2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
نویسنده : زایتسوا آنا
با شروع هوای سرد ، برخی از افراد ممکن است به اصطلاح افسردگی فصلی را تجربه کنند (جدول را ببینید اختلال عاطفی فصلی). بی حالی ، مالیخولیا ، افکار منفی ، از دست دادن علاقه به آنچه قبلاً خوشایند بود … حتی پایدارترین حالت بدتر می شود ، خواب آلودگی افزایش می یابد. در این دوره ، حفظ همان ظرفیت کاری و لذت بردن از زندگی دشوار است.
چگونه می توانید علاوه بر تروئیکای استاندارد "قهوه ، چهارخانه ، سینما" از خودتان حمایت کنید؟ پنج روش ساده که نیازی به مهارت و دانش خاصی ندارند:
شماره 1 مراقبت از بدن حالا چی میخوای؟ حمام گرم و دمپایی نرم یا اسکی در جنگل برفی؟ به احساسات خود گوش دهید. بدن شما چه می خواهد؟ چه بافتی بپوشید ، چه دمایی برای دم کردن چای … در چیزهای کوچک مانند روسری مناسب و کفش راحت ، قدرت زیادی ذخیره می شود.
شماره 2 نور و رنگ. حالت شما چه رنگ و روشنایی دارد؟ شاید مثل لیمو و پرتقال روشن باشد ، یا شاید پاستلی باشد ، مانند یک نور کم نور و یک پتوی نرم. دور خود را با آن گلهایی که اکنون بیشتر آنها را می خواهید احاطه کنید: بگذارید کاغذ دیواری تلفن شما باشد ، یک دستبند زیبا ، یک لیوان رنگ آمیزی شده … این به تنظیم روحیه مناسب و بازگرداندن قدرت شما کمک می کند.
شماره 3 ریتم و موسیقی. اشعار یا ریتم پرش؟ می توانید با آهنگ ها خود را به طریقی درست تنظیم کنید. به این فکر کنید که اکنون به چه روحیه ای نیاز دارید و موسیقی مناسب را برای آن انتخاب کنید. او یک ابزار عالی برای تغییر وضعیت شما است.
شماره 4 ارتباط ، در آغوش گرفتن. گرمای ارتباطات ، احساس اینکه شما تنها نیستید - یک دستور العمل عالی برای تغییر خلق و خوی فصلی. از نظر هورمونی ، بغل کردن با انتشار اکسی توسین همراه است که باعث کاهش اضطراب و افزایش رضایت از زندگی می شود. علاوه بر این ، این راهی است که می توانید خود را از چشم دیگران ببینید: چشمانی محبت آمیز ، مهربان.
شماره 5 برنامه های آینده زمان رویا پردازی و تعیین اهداف بلندپروازانه فرا رسیده است! مهم نیست که اکنون چقدر غم انگیز است ، سفرها ، موفقیت ها و پیروزی ها ، گام های جسورانه و آموزش ، آشنایی های جدید وجود خواهد داشت … رویا ، چه می خواهید؟ و چه چیزی به شما در دستیابی به این هدف کمک می کند؟ بردار زندگی ، که به سمت چیز خوبی هدایت می شود ، به پر شدن از نشاط کمک می کند.
زمستانی گرم و شاد برای شما!
توصیه شده:
چگونه غذا و احساسات با هم ارتباط دارند؟ شدت بدن بهایی است که باید برای سبکی در روح پرداخت. نمونه ای از کار با اضافه وزن
وقتی بدن ما به غذا نیاز دارد ، این را با احساس گرسنگی به ما نشان می دهد. اما ، اغلب ما وقتی گرسنگی واقعی وجود ندارد غذا می خوریم. و وزن خود را گاه به اندازه های باورنکردنی افزایش می دهیم. برای چی؟ شدت بدن بهایی است که باید برای سبکی در روح پرداخت.
"من آن زمستان زنده نمی ماندم." آنچه روانشناسان در کابوس می بینند
سوتلانا پانینا یک درمانگر موفق گشتالت و روانشناس خانواده است. اما 20 سال پیش ، او یک دانش آموز و یک مادر مجرد بود بدون پول و با یک مشکل روانی ناگهانی. - سلام. نام من سوتلانا پانینا است و من یک روانشناس هستم ، - با صدایی کمی خشن با هیجان در سکوت طنین انداز می گویم.
یک روز غذا فقط غذا می شود
یک روز ، بسیار آرام ، این درک به دست می آید که غذا فقط غذا است … نه یک شخص ، نه یک احساس ، نه یک موفقیت. غذا. و به نوعی فقط به او نگاه کنید ، او را بپزید ، برای شام انتخاب کنید️ یک روز ، کمی ترسناک ، این درک به دست می آید که غذا در ارتباطات مشهور نیست ، زیرا شما به فردی در این نزدیکی و گفتگوی دلپذیر با او نیاز دارید.
جزء کلامی رفتار خوردن: صحبت در مورد غذا و هنگام غذا خوردن
در ادامه موضوع عکاسی از غذا ، می خواهم در مورد م componentلفه کلامی رفتار خوردن ، یعنی صحبت در مورد غذا و هنگام غذا خوردن صحبت کنم. و ، ابتدا ، داستانی درباره پسر ما از سن پترزبورگ به من گفت (در واقع ، من او را کمی می شناسم ، دوست مشترک ما به او گفت) ، که با یک زن فرانسوی ازدواج کرد و با او در آنجا زندگی می کند ، در فرانسه.
یک دستور العمل برای ایجاد انگیزه در خود و دیگران
این امر نه تنها در تجارت و روان درمانی موثر است - هر کسی می تواند از این روش برای موفقیت و شادکامی بیشتر استفاده کند. ایده این است که توضیح آنچه در درون یک فرد با غرایز عمیق یا واکنش به شرایط بیرونی اتفاق می افتد کاملاً غیرقابل قبول است.
