممکن است احساس "خارج" از شلوغی و شلوغی کنونی داشته باشید.

نه "در او" ، بلکه "در کنار او".

برای انجام این کار ، من کمی وقت می گیرم (5-10 دقیقه) ، سعی می کنم بدن را برای آن موقعیت راحتی قرار دهم ، به طور متناوب روی احساس قسمت های آن (از پاها شروع می شود و با تاج سر خاتمه می یابد) تمرکز می کنم.

وظیفه من در این لحظه این است که به بدنم روی بیاورم ، آن را در قسمتها و به طور کلی احساس کنم.

سپس از نظر ذهنی شروع به تدوین و فهرست بندی تمام نگرانی ها و مشکلات خود می کنم که در حال حاضر ، در این لحظه با من هستند.

اینها می توانند سوالات کوچک و بزرگ ، لحظه ای و طولانی مدت باشند.

در اینجا وظیفه من این است که آنها را تعیین کنم ، نام ببرم ، اما در آنها عمیق نباشم.

من آنها را به نوعی در کنار خودم یا مقابلم (برای مثال روی یک میز یا قفسه خیالی) قرار می دهم.

من به طور خاص مطمئن می شوم که افکار من مرا به یکی از نگرانی ها ، مشکلات و عمق آن نمی رساند.

اگر متوجه شدم این اتفاق می افتد ، به آرامی خود را متوقف می کنم ، "خوب. آنجاست. بگذارید فعلاً آن را مشخص کنیم ، عمیق تر نرویم. بگذار نزدیک باشد."

در کنار این فهرست نگرانی ها و مشکلات ، به احساسات بدن ، معمولاً در قفسه سینه یا شکم توجه می کنم.

اگر روند درست پیش برود ، تغییرات در بدن احساس می شود.

آنها می توانند متفاوت ، فردی باشند.

من معمولاً عمق و سبکی خاصی را در قفسه سینه احساس می کنم.

انگار اشیای مختلفی را از کیف بیرون آوردم ، کنار هم گذاشتم و کیف خالی ، عمیق و سبک باقی ماند.

این یک احساس بسیار دلپذیر است: عمق و سبکی.

در این مدت استراحت می کنم و از این حس لذت می برم.

همه مشکلات و نگرانی های من با من است ، اما آنها به من فشار نمی آورند.

هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی استراحت می کنم.

جایی برای خودم پیدا کردم!

من عاشق نگاه پاک کننده Gendlin هستم:

خود را مسافری تصور کنید که مدت طولانی با یک کیف بزرگ و سنگین در طول جاده سرگردان است …

تمام قدرت و توجه شما به سمت حمل آن است.

اما پیاده روی سخت تر و خستگی بیشتر است.

چرا استراحت نمی کنید؟

می توانید همه چیز را از کیف بیرون بیاورید ، کنار آن قرار دهید ، احساس کنید چقدر واقعاً سبک است.

در نهایت می توانید پشت خود را راست کنید ، شانه های خود را راست کنید ، عمیق نفس بکشید و به اطراف نگاه کنید.

عالیه!

برای همه 5-10 دقیقه.

و به نظر می رسد نیروهای جدیدی راه را ادامه می دهند!